Как быть спокойным человеком

По своей природе люди стремятся к спокойствию, отсутствию тревоги и стресса.^{[1]XИсточник информации} Спокойствие — это способ существования и поведения, имеющий внутренние и внешние проявления. Если вы стремитесь обрести покой, то сначала попробуйте достичь внутреннего умиротворения. Развивайте миролюбивые отношения и создавайте вокруг себя спокойную обстановку.

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как обрести внутреннее умиротворение

Загрузить PDF

1
Занимайтесь делами, которые дарят спокойствие. Поиск внутреннего умиротворения начинается с поиска занятий, которые способствуют душевному равновесию.^{[2]XИсточник информации} Рассмотрите приятные для вас виды деятельности, создающие ощущение спокойствия. Старайтесь регулярно находить время для таких занятий.^{[3]XИсточник информации} Рассмотрите следующие примеры:
- читайте книги;
- радуйтесь тишине и спокойствию;
- занимайтесь творчеством;
- слушайте успокаивающие звуки — шум прибоя, звуки дикой природы, шум дождя.
2
Медитируйте. Медитация — очень эффективный способ успокоить сознание. Она позволяет добиться внутреннего умиротворения и ясности ума.^{[4]XИсточник информации} Медитировать следует в спокойном месте без различных отвлекающих факторов (например, в тихой комнате без посторонних). Займите удобное сидячее положение в кресле или на полу.^{[5]XИсточник информации} Важно держать спину прямо для правильного дыхания.
- Закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании.^{[6]XИсточник информации} Определите свои ощущения при вдохе и выдохе. Не нужно пытаться контролировать или изменять дыхание, просто сосредоточьтесь на процессе.
- В этот момент может появиться сильное желание следовать за ходом возникающих мыслей. Если сознание начинает блуждать, то снова мягко сосредоточьтесь на дыхании. Только практика научит вас отсекать все отвлекающие моменты и концентрироваться на дыхании.
- Задействуйте намерение. Медитация позволяет задействовать любое намерение, которое находит отклик у вас в душе — благодарность, красота природы, любовь близких. Выберите такой аспект, мысли о котором позволяют ощутить внутреннее тепло и комфорт. Новичкам будет очень полезно сосредоточиться на определенном намерении.
- Испробуйте направляемую медитацию, управляемые образы, медитацию милосердия или даже посетите занятия по медитации.^{[7]XИсточник информации}
3
Контролируйте стресс в своей жизни. Тревога и стресс препятствуют спокойствию и равновесию. Нейтрализуйте причины стресса. Если напряжение вызывает управление финансами или недостаток денег, то немедленно составьте действенный план. Научитесь управлять стрессовыми ситуациями, чтобы каждый день был наполнен умиротворенностью. Выбирайте такие методы управления стрессовыми ситуациями и план действий, которые будут наиболее эффективны и целесообразны в вашем положении.^{[8]XИсточник информации} Можно использовать такие методы преодоления трудностей.^{[9]XИсточник информации}
- Каждый день уделяйте 10–15 минут тому, чтобы записать все моменты, которые вас беспокоят, а также свои ощущения.
- Давайте выход чувствам — разговаривайте, смейтесь или плачьте.
- Проводите больше времени рядом с животными (играйте с питомцами или посещайте зоопарк).
4
Займитесь физкультурой. Некоторые виды упражнений или занятий спортом позволяют обрести чувство умиротворения.^{[10]XИсточник информации} Вам следуйте найти такие занятия, которые помогут снять стресс и расслабиться. Регулярные занятия физкультурой обеспечивают душевное равновесие, чувство комфорта и хорошее настроение.
- Доказано, что беговые занятия дарят практически такое же чувство спокойствия, как и медитация.^{[11]XИсточник информации}
- Теннис, бейсбол и гольф на большом открытом пространстве позволяют дать выход избыточной энергии, стрессу или агрессии.
- Медитативные упражнения вроде пилатеса и йоги помогают сосредоточиться, успокоить тело и сознание.
5
Занимайтесь самоанализом. В склонном к навешиванию ярлыков и осуждению обществе сложно не судить о себе в соответствии с мнением окружающих. Подобные мысли лишь усиливают стресс и лишают человека чувства покоя и радости. Вместо этого попробуйте покопаться в себе.^{[12]XИсточник информации} Определите свои мысли и ощущения в отношении самого себя. Используйте самоанализ, чтобы обрести душевное равновесие посредством удовлетворенности собой.
- Обращайте особое внимание на внутренние суждения, которые вы используете. Постарайтесь заменить критику взвешенными и добрыми мыслями.^{[13]XИсточник информации}
6
Допускайте и принимайте перемены. Часто людям сложно принимать перемены, поэтому они сопровождаются значительным стрессом.^{[14]XИсточник информации} Мы привыкаем к своей зоне комфорта и сопротивляемся любым изменениям. Проблема в том, что перемены происходят постоянно, поэтому сопротивление приводит лишь к ненужному стрессу.^{[15]XИсточник информации} Вам следует примириться с переменами и перестать сопротивляться:^{[16]XИсточник информации}
- Примите мысль о том, что ваша жизнь не стоит на месте. Почему бы вам не двигаться навстречу лучшей жизни?
- Избавьтесь от страха. Нередко наше сопротивление обусловлено страхом неизвестности. Если избавиться от страха, то принимать перемены гораздо проще.
- Признайте, что сопротивление создает гораздо больше проблем и требует больше сил, нежели способность принять перемены.^{[17]XИсточник информации}
7
Избавляйтесь от вредных привычек. Если у вас есть “вредные привычки”, то они наверняка способствуют стрессу и мешают обрести душевное равновесие. Избавиться от вредной привычки очень сложно, но лишь так можно стать на путь истинный и найти спокойствие.^{[18]XИсточник информации}
- Не пытайтесь избавиться от нескольких вредных привычек сразу. Не обрекайте себя на неудачу. Двигайтесь вперед шаг за шагом.
- Ведите записи. Запишите свои вредные привычки и укажите, когда вы хотите от них избавиться. Ответственность перед собой поможет достичь поставленной цели.^{[19]XИсточник информации}
- Замените вредную привычку другим занятием. Например, замените сигареты жевательной резинкой.
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Как развивать спокойные отношения

Загрузить PDF

1
Принимайте людей такими, какие они есть. Ваше желание и попытки изменить других вызывают стресс. В таких условиях сложно поддерживать миролюбивые отношения.^{[20]XИсточник информации}^{[21]XИсточник информации} Вместо этого начните принимать и любить своих близких вместе со всеми их недостатками.^{[22]XИсточник информации}
- Запишите все качества, которые вы цените в близких людях, а также составьте список вещей, за которые вы благодарны.
- Недостатки есть у каждого, ведь никто не идеален.
2
Говорите правду. Человек не сможет обрести покой, если будет сдерживать свои мысли и чувства к другим. Миролюбивый человек находится в мире с собой. Искренность — наиболее важная составляющая внутренней гармонии. Выражайте свои искренние чувства и мысли, но при этом не забывайте про доброту.^{[23]XИсточник информации}
- Отрытое и честное общение способствует гармонии и спокойствию в отношениях. Подобное поведение показывает вашу готовность открыто обсуждать любые проблемы. Можно сказать: “Я хочу, чтобы мы могли спокойно обсудить любой вопрос”.
- Рассказывайте обо всех разочарованиях или отрицательных чувствах, чтобы как можно скорее решить проблему. Скажите: “Я очень ценю наши отношения. Не хочу копить недовольство в себе, так как это может повлиять на наши взаимоотношения”.
- Общайтесь, чтобы оставаться в курсе ситуации. Покажите, что вы беспокоитесь о благополучии близких людей. Поощряйте их делиться с вами всем. Просто спросите: “Как у тебя дела?”
3
Говорите спокойным и расслабленным голосом. Важную роль играют не только произнесенные слова, но и тон, которым они сказаны.^{[24]XИсточник информации} Особенности речи способны многое рассказать о вашем душевном состоянии и эмоциях. Миролюбивые отношения строятся, в том числе, на спокойных разговорах.
- Говорите медленно и вдумчиво.
- Следите за громкостью голоса. Понижайте голос, если начинаете говорить слишком громко.
- Старайтесь говорить мягким, а не напряженным или резким тоном.
- Обращайте внимание на слова. Учитывайте то, какие оттенки они придают вашему мнению.
4
Ограждайте себя от трудных людей и пессимистов. Пытаясь принять людей такими, какие они есть, вам обязательно встретятся трудные личности. Люди, от которых исходит один негатив, только мешают обрести покой. Иногда лучше отпустить такого человека или прекратить с ним любое общение. Если вы не готовы вычеркнуть человека из своей жизни, то старайтесь общаться как можно реже.^{[25]XИсточник информации}
- Важно принимать людей со всеми недостатками, но при этом вовсе не обязательно соглашаться с каждым их поступком. Вполне разумно устанавливать границы допустимых действий. Например, невозможно запретить человеку принимать наркотики, однако можно установить границу: если он будет этим заниматься, пока вы состоите в отношениях, то вы просто уйдете.
- Держитесь подальше от злых и агрессивных людей. Мирный человек не допускает агрессии по отношению к себе и другим.^{[26]XИсточник информации}
- Отдалитесь от тех, кто чрезмерно критикует или осуждает ваш образ жизни.
- Оградите себя от людей, которые мешают вам жить спокойной жизнью.
5
Мирно воспитывайте детей. Это не всегда просто. Время от времени крайне сложно совладать со стрессом. Начните с малого и попробуйте изменить один аспект своего поведения. В случае успеха сделайте следующий шаг. Обращайте внимание на свою роль и создавайте условия, без которых желаемые перемены невозможны.^{[27]XИсточник информации}
- Откажитесь от обвинений и критических замечаний.
- Не зацикливайтесь на ошибках ребенка, обращайте внимание на успехи и хвалите его за любые попытки. Вместо слов "Посмотри, какой беспорядок! Ты никогда не собираешь свои игрушки!" скажите: "Похоже, что сегодня у тебя полно сил и отличное настроение! Какая у тебя сейчас самая любимая игрушка? Давай оставим ее, а остальные пока уберем в шкаф".
- Станьте источником спокойствия, которое вы хотите видеть в ребенке. Ведите себя спокойно, а ребенок начнет подражать.^{[28]XИсточник информации} Детей нужно учить правильному поведению, включая миролюбие и спокойствие. Важно стать примером и демонстрировать ребенку все то, что вы хотите в нем видеть.
6
Начните вести дневник. Дневник — это эффективный помощник на пути к цели. Запись поможет вам сосредоточиться на желаемых намерениях в тех аспектах жизни, которые требуют особого внимания. Также дневник помогает привести в порядок мысли и планы.^{[29]XИсточник информации} Это возможность дать выход разочарованию и стрессу, чтобы не выплескивать эти эмоции на окружающих. Используйте такие заготовки:
- Сегодня мне было сложно оставаться спокойной, поскольку...
- Сегодня миролюбие оказало мне услугу, так как...
- Я постараюсь вести себя спокойнее...
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как создать спокойную обстановку

Загрузить PDF

Наведите порядок. Избавьтесь от лишних вещей в своем доме. Для душевного равновесия необходима спокойная окружающая обстановка и образ мыслей. Избавьтесь от ненужного хлама и приведите свой дом в порядок. Для этого следует выбросить или отдать на благотворительность все ненужные вещи или игрушки, которые лежат без дела.^{[30]XИсточник информации} Все оставшиеся предметы должны находиться на своих местах. Порядок в доме влияет на внутреннее умиротворение.
2
Разделяйте работу и семейную жизнь. Спокойствие дома, в отношениях и даже с самим собой — важные аспекты душевного равновесия. Они требуют мирной обстановки на рабочем месте. Вам следует разделять работу и семейную жизнь. Попробуйте следующее:
- Порядок и отсутствие лишних вещей на рабочем месте столь же полезно, как и порядок дома. Следите за чистотой на работе, чтобы чувствовать спокойствие и умиротворение.^{[31]XИсточник информации}
- Все рабочие проблемы и пережитый за день стресс следует оставлять на работе. Для этого нужно своевременно начинать и прекращать работу.^{[32]XИсточник информации} Только жесткие границы не позволят вам переносить рабочее напряжение в личную жизнь.
- На работе важно оставаться профессионалом и редко распространяться о личной жизни.
3
Используйте в интерьере спокойные тона и текстуру. Создать уютную и спокойную домашнюю атмосферу не так сложно, как может показаться. Незначительные изменения в цвете стен и другой отделке окажут ощутимое успокаивающее воздействие. Следующие рекомендации помогут сделать ваш дом спокойным местом.
- Используйте спокойные тона при выборе цвета стен, мебели и украшений (оттенки голубого или бежевого).^{[33]XИсточник информации}
- Поставьте горшки с комнатными растениями или вазы с цветами в каждой комнате, чтобы создать миролюбивую атмосферу и обеспечить связь с природой.^{[34]XИсточник информации}
- Не пожалейте денег на качественное постельное белье, чтобы в конце дня наслаждаться спокойным сном.^{[35]XИсточник информации}
4
Наполните дом приятными ароматами и звуками. Спокойствие и умиротворенность выражаются и в чувственном опыте. Новые запахи или звуки в доме позволят расслабиться и ощутить спокойствие всей вашей семье.
- В качестве успокаивающих звуков можно использовать звуки природы и любимую классическую музыку.^{[36]XИсточник информации}
- Среди запахов обратите внимание на лаванду, розмарин, жасмин, нотки иланг-иланга, сладкий цитрусовый запах и аромат бергамота.^{[37]XИсточник информации}^{[38]XИсточник информации}
Реклама