Schuine buikspieren behandelen na een blessure

De schuine buikspieren bevinden aan beide zijkanten van je buik, tussen je heup en je ribbenkast. Er zijn twee sets schuine buikspieren - interne en externe - en samen zijn ze verantwoordelijk voor het draaien van je lichaam en buigen, en dienen ze ter ondersteuning van je wervelkolom.^[1]XBron De transversus abdominis is ook onderdeel van je obliquus, maar ligt eronder en beslaat je hele buik.^[2]XBron Deze spieren vormen samen met je rugspieren je 'kern' of 'cpre'. De meeste verwondingen aan de schuine buikspieren worden veroorzaakt door spanning vanwege overdreven herhalingen van bewegingen, of een krachtige beweging en overbelasting.^[3]XBron Verrekte of overbelast schuine buikspieren kunnen zowel pijnlijk zijn als storend bij het gewone functioneren, en het kan vier tot zes weken duren om volledig te genezen.^[4]XBron Omdat deze spieren zo zwaar belast worden tijdens het dagelijkse functioneren, is het belangrijk om een verrekte musculus obliquus zo spoedig mogelijk te behandelen. Leer hoe je een verrekte musculus obliquus kunt behandelen om te helpen bij het versnellen van het herstelproces, en weer gewoon te kunnen bewegen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

De kwetsuur thuis behandelen

Pdf downloaden

1
Neem pijnstillers. Een verrekte spier kan enkele weken vergen om te genezen, en in de tussentijd aanzienlijke pijn veroorzaken. Een van de beste manieren om die pijn thuis te behandelen is door middel van niet-steroïdale ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen.^[5]XBron
- NSAID's zoals aspirine en ibuprofen kunnen helpen bij het verminderen van pijn en ontsteking. Vermindering van ontsteking is belangrijk voor de kernspieren zoals de obliquus, die cruciaal zijn voor beweging.^[6]XBron
2
Pas de eerste 48 uur ijs toe. IJs is nuttig bij spierpijn, aangezien een koud kompres de doorbloeding vertraagt en zwelling en ontsteking vermindert.^[7]XBron Heb je geen ice-pack, dan kun je ijsblokjes in een schone handdoek wikkelen of een koud, flexibel item gebruiken, zoals bevroren fruit uit de diepvriezer.^[8]XBron
- IJs mag niet langer dan 20 minuten worden toegepast, en vervolgens verwijderd gedurende ten minste 20 minuten, voordat het opnieuw wordt toegepast.^{[9]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Verwijder het ice-pack als de huid rood of helder roze wordt.^[10]XBron
- Pas ijs direct toe op de huid, omdat dit kan leiden tot ijsbrandwonden.^[11]XBron
- IJs werkt het beste gedurende de eerste 48 uur na een blessure. Na 48 uur moet je overschakelen naar een warmtebehandeling, of afwisselend warmte en koude.^[12]XBron
3
Pas warmte toe na 48 uur. Een behandeling van een blessure met ijs is het beste tijdens de eerste 48 uur, omdat het de zwelling en ontsteking vermindert. Na 48 uur kun je ook een warmtebehandeling toepassen, zoals een heat-pack. Warmte ontspant de spieren en stimuleert de doorbloeding, waardoor het weefsel kan genezen.^{[13]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}
- Vochtige warmtebronnen, zoals een fles warm water of een heet bad, kunnen beter doordringen tot de spier dan droge hittebronnen.^{[14]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}
- Pas warmte niet langer toe dan 20 minuten per keer, tenzij je arts of fysiotherapeut je heeft opgedragen dit te doen. Als je huid onprettig aan gaat voelen of pijn doet, verwijder de warmtebron dan onmiddellijk.^{[15]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}
- Ga nooit op een heat-pack liggen, omdat je dan in slaap kunt vallen. Gebruik geen warmtebron als je gaat slapen, omdat de langdurige hitte kan leiden tot ernstige brandwonden.^{[16]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}
- Pas geen warmtebronnen rechtstreeks toe op de huid, omdat de warmtebron je huid kan verbranden. Wikkel warmtebronnen altijd in een schone theedoek alvorens het op de kwetsuur toe te passen.^[17]XBron
- Gebruik geen warmtebronnen als je last hebt van een slechte bloedcirculatie of diabetes.^{[18]XBetrouwbare bronUniversity of Rochester Medical CenterGa naar de bron}
4
Laat de blessure rusten. Het beste wat je kunt doen bij een blessure is de spieren rust en herstel bieden. Terwijl de kwetsuur geneest, moet je eventuele bewegingen of activiteiten die de schuine buikspieren verder kunnen verwonden, voorkomen.^[19]XBron
- Sla je gebruikelijke buikspiertraining over totdat de spieren zijn genezen, en vermijd bewegingen die je schuine buikspieren belasten.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Op zoek naar medische zorg

Pdf downloaden

1
Weet wanneer je medische hulp nodig hebt. De schuine buikspieren kunnen heel pijnlijk zijn bij een blessure, en enkele weken vergen om te genezen. Echter, enkele verwondingen kunnen meer tijd nemen om te genezen dan andere, en kunnen meer pijn veroorzaken. Neem onmiddellijk contact op met een medische professional als een van de volgende klachten optreden:
- Zelfzorg brengt niet eerder verlichting dan na 24 uur^[20]XBron
- Je hoort een 'knappend' geluid tijdens beweging^[21]XBron
- Je bent niet in staat om te wandelen of je te verplaatsen^[22]XBron
- De kwetsuur gaat gepaard met significante zwelling, pijn of koorts^[23]XBron
2
Neem voorschriftmedicijnen. Bij ernstige verwondingen kan je arts een sterke pijnstiller voorschrijven om te helpen bij het verminderen van de pijn. Volg altijd de instructies op van je arts bij het nemen van medicijnen op recept, en vermijd autorijden of het bedienen van machines gedurende de periode dat je pijnstillers neemt.^[24]XBron
- Veel gebruikte medicijnen bij kwetsuren zijn alleen op recept verkrijgbare NSAID's, opioïden analgetica en spierontspanners, hoewel dergelijke pijnmedicatie meestal gereserveerd wordt voor ernstige, invaliderende verwondingen.^[25]XBron
In gevallen van ernstige spierverwondingen is enige fysiotherapie of revalidatie nodig. De schuine buikspieren zijn van cruciaal belang voor vele soorten beweging en het bereik ervan, en zijn vaak gevoelig voor verdere blessures. Voor sommige mensen, en dan vooral sporters die het gevaar lopen om weer last te krijgen van een dergelijke blessure aan de schuine buikspieren, zullen revalidatiesessies met een fysiotherapeut aanbevolen worden door een arts.^[26]XBron
Een operatie is zelden aanbevolen bij een verrekte/overbelaste spier. Ernstige spierblessures, en dan met name die waarbij de spier gescheurd is, kunnen echter een operatie vereisen om ervoor te zorgen dat de kwetsuur goed geneest.^{[27]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Weer fysiek actief worden

Pdf downloaden

1
Maak je spieren sterker en verbeter het uithoudingsvermogen ervan. Voordat je je vorige mate van fysieke activiteit na een langdurige blessure kunt hervatten, moet je je kracht herwinnen.^{[28]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron} Het is belangrijk om een schema te maken om sterker te worden, hetzij op eigen houtje of door samen te werken met een fysiotherapeut.
- Rek je altijd op voor je begint met sport of enige vorm van fysieke activiteit.^{[29]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Strek nooit tot het pijnpunt en blijf zo nodig doorgaan met revalidatietherapie.
2
Doe yoga-oefeningen zoals de upward-facing dog. Deze oefeningen strekken de rectus abdominis, de groep spieren het dichtstbij de obliquus. Het sterker maken van de rectus abdominis hoort een onderdeel te zijn van een uitgebreid programma voor het herstel van je schuine buikspieren.^[30]XBron
- Ga plat op je buik op de grond liggen en plaats je handen direct onder je schouders. Houd je voeten op heupbreedte van elkaar, duw je bilspieren samen en houd je rug en nek recht en uitgelijnd.^[31]XBron
- Terwijl je onderlichaam plat op de vloer ligt strek je langzaam je armen om je torso op te heffen.^[32]XBron
- Houd deze pose vijf seconden vol, en keer daarna terug naar de vloer. Doe tien herhalingen, zolang het geen pijn doet.^[33]XBron
3
Oefen staand oprekken. Staande rekoefeningen zijn een andere uitstekende manier om te helpen bij het versterken van de rectus abdominis. In combinatie met de upward-facing dog en andere revalidatietechnieken, kunnen staande rekoefeningen helpen om je normale bewegingsbereik terug te krijgen na een blessure.^[34]XBron
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Houd je rug recht en hef je handen boven je hoofd.^[35]XBron
- Leun langzaam en voorzichtig naar één kant, totdat je het voelt oprekken in je buik.^[36]XBron
- Houd deze positie vijf seconden vol en doe daarna de andere kant. Doe tien herhalingen aan elke kant, zolang deze rekoefening geen pijn doet.^[37]XBron
Advertentie