Como Medir o Vo2 Máx

O VO₂ máx é a medida da quantidade máxima de oxigênio consumida durante uma atividade física intensa. ^{[1]XFonte de pesquisa} Ela determina o nível de resistência física por meio do cálculo da eficiência do uso de oxigênio pelas células como fonte de energia. Existem diversos métodos para medir o VO₂ máx, mas muitos deles exigem equipamentos como uma esteira ou um ciclo de exercícios especialmente calibrado. Esses testes podem ser difíceis de ser realizados e não são apropriados para todos os níveis de preparo físico. A forma mais rápida e fácil de medir o VO₂ máx é por meio de um cálculo básico ou um teste de caminhada/corrida.

Método 1

Método 1 de 3:

Calculando o VO₂ máx sem um teste de preparo físico

Baixe em PDF

1
Determine a sua frequência cardíaca de repouso. Muitas pulseiras ou relógios esportivos possuem um monitor de batimentos cardíacos. Se tiver um desses dispositivos, registre sua frequência cardíaca quando estiver em repouso (sentado, fazendo pouca ou quase nenhuma atividade física). A melhor hora para tirar essa medida é de manhã, antes de sair da cama. ^{[2]XFonte de pesquisa}
- Para medi-la sem um monitor, posicione dois dedos contra a artéria na lateral do pescoço, logo abaixo do maxilar. Você deverá ser capaz de sentir o batimento cardíaco nos dedos.
- Marque 60 segundos no relógio e conte o número de batimentos que você sentir. Essa é a frequência cardíaca de repouso em batimentos por minuto (bpm).
2
Calcule a frequência cardíaca máxima. A fórmula mais comum de fazer isso é subtrair sua idade do número 220. ^{[3]XFonte ConfiávelMayo ClinicIr à fonte} Por exemplo, se você tem 25 anos, sua FC_máx = 220 -25 = 195 batimentos por minuto (bpm).
- Existem pesquisas que sugerem que essa forma simplifica demais o cálculo. Também é possível estimar a frequência cardíaca máxima com outras fórmulas baseadas nessa pesquisa. ^{[4]XFonte de pesquisa}
3
Defina a forma simples do VO₂ máx. A fórmula mais simples é VO₂ máx = 15 x (FC_máx/FC_rep). Este método é considerado uma boa comparação com outras fórmulas comuns. ^{[5]XFonte de pesquisa}
- As unidades da medida VO₂ máx são milímetros por quilograma por minuto (mL/kg/min).
4
Calcule o VO₂ máx. Usando as frequências cardíacas máxima e de repouso previamente determinadas, você pode usá-las em uma fórmula para calcular o VO₂ máx. Vamos imaginar que sua frequência cardíaca de repouso seja de 80 bpm e a máxima seja de 195 bpm.
- Escreva a fórmula: VO₂ máx = 15 x (FC_máx/FC_rep)
- Substitua os valores: VO₂ máx = 15 x ( ${\frac {195}{80}}$ ).
- Resolva a conta: VO₂ máx = 15 x 2,44 = 36,56 mL/kg/min.
Publicidade

Método 2

Método 2 de 3:

Usando o teste de caminhada de Rockport

Baixe em PDF

Caminhe lentamente em círculos e faça um alongamento leve por 10 minutos para se aquecer antes de começar o teste. Caso não tenha um monitor cardíaco, você pode tirar o seu próprio pulso e determinar o número de bpm contando o batimento cardíaco por 60 segundos.
2
Inicie o cronômetro e caminhe exatamente 1 milha (1,6 km). Você pode caminhar a distância toda em uma esteira ou dar quatro voltas em uma pinta de atletismo de 400 m. Se optar por caminhar em uma pista de atletismo, escolha uma que seja o mais plana possível. Ande o mais rápido que puder sem que a caminhava vire um trote. Você deve respirar intensamente, mas ser capaz de dizer duas ou três palavras seguidas. ^{[6]XFonte de pesquisa}
- Em uma escala de um a dez, o esforço deve ser de sete ou oito.
3
Pare o cronômetro e consulte sua frequência cardíaca. Depois de correr a distância de 1,6 km, pare o cronômetro e verifique os batimentos cardíacos imediatamente. ^{[7]XFonte de pesquisa} Caso tenha um monitor de frequência cardíaca, registre a leitura. Caso contrário, tire o pulso usando o método manual:
- Para medi-la sem um monitor, posicione dois dedos contra a artéria na lateral do pescoço, logo abaixo do maxilar. Você deverá ser capaz de sentir o batimento cardíaco nos dedos.
- Marque 60 segundos no relógio e conte o número de batimentos que você sentir. Essa é a sua frequência cardíaca de repouso em batimentos por minuto (bpm).
- Continue caminhando lentamente por mais cinco minutos para esfriar o corpo.
4
Calcule o VO₂ máx usando a seguinte equação: VO₂ = 132,853 – (0,0769 x peso em libras) - (0,3877 x idade) + (6,315 x gênero) - (3,2649 x tempo da caminhada em minutos) - (0,156 x frequência cardíaca). Se você for homem, use o número um na fórmula; se for mulher, use o número zero. ^{[8]XFonte de pesquisa}
- Por exemplo: um homem de 26 anos de idade que pesa 160 libras, caminha uma milha em 15 minutos e tem uma frequência cardíaca de 120 bpm no final.
- VO₂ = 132,853 – (0,0769 x peso em libras) - (0,3877 x idade) + (6,315 x gênero) - (3,2649 x tempo da caminhada em minutos) - (0,156 x frequência cardíaca).
- VO₂ = 132,853 – (0,0769 x 160) - (0,3877 x 26) + (6,315 x 1) - (3,2649 x 15) - (0,156 x 120)
- VO₂ = 132,853 - 12,304 – 10,08 + 6,315 – 48,97 – 18,72 = 49 mL/kg/min.
Publicidade

Método 3

Método 3 de 3:

Usando o teste de trote da Universidade Brigham Young

Baixe em PDF

Caminhe lentamente em círculos e faça um alongamento leve por 10 minutos para se aquecer antes de começar o teste. Caso não tenha um monitor cardíaco, você pode tirar o seu próprio pulso e determinar o número de bpm contando o batimento cardíaco por 60 segundos.
Você pode trotar a distância toda em uma superfície plana ou dar quatro voltas em uma pinta de atletismo de 400 m. Trote em um passo constante e não deixe a frequência cardíaca passar de 180 batimentos por minuto. Os homens não devem finalizar o trajeto antes de oito minutos; já as mulheres não devem demorar menos do que nove minutos. ^{[9]XFonte de pesquisa}
3
Pare o cronômetro e consulte sua frequência cardíaca. Depois de correr a distância de 1,6 km, pare o cronômetro e verifique os batimentos cardíacos imediatamente. ^{[10]XFonte de pesquisa} Caso tenha um monitor de frequência cardíaca, registre a leitura. Caso contrário, tire o pulso usando o método manual:
- Para medi-la sem um monitor, posicione dois dedos contra a artéria na lateral do pescoço, logo abaixo do maxilar. Você deverá ser capaz de sentir o batimento cardíaco nos dedos.
- Marque 60 segundos no relógio e conte o número de batimentos que você sentir. Tal é a sua frequência cardíaca de repouso em batimentos por minuto (bpm).
- Continue caminhando lentamente por mais cinco minutos para esfriar o corpo.
4
Calcule o VO₂ máx com a fórmula para o gênero específico. Esse teste específico tem duas fórmulas diferentes: uma para homens e outra para mulheres. Use a fórmula de acordo com o seu gênero. ^{[11]XFonte de pesquisa}
- Mulheres: 100,5 - (0,1636 x peso em kg) - (1,438 x tempo do trote) - (0,1928 x frequência cardíaca)
- Homens: 108,844 - (0,1636 x peso em kg) - (1,438 x tempo do trote) - (0,1928 x frequência cardíaca)
Publicidade

Dicas

Para converter seu peso em quilogramas para libras, divida-o por 0,45.
Se necessário, peça ajuda para alguma pessoa para marcar seu tempo de caminhada/trote.
Mantenha bastante água em mãos para manter-se hidratado.
Alguns monitores de batimento cardíaco possuem uma função de cronômetro que permite a visualização dos BPMs ao mesmo tempo. Você pode usar um monitor amarrado ou não.