恋人に会えない寂しさに対処する方法

愛する人と離れて暮らすのは辛いことです。特にパートナーと離れ離れでいれば尚更そう感じることでしょう。寂しさから会いたいと思うのは当然の感情で決して悪いことではありませんが、自分の心と体のケアも大切です。離れている期間が長くても短くても、パートナーに会えない寂しさは一連の手順を踏むことで解消できるでしょう。思考パターンを構築し直し、空いた時間をフルに活用することがとても効果的です。そうすることで前向きに且つ健康的に愛する人を思い、会えない寂しさもにも対処できるでしょう。死別や失恋で寂しく感じる場合でも、喪失感に対処する方法を学びましょう。

方法 1

方法 1 の 3:

忙しくする

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家族や友達と過ごす　家で１人パートナーの帰りを待っていても気分が晴れないどころか、精神的に辛くなるだけです。友達や大切に思う人と会って時間を過ごすようにしましょう。パートナーと会えない時間を昔の友達に会う機会だと捉えて旧交を深めましょう。あるいは、親友との時間を更に設けて友情の大切さや有り難みを伝える機会にしても良いでしょう。
- 友達に連絡をとりお茶やコーヒーなどに誘いみましょう。
- 友達を招待して一緒に夕食作りを楽しみましょう。
- 週末に郊外に住む祖母を訪ねましょう。
- 極力人に会うようにしましょう。特に、うつ状態に陥っていると感じる時には積極的に人に会いましょう。
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趣味に没頭する　以前はパートナーとの時間を重要視して自分の好きなアクティビティーに興じる時間を削っていませんでしたか。若しくは、挑戦したいと思っているアクティビティーはないですか。
- 何もしないで１人寂しくいるのではなく、空いた時間を使って作りかけの模型船や洋服を完成させましょう。
- 外国語学習法の無料アプリ「Duolingo（ドウリンゴ）」で外国語の勉強を始めても良いでしょう。
- 読もうと思っていた本や読みかけの本を読破しましょう。
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２人の関係を称えてアートを創作する　絵画用あるいは工作用どちらでも好きな道具で、または全く新しい物を使って創作アートに挑戦しましょう。自分のイニシャル、好きなジョークや引用句、あるいはパートナーの好きな映画のキャラクターなどを入れてクロスステッチをデザインしてはどうでしょうか。絵の具の色をふんだんに使い質感も色々に変えてパートナーへの気持ちを表す抽象画を描くのも１つの方法です。好きな写真を組み合わせたコラージュを作るのも良いでしょう。
- クロスステッチは細かい作業が多く網目を数えることも必要なため１人の時間を過ごすのに最適な趣味です。初めて挑戦する場合には簡単なパターンを選ぶと良いでしょう。イライラしたり悲観的な感情に襲われたりすることがなくなるでしょう。
- 工芸品展や百円ショップなどで安価な屋外用アクリル絵の具とキャンバスを購入し、抽象絵画を描きましょう。自分の気持ちにピッタリな色を選び、砂や石膏などを追加して様々な質感を出しましょう。
- コラージュ作りには空の額縁を使いましょう。表面を覆うガラスはあっても無くても支障ありませんが、ない場合には段ボールに写真を糊付けしてモッドポッジで表面を覆うか、ニススプレーをかけて保護しましょう。
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詩やコミック漫画、絵本を書く　２人の関係を綴った作品を仕上げてパートナーに送るか、パートナーが戻ってきたら見せてあげましょう。自分が楽しめる表現方法を用いて気持ちを綴りましょう。自分の持つ全エネルギーを注いでパートナーの大切さを表現した最高傑作を作り、プレゼントしましょう。
- 素敵な用紙に筆を使って詩を書いてみましょう。用紙を自作するのもとても良いアイディアです。
- ２人の出会いを絵本にしましょう。絵が得意でなくてもパートナーが嬉しくなるような本を作ることは可能です。各シーンのイラストをシンプルにして詳細を付け加えましょう。
読書クラブや映画評論クラブに参加しましょう。新しい活動に参加することで新たに友達を作ったり外出できる機会が得られます。また、このような活動に参加すれば読書や映画鑑賞の「宿題」をする必要性も出てくるので、忙しく過ごすことができるでしょう。更に素敵な友達を作ったり、パートナーと２人で友達になれるカップルを見つけることもできるでしょう。
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運動で気を紛らわす　とても悲しくて楽しめない時には走りに行ったり自転車専用トレイルをサイクリングしたり、スポーツジムで最低でも20分間有酸素運動を行って汗を流しましょう。運動はストレスを和らげ心配事をしばし忘れるのに役立つだけでなく、体を動かすことで鎮痛や気分高揚を促すエンドルフィンが放出されるので気分が上がります。^{[1]X信頼性の高い出典文献American Psychological Association出典を見る}
- わずか５分間激しい運動をするだけでもすぐに気分が上がりますが、定期的な運動は長期のうつ病の治療としても役立ちます。体が適切に機能するために必要な自然薬品として運動を考えてみましょう。
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未完成のプロジェクトを完成させる　パートナーに会えない時間を使って未完成のプロジェクトを仕上げましょう。一旦開始したもののまだ完成に至っていないものや、時間ができたら取り掛かろうと思っていたものなどがありませんか。プロジェクトに取り掛かれば忙しくなり、完成させることができれば晴れやかな気分にもなります。
- 色々なプロジェクトを考えて実行しましょう。例えば、浴槽のコーキングをする、祖母のアンティークの鏡台の表面を磨いて再仕上げをする、風が吹くと開いてしまう網戸を直すなど考えられませんか。
- 短編小説を書き終える、取っておいた生地を使って装飾用クッションを作る、参加したかったペットのしつけ教室に行くなど、アイディアは他にも色々あります。
- 寝室の壁を塗り替える、風呂場に棚を作る、野菜畑を完成させるなどのプロジェクトもあります。
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方法 2

方法 2 の 3:

パートナーとの関係を健康的なものに保つ

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離れて過ごすのも健康的なことだと受け入れる　一緒に住んでいてもいなくても、１人の時間を持つことは相手との関係を保ちながらも自分自身の自立に必要なことです。^{[2]X出典文献}
- 数日間でさえも離れていられないのであれば、幸福感を得ることや自尊心を満たすことを相手に頼りすぎている可能性があります。あなたは価値のある立派な人間で、誰かに自分の人生の意味を与えてもらう必要はありません。^{[3]X出典文献}「私は価値のある人間。１人の時間を過ごすことは健康的なこと」などと自分に言い聞かせましょう。
- 離れていればパートナーに会いたくなり、パートナーの存在が自分に取ってどれ程大切なものかに改めて気づくでしょう。一度も離れて住むことがなければ、お互いの大好きなところを当たり前のように感じるようになります。^{[4]X出典文献}
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パートナーのことは気に止めない　「今頃は、いつも２人で見ていたテレビドラマを見ているのだろうか」といった取るに足らない考えや、「浮気をしているのではないか」といった深刻な心配まで、離れているパートナーが頭から離れないとしたら、捨てられたり傷つけられたりする恐怖心を抑えようとしている可能性があります。考えても仕方のないことを考えるのは止めましょう。その代わりに、例えば「どのように時間を過ごそうか？」といった自分でコントロール可能な物事を考えるようにしましょう。
- 時々心配になるのは自然なことですが、常に意味のない妄想に取り憑かれているとしたら依存性障害の兆候だと考えられます。この障害を抱える人々はパートナーから最悪の行動を取られるのではないか、２人の関係が終わってしまうのではないかと常に考えています。^{[5]X出典文献}
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電話やビデオチャットで会話する　パートナーが遠方にいるために会うのが困難な場合には、電話でのおしゃべりを予定に入れれば楽しい気持ちになれるでしょう。また、しばらく離れていながらも絆を確認し合うことでき、実際におしゃべりもできる良い機会です。　
- 頻繁に電話で話したり携帯メールを送ったりしないようにしましょう。２人の関係性を客観的に考えましょう。どれくらい長く離れていなければならないか、普段はどのくらいの頻度で話したり会ったりしているかを冷静に考えましょう。
- パートナーが忙しいと分かっている場合には、LINEメッセージや携帯メールを送ったりパートナーの留守電に甘いメッセージを残すことは控え、パソコンメールまたはFacebookのメール機能を使ってメッセージを送りましょう。パソコンメールなどのコミュニケーション手段を使えば、パートナーが仕事や家族の事情で忙しい時でも邪魔になりません。加えて嬉しいサプライズにもなります。
- パートナーと離れている時には、例えば、好きなテレビドラマを同じ時刻に見るなどお互いのための特別な時間を作りましょう。離れていても同じものを見ていると知ることでパートナーをより近くに感じられるでしょう。また常に会いたいと言い合うだけでなく、話すべきトピックも生まれます。
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２人の関係をいつまでも新鮮に保つ　実際に会う時や、電話やインターネットを介したビデオ電話で話す時には毎回同じ話をしたり、お決まりの行動を取ったりしないように気をつけましょう。夜デートに出かける時には色々なアクティビティーを計画しましょう。また、これまでに話したことのないトピックを論じたり、お互いについてより深く理解できるような会話を心がけましょう。^{[6]X信頼性の高い出典文献American Psychological Association出典を見る}
- 会話が思うように進まない場合には、最近聞いたニュースや興味深いトピックを取り上げましょう。
- 幼少期について話しましょう。「大人になったら何になりたかったか」「子供の頃にした遊びで一番好きだったものは何か」「一番好きなハローウィンの衣装はどんな感じだったか」などを話してみましょう。
- 地元の新聞やインターネットで挑戦できそうな新しいアクティビティーや参加できそうなイベントを探しましょう。パートナーのいる友達や同僚に、普段２人でどんなことをして楽しむのかを尋ねてみましょう。
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特別なアクティビティーを計画する　２人で今までに行ったことのないアクティビティーや、いつか試そうと話していたアクティビティーを計画に入れましょう。あるいは、パートナーには内緒で２人で過ごす１日の計画を立て、パートナーを驚かせましょう。パートナーがしてみたいと言っていたアクティビティーを加えるのも素敵なアイディアです。想像力を働かせましょう！「恋人たちの予感」といったラブコメディの映画や、「パリ旅行」などをテーマに決め、それに沿って１日を過ごす計画を立てましょう。
- カフェのテラス席でクロワッサンなどを味わいながら数時間寛ぎ、近くの情緒ある橋を渡り、美術館を訪れましょう。
- 地元の公園でランチを食べましょう。帰り際には植木屋に立ち寄って通り越しに見た花をいくつか選び、帰宅後パートナーと一緒に植えましょう。
- 「水」のテーマに拘って１日のスケジュールを立てましょう。水族館や科学博物館を訪ねたり町で一番大きな噴水を見つけに行きましょう。パートナーと一緒にお願い事が出来るようにコインも忘れずに持っていきましょう。もちろん、それが許可されていることを最初に確かめましょう。一日の終わりは近くの川や海岸沿いを一緒に歩きましょう。
- スカベンジャーハント（ゴミ拾い競争）を計画して一緒に興じましょう。お互いの思い出の場所に行けるようにヒントを書いたり、相手が好きなものを紙に書いて驚かせましょう。
遠距離に耐え２人の絆を強固にするためには自分の気持ちを相手に伝えることが最善策です。話せる時には、「居なくて寂しい。会いたいわ」と伝えましょう。また相手の暮らしぶりを尋ねたり、自分の１日の過ごし方を伝えたりして絆を確かめ合いましょう。加えて、相手が自分の人生のパートナーでいてくれることに感謝していることを伝え、改めてパートナーに自分の気持ちを理解してもらいましょう。
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方法 3

方法 3 の 3:

悲観的な考えを良い方向へ向かわせる

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悲観的な感情が起こってもそれは自然なことだと認識し受け入れる　パートナーに会えないために寂しく相手のことが頭から離れず他の事に手がつかない時には、それ以上自分を追い込むのは避けましょう。考えまいとすればする程、相手のことを考えてしまい余計に会いたくなるものです。そういう時にはなぜ悲しいのか、どうして怒りを感じるのかを考えましょう。そういう気持ちにさせる原因が分かれば、生じる感情への向き合い方も分かるでしょう。
- パートナーを思い焦がれている自分に気づいたら、なぜそう感じるのか考えてみましょう。あまりにも退屈しているからでしょうか。嫌な事があったので誰かに話したく、パートナーがいてくれればな、と思っているからでしょうか。あるいは、いつもパートナーにしてもらっていることがあるのに、それがないので空虚感を覚えるのでしょうか。何れにせよ、映画を見に行ったり友達と電話でおしゃべりしたりして気を紛らわせましょう。エキゾチックな料理を学ぶのも良いかもしれません。
- 怒りやイライラを感じている時には、なぜそう感じるのかを考えましょう。パートナーに見捨てられた、あるいは忘れられていると思うからなのか、それとも自分は重要ではないと感じるからなのか、その原因を究明しましょう。これらはパートナーと離れているという状況に対する過剰反応で、パートナーの感情や意図を反映するものではありません。
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悲観的な思考を前向きなものに置き換える　「彼がとても恋しい！もう我慢できないわ」と考えている自分に気づいたら、悲観的に考えてしまう癖を直しましょう。思考パターンを前向きなものに切り替えることで前向きで明るい感情が芽生えるようになります。「我慢できる」「離れている事は悪いことではない」と自分に言い聞かせましょう。^{[7]X出典文献}
- パートナーと一緒に過ごした時間を懐かしんでばかりいる自分に気づいたら、昔に思いを巡らせるのを止めて「今この瞬間」に意識を向けましょう。「パートナーと今一緒にいられたらな」という考えがよぎったら、「今日はペットの猫（または犬）を独り占めできるわ。いつもならパートナーの下に擦り寄って行くけれど。今はいないから私のものだわ！」と考え直しましょう。寂しい気持ちをパートナーとの絆や何か別のものと繋がっているという思考に置き変えましょう。
- 否定的な感情に襲われたまま抜け出せなくなってしまったら、論理的に考えるようにしましょう。「パートナーが側にいないと幸せになれない」と思えば幸せな気分にはなれません。自分の気持ちはコントロール可能だと認識し、新しく別のことを実行することで幸せになる決意をしましょう。
- 認知パターンは努力によって確立できます。特定のアクティビティーを実行したり、ある一定の考え方をする度に、脳はそのパターンを覚えて繰り返す可能性が高くなります。^{[8]X出典文献}
- 前向きな考え方に焦点を当てることで悲観的な考え方を正すには、時間をかけて訓練することが必要です。自分に優しく長い目で見るようにしましょう。自己批判をすれば落ち込みます。決して自分を責めてはいけません。
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恋い焦がれる気持ちや寂しさを感謝の気持ちに変える　パートナーがいなくて寂しく思うのは当然です。パートナーとは離れ離れでいるよりも、一緒にいたいと思うものです。しかし、寂しいと感じるまま何もせずにいるのではなく、素晴らしいパートナーを持っていることに感謝するようにしましょう。パートナーに感謝していることやパートナーが自分の人生にもたらしてくれた大きな恩恵を考え、それらを書き出しましょう。
- パートナーと一緒にいることで自分の性格がどのように改善したかを考えましょう。忍耐強くなりましたか。分別がつくようになりましたか。あるいは、親しみやすくなりましたか。視野が広がり以前の恐怖心が克服できましたか。自分のニーズを考える前にパートナーのことを考えるようになった自分自身を偉いと思いますか。
- 自分に無いものではなく在るものに意識を向けることに決めたとしても、パートナーがいなくて寂しい、会いたいと思ってはいけないということではありません。大切な人が側にいなくて寂しく感じるのは当然のことです。
- 孤独感を覚えたり「パートナーがいれば良いな」と考えている自分に気づくこと、そして悲観的な考えが起こったら２人が一緒に過ごせる時間を有り難く思う感謝の気持ちに意識を向けることを習慣にしましょう。また、感謝を表す日記を始めましょう。常に側において悲観的な感情が生じた時に気持ちをすぐに切り替えられるようにしましょう。
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