Как перестать ненавидеть себя

Ненависть к самому себе является серьезной проблемой для тысяч людей. Самостоятельно выбраться из этой пучины может быть непросто, так как для этого требуется сильная поддержка окружающих. Однако можно изучить определенные стратегии, которые помогут вам пересмотреть свои взгляды, полюбить себя и свое тело, а также сохранить позитивное отношение к жизни. Вам следует держать свою жизнь под контролем. Научитесь самосостраданию, а также узнайте, как обрести покой и наслаждаться собственной компанией.

Часть 1

Часть 1 из 3:

Меняем свои убеждения

Загрузить PDF

1
Забудьте о совершенстве. Ненависть к самому себе является результатом искаженного и полностью негативного взгляда на себя. Этот взгляд основан на необоснованных предположениях, отрицании и заблуждении. Чтобы вернуться к реальности, вам нужно научиться быть честным с собой и взять контроль над своей жизнью. Никто не идеален. Попытки загнать себя под стандарты красоты в итоге постепенно приведут к отвращению к себе. Если вы хотите перестать ненавидеть себя, как можно скорее оставьте подобное мышление.
- Прекратите сравнивать себя с людьми, которых видите по телевизору и в рекламе. Сравнивайте себя с собой, а не с другими. Жизнь не делится на 30-минутные ролики, и к ней не прилагаются фильтры из Photoshop. Знаете кратчайшее расстояние к счастью? Вычеркните на время телевизор и социальные сети из своей жизни и тратьте больше времени на общение с глазу на глаз.
2
Определите, что провоцирует ненависть к себе. Отвращение к себе появляется периодически, зачастую вытекая из детской или подростковой травмы. Однако не всегда лишь одно памятное воспоминание способно вызвать ненависть к себе. Определенные люди, обстоятельства или поступки могут быстро окунуть вас в водоворот негативного мышления, лишь усугубляя ситуацию. Научитесь распознавать мысли или события, которые вызывают подобную реакцию, чтобы сразу же их предотвращать.
- В следующий раз, когда вы почувствуете подступающее чувство отвращения к себе, остановите себя, сказав вслух буквально следующее: "Я туда не пойду". Остановитесь и оцените ситуацию критически. Что происходит вокруг вас? На что вы реагируете? Возьмите листок бумаги и запишите свои мысли. Подобная практика является своего рода очищением, после которого вы почувствуете себя лучше.
3
Используйте позитивные защитные механизмы. Что вы обычно делаете, когда начинаете испытывать ненависть к себе? Забираетесь в кровать и смотрите телевизор вместо того, чтобы пойти развеяться? Злоупотребляете алкоголем? Переедаете? Большинство людей, испытывающих ненависть к себе, имеют кое-что общее: их защитные механизмы отключаются, что лишь усугубляет ситуацию. Чтобы вы ни делали, чтобы справиться со своими эмоциями, найдите более позитивный способ и замените им те, что использовали раньше.
- Если вы боретесь с перееданием или чрезмерным употреблением алкоголя, сделайте эту проблему невозможной для осуществления. Уберите из кухни мороженое и печенье, положив на их место свежие фрукты и овощи. Если вы пытаетесь справиться с изоляцией, заставляйте себя чаще выходить на улицу.
4
Ежедневно практикуйте самовнушение. Разговоры с зеркалом кажутся вам странным занятием? Возможно, поначалу так и будет. Однако доказано, что подобная практика оказалась полезной для огромного количества людей, испытывающих муки из-за ненависти к себе. Главное, потратить на это немного времени и упорства. Найдите для себя позитивную мантру, которую будете повторять перед зеркалом во время приступов, чтобы снова вернуться в колею. Необязательно говорить что-то сложное. Можно попробовать следующее:
- Я достаточно хорош(а).
- Я контролирую свою жизнь.
- Я смогу это сделать.
- Я красивый, умный и добрый человек.
5
Составьте список своих ключевых ценностей и убеждений. Что для вас наиболее важно, какие идеи и установки по-настоящему что-то значат для вас? В большинстве случаев это верность, жертвенность, самоотверженность, доброта или справедливость. Возможно, вы также цените творческие способности, власть или образование. По каким правилам должен жить хороший человек? Напишите список и каждый день его перечитывайте. При желании вы можете его обновлять.
- Если вам это поможет, думайте об этом как о собственной жизненной установке и пишите в соответствии с ней. Если бы вы организовывали клуб и могли диктовать там условия, каким бы чертами обладали члены этого сообщества и по каким правилам бы они жили?
6
Принимайте решения, основываясь на этих ценностях. Зачастую ненависть к себе проявляется тогда, когда ваше поведение идет в разрез с вашими устоями. Каждый раз, сталкиваясь с выбором, даже если это касается того, как вы проведете свободное время, перепроверяйте свое решение на совместимость со своими ключевыми убеждениями. Спросите себя: "Будет ли мне от этого лучше или хуже на душе?"
- Если главной ценностью в вашем списке является творчество, как вы будете проводить свое время? Всегда можно посмотреть сериалы или посвятить себя роману, который вы давно мечтали написать. Следите за тем, чтобы ваши действия шли нога в ногу с вашими убеждениями.
Реклама

Часть 2

Часть 2 из 3:

Любим свое тело

Загрузить PDF

1
Используйте свое тело так, чтобы вы могли им гордиться. Не только наши решения должны соответствовать нашим ценностям, но и обращение со своей физической оболочкой должно быть таким, чтобы нам приятно было в ней находиться. Что ваше тело может сделать для вас? Как вы можете его использовать в той манере, которая будет способствовать позитивному мышлению и любви к себе?
- Определите, что значит "правильно к себе относиться". Слово "правильно" может таить в себе множество значений в зависимости от человека. Но вы можете пойти по той же схеме, что и с принятием решений. Какое поведение заставит вас гордиться своим телом?
- Несмотря на то, что определенные вещи могут казаться уместными в какой-то момент, они также способны впоследствии спровоцировать приступ ненависти к себе. Каждая пьянка в итоге заканчивается похмельем. В целом, вам нужно избегать саморазрушительных действий (например, злоупотребления запрещенными веществами), чтобы гордиться своим телом.
2
Давайте своему телу физическую нагрузку. Сделайте так, чтобы ваше тело работало на вас. Заберитесь на вершину горы, чтобы посмотреть на долину, простирающуюся внизу, и сказать: "Я совершил(а) это при помощи своего тела!" Запишитесь на танцы и привнесите веселье в свои занятия спортом. Посвятите время изучению определенного вида йоги или нового танцевального стиля, и ваше тело начнет работать на вас. Физические упражнения будут косвенно способствовать этому позитивному отношению к своему телу.
- Очень легко стать одержимым цифрами. Сколько килограммов вы набрали или сбросили, сколько шагов вчера сделали, сколько калорий употребили. Если вы боретесь с недостатками тела и низкой самооценкой, очень важно уделять внимание самому главному — своему здоровью и счастью.
- Несмотря на то, что вашей задачей может быть потеря веса, главной целью должно стать развитие позитивного имиджа. Сожжение калорий должно быть положительным “побочным эффектом” от того, чем вам нравится заниматься без принуждения. Чтобы поддерживать себя в форме, найдите способ, который будет приносить вам удовольствие. Так вы станете больше любить себя и свое тело.
3
Носите одежду, которая придает вам уверенности в себе. Вам необязательно одеваться в каком-то определенном стиле, главное, чтобы в этой одежде вы чувствовали себя комфортно и уверенно относительно своего тела. Мнения о том, что "привлекательно" и "сексуально" очень сильно субъективны и зависят от культуры. Если вы хотите создать позитивный имидж, важно определить, какая одежда превратит вас в наиболее уверенного в себе человека.
- В целом, лучше не придавать большого значения советам из модных журналов о том, как нужно одеваться. Слова "быть уверенным в себе" не синонимичны фразе "быть модным", особенно если это текущая мода на супер обтягивающие штаны с завышенной талией. Постарайтесь найти баланс между комфортом и стилем по своему вкусу.
- Очень легко сказать, что одежда не имеет значения. Да, над ней не так важно работать, как над другими вещами. Однако если вы уделите немного внимания своей внешности, это может вызвать мощный прирост уверенности в себе, а одежда — это один из легчайших способов сделать это. А вдруг кожаная куртка придаст вам уверенности в себе? Подумайте об этом.
Самый быстрый способ развить нездоровое отношение к своему телу и скатиться до ненависти к себе — это постоянно сравнивать себя с другими людьми, особенно со знаменитостями или иконами стиля. Вы не обязаны выглядеть как-то особенно для кого-то. Важно, как вы выглядите для себя. И только для себя.
Реклама

Часть 3

Часть 3 из 3:

Сохраняем позитивный настрой

Загрузить PDF

1
Окружите себя позитивными людьми. И хотя может казаться, что вы всех ненавидите, на самом деле, причина может быть в том, что вы боитесь быть отвергнутым или придаете слишком большое значение мнению окружающих, что вызывает у вас проблему с самооценкой. Самый простой способ преодолеть это — прекратить общаться с людьми, которые “не для вас”. В вашей жизни не должно быть места для критиков, жалобщиков и ненавистников.
- Присмотритесь к своим близким друзьям. Они испытывают те же проблемы? Они проецируют свои проблемы и волнения на вас? Если да, то подумайте о том, чтобы разорвать дружбу. Найдите людей, на которых вы можете положиться и которые не затягивают вас в трясину.
- Если вы состоите в отношениях с человеком, который критикует, манипулирует или буквально кормит вас своими упреками, это ставит вас в неблагоприятное положение. Вы достойны лучшего. Завершите эти отношения и найдите человека, который полюбит вас таким(ой), какой(ая) вы есть.
2
Держите свою жизнь под контролем. Психологи часто говорят о термине "локус контроля", который можно применить как не внешнем, так и на внутреннем уровне. Люди в внутренним локусом контроля смотрят на себя, оценивая свою успешность. А люди с внешним локусом? Они смотрят во вне.
- Вы не можете изменить то, как вас воспринимают окружающие, это лишь напрасная трата времени. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, чтобы сместить свой локус контроля внутрь. Вы ничем не обязаны окружающим, вы обязаны только себе.
3
Выйдите и станьте полезны для окружающих. Если вы боретесь с ненавистью к себе, вам может быть полезно на какое-то время задуматься о других людях и напомнить себе, как, на самом-то деле, вам повезло. Стать волонтером — отличный способ повысить самооценку и, в то же время, помочь нуждающимся. Если вы проведете весь день, внося положительный вклад в общество, к вечеру вам будет трудно не почувствовать себя ценным и ценящим.
- Если ваша работа раздражает вас, переключитесь. Весь день протирать штаны на стуле в офисе — это больше не для вас? Найдите более прямой способ приносить пользу обществу. Рискните внести изменения в свою жизнь и посвятите себя собственному счастью. Это вы управляете своей жизнью.
Вместо того, чтобы ныть, проявите креатив и создайте что-нибудь. Выберите новое хобби или вернитесь к старому, которое бросили по какой-то причине. Хотите написать роман? Начать рисовать? Научиться играть на музыкальном инструменте? Проявите активность и начните делать то, чем будете постоянно гордиться.
Реклама

Советы

Найдите человека, который будет повышать вашу самооценку, например, близкого друга. Избегайте негативного влияния, так как это лишь усугубит чувство ненависти к себе.
Не бойтесь быть слишком эмоциональными. Эмоции — это хорошо. Проявляя их, вы не показываете слабость.
Если вам не нравится каждый день говорить себе приободряющие установки, не принуждайте себя к этому. Да, кому-то это помогает, однако у некоторых людей это, наоборот, вызывает негативную реакцию.