Как использовать тренажер аб рокер

Данное упражнение высокой интенсивности укрепит ваши абдоминальные и косые мышцы живота.

Метод 1

Метод 1 из 5:

Просмотрите все крепления, винтики и гайки. Убедитесь, что все вращается и крутится как следует.
Расположите свою голову на заголовнике тренажера. Держите лопатки немного приподнятыми от пола, а остальная часть спины пусть в это время плотно прилегает к полу.
Стопы будут находиться всей своей поверхностью на полу.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 5:

1
Сделайте вдох. На выдохе напрягите мышцы пресса и вытолкните себя вперед, что перекинет донную часть тренажера вперед.
- Не следует толкать аб-рокер руками. Вся нагрузка при этом движении должна быть направлена на мышцы пресса.
Повторите 15 или 20 раз.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 5:

Имея целью развитие боковых мышц живота при помощи аб-рокера, вам следует согнуть ноги в коленях и опустить их в одну сторону. Выполните 15-20 повторений на каждую сторону.

Метод 4

Метод 4 из 5:

Если вы хотите усложнить себе задачу, то схватитесь руками за верхнюю перекладину вместо боковых перил в процессе выполнения упражнения.
Реклама

Метод 5

Метод 5 из 5:

Выполните всего 3 подхода. В идеале каждый подход будет состоять из упражнений как на брюшной пресс, так и на боковые мышцы живота.
Чтобы начать замечать результаты, старайтесь делать 3 подхода 3 дня в неделю на протяжении 5 недель. Самым нетерпеливым следует увеличить количество подходов и повторений.
Реклама