Snel afkomen van een slecht humeur

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Je stemming verbeteren

Sociaal zijn

Het veranderen van je omgeving

Onderliggende problemen aanpakken

Overige secties weergeven...

Secties verbergen...

Tips en waarschuwingen

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Een slecht humeur kan lastig zijn om mee om te gaan, zowel voor jezelf als de mensen om je heen. Hoewel het normaal is om een heel scala aan emoties te hebben en niet de hele tijd maar superblij kunt zijn, kan het zijn dat je snel af wilt komen van een rothumeur. De beste manier om je stemming te verbeteren varieert van persoon tot persoon, maar het proberen van een aantal van de voorgestelde methoden kan je helpen er een te vinden die voor jou het best werkt!

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 4:

Je stemming verbeteren

Pdf downloaden

1. 
   1
   Doe iets waar je van geniet. Dit kan wat vaag klinken, maar dat komt gedeeltelijk omdat de interesses van ieder mens bijzonder van elkaar kunnen verschillen. De theorie is dat iets doen waar je van geniet je stemming zal verbeteren door het verminderen van je stress en het afleiden van je slechte humeur. Jij kent je eigen interesses beter dan wie ook, dus denk aan dat wat je een blij gevoel geeft en geef jezelf toestemming om dat te gaan doen.
2. 
   2
   Mediteer of doe iets anders wat met spiritualiteit te maken heeft (zoals bidden). Het hebben van een spiritueel leven geeft mensen vaak een gelukkiger gevoel. Meditatie of gebed kan je een pauze geven, weg uit je huidige omgeving, en je de ervaring bieden van een mentale opfrisser.

   • Om te mediteren zoek je een stille plek op waar je prettig kunt zitten. Haal langzaam en diep adem. Focus op je ademhaling en op het vrijmaken van je geest van andere gedachten. Probeer je voor te stellen dat je slechte humeur je lichaam verlaat bij elke uitademing.
3. 
   3
   Lees een boek of kijk naar je favoriete televisieserie. Onderzoek heeft aangetoond dat het opdoen van plaatsvervangende ervaringen via anderen (wat gebeurt tijdens het lezen van een boek en het kijken naar bekende karakters in je favoriete tv-programma) je gelukkiger kan maken.
4. 
   4
   Ga op zoek naar plezierige afleidingen. Sommige mensen geven aan dat ze zich prettiger gaan voelen nadat ze hebben gewinkeld, huishoudelijke karweitjes hebben gedaan, of zich op andere manieren hebben afgeleid van de bron van hun slechte stemming. Het voordeel van de plezierige afleiding is zowel de tijd die buiten de storende omgeving wordt doorgebracht als het gevoel dat je even tijd aan jezelf hebt besteed.
5. 
   5
   Maak jezelf aan het lachen. Lachen kan daadwerkelijk de chemie van je lichaam veranderen. Het kan andere gevoelens wegduwen, zoals neerslachtigheid of woede. Dingen die je aan het lachen kunnen maken zijn:

   • Praten met een grappige vriend
   • Het bekijken van een humoristische video of clip van een grappige serie
   • Denk aan een grappige gebeurtenis uit je leven
   • Het lezen van satire of grappige artikelen of komische strips
6. 
   6
   Lichaamsbeweging. Er bestaat een sterk verband tussen gematigde lichaamsbeweging en het verbeteren van je stemming. Bij de meeste mensen verbetert de stemming na 5 minuten lichaamsbeweging. Er zijn veel verschillende soorten lichaamsbeweging, en alles wat er maar voor zorgt dat je hartslag sneller gaat en je lichaam ertoe aanzet om endorfine vrij te geven, kan je stemming verbeteren. Maar de volgende activiteiten kunnen je humeur een bijzonder krachtige oppepper geven:

   • Yoga: Yoga combineert lichamelijkheid met mindfulness, zodat het beschikt over de voordelen van zowel lichaamsbeweging als meditatie. Kun je niet naar een yogastudio gaan, kijk dan naar een video op internet.
   • Aerobische training: Aerobische training, zoals hardlopen, joggen, zwemmen of dansen en trainen in groepsverband, kan je hartslag versnellen en je stemming verbeteren.
7. 
   7
   Vecht niet tegen je slechte humeur. Dit houdt in dat je jezelf niet probeert te dwingen om af te komen van je slechte humeur, omdat je dat waarschijnlijk niet zal lukken. Onze mate van efficiëntie (of het beste dat we kunnen doen) is op elk moment in ons leven anders. Bijvoorbeeld: Je efficiëntie wanneer je enthousiast bent en wanneer je down bent is niet hetzelfde. Maak dus niet een vergelijking als: "Ik heb gisteren zo'n complexe taak bijzonder efficiënt afgerond en nu kan ik deze eenvoudige opdracht niet goed doen ". Je kunt echter altijd je best doen, voor zover je huidige stemming dat toelaat (of geestestoestand). Bijvoorbeeld, als je huidige stemming je de mogelijkheid biedt om voor 20 procent effectief te werken, ga dan aan de slag op dat niveau zonder jezelf te dwingen om het beter te doen. Dan zal je zien hoe dit mentale evenwicht (slechte humeur) op natuurlijke wijze oplost, zonder dat je daar moeite voor hoeft te doen, terwijl je effectiviteit langzamerhand verbetert.
8. 
   8
   Ga dansen op de maat van je favoriete muzieknummer. Dansen geeft je wat lichaamsbeweging en activeert de genotscentra van de hersenen. Doe het rolgordijn van je kantoor dicht, zet je koptelefoon op (of niet) en dans op de muziek!
9. 
   9
   Eet een gezonde maaltijd of een tussendoortje. Voeding is ook in verband gebracht met stemming, zelfs voorbij de boze gevoelens die gepaard kunnen gaan met honger (wat redelijk gewoon is). Een voedzaam dieet, rijk aan volledige voeding, kan je gezonder en gelukkiger maken.

   • Eet hele granen, fruit, groenten en eiwitten. Daarnaast kunnen gezonde vetten je langer een vol gevoel geven.
   • Vermijd magere en overmatig bewerkte etenswaren. Deze zijn vaak niet voedzaam genoeg en kunnen je een onverzadigd gevoel geven.
   • Voedsel met een ontstekingsremmende werking en die met Omega-3 vetzuren in het bijzonder, kunnen je helpen bij het verbeteren van je stemming. Een aantal specifieke voedingsstoffen die in deze categorie vallen zijn groene bladgroente, avocado, asperges, walnoten, donkere chocolade en groene thee.
10. 
    10
    Eet wat donkere chocolade van hoger kwaliteit. Het gevoel dat je toegeeft aan je chocoladebehoefte kan je minder gespannen maken, en de antioxidanten in donkere chocolade kan je zelfs een beter gevoel geven! Probeer je consumptie ervan te beperken tot een klein stukje (30 gram) per dag. Neem per keer kleine hapjes om je chocoladeontsnapping langer te laten duren!
11. 
    11
    Glimlach. Iedereen weet dat mensen glimlachen wanneer ze blij zijn, maar wist je ook dat glimlachen je daadwerkelijk een gelukkiger gevoel kan geven? Doen alsof je blij bent, een goed postuur aanhouden en een brede glimlach opzetten, kan je gemoedstoestand daadwerkelijk verbeteren. Je gedachten en je gevoelens reageren op het glimlachen.
    Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 4:

Sociaal zijn

Pdf downloaden

1. 
   1
   Creëer een gezellig moment met een vriend(in). Tijd doorbrengen met vrienden kan een geweldige manier zijn om je stemming te verbeteren als je het gevoel hebt wat los te staan van de rest van de wereld. Organiseer een vroege of late lunch, koffie, een film of dinertje. Als uitgaan niet past binnen je budget, ga dan samen een eind wandelen, of ga naar het park en zit op een schommel terwijl jullie praten.
2. 
   2
   Bel een vriend op. Misschien ben je in een slecht humeur omdat je je geïsoleerd voelt. Altijd maar tijd met jezelf doorbrengen en communiceren met anderen via een scherm kan je een eenzaam gevoel geven. Een telefoongesprek (vooral met een grappige vriend!) kan je stemming snel verbeteren.
3. 
   3
   Videochat met vrienden en familie. Als het niet lukt om met iemand persoonlijk te spreken, dan kun je ook gebruikmaken van videochat om met iemand te praten die je een blij gevoel geeft. Het beeld kan je een gevoel geven alsof je daadwerkelijk tijd aan het doorbrengen bent met iemand, en je kunt een onderhoudender conversatie hebben dan een sms je kan bieden.
4. 
   4
   Doe aan een teamsport. Kijk of je met een paar vrienden kunt gaan basketballen of misschien kunt gaan tennissen met collega's. Het spelen van een teamsport kan je een beter humeur geven omdat het je in de gelegenheid stelt om met andere mensen om te gaan en tegelijkertijd aan lichaamsbeweging te doen.
5. 
   5
   Plan regelmatig een sociale gebeurtenis in. Het inplannen van direct contact met vrienden op regelmatige basis kan je helpen om een slecht humeur helemaal te vermijden. Probeer tijd vrij te maken voor betekenisvolle, terugkerende sociale evenementen in je weekschema.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 4:

Het veranderen van je omgeving

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga buiten een eind wandelen. Een eind gaan wandelen kan je stemming snel verbeteren. Het haalt je uit je omgeving, waardoor je zintuigen een “schok” krijgen en je stemming verandert. Daarnaast levert het je wat lichaamsbeweging op, wat je stemming kan verbeteren. Daarnaast is gebleken dat ook het buiten zijn in de natuur het humeur van mensen verbetert.

   • Ben je eenmaal buiten, probeer je dan te richten op de natuur om je heen: merk de dieren, insecten en bloemen op die je normaliter niet opvallen. Observeer hoe anderen mensen omgaan met de natuur. Kijk naar het rimpelende wateroppervlak van een vijver. Voor je het weet ben je dat slechte humeur helemaal vergeten.
2. 
   2
   Koppel jezelf los van de sociale media. Recent onderzoek heeft aangetoond dat stemmingen waaraan op sociale media uiting wordt gegeven besmettelijk zijn. Het lezen van de negatieve statussen van je vrienden kan je gemoedstoestand meer beïnvloeden dan je denkt. Daarnaast kan het vergelijken van je eigen leven met je perceptie van het leven van je kennissen, gebaseerd op sociale mediaberichten, je zelfrespect op een negatieve manier beïnvloeden.
3. 
   3
   Verander de belichting. Als je veel fluorescerend licht om je heen hebt, zet die dan uit en werk een tijdje onder het licht van een minder felle lamp. Als het donker is waar je bent, zorg dan voor een betere verlichting. De verandering van de belichting kan je het gevoel geven dat je omgeving is veranderd, wat je stemming kan verbeteren.

   • Als het mogelijk is, probeer dan jezelf bloot te stellen aan natuurlijk licht. Open de jaloezieën, of beter nog, een raam en laat wat frisse lucht binnen.
4. 
   4
   Luister naar muziek. Je muzikale keuze is afhankelijk van je persoonlijke voorkeuren. Sommige mensen vinden het geruststellend om te luisteren naar muziek die overeenkomt met hun emoties (zoals verdrietige muziek als je verdrietig bent, boze muziek als je boos bent, etc.) en over te schakelen op blijere muziek als hun stemming verbetert. Andere mensen vinden juist dat het luisteren naar opwekkende muziek wanneer ze zich verdrietig voelen kan helpen om hun stemming te verbeteren. Je kunt beide manieren proberen om vast te stellen welke het best bij je past.
   Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 4:

Onderliggende problemen aanpakken

Pdf downloaden

1. 
   1
   Ga na waarom je een down gevoel hebt. Het kan nodig zijn om een beetje zelfonderzoek te doen om vast te stellen waarom je een slecht humeur hebt. Het achterhalen van de bron van je stemming geeft je de kans om het probleem aan te pakken. Soms kan het antwoord makkelijk zijn om een oplossing voor te vinden (zoals wanneer je honger hebt of je eenzaam voelt), maar het kan zijn dat er een dieperliggende reden is die er achterweg komt, waar niet zomaar “even” een oplossing voor is.

   • Als je erachter komt dat de oorzaak van je slechte stemming een groter probleem is waarvan je niet zeker weet of je er een oplossing voor hebt, zoek dan een therapeut die je kan helpen om deze gevoelens te verwerken, en je kijk op het leven op de langere duur kan veranderen.
2. 
   2
   Rond een aantal items af op je te-doen lijst. Veel mensen krijgen een slecht humeur wanneer ze overweldigd worden door een lange lijst van dingen die ze nog voor hun werk moeten doen of in hun privéleven. Door een aantal van die dingen gedaan te krijgen, ook al is dat slechts een klein deel van de lijst, zal je een beter gevoel krijgen. Evalueer je lijst en bekijk of er een of twee dingen zijn die je snel kunt afronden. Het afvinken van dingen kan je een beter gevoel geven en de impuls om een grotere taak op te pakken.
3. 
   3
   Wees dankbaar en positief. Denk na over je dag of je week en herinner je een aantal van de goede dingen die zijn gebeurd (of beter nog; schrijf het op). Je focussen op de positieve aspecten van je leven en het onderkennen van je dankbaarheid voor de geschenken van andere mensen en de dingen in je leven kan je een gelukkiger gevoel geven.
   Advertentie

Tips

• Tel je zegeningen. Je hebt waarschijnlijk heel veel verbazingwekkende dingen in je leven waar je dankbaar voor kunt zijn.
• Neem een douche of een bad. Maak het zo heet of koud als je wilt, maar gebruik het als een mini-vakantie.
• Denk na over iets grappigs! Humor kan je stemming verbeteren.
• Doe een dutje. Het kan zijn dat je wat nors bent door vermoeidheid.
• Het is wetenschappelijk bewezen dat het hebben van een huisdier mensen een beter gevoel kan geven over zichzelf. Je kunt gaan knuffelen met je kat of je hond.
• Denk na over je schitterende toekomst.

Advertentie