Загрузить PDFЗагрузить PDFHow.com.vn работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 12 человек(а).
Количество просмотров этой статьи: 9175.
Одновременное поднятие ног и верхней части туловища является прекрасным упражнением для укрепления мышц пресса. Если вы хотите обрести рельефность в брюшной области, то это упражнение вам отлично подойдет.
Шаги
На выдохе поднимите руки, верхнюю часть туловища и ноги вверх. Ноги и руки встретятся в крайней верхней точке. В верхней позиции вы будете балансировать на своих ягодицах. Ваши ноги должны оставаться прямыми под углом 35-45 градусов к полу , а руки будут параллельны ногам.
На вдохе опустите ноги и руки в исходную позицию.
Повторите.Реклама
Используйте гимнастический мяч для усложнения упражнения.- Лягте животом на мяч. Медленно пройдитесь вперед на руках, пока только лишь ваши щиколотки и стопы не окажутся на поверхности мяча.
На выдохе согните ноги в коленях и подкатите мяч к своему туловищу. Не опускайте бедра и не сутульте спину. Вместо этого напрягите мышцы пресса, чтобы поддерживать свое тело.
На вдохе выпрямите ноги и вернитесь в исходное положение.Реклама
Сделайте от 10 до 12 повторений этого упражнения за подход. Завершите итого от 2 до 3 подходов.
Тренируйтесь сверхурочно. Чтобы заметить результаты, старайтесь делать от 2 до 3 подходов 4 дня в неделю на протяжении 6 недель. Для скорейшего эффекта увеличьте количество подходов и времени тренировки.Реклама
Советы
Предупреждения
Что вам понадобится
- Коврик для йоги (по выбору).
Советы
- Данное упражнение направлено на укрепление силы и гибкости мышц кора.
- Чтобы упростить себе задачу, вы можете сгибать колени при подъеме ног вверх.
- Не касайтесь руками стоп, а располагайте их параллельно друг другу.
- Не перетруждайтесь. Просто тренируйтесь в пределах своих возможностей, постепенно наращивая обороты.
- Ваши руки и ноги должны быть примерно параллельны друг другу в верхней точке.
- Когда ваши ноги и руки находятся в верхней точке, только ваши ягодицы будут касаться пола.
- Если вы достигли высшего уровня совершенства, то возьмите в руки медицинбол в качестве утяжелителя.
Предупреждения
- Вы рискуете получить травму в области поясницы в случае неправильного выполнения упражнения.
- Повторяйте упражнение рекомендованное количество раз.
- Если вы будете делать больше положенного, то вы ощутите жжение в мышцах.
- Не перетруждайтесь.
Об этой статье
Была ли эта статья полезной?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Русский language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
