Загрузить PDFЗагрузить PDFX
How.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали авторы-волонтеры.
Количество просмотров этой статьи: 4682.
В наше время у многих людей очень занятое расписание, так что стресс становится для них практически обыденной частью жизни. И это крайне плачевно, поскольку стресс негативным образом сказывается как на эмоциональном, так и на физическом здоровье и никак не добавляет удовольствия в повседневную жизнь. По этой причине жизненно важным шагом к здоровому образу жизни и ощущению счастья является ранняя диагностика признаков стресса. Читайте дальше, чтобы определить, нет ли у вас первых признаков стресса.
Шаги
Подумайте, не чувствуете ли вы себя перегруженным. Возможно вы испытываете перегрузку в связи с обязанностями в школе, на работе или дома? Если так, то, вероятно, вы испытываете большой стресс. Людям свойственно брать на себя больше обязанностей, чем они способны справляться, и в результате переживают эмоциональное истощение, упадок сил и стресс.- Вы стремитесь доводить любую работу до совершенства и выполнять несколько дел одновременно. Однако это вовсе не значит, что вы действуете эффективно.
- На самом деле, многозадачность и слишком большое число обязанностей зачастую приводят к «перегрузке мозга» - гораздо легче сконцентрироваться на выполнении одного проекта в определенный период времени.
Поразмышляйте, не чувствуете ли вы скуки и неудовлетворенности. Еще один из признаков стресса – это ощущение того, что все в жизни наскучило и обрыдло. Если именно так вы себя и чувствуете, это может значить, что ваш мозг недополучает стимуляцию. Если вы постоянно находитесь под давлением необходимости выполнения задач, которые не приносят вам чувство удовлетворения, очень вероятно, что с течением времени вы начнете испытывать сильнейший стресс.- Некоторые обязанности вполне могут быть не из приятных, но несмотря на это, важно так или иначе получать удовлетворение от своей деятельности, иначе пострадает ваша самооценка.
- Низкая самооценка – тоже один из факторов стресса, поскольку заставляет нашу психику постоянно концентрироваться на негативе, вместо того чтобы испытывать удовольствие и сосредоточиться на положительных аспектах жизни.
Подумайте, не чувствуете ли вы себя недооцененным. Чувство недооцененности – еще один признак стресса. Представьте себе следующую ситуацию – вы тяжело работаете на своей работе, делаете все, что только от вас зависит, для своих любимых и все же создается впечатление, что никто не замечает ваших усилий.- Очевидно, что от этого опускаются руки и возникает ощущение бессмысленности своего тяжелого труда. Ощущение собственной бесполезности вкупе с объективно тяжелым трудом может очень легко привести к высокому уровню стресса и снижению уровня самооценки.
- Кроме того, чувствуя бессмысленность своих действий, легко потерять смысл жизни, в целом. А это, само по себе может стать причиной серьезного стресса и даже глубокой депрессии.
Подумайте, не испытываете ли вы эмоциональное отчуждение. Еще один из признаков стресса – это эмоциональное отчуждение или невосприимчивость. Вы можете чувствовать, что вам не хватает энергии взаимодействовать с людьми или даже что вы не можете больше с ними общаться.- Подобное чувство отчуждения может привести вас к изоляции и избеганию социального общения.
Подумайте, не испытываете ли вы сложностей с концентрацией внимания. Неспособность сосредоточиться может быть одним из первых проявлений стресса. Возможно, вы ловите себя на том, что во время выполнения обычной ежедневной работы ваши мысли постоянно куда-то уплывают, а может, вы отвлекаетесь прямо во время разговора с другим человеком.- Помимо этого, вы можете столкнуться с проблемами с памятью, например, с крайней забывчивостью. Она может проявляться в обычных ситуациях, когда вы, к примеру, забыли свои ключи или остановились посреди предложения, не помня, что хотели сказать.
- В результате подобных сложностей с концентрацией внимания может пострадать способность рассуждать, и вы станете склонны принимать решения, к которым не склонны в обычном состоянии, и совершать опрометчивые поступки.
Проанализируйте, не испытываете ли вы раздражения и недостатка чувства юмора. В стрессе мы становимся ворчливыми и раздражительными по отношению к окружающим, а также испытываем недостаток терпения и понимания.- Все это ко всему прочему приводит к утрате чувства юмора – вас больше не забавляет то, что раньше вызывало смех или улыбку. Возможно, вы даже начинаете избегать смеющихся и радующихся людей, поскольку чувствуете, что не можете разделить их беззаботного настроения.
Реклама
Подумайте об уровне своей энергии. Низкий уровень энергии – один из самых явных признаков стресса, так что к этому нужно отнестись серьезно.- Если вам становится сложно справляться с ежедневными обязанностями, у вас не хватает энергии на свои хобби и социальное общение и, кроме того, вам все сложнее заставить себя вставать с постели по утрам – будьте внимательны!
- Все эти признаки усталости указывают на повышенный уровень стресса и могут означать, что вы на пути к депрессии или эмоциональному выгоранию. И то, и другое – крайне серьезные состояния, которые легче предотвратить, нежели лечить.
Проанализируйте, нет ли у вас изменений в аппетите. Еще один типичный признак повышенного уровня стресса – изменения аппетита. Вспомните, какое ежедневное количество пищи требуется вам в нормальном состоянии. Если вы замечаете, что это количество значительно уменьшилось или увеличилось, это значит, что вы находитесь в состоянии стресса, и вам следует принять меры предосторожности.- Чрезмерное переедание является признаком того, что вы используете пищу в качестве успокоения, получая в ней удовольствие, которого не находите в других сферах своей жизни.
- Люди, реагирующие на стресс недоеданием, обычно испытывают чувство оцепенения и неспособны получать обычное удовольствие от приема пищи.
Обратите внимание на любую боль в теле. Боль в груди – распространенный признак тревоги и стресса, вызванный повышенным артериальным давлением. Еще один физический признак стресса – мышечная боль. Однако прежде чем приписывать любую боль стрессу, следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить любые иные причины.
Обратите внимание на любые проблемы со сном. Если вы постоянно испытываете проблемы с тем, чтобы уснуть, или постоянно просыпаетесь посреди ночи, это серьезный признак того, что вы находитесь в стрессовом состоянии.- Недостаток сна приводит к постоянному чувству усталости в течение дня, что, в конце концов, лишь усугубляет симптомы стресса.
Реклама
Проанализируйте факторы, способные вызвать стресс. Стресс может быть спровоцирован многочисленными факторами. Крайне важно определить причины стресса, поскольку это один из первых шагов к его профилактике и лечению. Среди распространенных факторов:- Работа с высоким уровнем стресса и большим количеством переработок
- Травматичные события, например, смерть близкого человека, участие в автомобильной аварии и так далее.
- Негативный опыт в детстве.
- Низкий уровень социальной поддержки и ощущение изоляции.
- Низкая самооценка
Изучите эмоциональные и физические проблемы, провоцируемые стрессом. Стресс может вызвать множество сложностей, как в физической, так и эмоциональной сферах. Среди подобных проблем встречаются следующие:- Язва
- Астма
- Бессонница
- Мигрени и хронические головные боли
- Гипертония (повышенное артериальное давление)
- Заболевания сердечно-сосудистой системы (в совокупности с другими факторами, например, ожирением, повышенным холестерином и так далее)
Предпринимайте меры к сокращению уровня стресса. Если вы переживаете о том, чтобы не погрузиться в состояние стресса, постарайтесь предпринять профилактические меры, чтобы прекратить усугубление стрессового состояния и предотвратить возникновение более серьезных проблем.- Сократите объем работы или поменяйте работу вообще. Если вы понимаете, что вас стресс вызван ситуацией на работе, рассмотрите варианты сокращения объема выполняемой работы, делегирования большего количества задач, отпуска или даже перемены работы как таковой.
- Проводите больше времени со своими друзьями и семьей. Уделяйте врем я тому, чтобы наслаждаться жизнью в обществе близких вам людей. Очень важно проводить некоторое время для себя каждый день.
- Занимайтесь физическими упражнениями – физические упражнения высвобождают способствующие хорошему настроению гормоны и являются одним из лучших лекарств от стреса.
- Займитесь йогой или медитацией. На этих занятиях используются техники глубокого дыхания, способствующие релаксации и минимизации стресса.
Реклама
Источники
- Benett, P., Abnormal and Clinical Psychology. 2006
- Weiner, I., Craighead, W., The Corsini Encyclopedia of Psychology. 2010.
- Comer, J. R. (2008). “Abnormal psychology”. (7th Ed.) Princeton University Press, pp.518-523.
- Allen, Francis. (1999). “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders”. (4th Ed.), American Psychological Association. pp. 507-511.
- Peale v. Norman, (1984). “Courage and Confidence”. K S Giniger Co Inc. pp. 80-88.
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Реклама
