Загрузить PDFЗагрузить PDFX
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году.
Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 18 069.
Излишняя критика вредит здоровым отношениям. Конечно, выражать свое недовольство поведением, которое причиняет вам боль, нужно, однако чрезмерная критика со временем приводит к возникновению напряжения в отношениях.[1] Для начала следует скорректировать свое поведение и пресекать критику до того, как она сформируется. После этого нужно найти правильные способы выражения своего недовольства, а затем поработать над собой и проанализировать, что заставляет вас постоянно критиковать других.
Шаги
1Думайте, прежде чем сказать что-то. Когда вам захочется покритиковать кого-либо, остановитесь и подумайте, действительно ли вам нужно что-то говорить. Если кто-то сделал что-то, что вывело вас из себя, стоит ли упоминать об этом? Иногда мелочи лучше просто отпустить. Сделайте пару глубоких вдохов и выйдите из помещения, вместо того чтобы критиковать человека.[2]- Не стоит критиковать личные качества человека. Люди практически не могут влиять на свои особенности характера. Если ваша подруга любит без умолку говорить о том, что ее интересует, улыбнитесь и позвольте ей часами рассказывать о ее любимом сериале. Если она всегда поступает так, ваше замечание вряд ли что-то изменит.[3]
- Не критикуйте человека за те действия, которые он совершает в результате особенностей своего характера. К примеру, ваш парень постоянно забывает вовремя оплатить телефон. Если вы скажете ему, что он не может ничего удержать в голове, это не принесет никакой пользы. Лучше промолчите и вернитесь к разговору об оплате телефона, когда успокоитесь. Можно обсудить возможные варианты решения проблемы — к примеру, установку специального приложения, которое будет напоминать об оплате, или подключение автоплатежа.[4]
2Будьте реалистом. Люди, склонные к критике, очень требовательны к окружающим. Возможно, ваша критика является следствием завышенных ожиданий. Если люди постоянно разочаровывают или расстраивают вас, вам следует изменить свой взгляд на мир.[5]- Вспомните, когда вы в последний раз критиковали кого-то. К чему привела критика? Были ли ваши ожидания реалистичными? К примеру, вы сказали своей девушке, что она слишком долго отвечает на ваши сообщения, когда отдыхает с друзьями. Вы отметили, что вам кажется, что она о вас не думает и что она должна отвечать сразу.
- Остановитесь и оцените свои ожидания. Вы действительно хотите, чтобы ваша девушка не выпускала телефон из рук, когда она общается с друзьями? Разве у девушки нет права на общение с другими людьми? Вы сами наверняка не отвечали на сообщения, когда были заняты, поэтому вам следует изменить свое отношение к ситуации. Не стоит ожидать от девушки мгновенных ответов на сообщения, когда она проводит время с другими людьми.
3Попробуйте деперсонализировать действия других людей. Часто люди, склонные к критике, устанавливают прямую связь между людьми и действиями, которые причиняют им дискомфорт. [6] Это может привести к постоянной ассоциации людей с этими действиями. Если кто-то выводит вас из себя или усложняет вам жизнь, вам может захотеться покритиковать этого человека, но помните, что у всех людей есть своя собственная жизнь и свои проблемы. Если кто-то делает что-то, что вам неприятно, знайте, что чаще всего эти действия не направлены на вас.- К примеру, один ваш друг постоянно отменяет планы. Вы можете воспринять это как неуважение и начать критиковать человека за то, что он не ценит вашу дружбу, но, скорее всего, действия вашего друга нельзя рассматривать как личное неуважение к вам.
- Посмотрите на ситуацию под другим углом. Может, ваш друг очень занят? Может, он вообще непредсказуем? Или он интроверт? Необходимость отменять планы может быть вызвана разными факторами. Скорее всего, друг не избегает вас лично. Ваша критика может лишь усугубить проблемы человека, чья жизнь и так полна стресса.
4Отделяйте людей от их действий. Люди, склонные к критике, часто не замечают хорошего, а концентрируются только на негативных аспектах ситуации или плохих чертах человека.[7] Это приводит к чрезмерной критике. Если поймаете себя на том, что оцениваете характер человека, остановитесь. Попробуйте отделить действие от человека, который его совершает. Мы все можем вести себя плохо, и одно действие не является отражением характера.- Если кто-то проходит перед вами без очереди, вы решаете, что этот человек невежлив? Если да, попробуйте подумать об этом иначе. Может, человек просто спешит. Может, он не заметил, что втиснулся перед вами. Вас могут раздражать его действия, потому что это некрасиво, однако не стоит делать поспешные выводы о человеке по его действию.[8]
- Если вы научитесь разделять действия и людей, вы, скорее всего, реже будете критиковать других. Когда вы поймете, что нельзя делать выводы о человеке по одному решению или действию, вы не сможете называть людей грубыми или невежливыми.
5Думайте о хорошем. Часто критика является следствием того, как вы воспринимаете ситуацию. У всех есть недостатки, однако у большинства людей положительных черт больше, чем отрицательных. Постарайтесь думать больше о достоинствах человека, чем о недостатках.- Мысли о хорошем могут положительно повлиять на ваше восприятие стрессовых ситуаций. Негативные эмоции активируют мозжечковую миндалину, которая отвечает за чувства, связанные со стрессом и тревожностью. Если вы все время будете взвинчивать себя, вам будет сложнее общаться с другими. Постарайтесь поработать над положительным отношением к другим, и вам будет проще перестать критиковать людей.[9]
- Верьте в то, что во всех людях есть что-то хорошее. Это может казаться вам маловероятным, однако всегда следует верить в лучшее. Старайтесь найти людей, которые делают мир лучше. Подумайте о человеке в магазине, который пожелал кассиру хорошего дня. Обратите внимание на коллегу, который всегда улыбается, проходя мимо вашего стола.[10]
- Часто недостатки людей вытекают из их хороших качеств. Например, вашему парню нужно много времени на выполнение простых домашних обязанностей. Возможно, это объясняется тем, что он делает все качественнее, чем другие. Может, он моет посуду 20 минут, потому что хочет, чтобы тарелки действительно сияли.
Реклама
1Высказывайте свое мнение в целом, а не просто критикуйте. Как уже говорилось выше, у людей могут быть проблемы, с которыми им нужно работать. Человеку, который не может вовремя платить за телефон, нужна помощь. Коллеге, который постоянно опаздывает на встречи, следует поработать над дисциплиной. Однако мнение и критика - это не то же самое. Говоря о проблеме, предлагайте решения, которые помогут исправить ситуацию. Это будет эффективнее, чем обычная критика. Люди лучше реагируют на продуктивные предложения, чем на резкую критику.[11]- Вернемся к нашему примеру. Ваш парень каждый месяц забывает вовремя оплатить телефон. Это вызывает лишний стресс и приводит к штрафным санкциям. Возможно, вам захочется сказать: «Почему ты не можешь вовремя платить по всем счетам?» — или: «Неужели так сложно запомнить, когда нужно заплатить?» Однако это не поможет. Ваш парень сам знает, что ему нужно быть внимательнее, но по каким-то причинам ему это не удается.
- Попробуйте высказать свое мнение так, чтобы оно звучало как похвала. Можно сказать так: «Мне нравится, что ты пытаешься ответственнее относиться к повседневным делам. Давай купим тебе большой календарь? Ты сможешь отмечать в нем день, когда тебе нужно внести оплату». Можно также предложить свою помощь примеру, так: «Я могу напоминать тебе об оплате каждый месяц».
2Выражайте свои просьбы явно. Критика часто становится результатом проблем в общении. Если вы не говорите людям о том, что вам нужно, они не узнают, чего вы хотите. Просите прямо и уважительно. Благодаря этому у вас будет меньше поводов критиковать других.[12]- Например, ваш парень часто забывает помыть посуду после еды. Если вы будете постоянно раздражаться из-за гор посуды в раковине, это может вылиться в критику, поэтому важно сразу же поговорить об этой проблеме.[13]
- Обращайтесь к человеку уважительно. Вы, возможно, захотите сказать так: «Перестань класть грязную посуду в раковину, это меня бесит. Просто помой все сразу». Лучше заменить эту фразу другой: «Ты не мог бы мыть посуду сразу же, как поешь? У нас часто накапливается посуда в раковине».[14]
3Используйте местоимение «я». Сложные ситуации бывают в любых отношениях. Если кто-то разозлил или расстроил вас, с этим нужно работать. Вместо того чтобы критиковать человека, попробуйте высказать свое отношение к проблеме, используя местоимение «я». Это позволит вам сказать о своих личных чувствах, избегая оценочных суждений и обвинений.- Такие высказывания обычно состоят из трех частей. Сначала нужно сказать о том, что вы чувствуете, затем объяснить, что стало причиной этих чувств, а в конце сказать, почему вы испытываете эти чувства.[15]
- Например, вы расстроены из-за того, что ваш парень проводит все выходные с друзьями. Не стоит говорить: «Обидно, что ты все свое свободное время проводишь с друзьями и не приглашаешь меня. Я чувствую себя ненужной».
- Перефразируйте высказывание. Скажите так: «Я чувствую себя ненужной, когда ты встречаешься со своими друзьями и не приглашаешь меня, потому что мне кажется, что мы редко проводим свободное время вместе».[16]
4Посмотрите на проблему с точки зрения другого человека. Осуждение и критика часто возникают одновременно. Если вы постоянно критикуете других, вы, скорее всего, не видите проблему так, как видит ее другой человек. Попробуйте стать на место этого человека, прежде чем критиковать его. Постарайтесь посмотреть на ситуацию его глазами.- Подумайте о том, что вы хотите высказать. Как бы вы сами отреагировали на такую критику? Даже если ваша критика оправдана, достаточно ли корректно вы сформулировали свою мысль? К примеру, если ваш парень постоянно опаздывает, вам может хотеться сказать так: «Когда ты опаздываешь, ты этим выражаешь неуважение ко мне». Скорее всего, ваш парень уважает вас, и своими опозданиями он не хочет унизить вас, поэтому он может воспринять критику как агрессию. Как бы вы отреагировали на такое высказывание?[17]
- Попробуйте учесть другие факторы, которые могут быть причиной определенных действий. Допустим, ваша подруга в последнее время избегает общения. Возможно, она отвечает на ваши сообщения с задержкой или не отвечает вообще. Может, у нее в жизни происходит что-то, что вызывает такое поведение? К примеру, работа или учеба провоцирует у нее сильный стресс либо она переживает тяжелое расставание. Все это может влиять на готовность человека к общению. Попробуйте понять подругу и не делать поспешных выводов.
5Старайтесь найти решение, которое будет подходить всем. Один из способов перестать критиковать других заключается в поиске решения проблем. Критика в идеальных условиях должна приводить к эффективным решениям. Критика сама по себе не будет полезной.[18]- Скажите человеку, что вы хотите, чтобы он изменился. Вернемся к примеру с медлительным парнем. Возможно, вы хотите, чтобы он лучше следил за временем. Объясните ему, как он может делать все быстрее. Скажите, в каком темпе вам комфортно все делать. Например, вам хотелось бы приходить на все мероприятия немного заранее. Скажите это парню, чтобы он старался приезжать пораньше.
- Будьте готовы к компромиссам. Например, приходить на полчаса раньше может быть слишком рано, поэтому вам лучше договориться приходить за 10–15 минут.
Реклама
1Анализируйте свои выводы о других людях. Мы постоянно делаем предположения о людях, но избыток предположений может привести к чрезмерной критике. В течение всего дня анализируйте, в каких ситуациях вы критикуете других.- Возможно, вам кажется, что человек, который хорошо одевается или использует много косметики, слишком материалистичен. Есть вероятность, что этот человек просто не уверен в себе. Определенная одежда может помогать человеку лучше относиться к себе. Возможно, вам кажется, что человек, не закончивший университет, ленив или не мотивирован. Однако у человека могли возникнуть определенные обстоятельства, которые помешали ему доучиться.[19]
- Помните, что все совершают ошибки. Когда кто-то оступится, вспомните о том, что вы тоже не всегда ведете себя хорошо. К примеру, если кто-то подрежет вас на перекрестке, напомните себе о том, как вы делали что-то не очень аккуратно за рулем.[20]
2Работайте над собой. Есть ли в вашей жизни что-то, что вы выплескиваете на других? Если вы недовольны своей работой, отношениями, социальной жизнью или какими-то другими аспектами своей жизни, займитесь этими проблемами. Стресс от негатива может оказывать влияние на здоровье и самочувствие, из-за чего вы утратите способность бороться с трудностями.[21] Это приведет к проблемам в общении. Старайтесь стать более позитивным человеком, и вам будет проще общаться с другими. Вы также сможете разрешать конфликтные ситуации более эффективно.
3Занимайтесь самообразованием. У многих людей есть проблемы со здоровьем, которые не видны сразу. Прежде чем критиковать человека, подумайте, не приходится ли ему бороться с трудностями, о которых вы не знаете.- У коллеги, который, как вам кажется, ведет себя грубо, может быть боязнь социальных контактов. У подруги, которая постоянно говорит о себе, может быть расстройство аутистического спектра. Если какой-то из ваших одноклассников постоянно задает одни и те же вопросы на занятиях, есть вероятность, что у него есть трудности с обучением.
- Изучите информацию о скрытых проблемах со здоровьем в интернете. Прежде чем сделать выводы о характере человека, напомните себе о том, как много людей страдает от заболеваний, которые не видны невооруженным глазом.[22]
4Обратитесь к психотерапевту, если возникнет такая необходимость. Если вам кажется, что ваша критика является следствием вашего недовольства жизнью, вам может потребоваться помощь специалиста. К примеру, депрессия может вызывать вспышки ярости по отношению к другим.[23] Работа с психотерапевтом поможет вам справляться с эмоциями и меньше критиковать других.- Если вы чувствуете, что вам нужна помощь психотерапевта, попросите кого-нибудь порекомендовать вам специалиста.
- Если вы учитесь в школе или университете, вы можете обратиться к психологу по месту учебы.
Реклама
Источники
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201212/one-thing-will-ruin-perfectly-good-relationship
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/01/6-easy-ways-to-stop-criticizing-and-improve-your-relationships/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201212/one-thing-will-ruin-perfectly-good-relationship
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201212/one-thing-will-ruin-perfectly-good-relationship
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/01/6-easy-ways-to-stop-criticizing-and-improve-your-relationships/
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/expert-blog/self-talk/bgp-20056570
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=2
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/theory-knowledge/201305/making-judgments-and-being-judgmental
- ↑ https://newsinhealth.nih.gov/issue/aug2015/feature1
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/01/6-easy-ways-to-stop-criticizing-and-improve-your-relationships/
- ↑ http://www.cnn.com/2013/04/14/business/criticism-praise-feedback-work-life/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/01/6-easy-ways-to-stop-criticizing-and-improve-your-relationships/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/01/6-easy-ways-to-stop-criticizing-and-improve-your-relationships/
- ↑ http://blogs.psychcentral.com/imperfect/2016/01/6-easy-ways-to-stop-criticizing-and-improve-your-relationships/
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ http://www.austincc.edu/colangelo/1318/istatements.htm
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-point/201405/how-have-difficult-conversations
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/turning-point/201405/how-have-difficult-conversations
- ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2014/06/30/i-cant-believe-they-did-that-taming-judgmental-tendencies/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201410/10-reasons-stop-judging-people
- ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/positive-thinking/art-20043950?pg=1
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/living-the-questions/201410/10-reasons-stop-judging-people
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
Об этой статье
Психотерапевт
Соавтор(ы): Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный психотерапевт из Висконсина, специализируется на зависимостях и психическом здоровье. Проводит терапию для людей, борющихся с зависимостями, проблемами с психическим здоровьем и последствиями травм, как в учереждениях здравоохранения, так и в условиях частной практики. Получила магистерскую степень по клинической психологии в Университете Маркетта в 2011 году. Количество просмотров этой статьи: 18 069.
Категории: Эмоциональное здоровье
Эту страницу просматривали 18 069 раз.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
