Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 6650.
Каждый человек накапливает телесный жир по-разному, но в случае с женщинами, их проблемной зоной является область живота. Обычно для того, чтобы избавиться от жира в области живота вам придется сбросить свой общий вес, но есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избыток телесного жира не собирался возле живота. Читайте далее чтобы навсегда избавиться от округлого живота.
Шаги
Уменьшите потребление калорий. Когда дело касается похудения, нельзя похудеть лишь в одном месте, поэтому если вы хотите убрать живот, вы должны сбросить свой общий вес. Вы можете это сделать, уменьшив прием калорий в день и увеличив количество калорий, которые вы сжигаете через тренировки.- Вы должны сжигать на 3500 больше калорий, чем потребляете для того, чтобы похудеть на 500 грамм. Большинство людей худеют, употребляя около 1200 калорий в день, не зависимо от их текущего веса.
- Исследования показали, что люди, которые сидят на диетах, о которых они прочитали в журналах, худеют быстрее и поддерживают нужный вес.[1] Следите за количеством употребляемых калорий в день, записывая все, что вы съели и данные, указанные на этикетках продуктов. Рассмотрите использование онлайновых дневников приема калорий, вроде «My Fitness Pal» или «Calorie King».
- Не забывайте включать калории напитков, салатов и различных соусов. Вы удивитесь, как много скрытых калорий содержится в вашей диете.
Будьте активны. Когда дело касается потери веса, очень важны упражнения на сердечнососудистую систему, так как с их помощью вы можете сжечь большое количество калорий за короткий промежуток времени.[2] К отличным упражнениям для сжигания жира можно отнести бег, быструю ходьбу, плавание, танцы и катание на велосипеде. Вы должны заниматься около 30 минут в день, 5 дней в неделю.- Если у вас нет времени на упражнения, тогда попробуйте внести больше физической активности в вашу повседневную жизнь. Если у вас сидячая работа, тогда используйте свои перерывы на то, чтобы немного пройтись на свежем воздухе или попросите установить беговую дорожку. Задайтесь целью ходить к месту своей встречи пешком, а не ездить на автомобиле или автобусе, подниматься или спускаться по лестнице, а не на лифте, и прогуливаться по улице вместе с друзьями. Такая активность только увеличит количество сжигаемых калорий, благодаря чему вы сбросите вес быстрее.
Пейте много воды. Вода поможет вам оставаться сытым между приемами пищи, она также важна для поддержания функциональности организма. Пейте как минимум 8 стаканов воды в день. Во время тренировок очень важно поддерживать уровень воды в организме.
Избавьтесь от стресса. Благодаря исследованиям, проведенным в Йеле, было установлено, что даже у худых женщин жир скапливается в области живота, если они находятся под стрессом.[3] IСчитается, что причиной этому является гормон стресса кортизол, из-за которого стресс накапливается в центре тела вокруг органов. Это не только приводит к круглому животу, но и ставит вас в опасность возникновения различных болезней, среди которых рак и сахарный диабет.[4]- Если это возможно, сведите к минимуму общение с людьми, посещение мест и деятельность, которые могут послужить возникновению стресса. Занимайтесь вещами, которые снимают стресс и помогают вам успокоиться, вроде йоги или медитации.
- Управляйте своим временем так, чтобы не быть в постоянной спешке, так как спешка тоже является сильным источником стресса.
Реклама
Не пропускайте завтрак. Люди, которые пропускают завтрак, часто употребляют больше калорий в этот же день и перекусывают высококалорийной пищей, чтобы наесться.[5] Считайте завтрак инвестицией на весь день. Если вы обеспечите свое тело и разум необходимым им топливом, они будут лучше выполнять свои функции, и вы не будете так голодны.
Качайтесь. За каждые 500 грамм мышц, ваш организм сжигает в 6 раз больше калорий в день, даже когда вы отдыхаете. Качайтесь, выполняя разные упражнения с гирями, гантелями, штангами и другими тренажерами.Реклама
Делайте замеры. Возьмите мерную ленту и измерьте объем своей талии в ее самом узком и широком месте. Это самый лучший способ, чтобы следить за своим прогрессом, особенно если вы наращиваете мышцы через тренировки, так как мышцы весят больше жира.
Взвешивайтесь. Следите за потерей своего веса, взвешиваясь 1-2 раза в неделю. Обязательно взвешивайтесь в одно и то же время дня. Лучше всего утром, до того как вы что-то съедите.
Найдите друга. Наличие кого-то, с кем вы бы могли заниматься, поможет вам оставаться мотивированным и ваши тренировки покажутся вам более веселыми. Вы также можете обмениваться советами касательно диет и даже делать ставки на то, кто сбросит вес быстрее!
Составьте план, который бы вам подходил. Лучшим способом сбросить вес является диета и система упражнений, которые бы вам подошли и от которых вы бы получали удовольствие. Если диета и постоянные упражнения приносят вам только страдания, в конечном итоге вы вернетесь к старым привычкам. Найдите здоровую, низкокалорийную пищу, и выполняйте упражнения, которые бы вам нравились.- Никогда не морите себя голодом. Если вы будете постоянно морить себя голодом, тогда вы, скорее всего, будете постоянно заканчивать диеты на полпути. Умеренно наслаждайтесь едой, которая вам нравится.
Реклама
Советы
- Найдите, чем себя занять, чтобы не думать о еде. Перестаньте думать о том, что вам можно есть, а чего - нет. Займитесь чем-то и получайте удовольствие от той деятельности, которая вам по душе с близкими вам людьми. Проводите больше времени в компании друзей, сходите за покупками, посмотрите фильм, примите ванную, заскочите в спа салон и т.д.
- Если вы сдерживаете себя, чтобы не съесть лишнего, тогда научитесь пить один стакан воды перед приемом пищи или перед тем, как чем-то перекусить. Вода насытит вас, давая понять, что вы чувствуете, голод или жажду.
Реклама
Источники
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/can-food-diary-help-you-lose-weight
- ↑ http://www.webmd.com/diet/features/lose-weight-fast-how-to-do-it-safely
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2000/11/001120072314.htm
- ↑ http://www.sciencedaily.com/releases/2000/11/001120072314.htm
- ↑ http://www.webmd.com/food-recipes/most-important-meal
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
