Как начать все с чистого листа

Если вы недавно пережили потерю, неудачу в карьере или просто решили, что вас не устраивает ваша жизненная ситуация, возможно, пришло время начать все с чистого листа. Чтобы дать себе в жизни новое начало нужно время, и это долгосрочный процесс.^{[1]XИсточник информации} Когда вы узнаете, как можно начать все с чистого листа, то сможете почувствовать себя лучше и найти новые возможности для роста и развития.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Избавьтесь от вредных привычек

Загрузить PDF

1
Определите свои вредные привычки. Некоторые привычки вредны для вашего физического здоровья, а другие могут приносить вред вашему психическому или эмоциональному благополучию. Тем не менее, есть много полезных привычек, и их наличие помогает вам управлять своим миром каждый день.^{[2]XИсточник информации} Двигаясь по своему ежедневному распорядку, попытайтесь определить, какие ваши привычки будут плохими, вредными, или иным образом будут препятствовать вашему успеху. Это поможет вам определить и обособить привычки, которые необходимо изменить.^{[3]XИсточник информации}
- Постарайтесь составить список всего, что вы делаете каждый день. Начните с того, что вы делаете в первую очередь после пробуждения, и пошагово излагайте свой обычный день, пока не дойдете до последнего, что делаете перед сном.
- Включите в список даже то, что вы сознательно можете не считать привычкой. Даже отдельные виды деятельности могут быстро стать частью распорядка или превратиться в привычку.
2
Распознайте реальную причину. Часто бывает так, что плохая привычка становится настолько обыденной вещью, что можно легко забыть о сознательных причинах того, почему эта привычка вообще была приобретена. Но когда вы определите негативные привычки вашей повседневной жизни, спросите себя, что вы получаете из каждой из этих привычек. Например, если вы заметите за собой, что часто занимаетесь походами по магазинам или бездумным потреблением пищи, то эти занятия могут служить для вас способом справиться со стрессом или грустью. Если вы слишком много времени проводите перед телевизором или в интернете, возможно, вы пытаетесь избежать общения с членами своей семьи.^{[4]XИсточник информации}
- У каждого действия есть свой мотив, будь он сознательный или нет.^{[5]XИсточник информации}
- Прежде чем вы сможете изменить свои плохие привычки, вам нужно будет понять, почему они вообще у вас возникли. Будьте честны с собой, и спросите себя, не позволяет ли вам эта привычка избежать чего-то неприятного и не переросла ли она в непродуктивный способ справляться с чем-то.^{[6]XИсточник информации} Например, возможно, вы грызете ногти, когда нервничаете, и эта плохая привычка на самом деле может быть вашим защитным механизмом от чувства беспокойства и тревоги.
3
Встречайтесь с проблемой лицом к лицу. Чтобы избавиться от плохой привычки, вам нужно будет решить причину, лежащую в ее основе. Это может быть сложно, но это единственный способ разорвать порочный круг уклонения и нежелательного поведения. Если вы обнаружили, что вам трудно смотреть своим проблемам в лицо, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту.^{[7]XИсточник информации}
- Чтобы заменить негативное поведение, вам нужно придумать позитивную замену. Вместо того чтобы бездумно поедать пищу в стремлении избежать грусти, признайте свои чувства и попытайтесь с кем-то об этом поговорить.^{[8]XИсточник информации}
- Поищите в интернете ближайший кабинет квалифицированного психотерапевта или обратитесь к своему терапевту для получения направления к психотерапевту, который поможет вам справиться с непростыми эмоциями или ситуациями в вашей жизни.
Самый лучший способ избавиться от плохих привычек – это обзавестись хорошей поддержкой. Будь то партнер, супруг, близкий родственник/друг или люди из группы поддержки, наличие рядом людей, которые знают, через что вы проходите, и оказывают вам поддержку, чрезвычайно важно. Если вы сможете найти партнера для поддержки, который тоже пытается справиться с собственной плохой привычкой, вам обоим будет намного проще поддерживать друг друга.^{[9]XИсточник информации}
Для того чтобы избавиться от любой плохой привычки нужно время, и иногда вы, возможно, будете совершать ошибки. Необходимо помнить, что такие неудачи на пути – это нормально, и что большие изменения в жизни не происходят в одночасье. Думайте о процессе избавления от плохих привычек точно так же, как вы бы думали о попытках бросить курить или пить. Это непростой процесс, и он требует много терпения и работы. Простите себя, если ошибетесь, и используйте эти примеры, чтобы помочь себе укрепить вашу решимость измениться.^{[10]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Позвольте себе преуспеть

Загрузить PDF

1
Найдите то, что делает вас счастливым. Нужно заниматься тем, что делает вас счастливым, как на работе, так и на досуге. У большинства людей есть хобби или деятельность, которой они любят заниматься в свое свободное время, но что насчет работы? Если вы начинаете все сначала в своей жизни, вам нужно сосредоточиться на поиске работы, которая будет приносить вам счастье и удовлетворение.
- Вместо того чтобы стремиться к статусу и богатствам (которые, конечно же, тоже могут быть важной частью жизни), сосредоточьтесь на том, чтобы найти работу, которая бросит вам вызов и заставит взять на себя некоторую степень ответственности. Это поможет вам расти и совершенствоваться в долгосрочной перспективе.^{[11]XИсточник информации}
- Каждый день занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие, или проводите время с близкими людьми. Так вы всегда будете помнить, что вы можете создавать для себя такое будущее, какое хотите.^{[12]XИсточник информации}
2
Ставьте новые цели. Отчасти начать все с чистого листа означает отпустить то, чего вы когда-то хотели в жизни. Вам не нужно отказываться от общих жизненных целей (например, стабильной работы или надежного партнера), но, возможно, вам придется отказаться от деталей ваших старых целей и приспособиться к новым обстоятельствам. Научитесь смотреть на это как на что-то хорошее, как на начало прекрасного времени в вашей жизни, это поможет вам лучше относиться к переходному периоду.^{[13]XИсточник информации} Работайте над тем, чтобы ваши цели были конкретными, измеримыми, достижимыми, нацеленными на результаты и ограниченными по времени.^{[14]XИсточник информации}
- Конкретные – ваши цели должны иметь четкие очертания, мотивацию и план.^{[15]XИсточник информации}
- Измеримые – каждая цель должна иметь четко сформулированные результаты и способ измерения успеха на пути.^{[16]XИсточник информации}
- Достижимые – работа в направлении цели должна быть трудной, но, в конечном счете, реалистичной и достижимой.^{[17]XИсточник информации}
- Ориентированные на результаты – ваши цели должны определять конкретные результаты, а не только измеримые действия. Сосредоточьтесь на целях, которые позволят вам увидеть конкретные результаты, и работайте до тех пор, пока не увидите эти результаты.^{[18]XИсточник информации}
- Ограниченные по времени – сроки для достижения ваших целей должны быть достаточно плотными, чтобы создать ощущение срочности и мотивации, но достаточно реалистичными, чтобы учесть неизбежные осложнения или ошибки.^{[19]XИсточник информации}
3
Изложите цели в письменном виде. Исследования показали, что когда вы записываете свои цели на осязаемом листе бумаги и видите это напоминание каждый день, это укрепляет вашу решимость. Какими бы ни были ваши цели, запишите их и повесьте эту бумажку на видном месте, к которому вы будете подходить каждый день.^{[20]XИсточник информации}
- Наличие конкретной цели, к которой можно стремиться, и регулярное напоминание об этой цели делает людей счастливее, независимо от их текущих жизненных обстоятельств.^{[21]XИсточник информации}
- Смотрите на свои записанные цели так часто, как вам это нужно. Это важный шаг работы в направлении ваших целей, и это будет поддерживать вашу мотивацию на пути.^{[22]XИсточник информации}
4
Празднуйте небольшие победы. Путь к успеху неизменно полон множества взлетов и падений. Можно легко потерять из виду свои цели, когда все идет не совсем гладко. Именно поэтому и нужно следить за маленькими победами.^{[23]XИсточник информации}
- Нужно видеть маленькие победы во всем, что вы делаете. Даже если вы претерпели потерю, например, потеряли свой бизнес, смотрите на это как на победу в некоем проявлении: теперь вы больше не прикованы к бизнесу и можете свободно начать все сначала так, как вы хотите.^{[24]XИсточник информации}
5
Игнорируйте негативных людей. Всегда будет кто-то, кто постоянно будет твердить, что у вас не получится добиться своего или что ваши усилия бесполезны. Многие люди не понимают важности стараний работы над собой и стремления к самосовершенствованию. Мотивация и трудовая этика, безусловно, важны, но не менее важны поддержка и одобрение людей, которые вам небезразличны. Ваши друзья и близкие должны быть рядом, чтобы ободрять вас и стимулировать к росту.^{[25]XИсточник информации}
- Если ваши друзья или коллеги не поддерживают ваших усилий в самосовершенствовании, вам стоит поискать единомышленников, которые поддержат вас.
- Можно обратиться за поддержкой к отдельным людям или большим сообществам. Не бойтесь обратиться за поддержкой к коллегам, людям в своей церкви (если вы религиозны) или даже людям в своем районе.^{[26]XИсточник информации}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Улучшайте свои социальные связи

Загрузить PDF

Старайтесь вести непринужденные беседы. Многим людям, которым социальное взаимодействие кажется трудным, одна только мысль о продолжительном разговоре с незнакомым человеком покажется пугающей. Но вы можете начать с малого и понемногу двигаться вперед. Попробуйте для начала улыбаться прохожим на улице. Затем начните делать комплименты людям, которых вы видите каждый день, и говорить “спасибо” кассирам и официанткам. Эти небольшие шаги помогут вам повысить уверенность в себе и начать все больше и больше разговаривать с людьми, которых вы не знаете.^{[27]XИсточник информации}
2
Практикуйте свои разговорные навыки. Если вам все еще некомфортно вести беседы с незнакомцами, попрактикуйтесь в этом с людьми, которых вы знаете. Разговорные способности и социальные навыки укрепляются с практикой, и каждый раз, когда вы совершенствуете свои социальные навыки, вы становитесь немного свободнее в своей способности общаться с другими.^{[28]XИсточник информации}
- Начните с продолжительных бесед с одним или двумя людьми, которых вы хорошо знаете и с которыми вам комфортно. Затем перейдите к разговору с небольшой группой людей, которых вы знаете. Когда вы начнете чувствовать себя комфортно в разговоре с другими, то можно начать практиковать свои разговорные навыки с людьми, которых вы не так хорошо знаете.^{[29]XИсточник информации}
3
Наблюдайте за тем, как общаются другие. Один из самых легких способов укрепить свои социальные навыки – это понаблюдать за общением других людей. Непринужденно это можно делать с людьми, которых вы не знаете. Попробуйте отправиться в общественное место, например, в кофейню или бар (если вы уже достигли возраста, в котором разрешается употребление алкоголя), и наблюдайте за тем, как люди разговаривают друг с другом.^{[30]XИсточник информации}
- Обратите внимание на структуру разговоров, которые вы наблюдаете. Преимущественно говорит один человек или это равноправный диалог? Как возникают темы в разговоре: они приходят естественным образом в ходе беседы о других вещах или резко вносятся одним из собеседников? Возможно, это сочетание и того, и того?
- Обращайте внимание и на язык тела. Люди, которые разговаривают между собой стоят близко или держат дистанцию? Поддерживают ли они зрительный контакт или кажутся отвлеченными?
- Наблюдайте как можно больше людей в как можно большем количестве окружающих условий. Это поможет вам лучше понять, как люди ведут разговор и взаимодействуют друг с другом.
4
Работайте над темами для разговоров. Если вы собираетесь побеседовать с друзьями, подумайте о происшествиях в своей жизни, о которых вы могли бы поговорить с другими. Если вы собираетесь говорить с незнакомцем или человеком, которого не очень хорошо знаете, изучите информацию о текущих событиях в мире, так как это может дать вам легкие темы для разговора.^{[31]XИсточник информации}
- Учитесь слушать. О чем бы вы ни разговаривали с другими, слушайте то, что говорит собеседник, и превращайте это в разговор. Проявляйте интерес к тому, что говорит человек, и задавайте уточняющие вопросы, чтобы показать свою вовлеченность.
5
Придерживайтесь хороших манер. Один из лучших способов усовершенствовать свои социальные навыки – это дружественное, располагающее поведение. Если вы ведете себя вежливо и мило, люди захотят в будущем снова пообщаться с вами.^{[32]XИсточник информации}
- Всегда говорите “пожалуйста” и “спасибо”, когда общаетесь с другими. Люди замечают хорошие манеры и, как правило, находят вежливость желаемым качеством.^{[33]XИсточник информации}
- Хорошие манеры иногда помогают скрыть неуверенность или нерешительность, и помогут вам казаться более уверенным и чувствовать себя более комфортно при взаимодействии с другими.^{[34]XИсточник информации}
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Серьезно настройтесь на перемены

Загрузить PDF

1
Проанализируйте, почему вы меняетесь. Изменения очень полезны и часто неизбежны в жизни. Но необходимо оценить, почему вы пытаетесь изменить свою жизнь. Многие факторы могут мотивировать человека стремиться к переменам, и причины у всех будут несколько отличаться, в зависимости от их жизненных обстоятельств. Но прежде чем вы решите измениться, нужно убедиться, что вы делаете это по правильным причинам.^{[35]XИсточник информации}
- Подумайте, каковы мотивы вашего желания начать все с чистого листа? Вы хотите измениться ради себя или ради других? Почему для вас важны перемены?^{[36]XИсточник информации}
2
Дайте обещание самому себе. Цели и намерения без обязательства не имеют смысла. Какими бы ни были ваши цели, пообещайте себе, что вы не будете от них отказываться, и что будете неустанно работать, чтобы добиться успеха.^{[37]XИсточник информации}
- Если вы не можете обязаться сделать это для себя, обяжитесь добиться успеха ради кого-то другого: гордого родителя, любящего партнера или заботливого друга. Что бы вам ни пришлось сделать, пообещайте себе, что не сдадитесь.^{[38]XИсточник информации}
3
Отпустите прошлое. Если вы претерпели какую-то неудачу или несчастье, вам может показаться, что обстоятельства прошлого всегда будут определять ваше будущее. Вы можете сделать сознательное усилие, чтобы отпустить прошлое и создать собственный будущий успех.^{[39]XИсточник информации}
- Если вы пытаетесь преодолеть травму из прошлого, но чувствуете, будто застряли в этом процессе и никак не продвигаетесь вперед, консультация психолога может быть чрезвычайно полезной и часто оказывается просто необходимой.
- Чтобы отпустить непростое прошлое, вам может быть очень полезно научиться справляться с негативными мыслями, прекратить повторяющиеся размышления и преодолеть неудачу.
4
Реалистичные ожидания. Жизненные изменения редко происходят в одночасье. Скорее всего, это будет долгий путь, наполненный радостными и разочаровывающими моментами. Способствуйте позитивному взгляду на вещи и многообещающему будущему, находя небольшие способы изменяться каждый день.^{[40]XИсточник информации}
- Работайте над одной привычкой за раз. Работайте над тем, чтобы действительно улучшить один аспект своей жизни, прежде чем переходить к следующему. Если вы пытаетесь изменить все сразу, вам может казаться, что ничто не улучшается.^{[41]XНадежный источникAmerican Psychological AssociationПерейти к источнику}
Реклама