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Los músculos oblicuos se encuentran en los lados del abdomen, entre la cadera y la caja torácica. Existen dos grupos de músculos oblicuos (los externos y los internos), los cuales permiten que tu cuerpo gire y se doble, y también le brindan soporte a la columna. La mayor parte de las lesiones en los músculos oblicuos surgen debido a la tensión ejercida al repetir movimientos de manera excesiva o al realizar movimientos enérgicos o que causen esfuerzo.[1] Los desgarros o la distensión en los músculos oblicuos pueden generar dolor y perturbar tu capacidad de desempeñarte con normalidad. Estos pueden tardar de cuatro a seis semanas para curarse por completo.[2] Estos músculos se emplean de manera constante en las funciones cotidianas del cuerpo; por ello, es esencial que empieces a curar un músculo oblicuo desgarrado tan pronto como puedas. Si aprendes la manera de curar un musculo oblicuo desgarrado, esto puede ser de utilidad para acelerar el proceso de recuperación y retomar tu vida cotidiana.
Pasos
Consume medicamentos para el dolor. Un músculo desgarrado puede requerir varias semanas para curarse, y durante ese tiempo puede provocar un dolor considerable. Una de las maneras más eficaces de calmar ese dolor en casa consiste en consumir medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE), como la aspirina y el ibuprofeno.[3]- Los AINE como la aspirina y el ibuprofeno pueden ser de utilidad para aliviar el dolor y la inflamación. Es importante aliviar la inflamación de los músculos centrales como los oblicuos, lo cual es esencial para el movimiento.[4]
- Los niños y los adolescentes no deben consumir aspirina. Se ha vinculado a la aspirina con el síndrome de Reye, el cual es una condición rara que afecta a los niños y los adolescentes, y que puede provocar la muerte.[5]
Coloca hielo las primeras 48 horas. El hielo es de utilidad para aliviar el dolor muscular, ya que la compresa fría ralentiza el flujo de sangre y alivia la hinchazón y la inflamación. Si no cuentas con un paquete de hielo, puedes envolver cubos de hielo con un paño limpio o emplear un artículo flexible y frío, como los vegetales congelados que se encuentran en el congelador.- Debes colocarte hielo por un máximo de 20 minutos, luego retíratelo y espera 20 minutos como mínimo para volver a colocártelo.[6]
- Si tu piel se enrojece o adopta un color rosado brillante, retira el paquete de hielo.
- No te coloques hielo directamente sobre la piel, ya que esto podría provocar una congelación.[7]
- Solo emplea hielo en las primeras 48 horas posteriores a una lesión. Luego de 48 horas, adopta un tratamiento con calor.
Aplícate calor luego de 48 horas. El uso de hielo solo es eficaz en las primeras 48 horas, ya que alivia la hinchazón y la inflamación. Luego de 48 horas, debes adoptar un tratamiento con calor. El calor permitirá relajar los músculos y volver a estimular el flujo de sangre, lo que hará que el tejido se cure.[8]- Las fuentes de calor húmedo (como una botella de agua caliente o un baño con agua caliente) podrían penetrar el músculo con más eficacia que las fuentes de calor seco.[9]
- No te apliques calor por más de 20 minutos por sesión, salvo que el doctor o fisioterapeuta te indique lo contrario. Retira el calor de inmediato si tu piel empieza a generar molestias o dolor.[10]
- Nunca te recuestes sobre una almohadilla térmica, ya que podrías dormirte. No emplees una fuente de calor si vas a dormir, ya que el calor prolongado podría provocarte quemaduras graves.[11]
- No coloques fuentes de calor directamente sobre la piel, ya que la fuente de calor podría hacer que tu piel se queme. Siempre envuelve las fuentes de calor con un paño limpio antes de colocarlas sobre la lesión.[12]
- No emplees fuentes de calor si tienes una mala circulación o si sufres de diabetes.[13]
Reposa el área de la lesión. Lo mejor que puedes hacer para tratar cualquier lesión es permitir que los músculos reposen y se recuperen. Durante el proceso de curación de la lesión, no realices movimientos ni actividades que puedan provocar una mayor lesión en los músculos oblicuos.[14]- Eleva un poco el área lesionada mientras descanses. Si elevas un músculo lesionado, esto permitirá aliviar la hinchazón y podría acelerar el tiempo de recuperación.[15]
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Determina el momento en el que debes buscar atención médica. Las lesiones en los músculos oblicuos pueden generar bastante dolor y pueden requerir varias semanas para curarse. No obstante, algunas lesiones pueden tardar más que otras y pueden provocar un mayor dolor. Comunícate con un profesional de la salud si se cumple alguna de las siguientes condiciones:
Consume medicamentos de venta con receta. En el caso de las lesiones graves, el doctor podría sugerir un medicamento para el dolor de venta con receta, el cual será de utilidad para controlar el dolor. Siempre sigue las indicaciones del doctor para el consumo de medicamentos de venta con receta y no conduzcas ni operes maquinaria mientras consumas estos medicamentos para el dolor.[20]- Entre los medicamentos que suelen recetarse para tratar las lesiones tenemos a los AINE de venta con receta, los analgésicos opioides y los relajantes musculares; sin embargo, los medicamentos para el dolor de venta con receta suelen sugerirse solo para tratar las lesiones debilitantes y graves.[21]
Puedes recurrir a un programa de rehabilitación. En los casos de lesiones musculares graves, podría requerirse alguna terapia o rehabilitación física. Los músculos oblicuos son vitales para muchos tipos y rangos de movimiento, y con frecuencia vuelven a lesionarse. El doctor recomendará sesiones de rehabilitación con un fisioterapeuta a algunas personas, en particular a los atletas que corren el peligro de volver a lesionarse los oblicuos.[22]
Consulta con el doctor sobre la cirugía. Es poco común que se sugiera una cirugía para curar los desgarros o la distensión en los músculos. No obstante, las lesiones musculares graves (en particular aquellas en las que el músculo sufre una ruptura) podrían requerir cirugía, para garantizar que la lesión se cure de manera adecuada.[23]Anuncio
Fortalece y acondiciona tus músculos. Luego de sufrir una lesión prolongada, tendrás que recuperar tu fuerza para poder retomar tus niveles previos de actividad física.[24] Es esencial que cuentes con un régimen de entrenamiento de fuerza, por tu cuenta o consultándolo con un fisioterapeuta.- Siempre estírate antes de practicar deportes o todo tipo de actividad física.[25]
- Nunca te estires hasta sentir dolor, y prosigue con la terapia de rehabilitación conforme sea necesario.
Haz estiramientos tipo perro mirando hacia arriba. Estos trabajarán el recto abdominal, el grupo de músculos que se encuentra más cerca de los oblicuos. Tu plan integral de rehabilitación de oblicuos debe comprender al fortalecimiento del recto abdominal.[26]- Recuéstate boca abajo en el suelo y luego coloca tus manos directamente por debajo de los hombros. Mantén los pies separados a una distancia similar al ancho de tu cadera, aprieta los músculos de los glúteos y mantén la columna y el cuello rectos y nivelados.[27]
- Mantén la parte inferior de tu cuerpo tendida sobre el suelo y endereza poco a poco tus brazos, de modo que eleves la parte superior de tu cuerpo.[28]
- Mantén esta postura por cinco segundos, luego regresa al suelo. Haz 10 repeticiones, siempre y cuando el estiramiento no te provoque ningún dolor.[29]
Practica estirándote parado. Esta es otra excelente rutina que te permitirá fortalecer el recto abdominal. Estos estiramientos te permitirán recuperar tu rango normal de movimiento luego de sufrir una lesión si los practicas junto con los estiramientos tipo perro mirando hacia arriba y otras técnicas de rehabilitación.[30]- Párate erguido con los pies separados a la altura de los hombros.
- Mantén la espalda erguida y eleva las manos por encima de tu cabeza.[31]
- Inclínate a un lado con lentitud y cuidado, hasta que empieces a sentir cierto estiramiento en tu abdomen.[32]
- Mantén la postura por cinco segundos, luego cambia de lado. Haz 10 repeticiones en cada lado, siempre y cuando el estiramiento no te provoque ningún dolor.[33]
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Referencias
- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/16456350/side-strain-internal-oblique-muscle-strain-phy.htm
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- ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/reyes-syndrome/basics/definition/con-20020083
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- ↑ https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4483
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- ↑ https://www.physioadvisor.com.au/14485850/abdominal-stretches-physioadvisor.htm
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