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Os músculos oblíquos estão localizados nas regiões laterais do abdome, entre os quadris e a caixa torácica. Há dois conjuntos de músculos oblíquos — externos e internos —responsáveis por ajudar o corpo a girar e a se dobrar, ainda servindo como apoio para a coluna vertebral.[1] A maioria das lesões nos músculos oblíquos é causada pela tensão resultante de movimentos repetitivos ou forçados.[2] Esses músculos, quando distendidos ou lesionados, podem ficar doloridos e atrapalhar o dia a dia, às vezes requerendo de quatro a seis semanas até a plena recuperação.[3] Como são muito usados para o bom funcionamento cotidiano do corpo, é importante começar a tratá-los assim que possível. Aprenda como tratar um músculo oblíquo distendido para acelerar o processo de recuperação e voltar à vida normal.
Passos
- Tome analgésicos. Um músculo distendido pode precisar de muitas semanas até a plena recuperação e causar muita dor no processo. Uma das melhores formas de aliviar essa dor em casa é tomar anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), inclusive aspirina e ibuprofeno.[4]
- AINEs como aspirina e ibuprofeno podem ajudar a diminuir a dor e a inflamação. Amenizar a inflamação é essencial em músculos centrais, como os oblíquos, que são cruciais ao movimento corporal.[5]
- Não dê aspirina para crianças ou adolescentes. Ela está associada a uma doença rara, mas potencialmente fatal a crianças e adolescentes, denominada Síndrome de Reye.[6]
- Aplique gelo nas primeiras 48 horas. O gelo ajuda bastante com a dor muscular, já que a compressa fria diminui o ritmo do fluxo sanguíneo e minimiza o inchaço e a inflamação.[7] Se não tem uma compressa de gelo, enrole um pano de prato limpo em cubos de gelo ou algo flexível e frio, como vegetais congelados.[8]
- O gelo deve ser permanecer no local por não mais de 20 minutos e ser removido por pelo menos 20 minutos antes de uma reaplicação.[9]
- Remova a compressa de gelo se a pele ficar vermelha ou rosada.[10]
- Não aplique gelo diretamente sobre a pele, o que pode provocar queimaduras.[11]
- Use gelo apenas nas primeiras 48 horas depois de uma lesão. Depois desse período, passe para o tratamento com calor.[12]
- Aplique calor depois de 48 horas. Usar gelo só é eficaz durante as primeiras 48 horas, pois diminui o inchaço e a inflamação. Depois desse período, você deve passar para o tratamento com calor, que ajudará a relaxar os músculos e a estimular o fluxo sanguíneo, dando aos tecidos a oportunidade de se curarem plenamente.[13]
- Fontes de calor úmido, como uma garrafa de água quente ou um banho de banheira, podem penetrar nos músculos com maior eficácia do que fontes de calor seco.[14]
- Não aplique calor por mais de 20 minutos de cada vez, a menos que o médico ou fisioterapeuta tenha dado instruções específicas a esse respeito. Se a pele ficar desconfortável ou dolorosa, remova a fonte de calor imediatamente.[15]
- Jamais se deite sobre uma compressa quente, ou você pode adormecer. Não aplique qualquer fonte de calor sobre a pele se você planeja dormir, ou isso pode provocar queimaduras graves.[16]
- Não aplique fontes de calor diretamente sobre a pele, ou elas podem provocar queimaduras. Envolva-as sempre com um pano de prato limpo antes de aplicá-las sobre a lesão.[17]
- Não aplique nenhuma fonte de calor sobre a pele se você sofre com problemas de circulação ou diabetes.[18]
- Repouse o membro lesionado. O melhor a se fazer no caso de lesões é dar aos músculos tempo para repousar e se recuperar. Nesse período, é importante evitar movimentos ou atividades que possam lesionar ainda mais os músculos oblíquos.[19]
- Tente elevar levemente a área lesionada durante o repouso. Elevar o músculo lesionado ajuda a diminuir o inchaço e pode acelerar a recuperação.[20]
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- Saiba quando procurar ajuda médica. Os músculos oblíquos podem ficar bastante doloridos quando lesionados, podendo requerer várias semanas até se recuperarem plenamente. No entanto, algumas lesões podem precisar de mais tempo do que outras e causar ainda mais dor. Contate um médico imediatamente se:
- Tome medicamentos de venda controlada. No caso de lesões severas, o médico pode recomendar um analgésico mais forte para ajudar no controle da dor. Siga sempre as instruções do profissional com respeito a remédios prescritos e evite dirigir ou operar máquinas pesadas enquanto durarem os efeitos do medicamento.[25]
- Alguns medicamentos normalmente prescritos para tratar lesões incluem AINEs de venda controlada, opióides e relaxantes musculares, mas analgésicos mais fortes costumam ser deixados para o tratamento de lesões graves e debilitantes.[26]
- Considere fazer um programa de reabilitação. Em casos de lesão muscular severa, pode ser necessário fazer fisioterapia ou reabilitação. Os músculos oblíquos são cruciais para vários tipos e amplitudes de movimentos e, com frequência, estão propensos a lesões reincidentes. Para algumas pessoas, especialmente atletas com risco de sofrer novas lesões, sessões de reabilitação com um fisioterapeuta podem ser recomendadas pelo médico.[27]
- Converse com um médico sobre cirurgia. A cirurgia raramente é recomendável no caso de distensões ou lesões musculares. No entanto, em casos graves, principalmente de ruptura muscular, pode ser necessário recorrer a um procedimento cirúrgico para solucionar o problema.[28]Publicidade
- Fortaleça e condicione os músculos. Antes de voltar ao nível de atividade física anterior à lesão, você precisa recuperar a sua força.[29] É importante desenvolver uma rotina adequada de musculação, quer por conta própria ou com a ajuda de um fisioterapeuta.
- Sempre faça alongamentos antes de praticar esportes ou qualquer outro tipo de atividade física.[30]
- Jamais alongue-se até sentir dor, e continue a terapia de reabilitação conforme a necessidade.
- Alongue-se com a pose do cachorro para cima. Esses alongamentos trabalham os abdominais retos, o grupo muscular mais próximo aos oblíquos. Fortalecê-lo deve ser parte integrante de seu extenso plano de reabilitação dos músculos oblíquos.[31]
- Deitado de bruços no chão, coloque as mãos diretamente abaixo dos ombros. Mantenha os pés separados na largura dos quadris, os glúteos contraídos e a coluna vertebral e o pescoço alongados e nivelados.[32]
- Mantendo a porção inferior do corpo no chão, alongue os braços lentamente para elevar a porção superior.[33]
- Mantenha-se nessa posição durante cinco segundos e volte para o chão. Faça 10 repetições, desde que o alongamento não cause nenhuma dor.[34]
- Pratique alongamentos em pé. Alongar-se de pé é outra ótima rotina excelente para fortalecer os músculos abdominais retos. Quando praticados em conjunto com a posição do cachorro para cima e outras técnicas de reabilitação, os alongamentos em pé podem ajudá-lo a reconquistar a amplitude de movimentos normal depois de uma lesão.[35]
- Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e eleve as mãos sobre a cabeça.[36]
- Lenta e gentilmente, incline-se para um lado até começar a sentir o alongamento em toda a região abdominal.[37]
- Mantenha-se na posição durante cinco segundos e repita-a do outro lado. Complete 10 repetições em cada lado, desde que o alongamento não provoque nenhuma dor.[38]
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Referências
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/abdominal_muscles
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
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- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
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