Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 15 799.
Есть два типа жира в организме: висцеральный и подкожный. Висцеральный жир - это жир, который окружает внутренние органы. Это нездоровый тип жира, который может привести к заболеваниям и стать причиной риска для здоровья. Уменьшение висцерального жира возможно, когда вы едите здоровую пищу, наращиваете мышцы, высыпаетесь и выполняете кардиоупражнения. Практика правильных здоровых привычек должна привести вас на путь к потере висцерального жира.
Шаги
Загрузить PDF
Усовершенствуйте ваши привычки питания. Уменьшите количество ежедневно потребляемых продуктов, а также усовершенствуйте качество потребляемой пищи. Следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара – это включает макароны, хлеб и газированные напитки, а также выпечку, печенье и конфеты. Ешьте много здоровых зеленых салатов, перемешанных овощей и фруктов, постное мясо и множество зернобобовых, орехов и семян. Эти продукты имеют высокое соотношение питательности к калорийности.
Тренируйтесь регулярно и усердно работайте. Исследования показали, что интенсивные кардиоупражнения более эффективны при сжигании жира, чем мягкие упражнения (например, йога и прогулка).
Наращивайте мышечную массу. Поднятие тяжестей сжигает много калорий и помогает в потере веса. Объединенные упражнения также отлично подходят, так как при этом группы мышц работают в унисон, повышая эффективность тренировки и потенциал потери веса. При этом также наращивается мышечная масса, которая требует больше энергии, чем жир для поддержания себя. И это ускоряет ваш метаболизм [1].
Высыпайтесь. Высыпание по ночам часто игнорируется, но исследования показали, что люди, которые не высыпаются, более склонны к набору веса, и это в какой-то мере соотносится с фактом, что уставшие люди больше едят [2].Реклама
Советы
- Ведите дневник питания, так как это может помочь выделить проблемные продукты и проблемное время в течение дня.
- Присоединитесь к интернет-сообществу, чтобы получить советы и мотивировать себя для сброса веса.
- Запишитесь на уроки фитнесса с хорошей социальной атмосферой, например, военные искусства, так как это будет поддерживать вашу мотивацию.
- Ведите дневник тренировок, это поможет вам усовершенствовать тренировки.
Предупреждения
- Диетические таблетки можно использовать лишь при назначении врача.
- Не покупайте причудливые модные диеты, так как они не работают и могут привести к дефициту питательных веществ.
Источники
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
