Come Trattare un Muscolo Obliquo Stirato

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Trattare la Lesione a Casa

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Riprendere l'Attività Fisica

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Riferimenti

I muscoli obliqui sono localizzati ai lati dell'addome, tra le anche e le costole. Ci sono due serie di muscoli obliqui: esterni e interni; insieme permettono al busto di ruotare e piegarsi, supportando nel contempo la colonna vertebrale. La maggior parte delle lesioni ai muscoli obliqui è causata dalla tensione derivante da continui movimenti ripetitivi o troppo intensi e forzati. Lo stiramento o lo strappo a carico dei muscoli può creare dolore e compromettere la capacità di svolgere normalmente le funzioni fisiche; a volte sono necessarie anche 4-6 settimane prima di guarire completamente. Dato che questi muscoli vengono usati molto spesso nelle attività quotidiane, è importante iniziare a trattare lo stiramento il più presto possibile. Se impari a prendertene cura, puoi accelerare il processo di recupero e tornare quanto prima a riprendere le tue normali occupazioni.

Passaggi

Parte 1

Parte 1 di 3:

Trattare la Lesione a Casa

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   Prendi gli antidolorifici. Uno strappo muscolare può richiedere diverse settimane per guarire e durante la convalescenza può essere piuttosto doloroso. Uno dei modi migliori per alleviare tale disagio con rimedi casalinghi è quello di prendere dei FANS, antinfiammatori non steroidei, come l'aspirina e l'ibuprofene.

   • Questa classe di farmaci può ridurre il dolore e l'infiammazione; è importante eliminare la flogosi dei muscoli del tronco, come quelli obliqui, dato che sono fondamentali per ogni tipo di movimento.
   • Non dare l'aspirina a bambini o adolescenti, in quanto è stata correlata a una malattia rara ma potenzialmente mortale, la sindrome di Reye, che colpisce le persone in questa fascia di età.
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   Applica il ghiaccio durante le prime 48 ore. La terapia del freddo è utile per il dolore muscolare, dato che il ghiaccio rallenta il flusso sanguigno, riducendo così il gonfiore e l'infiammazione. Se non hai un impacco in gel a disposizione, puoi avvolgere dei cubetti di ghiaccio in un canovaccio pulito oppure usare un elemento freddo e flessibile, come un sacchetto di verdure congelate.

   • Non applicare il ghiaccio per più di 20 minuti, quindi toglilo per almeno altri 20, prima di appoggiarlo nuovamente sulla zona interessata.
   • Se la pelle diventa rossa o rosa brillante, togli l'impacco freddo.
   • Non applicare il ghiaccio direttamente sulla cute, perché potresti causare delle lesioni da freddo.
   • La terapia del freddo va utilizzata solo per le prime 48 ore dalla lesione. Trascorso questo tempo, devi passare a un trattamento con il calore.
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   Applica il calore dopo le prime 48 ore. Il ghiaccio è efficace solo nei primi due giorni dopo la lesione, perché riduce il gonfiore e l'infiammazione. Dopo questo periodo devi cambiare approccio terapeutico. Il calore aiuta a rilassare i muscoli e stimola nuovamente la circolazione del sangue, facilitando così la guarigione dei tessuti.

   • Il calore umido, come quello rilasciato dalla borsa dell'acqua calda o da un bagno caldo, penetra meglio nel muscolo rispetto al caldo secco.
   • Non appoggiare la fonte di calore per più di 20 minuti alla volta, a meno che non sia il medico o il fisioterapista a darti indicazioni diverse. Se provi dolore o disagio cutaneo, togli immediatamente la fonte di calore.
   • Non andare mai a letto con uno scaldino elettrico, perché potresti addormentarti. Non devi applicare il calore se vuoi dormire, perché il contatto prolungato con l'impacco caldo può provocare gravi ustioni.
   • Non appoggiare la fonte di calore direttamente sulla pelle, perché potresti ustionarla. Avvolgila sempre in un canovaccio prima di metterla sulla zona infortunata.
   • Non seguire la terapia del calore se hai una cattiva circolazione del sangue o soffri di diabete.
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   Tieni a riposo la zona lesa. La cosa migliore da fare per qualunque tipo di lesione è quella di lasciare a riposo il muscolo. Durante il processo di guarigione, evita di fare movimenti o attività che potrebbero creare ulteriori danni al muscolo obliquo.

   • Prova a sollevare leggermente la zona lesionata quando riposi. In questa maniera aiuti a ridurre il gonfiore e puoi accelerare i tempi della convalescenza.
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Parte 2

Parte 2 di 3:

Cercare Cure Mediche

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   Sappi quando è il caso di rivolgersi a un medico. Lo strappo al muscolo obliquo può essere piuttosto doloroso e può richiedere diverse settimane per guarire. Tuttavia, alcune lesioni possono richiedere tempi più lunghi per risolversi, rispetto ad altre, e provocare un dolore maggiore. Contatta immediatamente il medico se si presenta uno qualunque dei seguenti fattori:

   • Le cure casalinghe non hanno fornito alcun sollievo dopo 24 ore;
   • Hai sentito uno "schiocco" durante il movimento che ha portato all'infortunio;
   • Non sei in grado di camminare o muoverti;
   • La lesione è molto gonfia, dolorosa oppure gli altri sintomi sono accompagnati da febbre.
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   Prendi dei farmaci su prescrizione. Se la lesione è particolarmente grave, il medico potrà prescriverti degli antidolorifici più forti rispetto a quelli da banco per gestire il dolore. Attieniti sempre alle indicazioni del medico per quanto riguarda la posologia ed evita di guidare o operare con macchinari pesanti mentre stai assumendo tali farmaci.

   • I medicinali utilizzati più spesso per questo tipo di lesioni sono i FANS su prescrizione (più forti rispetto a quelli da banco), gli analgesici oppiacei e i miorilassanti, sebbene gli antidolorifici più forti in genere vengano riservati solo per le lesioni gravi o debilitanti.
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   Valuta di seguire un programma di riabilitazione. Quando la lesione è particolarmente grave, si rende necessaria della terapia fisica o di riabilitazione. I muscoli obliqui svolgono un ruolo fondamentale per alcuni movimenti e per garantirne l'ampiezza; inoltre questi muscoli sono suscettibili a recidive. Il medico spesso consiglia ad alcune persone, soprattutto agli atleti che corrono rischi maggiori di lesionare con più frequenza questi muscoli, di sottoporsi a delle sessioni di riabilitazione con un fisioterapista.
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   Valuta con il tuo medico l'opportunità di un intervento chirurgico. La chirurgia viene consigliata raramente per gli strappi/stiramenti muscolari. Tuttavia, se la lesione è piuttosto grave, soprattutto se ha provocato la lacerazione completa del muscolo, può essere necessaria una procedura chirurgica per assicurarsi una guarigione corretta.
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Parte 3

Parte 3 di 3:

Riprendere l'Attività Fisica

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   Rafforza e allena i muscoli. Se hai subito un lungo infortunio, prima di tornare ai precedenti livelli di attività fisica devi recuperare la forza muscolare. È importante sviluppare un programma di allenamento di forza, sia che tu scelga di farlo da solo, sia con un fisioterapista.

   • Fai sempre un po' di stretching prima di impegnarti in uno sport o in un qualunque tipo di attività fisica.
   • Non fare allungamenti fino al punto da provare dolore e continua la terapia riabilitativa finché sarà necessario.
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   Fai gli allungamenti con la posizione del "cane a faccia in su". Questo esercizio lavora sugli addominali retti, il gruppo muscolare vicino agli obliqui. L'allungamento di questi muscoli addominali fa parte del piano di riabilitazione generale.

   • Sdraiati a terra in posizione prona e metti le mani sotto le spalle. Tieni i piedi alla stessa larghezza dei fianchi, contrai i glutei, mentre la spina dorsale e il collo devono essere dritti e alla stessa altezza.
   • Tenendo ben aderente al pavimento la parte inferiore del corpo, spingiti leggermente con le braccia per sollevare il tronco.
   • Mantieni la posizione per 5 secondi e poi torna disteso sul pavimento. Completa 10 ripetizioni, fintanto che l'esercizio non ti provoca dolore.
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   Fai gli allungamenti in piedi. Anche questo è un ottimo esercizio di routine per allungare i muscoli retti dell'addome. Se eseguito insieme agli esercizi di stretching descritti prima e ad altre tecniche riabilitative, può ripristinare la normale gamma di movimenti precedente la lesione.

   • Resta in posizione eretta con i piedi alla stessa larghezza delle spalle.
   • Tieni la schiena ben dritta e solleva le mani sopra la testa.
   • Lentamente e delicatamente, piegati su un lato finché non inizi a sentire un certo allungamento lungo tutto l'addome.
   • Mantieni la posizione per 5 secondi e poi piegati sull'altro lato. Completa 10 ripetizioni per ogni lato, fintanto che l'allungamento non ti provoca dolore.
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