Как не заснуть на работе

Вы провели ночь в клубе, у колыбели новорожденного или заканчивали срочный проект и поспать не удалось? А сейчас вы на работе, глаза слипаются, и вы буквально валитесь с ног? Обещаете себе как следует выспаться, только бы высидеть до конца рабочего дня и, боже упаси, чтобы только начальник не застукал вас сладко посапывающим прямо на рабочем месте. Из этой статьи вы узнаете, что делать в такой ситуации и как не заснуть на работе.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как оставаться бодрым

Загрузить PDF

1
Слушайте музыку. Она вызывает эмоции и при ее прослушивании задействуются многие участки мозга. Это вас немного взбодрит.
- Слушайте музыку, заряжающую вас энергией. Может, стоит попробовать подтанцовывать или подпевать, или хотя бы просто покачивать головой в такт и тихо мычать под нос. Немного раздражающая или не совсем приятная музыка в такой ситуации предпочтительнее знакомой и приятной. Только наденьте наушники, коллеги-то ни в чем не виноваты!
- Слушайте музыку тихо. Согласно расхожему заблуждению, громкая музыка помогает сохранять бодрость, но на самом деле эффективнее будет, если музыка будет играть совсем тихонько, что вынудит вас слушать более внимательно. Если сложно разобрать слова, это то, что надо, — ваш мозг работает и громкость в самый раз.
Заинтересованность может работать в качестве отвлекающего фактора. Когда мы заинтересованы чем-либо, наш мозг остается сосредоточенным. Интерес можно проявлять как к рабочим моментам, так и к тому, что происходит в вашем окружении.
3
Позаботьтесь о том, чтобы у вас был источник яркого света. Лучше всего яркий дневной свет. Ваши внутренние часы (суточный ритм) регулируются воздействием солнечного света, то есть если вы заставите организм поверить, что сейчас он должен бодрствовать, то вы не заснете, даже если очень устали.
- Выйдите на улицу, совсем ненадолго, или в течение минуты смотрите в окно. Это поможет вам сохранить бодрость.
- Подумайте об источниках искусственного света. Чем ярче свет, тем лучше. Где бы вы ни работали, посмотрите, нельзя ли сделать свет поярче или включить еще одну лампу.
4
Посасывайте лед. И тогда заснуть будет практически невозможно. Низкая температура не дает мозгу расслабиться, даже если вы за рулем поздно ночью, совершенно измучены и все, чего вы хотите, это заснуть.
- Посасывание чего угодно, даже ручки или карандаша, заставляет мозг думать, что сейчас будет прием пищи: он направляет определенные сигналы организму и тот начинает готовиться к этому, вырабатывая инсулин. Это наверняка вас взбодрит.
5
Ополосните лицо холодной водой. Если немного прохладно, снимите свитер или куртку, чтобы вам было холодновато. Откройте окно или включите вентилятор и направьте поток воздуха в лицо.
- Организм так отвечает на холод потому, что готовится работать для обеспечения теплоты, ведь для нормальной работы органов ему нужно регулировать внутреннюю температуру. Так что лед или холод помогут вам не заснуть.
6
Задействуйте обоняние. Резкий запах, как дурной, так и приятный, быстро вас взбодрит. Ароматерапевты для стимуляции нервной системы советуют масла следующих растений. Если вас нестерпимо клонит в сон, откройте бутылочку и вдохните:
- Розмарин
- Голубой эвкалипт
- Мяту
- Кофе, помогают как зерна, так и уже сваренный: исследования показали, что просто запах кофе может разбудить человека.^{[1]XИсточник информации}
- Конечно, не все мы храним в своем кабинете такие масла, но помочь могут также лосьоны или зажженные свечи с этими ароматами. Сушеные травы, вроде розмарина и мяты, часто можно купить в продуктовом магазине. Чтобы немножко взбодриться, возьмите щепотку, разомните пальцами и понюхайте.
7
Ешьте полезную пищу, это часто помогает сохранить бодрость, но только не наедайтесь. Наверняка вам известно, что это наоборот вызывает сонливость. Так что за обедом лучше бы вам отказаться от целой пиццы или большущего стейка.
- Вместо того, что бы один раз хорошо поесть, весь день перекусывайте небольшими порциями. Главное, избегать потребления больших доз сахара или кофеина за раз: распределите потребление кофе, энергетиков или газированных напитков более менее равномерно.
- Избегайте богатого углеводами завтрака (тосты, кондитерские изделия и так далее). Если вы рано употребите большое количество сахара, около 11 утра вам очень захочется спать.
- Наберите в рот семечек и щелкайте по одной, используя для этого только зубы и язык. Это заставит мозг работать и двигать языком, что не даст отключиться, а содержащаяся в семечках соль придаст вам энергии. Выплевывайте лузгу в бумажный стаканчик, желательно делать это потише, чтобы не раздражать коллег.
В интернете полно интересных сайтов, где вы можете выбрать разные игры, чтобы играть онлайн. Игра с подбором слов, головоломка, гонки, спортивные игры — выберите что-нибудь на свой вкус. Потратьте на игру всего 15–20 минут, и это пробудит вас, поскольку игра не является обременительной или скучной. Будет веселее, если вы выберете игру, которая вам нравится.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Упражнения для поддержания бодрости

Загрузить PDF

Растяжки и повороты тела способствуют улучшению циркуляции крови, тем самым отгоняя сон. В течение 20 секунд покрутите головой и разомните шею, это тоже поможет.
2
Попробуйте акупрессуру. Массаж определенных точек позволяет улучшить кровоток и пробудить организм. Вот, на какие точки нужно воздействовать:^{[2]XИсточник информации}:
- макушка — легонько потрите ее кончиком пальца или воспользуйтесь массажером для головы;
- шея;
- тыльные стороны ладоней, лучше всего точка между большим и указательным пальцами;
- чуть ниже коленей;
- мочки ушей.
3
Делайте упражнения в офисе. Потренируйте мышцы прямо сидя за компьютером, также время от времени можно вставать и стимулировать кровообращение. Это тоже поможет не заснуть.
- Попробуйте простые упражнения вроде прыжков, отжиманий, кранчей и приседаний. Не надо выкладываться как в спортзале, просто сделайте так, чтобы немного усилить кровоток, а коллеги не заметили, что вы сегодня как-то странно себя ведете!
- Как можно больше оставайтесь на ногах. Если вы все время сидите, вставайте каждые 20–30 минут. Нужна мотивация? Люди, которые сидят меньше трех часов в день, живут в среднем на два года дольше.^{[3]XИсточник информации}
- Если надо сесть, найдите самый неудобный стул. Не садитесь в мягкое и удобное кресло, иначе начнете клевать носом! Спинка вашего стула должна быть жесткой, чтобы вам пришлось сидеть прямо. Ни к чему не прислоняйте голову! Ни к стене, ни к столу, и рукой не поддерживайте!
4
Прогуляйтесь — это дает силы. Кроме того, это отвлекает и позволяет чуть развеяться, особенно если вы целый день сидите перед монитором.
- Возможно, у вас на столе лежит кипа бумаг, которые нужно отнести на подпись (или для иных целей). В этом случае встаньте и отнесите их. Когда вернетесь за рабочее место, вы будете чувствовать себя более бодрым и активным.
- Исследования показывают, что короткие прогулки на самом деле способствуют продуктивности.^{[4]XИсточник информации} Так что если сроки поджимают, не волнуйтесь! Вам поможет перерыв. (И начальнику можете рассказать).
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Другие стратегии

Загрузить PDF

1
Получите восстановительный сон. Если у вас есть время, выпейте кофе (или кофеин в любой форме) и сразу ложитесь вздремнуть минут на 15–20. Это позволит быстро восстановить запас сил. Пройдет примерно 20 минут, прежде чем кофеин начнет действовать, так что сейчас проблем заснуть не будет, а проснетесь вы значительно посвежевшим.
- 20-минутный сон помогает активировать правое полушарие мозга,^{[5]XИсточник информации} ответственное за получение и хранение информации.
2
Ложитесь спать в одно и то же время и придерживайтесь здоровой диеты. Расписание очень полезно для мозга. Будете вставать и ложиться каждый день в одно и то же время, даже по выходным, и мозг будет знать, когда надо спать, и подчинится привычке. Хорошее питание также обеспечит организм энергией, необходимой на целый день, так что для получения дополнительных сил не нужно будет каждый день устраивать себе тихий час.
- Сколько нужно спать для полноценного отдыха? Взрослым людям — 7–9 часов каждую ночь.^{[6]XИсточник информации} Если вы беременны или старше, то больше — 10–11 часов.
- Некоторые советуют^{[7]XИсточник информации} ложиться спать с приоткрытыми шторами. При этом первые лучи солнца посылают организму сигнал сократить выработку мелатонина и начать вырабатывать адреналин, что делает пробуждение более легким.
Тяжело, конечно, но не позволяйте себе «поплыть». Думайте о чем-нибудь, вспомните какой-нибудь анекдот, фильм или еще что-нибудь, главное, чтобы голова работала! Думайте о чем-то, что вас совершенно выводит из себя, это тоже поможет не заснуть. Разозленный человек способен внезапно заснуть, только если еще и выпил как следует!
Сделайте звонок другу или родственнику или тому, кто заставит вас смеяться. Легкий разговор, безусловно, взбодрит вас, и вы будете готовы приступить к работе. Прогуляйтесь во время разговора по телефону, с тем чтобы оставаться активным. Люди, как правило, общаются более оживленно, когда ходят и говорят.
Реклама

Советы

Пейте воду — обезвоживание вызывает сонливость, а питье холодной воды помогает держаться на ногах.
Можно либо пить холодную воду, либо принять холодный душ (если, конечно, есть такая возможность).
Не переборщите с кофеиносодержащими напитками! Они малость бодрят, но уже через несколько часов это проходит. А усталость потом одолевает еще сильнее.
Поймите — возможно, вы не так и устали, как кажется. Зачастую в течение дня мы мечтаем о том, как по приходу домой сразу ляжем спать. Бывает такое? А потом многие из нас с окончанием рабочего дня и без всякого сна чувствуют прилив сил. Заметьте, как ум влияет на организм.
Отвлекайте себя, вместо того чтобы концентрироваться на том, как вы устали и как вам хочется спать — концентрируйтесь на чем-нибудь другом.
Подставьте запястья под струю холодной воды.
Если надо куда-то ехать на машине, а вы очень устали, сначала вздремните!
Ложитесь спать рано. Если вы будете высыпаться, на работе в сон вас клонить наверняка не будет.
Подумайте о чем-то, что вам хотелось бы изучить или узнать. К примеру, можете почитать о том, как сделать что-то, вспомнить о том, на что у вас никогда не хватало времени и чем бы вы с радостью занялись. Выберите некий вопрос и досконально его изучите (по мере возможности). Когда есть время, полностью посвящайте себя выбранному делу. Когда информации в голове накопится достаточно много, напишите очерк всего того, что вы узнали — так вы сможете запомнить изученный материал.
Время от времени можно пошлепать себя по лицу, с тем чтобы пробудиться. Легкая боль едва ли позволит заснуть.
Держитесь! Конец рабочего дня близок!

Предупреждения

Ограничьте потребление кофеина до 300 мг в день (4–8 чашек чая); это поможет избежать непродуктивных побочных эффектов.
Многое из того, что вы предпринимаете, чтобы не заснуть, также сказывается на концентрации. В конце концов вам придется нормально выспаться.
Если вы за рулем и вас клонит в сон, заглушите двигатель и вздремните 20 минут, насколько бы вы ни были уверены, что сможете оставаться бодрым еще долгое время.
У некоторых на масла и их запахи аллергия. Подумайте о коллегах и убедитесь, что они не против, чтобы в офисе пахло как в парфюмерном магазине.
Старайтесь каждую ночь спать по 8 часов. Лучшее время для сна — с 10 вечера до 6 утра.