Stoppen met het absorberen van emoties van anderen

Veel mensen zijn hoog gevoelig voor de emoties van andere mensen. Je kunt het vermogen hebben om met anderen mee te voelen, vaak tot het punt dat het jou als hoog gevoelig persoon van streek kan maken. Het hebben van stevige maar vriendelijke grenzen kan je helpen om te leren je eigen emoties prioriteit te geven. Dan kun je emotionele, sociale en fysieke ruimte voor jezelf maken waar je kunt gedijen zonder negatief beïnvloed te worden door de emoties van andere mensen.

Methode 1

Methode 1 van 4:

Je reactie op de emoties van andere mensen begrijpen

Pdf downloaden

1
Denk na over of je een hoog sensitief persoon bent. Een hoog sensitief persoon (HSP) is gemakkelijk enthousiast en emotioneel te krijgen. Een paar van de overeenkomende karakteristieken van een HSP zijn:^[1]XBron
- Gevoelig voor details: Je hebt een waardering voor details die je vijf zintuigen opmerken: stoffen die delicaat aan voelen, diepe kleuren, rijke geluiden enzovoorts.
- Nuances in betekenis: Je begrijpt verborgen betekenissen en haast je niet bij het maken van beslissingen.
- Emotioneel bewustzijn: Je bent afgestemd op je emotionele gezondheid, en hebt het vermogen om beter voor jezelf te zorgen vanwege dit bewustzijn.
- Creativiteit: Waarschijnlijk ben je heel creatief maar teruggetrokken.
- Groter inlevingsvermogen: Je bent heel gevoelig voor de emoties van andere mensen.
2
Bepaal of je een “empaat” bent. Een empaat is iemand die bijzonder gevoelig is voor de emoties van andere mensen in het algemeen, en veel meer dan de meeste mensen. Alle empaten zijn HSP's, maar niet alle HSP's zijn empatisch.^[2]XBron De volgende zaken zijn tekenen die erop wijzen je een empaat zou kunnen zijn:^[3]XBron
- Je voelt angst, zorgen en stress van andere mensen. Je trekt deze gevoelens jouw lichaam in, waarbij je ze oplost alsof het je eigen fysieke pijn en symptomen zijn. Het hoeven geen mensen te zijn die je niet kent of niet aardig vindt. Je wordt ook geraakt door vrienden, familie en collega's.
- Je voelt je snel uitgeput, leeg getrokken en ongelukkig in de aanwezigheid van menigtes.
- Lawaai, geuren en te veel gepraat kan je zenuwen en angst oproepen.
- Je moet alleen zijn om je energie weer te kunnen opladen.
- Je bent minder geneigd om te rationaliseren wat je voelt. Je gevoelens worden gemakkelijk gekwetst.
- Van nature ben je vrijgevig, neigend naar spiritualiteit en een goede luisteraar.
- Je bent geneigd je ervan te verzekeren dat je een ontsnappingsplan hebt, zodat je snel weg kunt komen, zoals met je eigen auto naar evenementen komen enz.
- De intimiteit van hechte relaties kan voelen alsof je stikt of jezelf verliest.
3
Zoek uit wanneer je het meest vatbaar bent voor het absorberen van andermans emoties. Niet iedereen wordt even sterk geraakt door andere mensen, en zelfs niet noodzakelijk op dezelfde manier. Maar iedereen heeft beslist momenten wanneer hun emoties beïnvloed worden door mensen om ze heen. Probeer te leren bij welke soort situaties dit het meest gebeurt bij jou.
- Houd bij wat je voelt wanneer je bij andere mensen bent. Houd ook bij wat voor emoties het vaakst opkomen. Worden je emoties beïnvloed wanneer je bij iemand bent waar je indruk op probeert te maken? Worden ze beïnvloed door iemand die jou intimideert? Voel je je overweldigd wanneer je in een menigte bent?
4
Herken mensen die je naar beneden trekken. Mensen die in het bijzonder moeilijk zijn voor emotionele empaten zijn critici, slachtoffers, narcisten en controlerende mensen. Deze mensen worden vaak emotionele vampiers genoemd.^[4]XBron
- Beoordeel de mensen om je heen. Zijn er mensen die jou vaak bekritiseren? Proberen ze je te manipuleren? Praten ze constant over zichzelf? Vragen ze ooit hoe het met jou gaat?^[5]XBron
- Wanneer je weet hoe je dit soort gedrag kunt opmerken, kun je jezelf ertegen beschermen. Dit omvat ook dat je uit hun buurt gaat en jezelf vertelt Ik respecteer wie deze persoon van binnen is, zelfs al vind ik het niet fijn wat hij doet.^[6]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Grenzen stellen bij anderen

Pdf downloaden

1
Bepaal wat jouw behoeften en waarden zijn. Zoek uit wat je echt nodig hebt en waar je geen compromis in sluit. Dit zijn je meest gewaardeerde prioriteiten en niet-onderhandelbare dingen, zoals je gezondheid, je kinderen enzovoorts. Als je eenmaal bepaald hebt wat je beslist nodig hebt om vredig te leven, dan kun je beginnen met je grenzen te bepalen.^[7]XBron
- De keerzijde is om te bepalen wanneer je flexibel bent. Waar ben je bereid compromissen in te sluiten, te verminderen of op te geven.
Wanneer je ruimte nodig hebt om je eigen gevoelens te verwerken en de druk te verlagen, vertel dat dan aan je geliefden. Het communiceren van je eigen behoeftes zal je partner bijvoorbeeld helpen te begrijpen waarom je je kort terugtrekt. Wanneer deze persoon je motivaties begrijpt, dan kan je relatie sterker worden terwijl jij de ruimte krijgt die je nodig hebt.^[8]XBron
3
Plan hoe je op moeilijke situaties zult reageren. Wanneer je geconfronteerd wordt met een moeilijke situatie, dan kan het zijn dat je je grenzen te veel laat overschrijden. Als je reactie hierop vooruit plant, zul je beter in staat zijn om de grens beter te bewaken.
- Hoe zul je bijvoorbeeld reageren wanneer een vriend een luisterend oor zoekt om te klagen over werk?^[9]XBron Je zou kunnen zeggen “Ik wil graag horen over je werksituatie, maar ik heb vandaag maar 10 minuten om te praten”. En houd je dan aan die 10 minuten.
- In een ander voorbeeld, laten we zeggen dat je een collega hebt die projecten altijd op het laatste moment laat aankomen, en jij pakt op wat blijft liggen om de stress te verminderen. Je kunt een grens stellen door te zeggen “Ik heb mijn eigen werk dat nu af moet. Sorry, maar ik kan je nu niet helpen”.
4
Stel tijdslimieten in. Weten hoeveel je aankunt en je houden aan dat limiet is van groot belang om je mentale welzijn te verzekeren. Stel vriendelijk, maar duidelijk grenzen met anderen die jou overweldigen.
- Blijf bijvoorbeeld niet twee uren staan luisteren naar wat iemand vertelt wanneer je weet dat je maar 30 minuten aankunt. Excuseer je en loop weg.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Ruimte voor jezelf maken

Pdf downloaden

1
Leer hoe je op jezelf kunt vertrouwen. Leer je eigen emoties, gevoelens, verlangens en behoeften kennen. Maak jezelf assertief tegen anderen zodat je kunt krijgen wat je nodig hebt om gelukkig en tevreden te zijn.^[10]XBron Als je constant op anderen rekent om te bepalen hoe je voelt of hoe jij je dient te gedragen, dan loop je de kans dat je hun emoties en reacties gaat adopteren. Geef in plaats daarvan prioriteit aan jouw behoeften en wensen door te leren zelf te handelen.
- Wacht niet op toestemming van anderen voor je iets doet. Je kunt je eigen beslissingen maken zonder iemand anders te vragen om toestemming. Begin met kleine beslissingen. Vraag niet aan iemand of een kledingstuk goed staat bij je, voordat je het koopt. Koop het gewoon als je het mooi vindt. Neem geleidelijk grotere beslissingen zonder de input van anderen. Dit zal je zelfvertrouwen laten groeien en zal ruimte maken voor jouw eigen gevoelens en behoeften om door te schijnen.^[11]XBron
- Zorg ervoor dat je niet hoeft te steunen op andere mensen om je uit moeilijker situaties te krijgen. Kom met je eigen auto of zorg dat je weet hoe je gemakkelijk thuiskomt wanneer dat nodig is.^[12]XBron Zorg dat je genoeg geld hebt om in staat te zijn alternatieve regelingen te treffen als je je overweldigd begint te voelen.
2
Creëer je eigen privéruimte in een thuis dat je met anderen deelt. Vraag anderen om jouw rusttijd waarin je op krachten kunt komen te respecteren. Maak een ruimte voor jezelf voor wanneer je jezelf weg moet halen uit situaties, of wanneer je je erg kwetsbaar voelt, zoals wanneer je moe bent. Dit is met name belangrijk om te voorkomen dat je de gevoelens van je partner teveel op je neemt.^[13]XBron, ^[14]XBron Zoek een plek die je associeert met vrede en rust.
- Houd een afbeelding van een waterval of een mooi bos bij je, en kijk daarnaar als je je overweldigd voelt.
3
Geef jezelf fysieke ruimte wanneer je in het openbaar bent. Het hebben van fysieke ruimte wanneer je in een menigte bent kan je bijvoorbeeld helpen om een beetje emotionele ruimte te vinden. Wanneer er veel mensen op de been zijn, zoek dan vluchthavens, zoals het zitten op randen of apart staan.^[15]XBron
- Als je een HSP bent en je bent extra gevoelig voor je omgeving, probeer dan bewust om locaties te zoeken die je emotionele ruimte geven. Wanneer je bijvoorbeeld in een restaurant bent, ga dan aan een tafel zitten waar je met je rug tegen een muur kunt zitten. Ga niet zitten aan een tafel in het midden, in de buurt van de toiletten, of bij de afval.
4
Ontwikkel een gevoel van innerlijke vrede. Leer om jezelf te centreren in alarmerende situaties door je te concentreren op je ademhaling of je een plek voor te stellen die je gelukkig maakt. Dit kan een geweldig hulpmiddel zijn om te gebruiken wanneer je voelt dat je opgeslokt wordt door de emoties van anderen. Ga gedurende een paar minuten negativiteit uitademen, en kalm inademen. Dit helpt je om jezelf te gronden en angst of andere moeilijke emoties te zuiveren.^{[16]XBronSiegel, D. J. (2010). Mindsight: The New Science of Personal Transformation (Reprint edition). New York: Bantam.}
- Visualiseer negativiteit als een grijze mist die van je lichaam getild wordt, en hoop als een gouden licht dat verschijnt. Dit kan snelle resultaten opleveren.
- Probeer yoga en ademhalingstechnieken. Deze praktijken richten zich op emotioneel centreren en bieden een veilige haven in stormachtige tijden. Je ademhalingsgewoontes zijn speciaal voor jouw eigen levensritme ontwikkeld. Soms kunnen ze je ervan weerhouden de optimale hoeveelheid zuurstof in je lichaam te krijgen op de juiste momenten.^[17]XBron Je ademhaling kan echter aangepast worden door yoga of andere ademhalingstechnieken te beoefenen, die je meer controle geven over negatieve emoties wanneer die opkomen.^{[18]XBronStearns, M. & Stearns, R. (2010). Yoga for Anxiety: Meditations and Practices for Calming the Body and Mind. Oakland, CA: New Harbinger Publications.}
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Positieve veranderingen maken om jezelf te versterken

Pdf downloaden

1
Cultiveer positieve emoties die jouw innerlijke kracht een zetje geven. Als je door vrede en liefde wordt omringd, dan zul je net zo sterk opbloeien als dat negatieve emoties je laten verwelken.^[19]XBron Onderzoeken tonen aan dat, wanneer je meer positieve emoties hebt, je meer bevrediging hebt in je leven.^{[20]XBetrouwbare bronPubMed CentralGa naar de bron}
- Denk aan iemand van wie je houdt. Denk aan de warmte en het plezier dat je voelt bij die persoon. Pas nu dat gevoel toe op iemand die je wat minder kent. Zoek iets aan die persoon dat jou gelukkig maakt. En pas dan datzelfde gevoel toe op anderen om je heen. Terwijl je leert de positieve eigenschappen van andere mensen te herkennen, kun je positieve emoties in jezelf opbouwen, die je blijven richten op de goede dingen in het leven, wat op zijn beurt negativiteit wegdrukt.^[21]XBron
- Bouw andere positieve emoties op. Lach vaak. Wanneer je lacht, dan geven je hersenen chemicaliën vrij die de positiviteit in je hoofd vergroot.
- Doe dingen waar je van houdt. Wanneer je deelneemt aan hobby's waar je van houdt, dan omring je jezelf met positieve gevoelens.
2
Zoek naar positieve mensen en situaties. Omring jezelf met mensen die je een goed gevoel geven en die ondersteunen. Positiviteit kan je welzijn beïnvloeden, net als negativiteit dat kan. Je bent misschien niet in staat om volledig uit te sluiten dat je gevoelig bent voor emoties van andere mensen, dus is het beter om positieve mensen te kiezen in plaats van negatieve.^[22]XBron
- Bel een vriend die het goede in anderen ziet. Breng tijd door met een collega die de mooie kant van dingen benadrukt. Luister naar hoopvolle mensen. Koester hoopvolle woorden, liedjes en kunstvormen.^[23]XBron
3
Beheers je emotionele overbelasting. Omdat sommige mensen empaten zijn, en van nature gevoeliger voor wat er in hun omgeving plaatsvindt dan anderen, kunnen ze zich overweldigd voelen in situaties die andere mensen misschien niet eens als oncomfortabel zien.^[24]XBron Maar, ongeacht hoe bijzonder gevoelig je bent, je hoeft niet gehouden te worden aan je vermogen om emoties van anderen te absorberen.
- Erken dat bepaalde situaties te overweldigend kunnen zijn voor je. Verwijder jezelf uit deze situaties. Als je bijvoorbeeld weet dat je de stress absorbeert van mensen die hun kerstinkopen doen, vermijd dan winkels tijdens dit seizoen.
4
Herken je innerlijke creativiteit. HSP's vertonen vaak een verhoogde graad van creativiteit in esthetische activiteiten.^{[25]XBronAkinola, M., & Mendes, W. B. (2008). The Dark Side of Creativity: Biological Vulnerability and Negative Emotions Lead to Greater Artistic Creativity. Personality and Social Psychology Bulletin.} Enkele filosofen beschrijven bovendien een vermogen van creativiteit als essentieel voor groei en transformatie. Creativiteit is iets waar we allemaal toe in staat zijn, ongeacht of we al dan niet ooit een kwast hebben vastgehouden.^{[26]XBronSparrow, T., & Malabou, C. (2015). Plastic Bodies: Rebuilding Sensation After Phenomenology. Ann Arbor: Open Humanities Press.} Kunst kan in deze betekenis elke keer verschijnen als je een gesprek hebt met iemand anders, of zelfs elke keer dat je ontbijt maakt. Lerend hoe je creatiever wordt in je dagelijkse leven.
- Experimenteer met je persoonlijke stijl of dagelijkse activiteiten. Dit kan een geweldige manier zijn om een bijzonder hoge gevoeligheid voor stimulans in je omgeving om te keren naar een cadeau in plaats van een vloek.
5
Verander je empathie in positieve actie. Wanneer je je overweldigd voelt door emoties van anderen, gebruik dan dit gevoel in je voordeel door iets positiefs na te jagen. Kies een doel dat relevant is voor de emoties die je voelt.
- Bijvoorbeeld gewoon langs dakloze mensen op straat lopen kan pijn veroorzaken bij een hoog sensitief persoon. Dit gevoel kan hem ervan weerhouden om steden of bepaalde buurten te bezoeken om die pijn te vermijden. Investeer je emotionele energie in iets constructiefs. Je kunt als vrijwilliger gaan werken bij een daklozenopvang, of aanbieden een maaltijd te kopen voor een dakloos persoon. Luister naar het verhaal van deze persoon.
6
Heb compassie met jezelf. Leer om compassie te gebruiken als een manier om jezelf te verdedigen tegen overweldigende emoties. Compassie geeft je de mogelijkheid om empathisch te zijn met andere mensen, maar het vereist ook dat je begrip hebt voor jezelf. Dit betekent dat je je niet schuldig hoeft te voelen over het zoeken van een onderbreking als je overweldigd bent.
- Wees je bewust van je gemeenschappelijke menselijkheid. Je bent niet alleen met je gevoelens. Wanneer je erkent dat je gevoelens deel van een gewone menselijke ervaring uitmaken, zul je je niet zo geïsoleerd voelen.^{[27]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron} Als je je bijvoorbeeld overweldigd voelt, dan kun je tegen jezelf zeggen: “Iedereen voelt zich weleens overweldigd”.
Soms kan het hoog sensitief zijn voor je omgeving je het gevoel geven dat je niet aansluit bij anderen, vooral wanneer iedereen om je heen extravert of sociaal lijkt te zijn. Dit is omdat HSP's en empaten vaak introverts zijn. Sterker nog, ongeveer 70 procent van de HSP's zijn introverts, dus je kunt je best een buitenbeentje voelen met anderen om je heen.^[28]XBron,^[29]XBron Maar omdat je mate van gevoeligheid uniek is voor jouw eigen lichaam, is het essentieel dat je deze gevoelens accepteert als deel van jezelf.^{[30]XBronWendler, D. (n.d.). Improve Your Social Skills. (J. Wong, Ed.).}
8
Plaats jezelf in verschillende situaties. Empathie gebeurt vaak spontaan, en kan heel verschillende emoties oproepen, afhankelijk van de situatie. Als je elke dag met exact dezelfde mensen bent, dan wordt het moeilijk voor je om uit te zoeken welke soorten emoties opgeroepen worden bij welke mensen. Wanneer je een situatie uitprobeert die je normaal gesproken vermijdt, kun je ontdekken dat je anders reageert.
- Probeer een nieuwe hobby of ga naar een feest waar je niet veel mensen kent. Doordat je in een nieuwe omgeving bent kun je juist de vrijheid hebben om anders te reageren.
Advertentie