Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 8732.
Считается, что зона сжигания жира - это тот уровень активности, при котором ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии. Если вы занимаетесь спортом, чтобы похудеть, то вы можете максимально увеличить количество сжигаемого жира, определив вашу зону сжигания жира и поддерживая ее во время ваших тренировок. Зона сжигания жира варьируется от человека к человеку, но чтобы получить полную пользу от ваших тренировок, вам следует рассчитать ее. Эксперты по фитнесу еще не пришли к согласию по вопросу, действительно ли зона сжигания жира является лучшим способом избавиться от лишнего веса. Однако, расчет зоны сжигания жира как минимум поможет вам отрегулировать интенсивность ваших тренировок в зависимости от вашего сердцебиения.
Шаги
Загрузить PDF
Используйте формулу.- Чтобы определить вашу зону сжигания жира, вам сначала придется примерно определить ваш максимальный пульс. Чтобы сделать это, отнимите ваш возраст от 220, если вы мужчина; отнимите ваш возраст от 226, если вы женщина. Полученный результат и есть ваш максимальные пульс, вычисленный на основании среднестатистических показателей среди представителей вашего пола. Ваша зона сжигания жира находится между 60% и 70% от вашего максимального пульса. Таким образом, сорокалетний мужчина будет иметь максимальный пульс 180, а его зона сжигания жира будет находиться между 108 и 126 ударами в минуту.
Используйте монитор сердечного ритма.- Монитор сердечного ритма - это прибор, который крепится к груди человека, а затем передает информацию специальным наручным часам. С помощью монитора сердечного ритма вы сможете получить более четкое представление о вашей зоне сжигания жира, потому что этот прибор будет отслеживать ваш пульс во время тренировок, а затем будет использовать эти данные, чтобы установить зону сжигания жира.
Пройдите тест VO2 max.- Тест VO2 max точно определит способность вашего тела принимать и использовать кислород во время тренировок. Во время этого теста вам будет необходимо бежать на беговой дорожке и дышать в маску, которая будет измерять уровни кислорода и углекислого газа при изменении вашего пульса. Эта информация может быть использована для определения пульса, при котором ваше тело сжигает наибольшее количество жира и калорий, т.е. вашу зону сжигания жира.
Используйте речевой тест.- Речевой тест - это наименее технический способ определить вашу зону сжигания жира. Речевой тест потребует, чтобы вы разговаривали во время тренировки. Если вы запыхались настолько, что не можете говорить, то вам следует понизить интенсивность вашей тренировки. Если вы можете с легкостью говорить, то вы занимаетесь недостаточно сильно.
Реклама
Советы
- Многие фитнес-клубы и тренажерные залы могут провести тест VO2 max, но вряд ли это будет бесплатно.
Предупреждения
- Всегда консультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать новую программу тренировок. Помните, что если у вас начинает кружиться голову или вы чувствуете боль, то вам следует приостановиться и отдохнуть несколько минут.
Источники
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
