Unduh PDFUnduh PDFX
How.com.vn adalah suatu "wiki", yang berarti ada banyak artikel kami yang disusun oleh lebih dari satu orang. Untuk membuat artikel ini, penyusun sukarela menyunting dan memperbaiki dari waktu ke waktu.
Ada 14 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 5.241 kali.
Otot oblique terletak di sisi perut, di antara pinggul dan tulang iga Anda. Ada dua set otot oblique - eksternal dan internal - dan keduanya bertanggung jawab membantu tubuh berputar dan membungkuk, sembari tetap menyangga tulang belakang.[1] Kebanyakan cedera pada otot ini disebabkan oleh tegangan yang berasal dari gerakan yang berulang secara berlebihan, atau gerakan tiba-tiba dengan daya yang kuat.[2] Otot oblique yang tertarik atau terkilir bisa sangat menyakitkan dan mengganggu kemampuan Anda untuk beraktivitas secara rutin. Pemulihannya dapat membutuhkan empat hingga enam minggu,[3] Karena otot-otot ini sangat sering digunakan dalam fungsi tubuh sehari-hari, Anda harus mempelajari cara merawat otot oblique yang terkilir secepat mungkin. Hal ini bisa membantu Anda mempercepat proses penyembuhannya dan segera kembali siap beraktivitas.
Langkah
Minum obat-obatan penghilang rasa sakit. Otot yang terkilir mungkin membutuhkan beberapa minggu hingga sembuh. Sembari menunggu, Anda mungkin akan kesakitan. Salah satu cara terbaik untuk meredakan rasa sakit ini adalah dengan mengonsumsi obat-obatan NSAID (non-steroidal anti-inflammatory drugs - obat-obatan antiradang nonsteroid), termasuk aspirin dan ibuprofen.[4]- NSAID seperti aspirin dan ibuprofen bisa membantu mengurangi rasa sakit serta peradangan. Mengurangi peradangan adalah hal yang penting bagi otot-otot inti tubuh seperti oblique, yang berguna untuk membantu gerakan.[5]
- Jangan berikan aspirin bagi anak-anak atau remaja. Aspirin terbukti bisa menimbulkan kondisi medis yang langka tetapi fatal bagi anak-anak dan kaum dewasa muda. Kondisi ini disebut dengan sindrom Reye.[6]
Gunakan kompres es pada 48 jam pertama. Es berguna meredakan sakit otot, karena kompresinya yang dingin akan memperlambat aliran darah serta mengurangi pembengkakan dan peradangan.[7] Jika Anda tidak punya kompres es, Anda bisa membungkus es batu dengan handuk bersih atau menggunakan benda dingin yang fleksibel, misalnya sayuran beku dari freezer.[8]- Es tidak boleh ditempelkan ke tubuh selama lebih dari 20 menit. Anda juga harus melepasnya selama lebih dari 20 menit sebelum menggunakannya kembali.[9]
- Hentikan pengompresan jika kulit Anda berubah merah atau merah muda cerah.[10]
- Jangan langsung menempelkan es ke kulit, karena hal ini bisa menyebabkan radang beku.[11]
- Gunakan es hanya pada 48 jam pertama setelah cedera terjadi. Setelah 48 jam, rawat cedera dengan energi panas.[12]
Manfaatkan energi panas setelah 48 jam. Es hanya benar-benar efektif di masa 48 jam pertama, karena es bisa mengurangi pembengkakan dan peradangan. Setelah 48 jam lewat, Anda harus berpindah ke perawatan dengan energi panas. Panas akan membantu merilekskan otot dan merangsang kembali aliran darah, sehingga jaringan Anda mulai sembuh.[13]- Sumber-sumber panas yang lembap, seperti botol air panas atau mandi dengan air panas, bisa meresap ke dalam otot dengan lebih efektif daripada sumber-sumber panas yang kering.[14]
- Jangan gunakan energi panas selama lebih dari 20 menit setiap saat, kecuali disarankan oleh dokter atau terapis fisik Anda. Jika kulit mengalami reaksi yang membuat Anda merasa tidak nyaman atau sakit, segera singkirkan sumber panasnya.[15]
- Jangan pernah berbaring di atas bantal pemanas, karena Anda bisa tertidur. Jangan gunakan sumber panas jika Anda akan tidur, karena panas yang berkelanjutan bisa mengakibatkan luka bakar serius.[16]
- Jangan gunakan sumber panas langsung di atas kulit, karena sumber panas tersebut bisa membakar kulit Anda. Pastikan Anda selalu membungkus sumber panas dengan handuk bersih sebelum menggunakannya untuk mengobati cedera.[17]
- Jangan gunakan sumber panas jika sirkulasi darah Anda tidak baik atau Anda menderita diabetes.[18]
Istirahatkan bagian yang cedera. Strategi terbaik untuk semua jenis cedera adalah membiarkan otot-otot Anda beristirahat dan memulihkan diri. Saat cedera ini mulai sembuh, hindari gerakan atau aktivitas apa pun yang bisa memperparah kondisi otot-otot oblique Anda.[19]- Cobalah mengangkat area yang cedera agar sedikit lebih tinggi dari kepala saat Anda beristirahat. Hal ini akan membantu mengurangi pembengkakan dan bisa mempercepat waktu pemulihan.[20]
Iklan
Ketahui saat yang tepat untuk meminta bantuan medis. Otot oblique bisa sangat sakit saat cedera, dan mungkin memerlukan beberapa minggu untuk bisa sembuh. Namun, beberapa jenis cederanya mungkin perlu waktu lebih lama untuk pulih. Rasa sakitnya juga mungkin lebih besar. Hubungi segera tenaga medis profesional jika salah satu dari tanda-tanda ini muncul:
Konsumsi obat-obatan beresep. Untuk jenis cedera yang parah, dokter mungkin menyarankan konsumsi obat-obatan pereda rasa sakit yang menggunakan resep agar Anda bisa menahan rasa sakit tersebut. Selalu ikuti instruksi dokter Anda tentang meminum obat-obatan ini, dan hindari mengemudi atau mengoperasikan mesin apa pun saat Anda mengonsumsinya.[25]- Beberapa jenis obat yang sering diresepkan untuk cedera adalah NSAID beresep, analgesik opioid, dan pelemas otot, meski biasanya obat-obatan ini digunakan untuk jenis-jenis cedera parah yang bisa melumpuhkan tubuh.[26]
Pertimbangkan mengikuti program rehabilitasi. Dalam beberapa kasus cedera otot yang parah, Anda mungkin perlu mengikuti program terapi atau rehabilitasi. Otot-otot oblique penting untuk berbagai jenis gerakan dan rentan cedera. Bagi beberapa orang, terutama atlet yang berisiko cedera berulang pada otot obliquenya, rehabilitasi mungkin diperlukan. Dokter mungkin akan menyarankan hal ini, yang dalam prosesnya Anda akan dibantu oleh ahli terapi fisik.[27]
Berbicaralah kepada dokter tentang kemungkinan operasi. Operasi jarang disarankan untuk otot yang tertarik/terkilir. Namun, beberapa jenis cedera otot, terutma cedera yang menyebabkan otot robek, mungkin memerlukan operasi agar penyembuhannya berlangsung dengan benar.[28]Iklan
Perkuat dan biasakan otot Anda. Sebelum Anda mulai beraktivitas fisik seperti biasa (setelah lama cedera), Anda harus terlebih dulu membangun kekuatan.[29] Anda harus mengembangkan rezim latihan yang melatih kekuatan, baik sendirian atau dengan bantuan terapis fisik.- Selalu lakukan peregangan sebelum Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik apa pun.[30]
- Jangan pernah meregangkan tubuh hingga Anda kesakitan. Lanjutkan terapi rehabilitasi sesuai keperluan.
Lakukan peregangan posisi kobra. Peregangan ini melatih otot rectus abdominis, yaitu kelompok otot yang paling dekat dengan oblique. Memperkuat rectus abdominis harus menjadi bagian dari rencana rehabilitasi otot oblique Anda.[31]- Berbaringlah telungkup dan posisikan tangan tepat di bawah kedua bahu. Jaga agar kaki terentang sejauh pinggul dan otot bokong tetap kencang, sementara tulang belakang dan leher Anda harus lurus dan sejajar.[32]
- Luruskan lengan Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas secara perlahan sembari menjaga agar tubuh bagian bawah tetap sejajar dengan lantai.[33]
- Tahan pose ini selama lima detik, kemudian kembalilah ke lantai. Ulangi 10 kali selama peregangan ini tidak menyakiti Anda.[34]
Latih peregangan berdiri. Peregangan berdiri adalah rutinitas lain yang efektif untuk membantu memperkuat rectus abdominis. Saat dilatih bersama dengan pose kobra dan teknik-teknik rehabilitasi lainnya, peregangan berdiri bisa membantu mengembalikan ruang gerak Anda seperti sebelum cedera.[35]- Berdirilah tegak dengan kaki yang terbuka selebar bahu.
- Luruskan punggung dan julurkan tangan di atas kepala.[36]
- Miringkan tubuh ke satu sisi dengan perlahan hingga Anda mulai merasakan peregangan di perut.[37]
- Tahan posisi tersebut selama lima detik, kemudian berpindahlah ke sisi satunya. Selesaikan sepuluh repetisi pada setiap sisi, selama peregangan ini tidak menyakiti Anda.[38]
Iklan
Referensi
- ↑ http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/abdominal_muscles
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm# muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://health.clevelandclinic.org/2014/08/should-you-use-ice-or-heat-for-pain-infographic/
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.scoi.com/news/health-news/should-you-ice-or-heat-injury
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm# muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page6_em.htm#muscle_strain_home_remedies
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/muscle_strain/page4_em.htm#when_to_seek_medical_care_for_a_muscle_strain
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/muscle-strain
- ↑ http://www.rxlist.com/pain_medications-page2/drugs-condition.htm#for_what_conditions_are_pain_medications_used
- ↑ http://www.mountsinai.org/patient-care/health-library/diseases-and-conditions/muscle-strain
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/treatment/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/prevention/con-20020958
- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprains-and-strains/basics/prevention/con-20020958
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
Tentang How.com.vn ini
Halaman ini telah diakses sebanyak 5.241 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
