Как выполнять упражнение Супермена для торса

Это упражнение средней интенсивности укрепляет поясницу и основные мышцы, изолируя их, когда вы поднимаете плечи от пола.

Метод 1

Метод 1 из 4:

Метод 2

Метод 2 из 4:

Держите шею и руки в соответствии с позвоночником. Будьте особенно осторожны с этим упражнением. Не поднимайте и грудь, и ноги одновременно, так как это делает очень сильную нагрузку на диски в спине. Кроме того, не поднимайте голову выше, чем на 20 см.

Метод 3

Метод 3 из 4:

Чтобы сделать это упражнение более сложным, раздвиньте руки так, чтобы они оказались над головой (а не прямо перед вами).
Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

1
Делайте это упражнение 1 минуту. Затем передохните 1 минуту. Повторяйте, пока не сделаете 3 подхода. Вы также можете задержаться в этом положении на секунду, затем отдохнуть секунду и снова повторить. Если вы предпочитаете делать именно так, повторите упражнение 20 раз.^{[1]XИсточник информации}
2
Чтобы заметить результаты, делайте упражнение по 3 подхода 3 раза в неделю в течение 6 недель. Чтобы ускорить результаты, увеличьте количество еженедельных занятий.
Реклама

Советы

Эти упражнения увеличивают прочность и гибкость нижней части спины и основных мышц.
Чтобы облегчить упражнение, делайте его меньшее количество времени. Вы можете также подложить под голову подушку или полотенце.

Если у вас проблемы со спиной, выполняйте упражнение осторожно.
Если упражнение выполняется неправильно, можно получить травму нижней части спины. Будьте осторожны и не поднимайте голову и ноги одновременно, а также не поднимайте голову выше 20 см. Прекратите, если вы чувствуете боль в пояснице.