Как справиться с негативными мыслями

Вы в очередной раз поймали себя на негативной мысли? Не отчаивайтесь! Эксперты выяснили, что примерно 80% наших мыслей содержат негативные моменты. Негативные мысли составляют неотъемлемую часть нашей психологии. Подобно нашим предкам, таким образом мы воспринимаем окружающую реальность и пытаемся сделать ее лучше. Проблема появляется тогда, когда мы всерьез начинаем верить всем нашим негативным мыслям.^{[1]XИсточник информации} Если мы позволим им одержать верх над позитивными, наше психическое состояние может серьезно пострадать.^{[2]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику} К счастью, есть способы, которые помогут вам выработать позитивный взгляд на мир.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Правильно воспринимайте мысли

Загрузить PDF

1
Воспринимайте негативные мысли, как просто мысли. Это первое правило. Вы не должны воспринимать свои негативные мысли, как приговор. Повторяйте это себе каждый раз, когда вам в голову придет дурная мысль.
- Например, вместо того чтобы говорить себе: "Я неудачник", скажите себе: "Ко мне пришла мысль о том, что я неудачник".^{[3]XИсточник информации}
2
Поговорите со своим разумом. Поблагодарите его за то, что вы способны думать, но скажите себе, что в данный момент вы не нуждаетесь в таких мыслях.
- Например, вам может прийти в голову мысль: "Я могу опоздать на работу из-за этих пробок, и тогда шеф будет орать на меня". Вместо этого скажите себе: "Спасибо, разум. Спасибо, что заботишься обо мне, но сейчас ты ничего не можешь сделать, чтобы спасти ситуацию".^{[4]XИсточник информации}
3
Подумайте над природой ваших мыслей. Подумайте о причинах возникновения негативных мыслей, если нужно, можете даже разбить их по категориям.
- Например, если вы подумали о том, что понятия не имеете о том, что делаете, скажите себе: «эта мысль пришла по причине некомпетентности и незнания».^{[5]XИсточник информации}
Одна из самых важных вещей, которые вы должны понять: ваши негативные мысли не должны влиять на вашу деятельность. У вас могут появляться негативные мысли, но вы все еще можете быть веселым, смешным, романтичным.^{[6]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Постарайтесь прогнать негативные мысли

Загрузить PDF

Визуализируйте, будто плохие мысли уходят из вашей головы одна за другой. Представьте себе воздушный шар, набитый вашими негативными мыслями, который улетает высоко в небо. Можете представить себе плот, на котором поместились все ваши негативные мысли. Наблюдайте, как этот плот спускается вниз по реке.^{[7]XИсточник информации}
2
Попробуйте сложить негативные мысли в песню. Чем более нелепо и глупо она звучит, тем лучше.
- Можете посмеяться над своими негативными мыслями, высказав их вслух смешным голосом персонажа из мультика.^{[8]XИсточник информации}
Когда вы это делаете, вы говорите своему мозгу, что ему не стоит их помнить, потому что они записаны на бумаге. В итоге мозг может забыть об этих негативных мыслях, просто потому что больше не обязан их помнить.^{[9]XИсточник информации}
4
Управляйте мыслями. Тревожные мысли могут выстроиться в порочный круг, если мы поймем, что не умеем их контролировать. Попытайтесь заставить негативные мысли исчезнуть.
- В следующий раз, когда у вас возникнет негативная мысль, которая начнет беспокоить вас, просто примите ее и постарайтесь прогнать. Делайте это каждый раз, и через некоторое время она будет беспокоить вас все меньше и меньше.
- Имейте в виду, что обычно этим занимается психотерапевт, но если вы в состоянии контролировать этот процесс собственноручно, начните с наименее тревожной мысли.^{[10]XИсточник информации}
5
Научитесь вести с собой дружескую беседу. Беседуя с собой в дружеском тоне, со временем вы можете перестроить ход ваших мыслей на более позитивный лад. Начните, следуя простому принципу: говорите с собой так, будто вы говорите с другим человеком, будьте вежливы. Когда вас посещают плохие мысли, сразу же примите их именно как мысли, а не как приговор, а затем поступите так, как располагает ситуация. Например:
- Негативное высказывание: "Это никогда не сработает". Позитивное высказывание: "Я могу постараться сделать так, чтобы это сработало".
- Негативное высказывание: "Никто не хочет разговаривать со мной". Позитивное высказывание: "Я постараюсь быть более общительным".
- Негативное высказывание: "У меня нет средств". Позитивное высказывание: "Нужда – мать изобретательности".^{[11]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Жизнь с негативными мыслями

Загрузить PDF

Иногда, когда вы переполнены плохими мыслями, злостью, страхом, чувством вины, тревогой, вы теряете из виду причину этих чувств. Отступите и подумайте, какие вещи действительно важны в вашей жизни. Например, забота о семье, старые друзья, служение обществу. Возможно, даже лучше записать эти принципы. Вернитесь к этим принципам и хорошенько над ними подумайте – это поможет придать вашим мыслям позитив.^{[12]XИсточник информации}
2
Определите, с какой области вам стоит начать перемены. Спросите себя, связаны ли ваши негативные мысли с работой, отношениями, психическим здоровьем. Начните с одной из этих областей и определите, какими путями вы сможете исправить ситуацию.
- Например, если ваша работа выводит вас из себя, подумайте, что бы вы могли изменить. Возможно, вы берете на себя слишком много и потому не справляетесь. Подумайте о том, как тратить на работу меньше времени и сил. Возможно, вы неверно распределяете время или выполняете поручения не в том порядке. Наконец, стоит научиться техникам снятия стресса.
3
Постарайтесь отвлечься. Занятость полезна тем, что у вас не остается времени на негативные мысли, но остается время на то, что приносит вам удовольствие.
- Отправляйтесь на пробежку. Физическая активность не только снимает стресс, но и помогает забыть о негативных мыслях.
- Прогуляйтесь по парку.
- Посмотрите смешную передачу или комедию, начните читать увлекательную книгу или послушайте радио.^{[13]XИсточник информации}
- Проводите время с друзьями, семьей или в общественных организациях. Общение поможет вам настроиться на позитивный лад и забыть о своих проблемах.^{[14]XИсточник информации}
4
Будьте здоровы. Правильно питайтесь, высыпайтесь, занимайтесь физической деятельностью. В здоровом теле – здоровый дух!
- Старайтесь потреблять меньше сахара и алкоголя.
- Спите как минимум 5 часов в день, а лучше все 8.
- 3 раза в неделю занимайтесь гимнастикой хотя бы по 30 минут. Даже небольшая 30-минутная прогулка пойдет вам на пользу.^{[15]XИсточник информации}^{[16]XНадежный источникMayo ClinicПерейти к источнику}
В них нет ничего постыдного. Негативные мысли вызваны беспокойством, и если вы будете волноваться о том, что они посещают вас, ситуация только ухудшится. Самое важное, чему вы должны научиться - это умение контролировать свои мысли.^{[17]XИсточник информации}
Реклама

Предупреждения

Борьба с негативными мыслями может отнять много сил и времени. В некотором смысле, вы все-таки боретесь сам с собой. Не ожидайте, что все изменится в одночасье, будьте терпеливы. С течением времени вы сами замените перемены в лучшую сторону.