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Il chin-up è un esercizio fisico che serve a sviluppare primariamente i muscoli dorsali nella parte superiore della schiena e i bicipiti nelle braccia.
Il chin-up è simile al pull-up ad eccezione della posizione delle mani. I chin-up si eseguono con i palmi delle mani rivolti verso il tuo corpo (presa supina) mentre i pull-up si eseguono con i palmi in direzione opposta al tuo corpo (presa prona).
Passaggi
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Compra una barra per le trazioni dorsali.
Cerca di restare in trazione per almeno 30 secondi, superando la barra con il mento. Stai in piedi su una sedia o su qualcosa che ti aiuterà a metterti in posizione. Quando riesci a rimanere in posizione per più di 30 secondi, abbassati lentamente. Fallo 5 volte. E' importante abbassarsi lentamente in maniera controllata. Devi usare gli stessi muscoli quando vai giù di quelli che usi quando vai su. Così coordinerai i muscoli l'uno con l'altro.
Usa una sedia per constatare la tua posizione di partenza ideale in modo da sollevarti all'insù. Esegui 5 trazioni da quella posizione. Abbassati sempre controllando il movimento, lentamente. Dopo un po' comincerai a notare che potrai partire anche da una posizione più bassa.
Distendi completamente le braccia ed esegui il numero di trazioni possibili.
Cerca di eseguire 5 chin-up, esegui bene il movimento e quando cominci a stancarti sollevati il più possibile.Pubblicità
Consigli
- Incrociare i piedi alle caviglie e piegare le ginocchia aiuta a supportare la schiena.
- Queste trazioni tendono a irrigidire il "trapezio". Fai stretching prima di eseguire queste trazioni per evitare infortuni. Le tre aree importanti da distendere bene sono i muscoli delle spalle, del collo e i dorsali.
- Per non affaticare troppo i muscoli, dividi gli esercizi nel corso di una giornata. Esegui questi esercizi 1 o 2 volte a settimana.
Avvertenze
- Non farti male! Assicurati di fare stretching prima e dopo questi esercizi.
- Assicurati di installare la barra per le trazioni dorsali correttamente.
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