Как бороться с гиперактивностью

Загрузить PDF

Загрузить PDF

В этой статье:

Следите за тем, чем вы питаете свой организм

Избавьтесь от лишней энергии

Создайте спокойную обстановку

Обратитесь за профессиональной помощью

Показать еще 1...

Показать меньше...

Дополнительные статьи

Источники

Гиперактивность может стать настоящей проблемой. Если вы пытаетесь делать тысячу дел одновременно или не можете сидеть, сложа руки, даже когда делать вам ничего и не нужно, скорее всего, вы страдаете от гиперактивности. Однако это вовсе не означает, что у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности. Существует множество причин гиперактивности, помимо нарушения баланса нейромедиаторов. Хотя, как правило, это основная причина синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Прежде чем переходить к лечению гиперактивности с помощью медикаментозных средств, попробуйте изменить свой образ жизни. Измените свой рацион. Создайте спокойную атмосферу дома. Найдите способы расхода лишней энергии, которая часто становится причиной гипереактивности.

Шаги

Метод 1

Метод 1 из 4:

Следите за тем, чем вы питаете свой организм

Загрузить PDF

1. 
   1
   Избегайте стимулирующих веществ, таких как кофеин. Если у вас слишком много энергии в течение дня, возможно, вы употребляете стимулирующие вещества.

   • Попробуйте уменьшить потребление кофе. Кофеин является самым популярным стимулятором в мире. Возможно, вы привыкли начинать день с кофе, полагая, что этот напиток дает вам необходимую энергию на целый день. Если вы испытываете тревожные симптомы гиперактивности, то, скорее всего, вы пьете слишком много стимулирующих напитков. Попробуйте уменьшить потребление кофе. Например, попробуйте пить две чашки кофе вместо трех и посмотрите на результат. Если вы любитель чая, также уменьшите потребление этого напитка. Кроме того, содовая с кофеином может также влиять на ваше состояние. Уменьшите потребление содовых напитков с высоким содержанием кофеина. Пейте воду вместо напитков, которые содержат кофеин.
   • Уменьшите потребление шоколада. Конечно, как и в случае с кофе, чаем, газированными напитками, потребление шоколада не обязательно приведет к гиперактивности, однако вы можете испытывать прилив энергии, который можете счесть за гиперактивность.
2. 
   2
   Уменьшите потребление сладостей. Продукты с высоким содержанием сахара перевариваются очень быстро, глюкоза сразу попадает в кровь, вследствие чего появляется энергия. Однако энергия, полученная от сахара, быстро расходуется. Поэтому если вы любитель сладостей, будьте готовы к увеличению энергии. Если вы начинаете ощущать симптомы гиперактивности после обеда, попробуйте сократить количество потребляемых сладостей во время обеда. Возможно, это будет действенным в вашем случае.
3. 
   3
   Включайте в свой рацион продукты без искусственных красителей и добавок. Многие родители и врачи заметили взаимосвязь между искусственными пищевыми красителями и гиперактивностью у детей.

   • Хотя некоторые исследования доказали связь между искусственными красителями и гиперактивностью, эта взаимосвязь еще не до конца изучена. Результаты носят чисто субъективный характер, поскольку основаны на наблюдениях родителей, чьи дети страдают от гиперактивности. Кроме того, большинство продуктов с искусственными ингредиентами содержат большое количество сахара. Сахар способствует возникновению гиперактивности.
4. 
   4
   Потребляйте продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Ешьте много рыбы, таких сортов, как лосось и тунец. Во многих листовых зеленых овощах также содержатся жирные кислоты.

   • Жирные кислоты играют важную роль в управлении процессом соединения нейротрансмиттеров. Неправильное функционирование нейротрансмиттеров может быть причиной синдрома гиперактивности и дефицита внимания. Очень часто дефицит омега-3 жирных кислот является одной из причин синдрома гиперактивности и дефицита внимания. Поскольку организм не может производить эти незаменимые жирные кислоты, включайте в свой рацион продукты, содержащие эти кислоты.
5. 
   5
   Бросьте курить. Поскольку никотин действует как стимулятор, вы можете получать ненужный заряд энергии во время перекуров. Если вы испытываете симптомы гиперактивности, откажитесь от курения.
6. 
   6
   Проконсультируйтесь с диетологом. Если вышеуказанные советы не помогают уменьшить симптомы гиперактивности, проконсультируйтесь с диетологом. Диетолог изучит ваш ежедневный рацион и внесет при необходимости конкретные изменения, чтобы уменьшить симптомы гиперактивности.
   Реклама

Метод 2

Метод 2 из 4:

Избавьтесь от лишней энергии

Загрузить PDF

1. 
   1
   Ведите активный образ жизни и выполняйте физические упражнения. Гиперактивность часто возникает в результате избыточного количества энергии. Попробуйте эту энергию потратить на выполнение физических упражнений. Вам не обязательно идти в гимнастический зал.

   • Включите физические упражнения в свой ежедневный график. Запишитесь в тренажерный зал. Делайте утреннюю пробежку. Ежедневно гуляйте на свежем воздухе. Если вы живете недалеко от работы, попробуйте ходить на работу пешком, вместо того, чтобы ездить на машине. Если вы будете регулярно сжигать лишнюю энергию, вам не придется беспокоиться о неприятных приступах гиперактивности.
   • Если вы испытываете перевозбуждение и волнение перед важной встречей, попробуйте бег на месте, чтобы выплеснуть лишнюю энергию. Однако не переусердствуйте, чтобы не вспотеть, иначе вы будете выглядеть непрезентабельно.
   • Смотрите телевизор как можно меньше. Очень часто гиперактивность является результатом пассивного образа жизни. Если вы сидите и смотрите телевизор в течение длительного периода времени, ваш организм копит энергию, а не расходует ее. Если вы замечаете, что после просмотра телевизора у вас появляются симптомы гиперактивности, попробуйте уменьшить время просмотра. Не смотрите телевизор долго, ограничивайтесь короткими периодами.
2. 
   2
   Обращайте внимание на суетливые движения. На первый взгляд такие движения могут напоминать проявление гиперактивности, однако на самом деле, скорее всего, ваш организм просто пытается сжечь лишнюю энергию. Если вам сложно сидеть на месте, и вы постоянно ерзаете на стуле, попробуйте найти более интересный способ освобождения своей энергии при таких обстоятельствах. Многие люди любят барабанить пальцами по столу или делают подобные движения ногами. Попробуйте делать незаметные движения дома или на работе, когда вы испытываете перевозбуждение.

   • Независимо от того, взрослый вы или ребенок, попробуйте целенаправленно "ерзать", чтобы сжечь лишнюю энергию.
3. 
   3
   Найдите для себя активное хобби. Существует большое разнообразие занятий такого плана. Займитесь спортом или танцами, которые связаны с высокой двигательной активностью. Попробуйте себя в каком-либо ремесле. Работайте с деревом, камнем или любым другим строительным материалом. Самое главное, чтобы выбранное вами ремесло было связано с высокой физической активностью, поскольку ваша цель сжечь лишнюю энергию. Полученные знания и бесценный опыт обязательно вам пригодятся.
4. 
   4
   Тренируйте свой мозг. Вы также должны сжигать лишнюю энергию, накопившуюся в вашем мозге. Попробуйте разгадывать головоломки или выполнять подобные умственные задания. Планируя свои выходные, составьте подробный план своих действий. Сосредоточьтесь на выполнении сложных задач. Учтите, что иногда гиперактивность – это признак того, что вам нечем заняться.
   Реклама

Метод 3

Метод 3 из 4:

Создайте спокойную обстановку

Загрузить PDF

1. 
   1
   Включите в интерьер вашего дома или офиса элементы, способствующие расслаблению. Многие подмечают, что людные помещения, в которых человек испытывает напряжение, часто приводят к симптомам гиперактивности.

   • Если возможно, используйте для оформления вашей комнаты или вашего рабочего пространства успокаивающие цвета. Например, вы можете покрасить стены в светло-голубой, зеленый или фиолетовый цвета. Откажитесь от ярких цветов, таких как красный, оранжевый и желтый.
2. 
   2
   Медитируйте, чтобы снизить уровень стресса. Если гиперактивность является результатом стресса в вашем случае, попробуйте уменьшить его уровень, медитируя. Выделите минутку, чтобы посидеть в тихом месте. Попробуйте отвлечься от проблем и задач, которые вам необходимо решить в течение дня. Просто выделите несколько минут, чтобы побыть одному в спокойной обстановке. Медитация снижает кровяное давление, и соответственно уменьшает проявление гиперактивности.
3. 
   3
   Выйдите на свежий воздух. Иногда гиперактивность может быть результатом тревоги. Возможно, вы в течение длительного периода времени находились в закрытом помещении. Попробуйте выйти на улицу и прогуляться в течение двадцати минут. Вы непременно заметите позитивные изменения в своем самочувствии.
4. 
   4
   Не отвлекайтесь. Гиперактивность часто является результатом визуальных или слуховых отвлекающих факторов. Вы можете испытывать перевозбуждение только потому, что ваш мозг не может сосредоточиться на чем-то одном из-за множества отвлекающих факторов.

   • Визуальная стимуляция может усугубить симптомы гиперактивности и дефицита внимания. Попробуйте занять такое место, чтобы не отвлекаться на посторонние предметы. Организуйте свое рабочее место таким образом, чтобы вас ничто не отвлекало. Сядьте лицом к стене. Выберите тот метод, который поможет вам не отвлекаться, подобно тому как жокей использует шоры, чтобы лошадь не отвлекалась на посторонние явления по бокам дороги во время гонки.
   • Звуки могут также быть для вас отвлечением. Таким отвлечением может быть что угодно, например беседа коллег возле кулера для воды. Такой шум может отвлекать вас от выполнения поставленной перед вами задачи. Возможно, вам очень сложно сосредоточиться после того, как ваше внимание было отвлечено. Найдите способы, которые помогут вам уменьшить шум. Например, вы можете использовать наушники, подавляющие шум окружающей среды. Если вы можете выключить устройства, которые производят шум (например, телефон, звуковые колонки и подобные устройства), обязательно сделайте это.
   • Попробуйте заменить отвлекающие вас звуки расслабляющими. Например, включите спокойную классическую музыку, чтобы она создавала приятный фон. Однако не включайте свою любимую музыку, иначе она вряд ли даст вам возможность расслабиться. Скорее всего, она побудит вас пуститься в пляс. Подберите музыку, которая поможет вам оставаться в спокойном и расслабленном состоянии.
   Реклама

Метод 4

Метод 4 из 4:

Обратитесь за профессиональной помощью

Загрузить PDF

1. 
   1
   Определите, нужна ли вам профессиональная помощь. Если вам не удается справиться с симптомами гиперактивности, вы можете проконсультироваться с врачом.

   • Если вы подозреваете, что у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности, биполярное расстройство или другое расстройство, более серьезное, чем просто гиперактивность, проконсультируйтесь со специалистом.
2. 
   2
   Подумайте, к кому лучше обратиться в вашем случае – к психологу или психотерапевту. Иногда простая беседа помогает улучшить самочувствие. Психолог или психотерапевт даст вам практичные советы.

   • Скорее всего, психолог предложит вам некоторые техники расслабления, например счет от 1 до 10, "безмолвный крик" или другие методы, которые помогут вам уменьшить беспокойство, когда вы чувствуете перевозбуждение.
   • Психолог также подскажет вам, стоит ли прибегать к профессиональной помощи врача.
3. 
   3
   Проконсультируйтесь с врачом. Если вам ничего не помогает, проконсультируйтесь с врачом. Обратитесь к врачу, если вам сложно сосредоточиться на работе, тяжело придерживаться графика, вы постоянно о чем-то забываете и / или испытываете стресс.

   • К сожалению, нет тестов, которые могут подтвердить, что у вас синдром дефицита внимания и гиперактивности. Врач, скорее всего, попросит вас выполнить некоторые тесты, чтобы оценить ваше поведение в прошлом и настоящем, проанализирует ситуации, когда вы испытывали симптомы гиперактивности, а также узнает, как ваше поведение влияет на окружающих вас людей.
   • Врач посоветует вам мультимодальную терапию. Этот подход предлагает интегративный план обследования и лечения гиперактивности. Врач может предложить вам несколько препаратов на выбор. Наиболее распространенным является препарат Аддерол. Кроме того, врач порекомендует вам поведенческую терапию.
   Реклама

Предупреждения

• Препараты, используемые для лечения гиперактивности, имеют много побочных эффектов, среди них перепады настроения, бессонница и потеря аппетита. Выбирайте из двух зол меньшее.

Реклама