Omgaan met het missen van je partner

Pdf downloaden

Pdf downloaden

In dit artikel:

Blijf bezig

Jullie relatie gezond houden

Negatieve gevoelens omleiden

Gerelateerde artikelen

Bronnen

Gescheiden worden van dierbaren is altijd moeilijk, vooral wanneer die persoon je levenspartner is. Hoewel het heel gewoon is om iemand te missen, is het ook belangrijk om te zorgen voor jezelf en je emotionele gezondheid. Om leren gaan met het niet aanwezig zijn van een partner verloopt steeds via dezelfde stappen, ongeacht hoe lang de periode duurt. Het herpakken van je gedachten en opvullen van je extra vrije tijd zijn geweldige manieren om wel aan de persoon te denken waar je van houdt en die je mist, maar op een positieve, gezonde manier. Als je iemand mist als gevolg van overlijden of een scheiding, leer dan manieren om met een dergelijk verlies om te gaan.

Stappen

Methode 1

Methode 1 van 3:

Blijf bezig

Pdf downloaden

1. 
   1
   Breng meer tijd door met familie en vrienden. Thuis gaan zitten wachten op je partner tot die terug is gekeerd zal je geen beter gevoel geven tijdens diens afwezigheid, en je waarschijnlijk helemaal gek maken. Probeer in plaats daarvan meer tijd door te brengen met vrienden of geliefden. Beschouw het alleen zijn als een kans om bij te praten met oude vrienden. Of breng wat meer tijd door met een goede vriend(in) en herinner diegene eraan hoe veel hij of zij voor je betekent.

   • Bel een vriend om ergens koffie te gaan drinken.
   • Nodig een paar vrienden uit om samen te koken en eten.
   • Plan een weekendbezoek aan je oma buiten de stad.
   • Trek je liever niet terug van mensen, vooral als je het gevoel hebt dat je wat depressief bent.
2. 
   2
   Besteed meer tijd aan hobby's. Waarschijnlijk zijn er activiteit waar je niet zo veel meer aan hebt gedaan om tijd vrij te maken voor je wederhelft of een nieuwe activiteit die je altijd al wilde proberen en geen tijd voor hebt kunnen vinden.

   • In plaats van maar wat rond te hangen en je eenzaam voelen, omhels je je extra vrije tijd om dat modelschip of die jurk af te maken.
   • Begin met het leren van een nieuwe taal via een app of website zoals Duolingo.
   • Pak dat ene boek op dat je had willen lezen en begin er gewoon mee.
3. 
   3
   Maak een prachtig kunstwerk om jullie relatie te vieren. Gebruik elk artistieke of handvaardige medium dat je wilt, of probeer eens iets nieuws! Ontwerp een borduurpatroon met je initialen, een favoriete grap of verwijzing naar het favoriete filmkarakter van je partner. Verf een abstracte voorstelling van je gevoelens voor je levensgezel met verschillende kleuren en texturen. Maak een collage van je favoriete foto's.

   • Borduren is een geweldige hobby om tijd alleen door te brengen, omdat je met kleine details bezig bent en meestal moeten tellen. Als je dit voor de eerste keer probeert, kies dan een eenvoudig patroon, zodat je niet gefrustreerd raakt of je overweldigd voelt.
   • Koop goedkope acrylverf voor buiten in een hobbywinkel en maak een abstract schilderij. Kies kleuren die passen bij je gevoelens en voeg er dingen aan toe zoals zand of gips om verschillende texturen te maken.
   • Gebruik een lege lijst met of zonder het glas om een collage te maken. Is er geen glas, lijm dan afbeeldingen op een stuk karton en bedek het met Modge Podge of gebruik een sprayvernis om je werk te beschermen tegen schade.
4. 
   4
   Schrijf een gedicht, strip of geïllustreerde verhaal. Maak iets speciaals over je relatie en stuur die naar je partner, of om er samen met hem of haar naar te kijken wanneer die weer terug is. Gebruik elke uiting van creatief schrijven die je prettig vindt. Zet al je energie om in het maken van een geweldig geschenk, om je significante andere te laten zien hoeveel die voor je betekent.

   • Schrijf een eigen gedicht op mooi papier met een kalligrafiepen. Nog beter, maak je eigen handgeschepte papier.
   • Schrijf een kinderboek over hoe jullie elkaar hebben ontmoet, compleet met illustraties. Je hoeft niet geweldige te kunnen tekenen om een schattig boekje te maken dat je partner geweldig zal vinden. Maak eenvoudige illustraties en voeg aan elke scene zinvolle details toe.
5. 
   5
   Leer nieuwe mensen kennen. Word lid van een boeken- of filmclub. Door dit soort activiteiten te doen krijg je de kans om een paar nieuwe mensen te leren kennen en het huis uit te gaan. Deze dingen zullen ook een deel van je vrije tijd in beslag nemen door 'huiswerk' zoals boeken lezen of films kijken. Daarnaast kom je wellicht iemand tegen waar je vriendschap mee sluit, of eventueel zelfs een ander stel waar jullie uitjes mee kunnen plannen.
6. 
   6
   Leid jezelf af door te gaan bewegen. Wanneer je je erg verdrietig voelt en geen aandacht kunt opbrengen voor je favoriete tijdverdrijf, kom dan van de bank en ga een eind hardlopen, fiets langs een parcours of ga naar de sportschool, en zorg ervoor dat je ten minste 20 minuten aan cardio doet. Niet alleen oefent helpt dit bij het verlichten van stress en kun je je gedachten op iets anders richten dan wat je hindert, maar je lichaam maakt ook endorfine vrij die werken als pijnstillers en je stemming verbeteren.

   • Slechts vijf minuten intensieve oefening kan je humeur direct verbeteren, maar door regelmatig te trainen kan je ook iets doen aan een depressie op de langere termijn. Beschouw lichaamsbeweging als natuurlijk geneesmiddel dat je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.
7. 
   7
   Maak onafgemaakte projecten af. Gebruik je tijd terwijl je alleen bent als een kans om een aantal onvoltooide taken alsnog af te ronden. Dit kunnen dingen zijn waar je aan bent begonnen, maar niet hebt afgerond, of iets dat je hebt uitgesteld totdat je genoeg tijd zou hebben om het te voltooien. Je blijft bezig en krijgt een goed gevoel over jezelf dat je die dingen uiteindelijk toch hebt gedaan.

   • Ontkalk je badkuip, schuur en lak het antieke dressoir van je oma, bevestigen de hordeur die open zwaait als het waait, etc.
   • Maak je boek met korte verhalen af, maak een gooikussen waar je stof voor hebt bewaard, of meld je aan voor de huisdiertraining waar je altijd al aan wou beginnen.
   • Verf je slaapkamer, hang planken op in de badkamer of rond de beplanting af in je moestuin.
   Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Jullie relatie gezond houden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Accepteer dat een tijd uit elkaar gezond is. Of jullie nu wel of niet samenwonen, tijd uit elkaar is noodzakelijk voor het behoud van je onafhankelijkheid binnen een relatie.

   • Als je het niet kunt uitstaan om de ander een paar dagen niet te zien, dan ben je waarschijnlijk ook afhankelijk van de ander voor je eigen geluk en gevoelens van eigenwaarde. Herinner jezelf eraan dat je een waardevol persoon bent en niemand nodig hebt om je leven betekenis te geven. Zeg iets als, 'Ik ben een waardevol persoon en tijd voor mezelf is gezond voor me.'
   • Alleen zijn geeft je een kans om je partner te missen, en herinnert je eraan hoe belangrijk de ander voor je is. Als jullie altijd bij elkaar zijn, dan kan je langzamerhand de kleine dingen die je zo leuk vindt aan elkaar, voor lief gaan nemen.
2. 
   2
   Maak je niet voortdurend ongerust over wat je partner doet. Als je merkt dat je geobsedeerd bent over wat je partner zonder je doet — of het nu iets kleins is als kijken naar een aflevering van een programma waar jullie meestal samen naar kijken, of ontrouw — dan ben je wellicht je eigen verlatingsangst of de angst om gekwetst te raken aan het maskeren. Herleid je gedachten naar wat je kunt controleren: hoe je je tijd besteedt.

   • Het is natuurlijk om je soms wat zorgen te maken, maar voortdurend bezig zijn met deze gedachten is een teken van verlatingsangst. Mensen met dit probleem verwachten altijd het ergste gedrag van hun partners en zetten zich voortdurend schrap voor het einde van de relatie.
3. 
   3
   Bel de ander op of videochat. Als jullie te ver van elkaar verwijderd zijn om elkaar te zien, dan kunnen jullie ook een tijd afspreken om elkaar te bellen en je partner iets te geven om zich op te verheugen. Het is ook een kans om de connectie aan te gaan terwijl jullie niet bij elkaar zijn, en een echt gesprek te voeren.

   • Bel elkaar niet te vaak en stuur niet te vaak berichten. Denk na over jullie relatie, hoe lang jullie elkaar niet zullen zien en hoe vaak jullie elkaar anders treffen of met elkaar praten.
   • Weet je dat je partner het druk heeft, stuur dan een persoonlijk bericht via e-mail of Facebook, in plaats van te sms'en, of laat een lief berichtje achter op de voicemail van je partner. Deze vormen van communicatie zijn niet storend voor je geliefde terwijl die aan het werk is of bij een familiebijeenkomst, en zal een leuke verassing zijn.
   • Kies een speciaal moment voor elkaar, zoals met je partner rond dezelfde tijd kijken naar een favoriet programma op tv terwijl hij of zij ergens anders is. Jullie zullen het gevoel hebben dichterbij elkaar te zijn, in de wetenschap dat je geliefde naar hetzelfde kijkt als jij, en jullie kunnen dan ook ergens anders over hebben dan hoe zeer jullie elkaar wel niet missen.
4. 
   4
   Houd jullie relatie fris. Wanneer jullie elkaar weer zien, of elkaar bellen of videochatten, zorg er dan voor dat jullie niet altijd dezelfde dingen doen of zeggen. Plan verschillende activiteiten op avondjes samen. Praat over nieuwe onderwerpen waar jullie het niet eerder over hebben gehad, of gebruik de tijd om elkaar beter te leren kennen.

   • Als jullie gesprekken gaan stagneren, breng dan een nieuwsitem naar voren of iets interessants dat je onlangs hebt gehoord.
   • Praat over je jeugd. Wat wou je worden toen je opgegroeide; wat was je favoriete activiteit als kind; wat was je favoriete Halloween-kostuum ooit?
   • Zoek in lokale kranten of op websites naar ideeën over nieuwe activiteiten om te proberen. Vraag vrienden en collega's met partners wat zij samen doen, voor meer ideeën.
5. 
   5
   Plan een speciale activiteit. Onderneem nieuwe activiteiten die jullie als stel nog nooit hebben gedaan of waar jullie het vaak over hebben gehad. Of plan zelf een dag samen als verrassing en neem er iets in op dat je partner altijd al wou ondernemen. Gebruik je fantasie! Plan eventueel een hele dag rond één thema, zoals een romantische film (When Harry Met Sally), of een fantasiebezoek aan Parijs.

   • Haal een paar croissants en pak een terrasje voor een paar uur, loop over de mooiste brug van de stad en breng een bezoekje aan het kunstmuseum.
   • Bezoek een openbare tuin voor een picknick-lunch, stop bij een tuincentrum op weg naar huis om een paar van de bloemen die je eerder zag te kopen, en plant ze samen als jullie weer thuis zijn.
   • Houd je vast aan een 'water'-thema en plan een bezoek aan een aquarium of wetenschapsmuseum, zoek de grootste fontein in de stad en neem wat kleingeld mee om samen een wens te doen (verzeker je er wel van dat het is toegestaan!), en sluit de dag af met een wandeling langs een nabijgelegen kanaal of strand.
   • Plan een speurtocht om samen te doen. Schrijf aanwijzingen die je naar verschillende plaatsen brengen die jullie aan elkaar herinneren of naar verrassingen waarvan je weet dat ze die geweldig vindt.
6. 
   6
   Vertel je partner dat je van hem/haar houdt en mist. De beste manier om met alleen zijn om te gaan en een relatie sterk te houden, is door met elkaar te praten over jullie gevoelens. Wanneer je praat, vertel je partner dan dat je hem/haar mist. Vraag wat je partner aan het doen is en vertel je partner over je dag om je meer verbonden te voelen. Herinner je partner eraan hoe dankbaar je bent dat hij/zij deel uitmaakt van je leven.
   Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Negatieve gevoelens omleiden

Pdf downloaden

1. 
   1
   Herken en accepteer je negatieve gevoelens. Wanneer je je partner echt mist en niet anders kunt dan aan hem of haar denken, probeer het dan niet meer. Soms kan proberen om niet aan iemand te denken het feit dat je de persoon zo veel mist juist versterken. Vraag jezelf in plaats daarvan af waarom je je op dat moment verdrietig of boos voelt. Zodra je weet waarom je je op een bepaalde manier voelt, kun je er iets aan doen.

   • Wanneer je verlangen voelt, vraag jezelf dan af of je je verveeld, een slechte dag hebt en er graag met de ander over wil praten, dingen mist die de ander gewoonlijk voor je doet? Kijk een film, bel een vriend(in) om mee te praten, of leer nieuwe gerechten om te koken uit een exotische keuken.
   • Als je merkt dat je boos of gefrustreerd bent, probeer er dan achter te komen waar die gevoelens over gaan. Voel je je verlaten, vergeten of onbelangrijk? Dit zijn waarschijnlijk extreme reacties op het gescheiden zijn, die niets met de gevoelens voor je partner of diens intenties te maken hebben.
2. 
   2
   Vervang negatieve gedachten door positieve. Wanneer je denkt, 'Ik mis hem zo! Ik kan er niet meer tegen,' stop jezelf dan even en corrigeer je neiging om te denken in negatieve termen. In plaats daarvan pas je je gedachtepatronen zodanig aan, dat ze positieve gevoelens over jezelf weerspiegelen. Herinner jezelf eraan dat je ertegen kunt, en dat een tijdje gescheiden van elkaar zijn niet zo verkeerd is.

   • Wanneer je merkt dat je mijmert over al die momenten die jullie nu niet samen meemaken, stop jezelf dan en focus op het huidige moment. Vervang 'Ik wou dat we samen waren,' door iets als 'Het is leuk om vandaag de kat (of hond) helemaal voor mezelf te hebben. Meestal rent ze eerst op mijn partner af.' Verander je gevoelens van eenzaamheid in gevoelens van verbondenheid met iemand of iets anders.
   • Gebruik logica om je negatieve gevoelens te overwinnen als je vastzit. Wanneer je denkt, 'Ik kan niet blij zijn als … er niet is,' zal je zeker een ongelukkig gevoel geven. In plaats daarvan weet je dat je je eigen gevoelens controleert en beslis je dat je graag iets anders wilt gaan doen.
   • Cognitieve patronen worden vastgesteld door middel van inspanning. Telkens wanneer je een activiteit onderneemt, of een beladen gedachte hebt, is het waarschijnlijker dat je hersenen het opnieuw zullen doen.
   • Het vergt tijd om negativiteit te corrigeren door je te focussen op positieve denken. Wees geduldig met jezelf en geef jezelf geen erger gevoel door zelfkritiek.
3. 
   3
   Vervang verlangen en verdriet door dankbaarheid. Het is normaal om je partner te missen, omdat je liever samen bent dan alleen. In plaats van verdrietig te zijn kun je denken aan hoe dankbaar je bent voor een dergelijke fantastische partner. Maak een lijst van dingen die je aan hem of haar waardeert, of de zegeningen die je partner in je leven heeft gebracht.

   • Denk na over hoe je in positieve zin bent veranderd door het samenzijn: ben je geduldiger, meer volwassen of vriendelijker geworden? Heb je je horizon uitgebreid en oude angsten overwonnen? Ben je trots op jezelf dat je eerst aan je dierbaren denkt dan aan je eigen behoeften?
   • Wanneer je beslist om je te concentreren op wat je hebt in plaats van wat je niet hebt, wil niet zeggen dat je je partner niet zou mogen missen. Het is meer dan logisch om iemand te missen waar je om geeft.
   • Proberen een gewoonte te ontwikkelen om op te merken wanneer je je eenzaam voelt en zou wensen dat je partner bij je was, en je dan in plaats daarvan te concentreren op dankbaarheid voor de tijd die jullie wel samen hebben. Start een dankbaarheidsdagboek en houd die altijd bij je, zodat je meteen je gevoelens van heimwee kunt omleiden wanneer ze zich voordoen.
   Advertentie