Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество источников, использованных в этой статье: 14. Вы найдете их список внизу страницы.
Количество просмотров этой статьи: 66 316.
Косые мышцы находятся по бокам живота, в промежутке между бедрами и грудной клеткой. Косые мышцы живота делятся на две группы – наружные и внутренние, и вместе они отвечают за способность тела поворачиваться и сгибаться, а также поддерживают позвоночник.[1] Большинство травм косых мышцы происходят из-за перенапряжения, которое было вызвано непомерным количеством повторяемых движений или резким натужным движением.[2] Растянутые косые мышцы вызывают болезненные ощущения и ограничивают вашу свободу движений, а их полное восстановление может занять от 4 до 6 недель.[3] Поскольку эти мышцы очень часто используются в повседневной жизни человека, необходимо как можно скорее приступить к лечению растянутой косой мышцы. Узнав, как лечить растяжение косой мышцы, вы сможете ускорить процесс восстановления и пораньше снова встать на ноги.
Шаги
Примите болеутоляющее. Лечение растяжения может занять несколько недель, причиняя вам немалую боль на весь период восстановления. Для снятия боли примите нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), например, аспирин или ибупрофен.[4]- НПВП, вроде аспирина и ибупрофена, помогут унять боль и снять воспаление. Снятие воспаления крайне важно, когда речь идет об основной группе мышц, в которую входят косые мышцы, отвечающие за моторику.[5]
- Не давайте аспирин детям или подросткам. Аспирин связывают с редким, но смертельно опасным состоянием, возникающим у детей и подростков, под названием синдром Рейе.[6]
Приложите к мышце лед в первые 48 часов после травмы. Лед полезен при мышечных болях, так как холодный компресс замедляет приток крови и снижает отек и воспаление.[7] Если у вас нет пакета со льдом, можете завернуть кубики льда в полотенце или использовать холодный гнущийся предмет, взятый из морозилки, к примеру, замороженные овощи.[8]- Держите компресс на коже не более 20 минут за раз, затем сделайте перерыв на это же время, после чего снова приложите лед.[9]
- Уберите компресс, если кожа покраснеет или станет ярко-розового цвета.[10]
- Не прикладывайте лед непосредственно к коже, так как это может вызвать обморожение.[11]
- Используйте лед лишь в первые 48 часов после травмы. Спустя 48 часов начните прикладывать теплые компрессы.[12]
По истечению 48 часов приложите теплый компресс. Лед оказывает положительный эффект лишь в первые 48 часов, уменьшая отек и снимая воспаление. По истечению этого срока начните прикладывать теплые компрессы. Тепло позволит мышцам расслабиться и увеличит приток крови, стимулируя заживление тканей.[13]- Влажные источники тепла, вроде бутылки с горячей водой или теплой ванны, проникают в мышцы гораздо лучше, чем сухие.[14]
- Не прикладывайте теплый компресс дольше чем на 20 минут за раз, если только ваш врач или физиотерапевт не сказал сделать обратное. Если вы почувствуете неприятные ощущения или боль, немедленно уберите компресс.[15]
- Так как вы случайно можете заснуть, ни в коем случае не стоит ложиться на грелку. Не прикладывайте теплые компрессы, если собираетесь укладываться спать – длительное воздействие тепла может привести к серьезным ожогам.[16]
- Не прикладывайте теплый компресс непосредственно к коже, потому что это может вызвать ожог. Оберните теплый компресс полотенцем, прежде чем приложить его к ране.[17]
- Не используйте теплые компрессы, если у вас плохое кровообращение или вы страдаете диабетом.[18]
Дайте мышце отдохнуть. При любой травме важно, чтобы вы дали мышцам отдохнуть и восстановиться. Пока идет процесс заживления, избегайте любых движений или действий, которые могут еще сильнее травмировать косые мышцы.[19]- Попробуйте слегка приподнять поврежденную область во время отдыха. Приподнятое состояние поможет снять отек и ускорить процесс восстановления.[20]
Реклама
Знайте, в случае чего следует обратиться за медицинской помощью. Травма косых мышц может сопровождаться весьма болезненными ощущениями, а на их лечение может уйти несколько недель. Тем не менее, некоторые повреждения могут потребовать значительного количества времени на восстановление, при этом причиняя вам невыносимую боль. Вам стоит немедленно обратиться к врачу, если:
Примите препараты, отпускаемые по рецепту. В случае получения серьезной травмы, врач может назначить сильные анальгетики, чтобы помочь вам справиться с болью. Обязательно следуйте указаниям врача относительно приема рецептурных препаратов и постарайтесь воздержаться от управления авто на время лечения.[25]- Обычно в случае травм врачи выписывают пациентам рецептурные НПВП, опиоидные анальгетики и мышечные релаксанты, но это лишь в случае тяжелых, болезненных травм.[26]
Пройдите программу реабилитации. В случае серьезных мышечных травм вам, возможно, придется пройти физиотерапию или реабилитацию. Косые мышцы имеют ключевое значение во многих видах и диапазонах движения, что объясняет высокую вероятность их повторной травмы. Некоторых людей, особенно спортсменов, которые рискуют вновь получить растяжение косых мышц, врач направляет на реабилитацию к физиотерапевту.[27]
Обсудите со своим врачом необходимость проведения операции. Хирургическое вмешательство довольно редко предлагается в качестве метода лечения растяжения мышц. Тем не менее, в случае серьезной травмы мышц, особенно, если она привела к разрыву мышцы, для обеспечения правильного заживления ран может потребоваться операция.[28]Реклама
Укрепите и восстановите упругость своих мышц. Прежде чем возобновить уровень физических нагрузок, предшествовавший длительной травме, вам нужно восстановить свои силы.[29] Не важно, сделаете вы это самостоятельно или с помощью физиотерапевта, но вам необходимо разработать собственный тренировочный режим.- Обязательно делайте растяжку перед занятием спортом или любой другой физической деятельностью.[30]
- Продолжайте посещать сеансы физиотерапии по мере необходимости, а во время растяжек не доводите себя до предела.
Выполните растяжку мышц пресса в положении лежа на животе. Эта растяжка тренирует прямые мышцы живота – ближайшие мышцы к косым. Укрепление прямой мышцы живота должно входить в комплекс физических упражнений по восстановлению после травмы косых мышц.[31]- Лягте на коврик лицом в пол, поставьте ладони на пол параллельно плечам. Держите ноги на ширине плеч, напряги ягодицы и начните выгибать спину и шею.[32]
- Удерживая нижнюю часть тела на полу, начните медленно выпрямлять руки, чтобы поднять верхнюю часть тела вверх.[33]
- Задержитесь в этом положении на пять секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений, но только если при этом вы не будете испытывать боли.[34]
Растяжка мышц пресса в положении стоя. Растяжка стоя является еще одним прекрасным способом укрепления прямых мышц живота. В сочетании с растяжкой в положении лежа и другими физиотерапевтическими методами, растяжка стоя поможет вернуть вам прежнюю подвижность.[35]- Станьте ровно, расставив ноги на ширине плеч.
- Держите спину ровно и поднимите руки над головой.[36]
- Плавно и осторожно наклонитесь в одну сторону, пока не почувствуете натяжение в районе живота.[37]
- Задержитесь в таком положении на 5 секунд, после чего наклонитесь в другую сторону. Выполните по десять повторений с каждой стороны, но только если при этом вы не будете испытывать боли.[38]
Реклама
Источники
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/abdominal_muscles
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm# muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm# muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/muscle-strain
- ↑ http://www.rxlist.com/pain_medications-page2/drugs-condition.htm#for_what_conditions_are_pain_medications_used
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/muscle-strain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/prevention/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/prevention/con-20020958
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
