빨리 키 크는 법

정말 안타까운 일이지만 한 번에 키를 몇 cm씩 늘리는 방법은 없다. 키라는 것은 대부분 유전에 의해 결정되는 것이다. 실제로 60~80%는 부모로부터 물려받은 DNA가 영향을 주고 나머지 20~40%는 환경적 요소에 의해 최종적인 키가 정해진다고 한다. 즉, 식단, 건강, 운동량, 수면 시간을 어떻게 하느냐에 따라 키가 달라질 수 있다는 뜻이다. 사람은 뼈가 자라는 성장판이 닫히기 전까지 키가 커질 수 있으니 희망은 있다. 올바른 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 삼위일체를 이루면 키가 크는 시기 동안 다른 사람들보다 더 많은 성과를 볼 수 있을 것이다.^{[1]X출처 검색하기} 다만 대부분의 사람들은 20대 초반에 성장판이 닫히며 그 이후에는 자연적인 방법으로 키가 클 수 없다는 점을 알아두어야 할 것이다.^{[2]X출처 검색하기}

방법 1

방법 1 의 3:

식단, 비타민, 미네랄 섭취하기

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올바르게 먹기. 건강한 영양분들로 가득한 균형잡힌 식단을 먹으면 건강을 유지하는 것은 물론이고 최고 신장까지도 노려볼 수 있다. 케이크, 탄산 음료, 피자 등을 최대한 피하고 통곡물, 생선, 샐러드 등을 먹도록 하자. 또한 이런 건강한 음식들을 먹기 위한 동기를 부여하지 못하겠다면 여러 조리법들을 찾아보면서 건강한 식재료들을 먹기 좋게 만들어보도록 하자.
- 단백질, 과일, 채소, 곡물과 유제품 등을 어떻게 건강하게 균형잡힌 식단으로 만들어야 할지 잘 모르겠다면 미국 농무부의 마이플레이트 사이트를 참고해보자.
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식단에 저지방 단백질 포함시키기. 단백질은 키를 크게 만들고 뼈와 근육, 연골을 강하게 유지시켜주는 기본적인 영양분이다.^{[3]X신뢰도 있는 출처USDA Center for Nutrition Policy and Promotion출처 보기} 따라서 클 수 있는 최대 신장까지 키를 늘려보고 싶다면 단백질군에 속한 식품들을 충분히 먹어줄 필요가 있다. 권장량은 물론 성별과 나이, 운동량에 따라 달라진다. 아래를 참고해보자.
- 만 9~18세 사이의 여아는 매일 140g의 단백질을 먹어주는 것이 좋다.
- 만 9~13세 사이의 남아는 위와 마찬가지로 매일 140g의 단백질을 먹어주는 것이 좋다.
- 만 14~18세 사이의 남아는 매일 185g의 단백질을 먹어주는 것이 좋다.^{[4]X신뢰도 있는 출처USDA Center for Nutrition Policy and Promotion출처 보기}
- 단백질원으로는 저지방 육류, 가금류, 생선, 계란, 견과류, 씨앗류 등이 좋다.
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충분한 양의 비타민 D 섭취하기. 비타민 D는 건강한 뼈를 형성하며 아이들의 근육 성장을 촉진한다.^{[5]X출처 검색하기} 최근 연구에 의하면 비타민 D가 부족할 때 성장의 저해가 발생하며 청소년 여아의 경우 체중이 증가할 수도 있다고 한다.
- 비타민 D 함량이 높은 식품으로는 기름진 생선, 버섯, 강화 시리얼 등이 있다.^{[6]X출처 검색하기}
- 비타민 D를 자연적으로 생성할 수 있는 방법은 햇볕을 쬐는 것이다. 수 분만이라도 피부를 햇볕에 노출을 시키면 하루에 필요한 비타민 D 양을 생성할 수 있다.^{[7]X출처 검색하기}
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아연 섭취하기. 연구 결과가 결정적이지는 않지만 과학적인 근거를 따져보면 아연 결핍이 성장 저해로 이어질 수도 있다.^{[8]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 즉, 최대한 성장하기 위해 아연을 충분히 섭취해줄 필요가 있다는 것이다. 아래와 같은 식품들을 식단에 넣어 아연을 섭취해보자:
- 해산물(특히 조개, 갑각류).
- 양고기.
- 시금치.^{[9]X출처 검색하기}
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충분한 칼슘 섭취하기. 아연과 마찬가지로 칼슘 섭취와 성장 사이에는 직접적인 과학적 근거가 존재하지 않는다. 그럼에도 불구하고 칼슘은 뼈를 강하게 성장시켜주는 데 필수적인 영양소기 때문에 성장을 위한다면 섭취해주는 것이 좋다.^{[10]X출처 검색하기} 대부분의 칼슘은 유제품으로부터 섭취하기 된다. 특히 만 9~18세 사이의 아이 및 청소년은 매일 3컵의 고칼슘 유제품을 섭취해주는 것이 좋다.^{[11]X신뢰도 있는 출처USDA Center for Nutrition Policy and Promotion출처 보기}
- 다만 유제품 중에서 지방 함량이 높은 것은 섭취가 권장되지 않는다.
- 크림, 크림 치즈, 버터 등은 유제품에는 속하지만 칼슘 함량이 적은 편이다.
- 유제품 이외에도 생선 통조림, 녹색 잎채소, 대두 식품, 칼슘 강화 주스, 시리얼 빵 등을 통해 칼슘 섭취가 가능하다.^{[12]X신뢰도 있는 출처USDA Center for Nutrition Policy and Promotion출처 보기}
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특정 음식 피하기. 너무 기름지고 짠 음식을 피해야 하는 것은 당연하겠지만 놀랍게도 우리가 일반적으로 건강하다고 생각하는 음식들 중에 키 성장에 악영향을 미치는 것으로 알려진 것들이 있다. 기본적으로 균형잡힌 식사를 하면서 대두 식품, 토마토, 누에콩(잠두) 섭취량을 줄이도록 하자.^{[13]X출처 검색하기}
- 물론 이 세 가지 음식을 피하는 것보다는 건강하고 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 더 중요하다.
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비타민 보조제 복용 고려해보기. 요즘 기본적으로 먹는 멀티비타민도 좋지만 성장에 있어 중요한 부분을 차지하는 비타민 D와 아연의 두 가지 영양분에만 집중한 비타민 보조제를 구매해 복용해볼 수도 있다. 대구 간 기름 캡슐 등은 비타민 D 함량이 높은 비타민 보조제로 관절과 뼈 건강에 특히 좋다.^{[14]X출처 검색하기}
- 글루코사민 보조제의 경우 영양분이 농축되어 있으며 성장을 촉진하는 것으로 알려져 있지만 건강에 좋지 않을 수도 있다고 한다.^{[15]X출처 검색하기}^{[16]X출처 검색하기}.
- 보조제 복용을 고려하기 전에는 꼭 의사와 먼저 상의하도록 한다.
마법처럼 키를 늘려준다는 상품이나 보조제를 본 적이 있을 것이다. 하지만 앞에서 언급한 것과 같이 성장판이 닫힌 뒤에는 절대로 키가 크지 않는다. 일부 제품들은 인간 성장 호르몬(HGH)을 함유하고 있다고 주장하기도 하는데, 성장 호르몬은 의사한테 처방받아야 하는 것으로 절대 임의로 복용해선 안 된다.^{[17]X출처 검색하기}
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방법 2

방법 2 의 3:

사춘기 때 운동과 수면을 통해 성장 촉진하기

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더 많이 자기. 사람의 몸이 잘 때만 성장한다는 사실을 알고 있는가? 우리 몸은 수면 중에 인간 성장 호르몬을 분비하며 이 호르몬이 근육 성장을 도와 키를 크게 만들어준다. 만약 키가 정말 크고 싶다면 잠을 많이 자야 한다.
- 초등학생의 경우 하루에 10~11시간의 수면을 필요로 한다.
- 만 18세 미만의 청소년들은 하루에 최소 9~10시간의 수면을 취해야 한다.
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운동하기. 무엇을 하던 시간을 따로 내어 운동을 해야 한다. 운동은 건강한 성장과 전반적인 건강 유지에 필수적이다. 청소년기에 정말 키가 크고 싶다면 몸을 움직이는, 운동하는 습관을 들여야 한다. 운동의 종류는 상관없으며 키를 크게 만들어주는 운동은 존재하지 않는다. 일단 스트레칭과 점핑을 포함하는 운동은 하기만 하면 척추 성장에 도움이 된다.
- 농구나 줄넘기 등의 운동을 하며 점프를 많이 해보자.
- 수영을 하면서 팔다리와 등을 스트레칭해보자.
- 키크기 위해 해야 하는 운동의 양은 정해져 있지 않다. 하지만 더 많이 움직일수록 좋을 것이다.
- 일반적으로 아이들과 청소년은 건강을 위해 하루에 최소 한 시간 이상의 운동을 하는 것이 좋다.^{[18]X신뢰도 있는 출처National Health Service (UK)출처 보기} 최대한 키를 키우기 위해 한 시간은 넘기도록 하자.
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스트레칭 하기. 일부 스트레칭 동작들은 척추를 유연하게 만들고 자세를 올바르게 잡아준다. 스트레칭을 기상한 직후와 취침 직전에 하면 자세를 올바르게 잡고 척추를 펴서 최대 신장까지 도달하기 쉬워진다. 아래를 참고해 스트레칭을 해보자:
- 발 만지기. 먼저 양손을 하늘로 쭉 뻗은 뒤 아래로 내려 발가락에 닿게 하자.
- 코브라 자세. 자리에 몸을 펴고 엎드린 뒤에 양손을 옆구리 옆에 대고 몸을 들어올려보자. 가슴 부위가 바닥과 닿지 않게 완전히 들어올리고 고개를 뒤로 젖혀보자.
- 브릿지 운동. 바닥에 등을 대고 누워 옆구리에 손을 대고 힘을 줘 몸을 들어올려보자. 배가 위로 가게 해 무지개 또는 다리 모양을 만든 뒤 자세를 유지해보자.
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시간이 흐르면서 자연적으로 키가 크는 것 기다리기. 위의 과정들을 다 수행했다면 아무것도 하지 않았을 때에 비해 확실히 키가 더 커질 확률이 증가했을 것이다. 물론 모두가 모델이나 농구 선수처럼 키가 크지는 않을 것이다. 하지만 큰 키가 세상의 모든 것은 아니기 때문에 자신의 키에 만족하고 편안함을 느끼는 사람이 되는 것도 중요하다.
- 어떤 사람들은 "대기 만성형"으로 만 17, 18세에 갑작스럽게 키가 크며 그 이후에도 조금씩 성장하기도 한다.
- 자신의 신장에 대해 걱정을 많이 하고 있다면 소아 내분비계 의사를 만나보도록 하자. 그러면 성장 저해를 이겨내기 위해 복용해볼 수 있는 약에 대한 가치있는 정보를 제공받을 수 있을 것이다.
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방법 3

방법 3 의 3:

최대한 키 많이 키워보기

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자세 고치기. 키를 성장시키기 위해 여기까지 많은 노력을 해왔다면 이제 키를 커보이게 하는 방법에 대해 알 차례다. 실제로 자세가 좋지 않으면 전체적인 신장이 작아보일 수 있다. 살짝만 어깨와 허리를 굽히고 목을 아래로 향하게 해도 생각보다 키가 더 줄어든다. 한쪽 다리에 체중을 싣는 자세도 금물이다.^{[19]X출처 검색하기}
- 머리에 책을 얹고 똑바로 걷는 연습을 하면 척추를 일자로 곧게 유지하도록 자세를 잡을 수 있다.
- 다리가 엉덩이 넓이 이상으로 벌어지지 않게 일자로 유지하는 연습을 하자. 턱도 약간 앞으로 내밀어보자. 그러면 추가 신장이 더해지는 것은 물론이고 더 자신감 있는 사람처럼 보일 수 있다.
- 자리에 앉을 때도 똑바로 앉도록 습관을 들이자. 복부 근육을 수축시키는 것에 집중하면 도움이 될 것이다.
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머리 길이를 짧게 또는 중간 길이로 유지하기. 긴 머리카락이 더 키를 크게 만들어준다고 생각할 수도 있겠지만 사실 긴 머리는 목과 목선으로부터 시선을 빼앗아가기 때문에 키를 더 작은 것처럼 보이게 한다. 가능하면 머리 길이를 중간 이하로 또는 아예 짧게 유지해보도록 하자. 이런 헤어스타일은 목에 포인트를 주어 키가 더 커보이게 할 것이다.
- 목이 긴 편이면 머리 길이를 중간 또는 짧게 유지하는 것이 더 잘 어울릴 수 있다.
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스타일 살펴보기. 몸에 딱 맞는 스키니 진과 같은 옷을 입으면 몸의 라인이 살아난다. 늘어지는 배기 스타일의 옷을 입으면 몸의 선이 살지 않기 때문에 더 눌린 것 같이 키가 작아져 보이는 효과가 나타난다. 스키니 진은 다리 선을 확실히 드러나게 하며 다리 길이를 살려 키가 아닌 다리에 시선을 집중하게 만든다.
- 여성의 경우 슬림한 스커트를 입는 것이 각선미를 자연스럽게 살려준다.
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세로 줄무늬 패턴의 슬리밍 색상 옷 입기. 검은색, 남색, 포레스트 그린 등의 색상이 슬리밍 색상으로 이 색의 옷을 입으면 남녀 구분없이 말라보이며 키가 약간 크게 보인다. 상의는 물론이고 하의까지 슬리밍 색상으로 맞춰주면 효과가 배가되니 이 점을 참고해 스타일을 맞춰보자. 추가적으로 세로 줄무늬 패턴의 옷을 입으면 키가 커지는 효과가 있다.
- 여성의 경우 세로 줄무늬 무늬(패턴)가 들어간 바지를 입거나 카라가 달린 셔츠를 입어보자.
- 남성의 경우 간격이 좁은 세로 줄무늬 옷을 입어보자. 체크 무늬보다 더 키가 커보인다.^{[20]X출처 검색하기}
- 남녀 모두 키를 아담하게 만드는 가로 줄무늬가 들어간 옷은 피해주는 것이 좋다.
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하이힐 또는 굽이 있는 신발 신기. 이 방법은 모두를 위한 것은 아니다. 하지만 굽이 있는 신발을 신으면 확실히 키를 작게는 1~2cm부터 많게는 10cm까지 키울 수 있다. 특히 하이힐을 신으면 사람들이 당신을 더 이상 내려다보지 않고 반대로 올려다보게 될 것이다. 사람을 처음 만날 때 첫인상이 키가 아닌 얼굴에 집중되길 원한다면 힐을 신어보자.
- 하이힐을 신고 제대로 걸으려면 많은 노력과 연습이 필요하다. 충분히 시간을 들여 밖에서 무리없이 하이힐을 신고 걸어보도록 하자.
- 하이힐을 신고 걷게 되면 발이 손상을 입을 수 있다. 이 경우 몰스킨과 깔창의 도움을 받는 것이 좋다. 또한 새 신발의 경우 밖에서 신고 다니기 전에 실내에서 충분히 신어 발이 익숙해지게 하는 것이 좋다.
- 너무 높은 하이힐은 피하는 것이 좋다. 또한 밑창이 두꺼운 것을 찾아보자.
- 남성의 경우 키높이깔창이나 구두를 사용해 키를 키워볼 수 있다.^{[21]X출처 검색하기}
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팁

잘 때는 등을 최대한 곧게 편 상태로 자도록 하자. 우리 몸은 잘 때 더 많이 성장한다. 최대한 키를 많이 키우기 위해 잘 때의 자세에 신경쓰자.
의자에 앉을 때는 등을 곧게 펴자.
물을 더 많이 마시자. 맛있는 식사를 먹되 건강하게 먹자. 자전거를 타거나 농구를 해보자.
항상 좋은 식단을 유지하자.
키가 크지 않다는 점에 스트레스 받지 마라.
하이힐을 너무 자주, 많이 신으면 발꿈치와 발목에 부상을 입을 수 있다.
칼슘, 단백질, 칼륨이 풍부히 함유된 음식을 많이 먹어라. 이 성분들은 근육을 성장시키고 뼈를 강화시켜주며 세포 회복과 생성을 보조한다.
운동은 점핑, 줄넘기, 요가, 기타 스트레칭 동작들이 특히 좋다.
몸이 성장할 시간을 주어라. 키가 평생 작지는 않을 것이다.
잠을 더 자라.

경고

사람의 키의 60~80%는 부모님이 물려주신 DNA에 의해 결정되며 대략 20~40% 정도만이 주변 환경에 의해 영향을 받는다. 즉, 식단, 자세, 건강 상태, 운동량, 수면량 등이 모두 영향을 미친다는 뜻이다. 뼈가 자라는 부위인 성장판이 닫히기 전까지는 계속 성장하니 특히 성장기 때 수면, 운동, 자세, 건강, 식단 모두에 신경을 써보도록 하자. 대부분의 사람들은 20대 초반이면 성장판이 닫히며 성장판이 닫힌 뒤에는 자연적으로는 1cm도 크지 않는다.