Как быстро подрасти

К сожалению, мгновенно подрасти на несколько сантиметров невозможно. Рост зависит от генетики. 60-80% роста определяется ДНК, передаваемой нам родителями, а около 20-40% роста зависит от внешних условий. Имеется в виду ваш рацион питания, здоровье, сколько вы тренируетесь и спите. Рост будет продолжаться до тех пор, пока пластины роста (места, где растут кости) не закроются, и если в этот период правильно питаться, выполнять полезные физические упражнения и достаточно спать, то человек сможет стать выше.^{[1]XИсточник информации} У большинства людей пластинки закрываются, когда им исполнится двадцать с небольшим лет, и после этого естественным образом подрасти хоть на пару сантиметров уже не получится. ^{[2]XИсточник информации}

Метод 1

Метод 1 из 3:

Как подрасти с помощью питания, витаминов и минералов

Загрузить PDF

1
Правильно питайтесь. Сбалансированный рацион питания, содержащий большое количество питательных веществ, поможет вам вырасти сильным и здоровым и достигнуть максимальной высоты. Это означает, что нужно держаться подальше от тортов, газированных напитков и пиццы, а побольше есть салатов, цельных зерен и рыбы. Если вам не хочется есть эти продукты, то можете поискать различные рецепты и сочетания блюд, которые покажутся вам привлекательными.
- Чтобы получить четкое представление о том, что относится к здоровому сбалансированному питанию, включающему белок, фрукты, овощи, зерновые и молочные продукты, зайдите на сайт Министерства сельского хозяйства США - MyPlate.
2
Добавьте в свой рацион постный белок. Белки являются строительным материалом для клеток костей, мышц и хрящей, и помогают вырасти высоким и сильным.^{[3]XНадежный источникUSDA Center for Nutrition Policy and PromotionПерейти к источнику} Поэтому, если вы хотите максимально увеличить свой потенциальный рост, вам нужно есть побольше продуктов из белковой группы. Рекомендуемое количество зависит от возраста, пола и количества физических нагрузок.
- Девушкам от 9 до 18 лет рекомендуется употреблять 140 грамм в день.
- Парням от 9 до 13 лет рекомендуется употреблять 140 грамм в день.
- Парням от 14 до 18 лет рекомендуется употреблять 180 грамм в день. ^{[4]XНадежный источникUSDA Center for Nutrition Policy and PromotionПерейти к источнику}
- К белковым продуктам относятся: постное мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семена.
3
Получайте достаточное количество витамина D. Витамин D помогает укреплять кости и способствует росту мышц у детей. ^{[5]XИсточник информации} Недавнее исследование показало, что дефицит витамина D связан с задержкой роста и даже набором веса у девочек-подростков.
- К продуктам, богатым витамином D, относится жирная рыба, грибы и витаминизированные каши. ^{[6]XИсточник информации}
4
Увеличьте прием цинка. Научные данные указывают на возможную связь между недостатком цинка и задержкой роста, хотя исследования еще продолжаются. ^{[7]XНадежный источникPubMed CentralПерейти к источнику} Это означает, что если вы получаете мало цинка, то это может привести к отставанию в росте. Некоторые продукты, которые являются хорошими источниками цинка:
- Морепродукты, особенно моллюски.
- Ягненок.
- Шпинат.^{[8]XИсточник информации}
5
Получайте побольше кальция. Опять же, прямых доказательств связи между кальцием и ростом пока немного, но кальций является важным компонентом, укрепляющим кости, что важно для роста. ^{[9]XИсточник информации}. Больше всего кальция поступает из молочных продуктов. Парням и девушкам в возрасте от 9 до 18 лет рекомендуется ежедневно потреблять 750 мл молочных продуктов, богатых кальцием. ^{[10]XНадежный источникUSDA Center for Nutrition Policy and PromotionПерейти к источнику}
- Молочные продукты с высоким содержанием жира употреблять не рекомендуется.
- Сливки, сливочный сыр и сливочное масло - это молочные продукты в которых содержится мало кальция.
- Альтернативой молочным продуктам могут быть такие продукты, содержащие кальций: рыбные консервы, зелень, продукты из сои и обогащенные кальцием соки, крупы и хлеб. ^{[11]XНадежный источникUSDA Center for Nutrition Policy and PromotionПерейти к источнику}
6
Избегайте определенных продуктов. Избегайте слишком жирной и соленой пищи, поскольку есть сообщения, что некоторые в целом полезные продукты могут оказывать негативное влияние на рост. Вам необходимо сбалансированное питание, хотя это не является неопровержимым фактом, однако стоит уменьшить потребление соевых продуктов, помидоров и бобов. ^{[12]XИсточник информации}
- Здоровое и сбалансированное питание важнее, чем употребление этих трех продуктов.
7
Принимайте, как вариант, витаминные добавки. Вы можете дополнить свой рацион стандартными поливитаминами, которые продаются в магазине. Вы также могли бы сосредоточиться на витамине D и цинке, покупая витамины в таблетках, которые содержат только эти два важных элемента. Рыбий жир в таблетках также легко найти, и он являются прекрасным источником витамина D и отлично подходит для костей и суставов. ^{[13]XИсточник информации}
- Как сообщается, способствуют росту и другие более концентрированные и потенциально вредные добавки, например иприфорн и глюкозамин. ^{[14]XИсточник информации}^{[15]XИсточник информации}.
- Прежде чем начать принимать какую-либо из этих добавок, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Вам могут попасться некоторые добавки, которые, как утверждает производитель, способны увеличить ваш рост чудесным образом. Помните, что если пластинки соединились, то вы уже никак не сможете вырасти. В некоторых препаратах, по утверждениям производителей, содержится гормон роста человека (ГРЧ), который стимулирует рост. С этим нужно быть поосторожнее, так как гормон роста нельзя принимать в виде таблеток, и он должен всегда назначаться врачом. ^{[16]XИсточник информации}
Реклама

Метод 2

Метод 2 из 3:

Физические упражнения и сон для стимуляции роста в период полового созревания

Загрузить PDF

1
Достаточно высыпайтесь. Знаете ли вы, что человек растет только во время сна? Организм вырабатывает гормон роста человека (ГРЧ), пока вы спите. ^{[17]XИсточник информации} Этот гормон помогает развить мышцы и вырасти более высоким. Так что, если вы серьезно намерены подрасти, то достаточно высыпайтесь.
- Дети школьного возраста должны спать от 10 до 11 часов. ^{[18]XИсточник информации}
- Подростки и несовершеннолетние должны спать, по крайней мере, 9-10 часов.
2
Делайте физические упражнения. Чем бы вы ни занимались, находите время для физических нагрузок. Упражнения очень важны для здорового развития и здоровья в целом. Если вы хотите вырасти именно в подростковом возрасте, заведите привычку делать физические упражнения. Все упражнения полезны и не существует какого-то особого упражнения для увеличения роста, но растяжка и прыжки помогут вам растянуть позвоночник.
- Прыгайте на скакалке или играйте в баскетбол.
- Растягивайте спину и конечности, занимаясь плаванием. ^{[19]XИсточник информации}
- Не существует какого-то определенного количества времени, сколько нужно заниматься, чтобы подрасти, но чем больше, тем лучше.
- Для того чтобы оставаться здоровыми, детям и подросткам рекомендуется выполнять упражнения по часу в день. ^{[20]XНадежный источникNational Health Service (UK)Перейти к источнику} Чтобы увеличить свои шансы подрасти, попробуйте заниматься дольше.
3
Попробуйте растяжку. Некоторые виды растяжки помогут вам растянуть позвоночник и улучшить осанку. Растяжку нужно делать прежде всего утром, а также перед сном. Она поможет вам распрямить спину и таким образом стать выше. Некоторые виды растяжки, которые стоит попробовать:
- Касание пальцев ног. Встаньте прямо и поднимите руки вверх, а затем наклонитесь, чтобы коснуться пальцами ног.
- Растяжка "Кобра". Лягте на живот, поставьте руки на уровне груди, а затем, отталкиваясь руками, поднимите грудь и наклоните голову назад.
- Растяжка "Мостик". Лягте на спину, согнув руки в локтях и поставив их на уровне головы. Затем, опираясь на руки, оторвите живот от земли, чтобы растянуть спину.
4
Подождите, пока со временем вырастите естественным образом. Если вы будете следовать всем советам, описанным выше, то у вас появится больше шансов стать более высокорослым. Не все станут такими же высокими как баскетболисты или модели. Высокий рост - это не главное, так что учитесь любить себя таким, какой вы есть.
- Некоторые люди растут с опаданием и скачок роста у них происходит, когда они достигнут 17, 18 лет или станут еще старше.
- Если вы действительно обеспокоены этим вопросом, обратитесь к детскому эндокринологу. Этот врач сможет рассказать вам, какие медицинские процедуры помогают бороться с низкими темпами роста.
Реклама

Метод 3

Метод 3 из 3:

Как выглядеть более высоким

Загрузить PDF

1
Займитесь своей осанкой. Если вы уже сделали все возможное, чтобы подрасти, все еще осталось несколько способов, чтобы казаться максимально высоким. Возможно, вы даже не представляете, насколько плохая осанка влияет на рост в целом. Небольшая сутулость плеч, наклонение вперед головы и шеи и привычка переносить вес на одну ногу, могут визуально уменьшать ваш рост.^{[21]XИсточник информации}
- Ходите с книгой на голове, чтобы тренировать тело держать позвоночник максимально прямым.
- Когда стоите, то не сгибайте колени и не раздвигайте ноги дальше, чем на ширину плеч. Приподнимайте немного подбородок. Так вы не только станете выше, но и будете выглядеть более уверенно.
- Развивайте привычку сидеть прямо. Это будет легче сделать, если сосредоточиться на напряженных мышцах живота.
2
Носите средние или короткие волосы. Вам может казаться, что с длинными волосами вы будете выглядеть выше. Но на самом же деле длинные волосы отвлекают внимание от вашей шеи и декольте, из-за чего вы кажетесь ниже. Лучше выбрать прическу короткой или средней длины. Такие прически помогут обратить внимание на шею. ^{[22]XИсточник информации}
- Если у вас длинная шея, то такие прически будет отлично смотреться.
3
Носите обтягивающую одежду. Обтягивающая одежда, например узкие джинсы, помогут подчеркнуть ваши формы. Если носить мешковатую одежду, то линии тела трудно разглядеть, из-за чего вы будете казаться более приземистым. Особенно смогут подчеркнуть длину ног узкие джинсы, которые будут привлекать внимание к форме ваших ног, а не к росту.
- Девушкам стоит носить узкие юбки, это поможет подчеркнуть естественную длину ног. ^{[23]XИсточник информации}
4
Носите одежду стройнящих цветов и с вертикальными узорами. Стройнящие цвета, такие как черный, темно-синий и травянисто-зеленый, помогут вам казаться выше ростом. Благодаря этим цветам тело кажется стройнее. Этим могут воспользоваться как парни, так и девушки. Если подобрать стройнящий верх и низ, то можно даже удвоить эффект. Точно так же и одежда с вертикальными линиями поможет подчеркнуть ваш рост.
- Женщинам стоит попробовать брюки с вертикальными полосками или рубашку с воротничком. ^{[24]XИсточник информации}
- Мужчинам стоит попробовать рубашку с узкими вертикальными полосками, а не в клетку. ^{[25]XИсточник информации}
- Всем стоит избегать носить футболки в горизонтальную полоску - они, наоборот, будут полнить.
5
Носите каблуки или платформы. Этот способ подойдет не всем, но туфли на каблуке или платформе помогут мгновенно изменить рост. Можно стать выше на 5-15 см, как только вы их наденете. Если вы наденете обувь на каблуках, то люди будут смотреть на вас снизу вверх, а не сверху вниз. При первой встрече с человеком прежде всего обращают внимание на черты лица, а не рост.
- Ходить на высоких каблуках очень не просто, для этого нужна практика. Не торопитесь выходить в обуви на высоких каблуках на улицу, сначала убедитесь, что вам в них удобно.
- Ходить на высоких каблуках может быть опасно и вредно для ног. Старайтесь носить стельки и молескин, а также разнашивайте новую обувь, прежде чем выходить в ней на улицу.
- Если вы не хотите носить обувь на высоких каблуках, то ищите обувь на толстой подошве.
- Мужчины могут купить каблучную вставку для увеличения роста. ^{[26]XИсточник информации}
Реклама

Советы

Держите спину прямой и спите как можно дольше. Вы растете больше, когда спите. Просто дождитесь, когда наступит скачок роста.
Старайтесь сидеть, держа спину прямой.
Старайтесь пить больше воды, питаться вкусной, но полезной пищей, играть в баскетбол или кататься на велосипеде.
Всегда старайтесь правильно питаться.
Не переживайте из-за невысокого роста.
Не носите туфли на высоких каблуках слишком часто, потому что это может навредить лодыжкам или пяткам.
Ешьте больше продуктов с высоким содержанием кальция, белка и калия. Это поможет нарастить мышечную массу, укрепить кости, поспособствуют образованию и восстановлению клеток.