Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 21 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 11 066.
Итак, вам наскучили обычные отжимания. Или вы “качок”, который полагает, что классические отжимания являются слишком легкими. Так или иначе, ниже вы найдете несколько советов о том, как по-настоящему испытать себя на прочность вместо выполнения обычных отжиманий.
Шаги
Загрузить PDF
Примите стандартную позицию для отжиманий: упор лежа – стопы вместе, руки на полу под плечами и на ширине плеч.
Раздвиньте ноги врозь чуть шире плеч.
Поднимите руку и расположите ее на талии спины.
Используя другую руку, оттолкнитесь от пола, сохраняя спину прямой. Остановитесь сразу перед тем, как вы выпрямите локоть.
Опустите туловище на одной руке. Для поддержания равновесия разверните свое туловище немного от опорной руки.
Продолжайте опускаться вниз до того, как ваш подбородок не достигнет уровня одного кулака от пола. Так как вы расположили свое туловище под углом, ваш подбородок должен быть примерно там, где была ваша другая рука до того, как вы расположили ее на талии. Таким образом вы совершили одно повторение.
В идеале вернитесь к первому шагу и повторите то же самое на другую руку.- 8Повторите до не могу для осуществления интенсивной тренировки грудных мышц.Реклама
Советы
- Да же не намеревайтесь выполнять это упражнение до того, как вы не сможете выполнить хотя бы 30 обычных отжиманий по всем правилам, или если вы не можете отжаться даже и раза. Вам понадобятся крепкие мышцы плеч и трицепсов для выполнения этого упражнения, особенно, если вы располагаете большим весом тела.
- Выполняйте отжимания на локтях, пытаясь осуществлять версию на одну руку. Это прекрасный способ для обретения необходимой силы в мышцах кора.
- Если вы начинаете уставать или хотите сдаться, когда вам осталось выполнить только лишь несколько повторений для завершения сессии, то заставьте себя пройти этот путь до конца, ваши мышцы вас за это отблагодарят после восстановления.
- Остановитесь, если вы больше не в состоянии продолжать. Если ваша рука не выдержит, то вы рискуете удариться лицом о пол!
Предупреждения
- Как и с любым другим силовым упражнением, если вы испытываете сильную и неожиданную боль, то немедленно остановитесь! Если боль не прекращается, то немедленно проконсультируйтесь с терапевтом.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
