Dunner worden in een week

Voor de meeste mensen is een halve tot een hele kilo per week afvallen een veilig en redelijk doel. Meer afvallen in een week is niet gemakkelijk en kan slecht voor je gezondheid zijn als je niet voorzichtig bent. Als je echter snel wat af wilt vallen en je taille enkele centimeters slanker wilt maken, dan zijn er verschillende dingen die je kunt proberen. Eén van de snelste en gemakkelijkste manieren om af te vallen is om watergewicht kwijt te raken, dus probeer enkele eenvoudige veranderingen in je levensstijl door te voeren zodat je lichaam minder vocht vasthoudt. Je kunt in een week ook wat vet kwijtraken door te zorgen dat je minder calorieën binnenkrijgt en meer te bewegen.

Methode 1

Methode 1 van 2:

Watergewicht kwijtraken

Pdf downloaden

1
Drink meer water om het overtollige vocht in je lichaam kwijt te raken. Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar hoe meer water je drinkt, hoe minder vocht je vasthoudt.^[1]XBron Drink water en andere hydraterende vloeistoffen als lichte vruchtensappen en zoutarme bouillon om het overtollige vocht door je lichaam te laten bewegen. Je kunt tevens meer vocht binnenkrijgen door veel waterrijke voedingsmiddelen als sappige groenten en fruit te eten.
- Drink geen sportdrankjes, want die bevatten natrium en zoetstoffen die ervoor kunnen zorgen dat je vocht vasthoudt.
- Drink ook geen vochtafdrijvende dranken als alcohol, thee en koffie. Praat met je huisarts als het lastig voor je is om (tijdelijk) te stoppen met het drinken van alcohol. Je huisarts kan je advies geven over hoe je kunt stoppen of matigen met alcohol.
- Koffie drinken kan tevens een gewoonte zijn die moeilijk af te leren is. Denk erover om langzaamaan enkele dagen minder koffie te gaan drinken voordat je er helemaal mee stopt.
2
Zorg dat je minder zout binnenkrijgt zodat je minder vocht vasthoudt. Als je veel zout eet, zal je lichaam hierdoor vocht vasthouden. Eet geen voedingsmiddelen die veel zout bevatten, zoals bewerkt vlees, zoute chips en crackers en sportdrankjes. Weersta de verleiding om zout te gebruiken wanneer je aan het koken of eten bent.^[2]XBron
- Het eten van voedingsmiddelen die veel kalium bevatten, zoals bananen, zoete aardappels en tomaten, kan je lichaam helpen om van het overtollige zout af te komen.
- Experimenteer bij het koken met alternatieven voor zout, zoals zwarte peper, knoflookpoeder of smaakvolle plantaardige olie als sesamolie.
- Je kunt voorkomen dat je een te grote hoeveelheid zout binnenkrijgt door te koken met verse, onbewerkte ingrediënten.
3
Eet minder koolhydraten om snel van watergewicht af te komen. Als je veel voedingsmiddelen eet die rijk aan koolhydraten zijn, dan kan het zijn dat je vocht vasthoudt. Veel mensen raken daarom in korte tijd een hoop watergewicht kwijt wanneer ze overstappen op een koolhydraatarm dieet.^[3]XBron Probeer geen voedingsmiddelen meer te eten als witbrood, pasta, aardappels en zoet gebak.
- Vervang voedingsmiddelen die rijk aan koolhydraten zijn door fruit en groenten die veel vezels bevatten, zoals bessen, groene bladgroenten en peulvruchten (bonen en erwten).
- Minder koolhydraten eten werkt goed om op de korte termijn af te vallen, maar is geen goede langetermijnstrategie. Om een gezond voedingspatroon te blijven houden eet je voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zoals volkorenbrood en -pasta, bruine rijst en bonen.
4
Sport zodat je gaat zweten. Bij het sporten raak je overtollig vocht en zout kwijt door te zweten. Ga hardlopen, fietsen of maak een stevige wandeling om je bloedcirculatie op gang te krijgen en eens goed te zweten.^[4]XBron
- Probeer circuittraining en andere erg intensieve oefeningen om snel vocht kwijt te raken.
- Vergeet niet om tijdens het sporten veel water te drinken. Als je lichaam uitdroogt, zal het alleen maar meer vocht vasthouden.
5
Vraag je arts om vochtafdrijvende medicijnen. Door bepaalde aandoeningen kun je een hoop vocht vasthouden. Als het lastig voor je is om je watergewicht kwijt te raken, ga dan naar je huisarts om erachter te komen wat de oorzaak van het probleem is. Je arts kan je helpen om de onderliggende oorzaak aan te pakken en je medicijnen geven zodat je minder vocht vasthoudt.^{[5]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Je arts kan vochtafdrijvende medicijnen (plaspillen) of voedingssupplementen met magnesium aanraden zodat je minder vocht vasthoudt.
- Veelvoorkomende oorzaken van vocht vasthouden zijn onder andere PMS, zwangerschap, nier- en leverproblemen, hartziekten en bepaalde longaandoeningen. Door sommige medicijnen kun je ook vocht vasthouden.^[7]XBron
Waarschuwing: bel direct je huisarts als je per dag meer dan een kilo aankomt of in een week meer dan twee kilo zwaarder wordt. Dit kan een teken zijn dat je te veel vocht vasthoudt.^{[6]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 2:

Vet kwijtraken door je voedingspatroon en levensstijl te veranderen

Pdf downloaden

1
Eet magere proteïnen om sneller een vol gevoel te krijgen. Door veel proteïne te eten kun je je stofwisseling verbeteren zodat je calorieën efficiënter verbrandt. Je voelt je ook langer vol dan wanneer je andere voedingsmiddelen eet, zodat de kans kleiner is dat je tussen de maaltijden door honger krijgt. Probeer dagelijks ongeveer een gram magere proteïne per halve kilo lichaamsgewicht te eten om af te helpen vallen.^[8]XBron
- Enkele gezonde bronnen van magere proteïne zijn wit vlees (gevogelte), vis, peulvruchten als linzen, bonen en erwten en Griekse yoghurt.
2
Drink geen vloeibare calorieën. Je kunt gemakkelijk extra calorieën binnenkrijgen door wat je drinkt zonder dat je dat doorhebt. Als je snel af wilt vallen, drink dan geen dranken die veel calorieën en suiker bevatten, zoals alcohol, suikerrijke frisdrank, sap en gezoete koffie en thee.^[9]XBron
- Drink alleen water om je lichaam te hydrateren. Het drinken van veel water helpt niet alleen om watergewicht kwijt te raken, maar ook om je minder hongerig te voelen.
3
Houd het bij drie lichte maaltijden per dag om je lichaam aan te moedigen om calorieën te verbranden. In plaats van meerdere kleinere maaltijden op een dag te eten eet je dagelijks drie lichte maar vullende maaltijden terwijl je probeert af te vallen. Een maaltijd zou moeten bestaan uit een magere proteïne, fruit of groenten en volkorengranen. Weersta nadat je gegeten hebt de verleiding om te snacken totdat het tijd is voor je volgende maaltijd.^[10]XBron
- Als je tussen de maaltijden door geen snacks eet, zal je lichaam vet beginnen te verbranden om energie te krijgen.
- Als je na het avondeten geen snacks eet, is de kans groter dat je vet verbrandt terwijl je slaapt.
4
Verbeter je stofwisseling met intensieve intervaltraining. Met intensieve intervaltraining kun je je stofwisseling verbeteren en je lichaam aanmoedigen om vet te verbranden. Praat met je huisarts, fysiotherapeut of personal trainer over intensieve intervaltraining om je hart sneller te laten kloppen en snel calorieën te verbranden.^[11]XBron
- Probeer acht ronden van vier minuten met intensieve oefeningen. Iedere oefening moet 20 seconden duren, waarna je 10 seconden rust.
- Enkele goede oefeningen voor een intensieve training zijn onder andere burpees, jump squats en mountain climbers.
Tip: krachttraining is ook een uitstekende manier om vet te verbranden en spiermassa te ontwikkelen. Raak echter niet ontmoedigd als het getal op je weegschaal niet zakt. Het kan zijn dat je spiermassa kweekt.^[12]XBron
5
Vraag je huisarts of een caloriearm dieet een goed idee is. Als je snel veel vet kwijt moet raken, is een caloriearm dieet een mogelijkheid. Bij een dergelijk dieet krijg je niet meer dan 800-1500 calorieën per dag binnen.^[13]XBron Houd er echter rekening mee dat dit geen goede optie is om op de lange termijn af te vallen. Probeer een caloriearm dieet alleen onder toezicht van een arts of diëtist, en ga er niet langer mee door dan aangeraden wordt.
- Een caloriearm dieet kan gevaarlijk zijn als je zwanger bent, borstvoeding geeft of een aandoening hebt als een vitaminetekort of een eetstoornis.
Advertentie

Tips

Heb realistische verwachtingen. Je zult in een week waarschijnlijk niet heel veel gewicht verliezen, en te snel te veel afvallen kan ongezond zijn.

Advertentie

Waarschuwingen

Verander je voedingspatroon of sportroutine niet drastisch zonder advies te vragen aan je huisarts. Het kan zijn dat het doorvoeren van veranderingen als deze zonder medisch toezicht gevaarlijk voor je gezondheid is, afhankelijk van je leeftijd, huidige gewicht en medische aandoeningen.

Advertentie