วิธีการ รับมือกับการคิดถึงคนรัก

ดาวน์โหลดบทความ

ดาวน์โหลดบทความ

ภายในบทความนี้:

การทำตัวให้ยุ่ง

การรักษาความสัมพันธ์ให้ดี

การถ่ายทอดความรู้สึกเชิงลบ

บทความที่เกี่ยวข้อง

ข้ออ้างอิง

การอยู่ห่างจากคนรักเป็นเรื่องที่ยากเสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเขาเป็นคนสำคัญของคุณ ถึงแม้ว่าคุณสามารถคิดถึงเขาได้แต่คุณต้องดูแลตัวเองและสภาพจิตของตัวเอง การเรียนรู้ที่จะรับมือกับการคิดถึงคนรักต้องใช้ขั้นตอนเดียวกันไม่ว่าคุณจะต้องห่างกับเขานานเท่าไหร่ การตีกรอบความคิดและเติมเต็มช่วงเวลาที่ว่างคือวิธีที่ดีเพื่อนึกถึงคนที่คุณรักและคิดถึงเขาในแบบที่ดีต่อตัวเอง ถ้าคุณคิดถึงใครบางคนเพราะคุณต้องใช้ชีวิตหลังคู่ครองตายจากหรือทำใจหลังเลิกรากัน คุณก็ควรเรียนรู้วิธีรับมือกับการสูญเสียเหล่านั้น

ขั้นตอน

วิธีการ 1

วิธีการ 1 ของ 3:

การทำตัวให้ยุ่ง

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ใช้เวลากับเพื่อนและครอบครัว. การนั่งอยู่ที่บ้านคนเดียวเพื่อรอให้คนรักกลับมาจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นที่เขาหายไปและอาจจะทำให้คุณคุ้มคลั่ง แทนที่จะทำแบบนั้น คุณต้องพยายามใช้เวลากับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก นึกถึงการห่างกันให้เป็นโอกาสที่จะติดต่อเพื่อนเก่า ใช้เวลามากขึ้นกับเพื่อนสนิทและย้ำเตือนให้เพื่อนรู้ว่าเขามีความหมายกับคุณมากแค่ไหน

   • โทรหาเพื่อนและนัดไปดื่มกาแฟด้วยกัน
   • ชวนเพื่อนมาที่บ้านเพื่อทานมื้อเย็นและทำอาหารด้วยกัน
   • วางแผนที่จะไปเยี่ยมคุณยายที่ต่างจังหวัดช่วงสุดสัปดาห์
   • หลีกเลี่ยงการตีตัวออกห่างจากผู้คนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณมีอาการซึมเศร้า
2. 
   2
   ใช้เวลาทำงานอดิเรกมากขึ้น. มันน่าจะมีกิจกรรมบางอย่างที่คุณไม่ได้ทำเพื่อใช้เวลากับคนรักหรือกิจกรรมใหม่ๆ ที่คุณอยากลองและไม่เคยมีเวลาได้ลองทำ

   • แทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ และรู้สึกโดดเดี่ยว คุณควรใช้เวลาว่างเพื่อต่อโมเดลรูปเรือเย็บชุดให้เสร็จ
   • เริ่มเรียนภาษาใหม่ๆ ผ่านทางแอปพลิเคชันฟรีทางมือถือ เช่น Duolingo
   • หาหนังสือที่คุณอยากอ่านและเริ่มอ่านมัน
3. 
   3
   ทำงานศิลปะชิ้นสวยเพื่อเฉลิมฉลองความสัมพันธ์ของคุณ. ใช้อุปกรณ์ศิลปะหรืองานฝีมือที่คุณชอบหรือลองสิ่งใหม่ๆ ออกแบบลวดลายครอสติชด้วยชื่อย่อ มุกตลกหรือการอ้างอิงโปรด หรือตัวละครที่คนรักของคุณชื่นชอบ วาดภาพที่เป็นนามธรรมว่าคุณรู้สึกอย่างไรกับคนรักโดยใช้สีและพื้นผิวที่แตกต่างกัน ทำภาพตัดปะภาพที่คุณชอบ

   • ครอสติชคืองานอดิเรกที่ดีเมื่อต้องอยู่คนเดียวเพราะมันมีรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ และคุณจะต้องนับ ถ้าคุณลองทำสิ่งนี้เป็นครั้งแรกก็ให้เลือกลายที่เรียบง่ายเพื่อให้คุณไม่หงุดหงิดหรือมีปัญหา
   • ซื้อสีอะคริลิคสำหรับกลางแจ้งราคาถูกที่ร้านขายงานฝีมือหรือซูเปอร์มาร์เก็ตและแผ่นผ้าใบเพื่อวาดภาพที่เป็นนามธรรม เลือกสีที่แสดงความรู้สึกของคุณและเพิ่มสิ่งต่างๆ เช่น ทรายหรือปูนปลาสเตอร์เพื่อสร้างพื้นผิวที่แตกต่างกัน
   • ใช้กรอบรูปเปล่าที่มีหรือไม่มีกระจกเพื่อสร้างภาพตัดปะ ถ้าไม่มีกระจกก็ให้นำภาพไปติดบนกระดาษแข็งและปิดทับด้วยกาว Mod Podge หรือใช้สเปรย์วานิชเพื่อป้องกันความเสียหาย
4. 
   4
   เขียนบทกวี การ์ตูน หรือเรื่องราว. สร้างสรรค์สิ่งที่พิเศษที่อธิบายความสัมพันธ์ของคุณเพื่อส่งให้คนรักหรือเอาให้เขาดูเมื่อเขากลับมา ใช้การเขียนเชิงสร้างสรรค์ที่คุณชอบ ใส่พลังงานทั้งหมดของคุณเพื่อทำของขวัญที่พิเศษเพื่อแสดงให้คนรักเห็นว่าเขามีความหมายกับคุณแค่ไหน

   • เขียนบทกวีต้นฉบับบนกระดาษสวยๆ ด้วยปากกาประดิษฐ์ตัวอักษร หรือจะให้ดีกว่านั้นก็ให้ทำกระดาษด้วยตัวเอง
   • เขียนหนังสือสำหรับเด็กว่าคุณเจอกันอย่างไรพร้อมภาพประกอบ คุณไม่จำเป็นต้องวาดรูปเก่งเพื่อทำหนังสือน่ารักๆ ที่คนรักของคุณจะชอบ วาดรูปที่เรียบง่ายและเพิ่มรายละเอียดที่มีความหมายในแต่ละฉาก
5. 
   5
   สร้างความสัมพันธ์ใหม่ๆ. เข้าชมรมหนังสือหรือวิจารณ์ภาพยนตร์ การทำกิจกรรมเหล่านี้จะทำให้คุณมีโอกาสได้รู้จักเพื่อนใหม่และออกนอกบ้าน คุณจะต้องใช้เวลาว่างก้ับ "การบ้าน" เพื่ออ่านหนังสือหรือดูหนัง คุณยังอาจจะเจอเพื่อนใหม่ที่ดีหรือคู่อื่นที่คุณสามารถไปเที่ยวด้วยในคืนวันออกเดท
6. 
   6
   เบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการออกกำลังกาย. เมื่อคุณรู้สึกเศร้าและไม่สามารถทำสิ่งที่เคยชอบทำได้ก็ควรลุกขึ้นและไปวิ่ง ขี่จักรยานไปตามทาง หรือไปฟิตเนสและออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาที ไม่เพียงแต่การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดและทำให้คุณนึกถึงเรื่องอื่นๆ นอกเหนือจากเรื่องที่กวนใจเท่านั้นแต่ร่างกายของคุณยังหลั่งสารเอ็นโดรฟินซึ่งทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดและตัวกระตุ้นให้อารมณ์ดีขึ้น

   • การออกกำลังกายอย่างหนักเพียง 5 นาทีสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นทันทีแต่การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าระยะยาวได้ ลองใช้การออกกำลังกายเป็นยาบำบัดตามธรรมชาติที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อทำงานได้อย่างสมบูรณ์
7. 
   7
   ทำงานที่ค้างคาให้เสร็จ. ใช้เวลาที่อยู่ห่างจากคนรักเป็นโอกาสเพื่อทำงานที่ค้างคาให้เสร็จ งานเหล่านี้อาจจะเป็นงานที่คุณได้เริ่มทำแต่ยังทำไม่เสร็จหรือบางอย่างที่คุณได้รอทำมานานจนกว่าคุณจะมีเวลามากพอเพื่อทำให้เสร็จ คุณจะยุ่งและรู้สึกดีกับตัวเองที่ได้ทำงานเหล่านี้ให้เสร็จในที่สุด

   • ขัดอ่างอาบน้ำ ขัดและทาสีตู้เสื้อผ้าโบราณของคุณยาย ซ่อมประตูที่เปิดเมื่อลมพัดมาเป็นต้น
   • เขียนหนังสือเรื่องสั้นให้เสร็จ ทำปลอกหมอนอิงที่คุณเก็บผ้าเอาไว้นานแล้ว หรือสมัครเรียนฝึกสัตว์เลี้ยงที่คุณอยากทำมานาน
   • ทาสีห้องนอน ใส่ชั้นในห้องน้ำ หรือทำสวนแปลงผักให้เสร็จ
   โฆษณา

วิธีการ 2

วิธีการ 2 ของ 3:

การรักษาความสัมพันธ์ให้ดี

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   ยอมรับว่าการใช้เวลาห่างกันเป็นสิ่งที่ดี. ไม่ว่าคุณอยู่ด้วยกันหรือไม่แต่การใช้เวลาห่างกันจำเป็นสำหรับการคงรักษาความเด็ดเดี่ยวในทุกความสัมพันธ์

   • ถ้าคุณไม่สามารถอยู่ห่างกันได้ 2-3 วัน คุณก็อาจจะยึดติดคนรักเพื่อความสุขและความรู้สึกมีค่าของตัวเอง ย้ำเตือนตัวเองว่าคุณเป็นคนที่มีค่าและไม่ต้องการใครคนอื่นเพื่อทำให้ชีวิตมีความหมาย ลองพูดว่า “ฉันเป็นคนที่มีค่าและการใช้เวลาตามลำพังเป็นสิ่งที่ดีสำหรับฉัน”
   • การอยู่ห่างกันให้โอกาสคุณเพื่อคิดถึงคนรักและย้ำเตือนว่าเขาสำคัญกับคุณมากแค่ไหน ถ้าคุณไม่เคยอยู่ห่างกัน คุณอาจจะเห็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณชอบเกี่ยวกับกันและกันเป็นของตาย
2. 
   2
   หยุดกังวลว่าคนรักกำลังทำอะไร. ถ้าคุณพบว่าตัวเองหมกมุ่นกับสิ่งที่คนรักกำลังทำโดยไม่มีคุณ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อย เช่น การดูรายการโปรดที่คุณมักจะดูด้วยกันหรือการนอกใจ คุณอาจจะกำลังมีความกลัวการถูกทิ้งหรือการทำร้ายจิตใจของตัวเอง เปลี่ยนความคิดเหล่านั้นให้เป็นสิ่งที่คุณควบคุมได้ เช่น คุณใช้เวลาของคุณอย่างไร

   • เป็นเรื่องปกติที่คุณจะต้องกังวลในบางครั้ง แต่การหมกมุ่นอยู่กับความคิดเหล่านี้เป็นสัญญาณของความกังวลของการตัวติดกัน คนที่มีปัญหานี้มักจะคาดหวังพฤติกรรมที่เลวร้ายที่สุดจากคนรักหรือรอให้ความสัมพันธ์สิ้นสุดลง
3. 
   3
   โทรหาหรือคุยผ่านวิดีโอ. ถ้าคุณอยู่ไกลเกินไปที่จะพบกันต่อหน้า การกำหนดเวลาเพื่อคุยกันทางโทรศัพท์กับคนรักสามารถให้สิ่งที่คุณต้องการได้ มันยังเป็นโอกาสเพื่อติดต่อกันเมื่อคุณอยู่ห่างกันและคุยกันจริงๆ

   • อย่าโทรหาหรือส่งข้อความบ่อยเกินไป ประเมินความสัมพันธ์ของคุณ ระยะเวลาที่คุณอยู่ห่างกัน และความถี่ที่คุณมักจะคุยหรือเจอกัน
   • ถ้าคุณรู้ว่าคนรักไม่ว่างก็ให้ส่งข้อความส่วนตัวผ่านทางอีเมลหรือ Facebook แทนการส่งข้อความ หรือโทรเข้าวอยซ์เมลของเขาโดยตรงและฝากข้อความหวานๆ ไว้ รูปแบบการสื่อสารเหล่านี้จะไม่รบกวนคนรักเมื่อเขาทำงานหรือทำกิจกรรมกับครอบครัว และจะเป็นเซอร์ไพรส์ที่ดี
   • ลองหาเวลาพิเศษให้กัน เช่น ดูรายการโปรดในเวลาเดียวกันเมื่ออยู่ห่างจากคนรัก คุณจะรู้สึกใกล้ชิดกันเมื่อรู้ว่าคนรักกำลังดูสิ่งเดียวกันกับคุณ มันจะทำให้คุณทั้งคู่มีเรื่องคุยกันนอกเหนือจากที่ว่าคุณคิดถึงกัน
4. 
   4
   รักษาความสัมพันธ์ให้สดชื่นอยู่เสมอ. เมื่อคุณได้เจอกันและแม้แต่เมื่อคุณคุยกันทางโทรศัพท์หรือวิดีโอก็ไม่ควรทำ/พูดแบบเดิมๆ เสมอ วางแผนกิจกรรมต่างๆ สำหรับคืนวันออกเดท คุยเกี่ยวกับหัวข้อใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยพูดถึงมาก่อนหรืออยากใช้เพื่อทำความรู้จักกันมากขึ้น

   • ถ้าบทสนทนาของคุณเริ่มนิ่งก็ให้พูดถึงข่าวหรือหัวข้อที่น่าสนใจที่คุณเพิ่งได้ยินมา
   • พูดถึงวัยเด็กของคุณ คุณเคยอยากเป็นอย่างไรเมื่อโตขึ้น? กิจกรรมที่สนุกๆ ที่คุณชอบตอนเป็นเด็กคืออะไร? คุณชอบชุดฮัลโลวีนอะไรมากที่สุด?
   • อ่านหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นหรือเว็บไซต์เพื่อหาแนวคิดเกี่ยวกับกิจกรรมใหม่ๆ ที่ควรลอง ถามเพื่อนและเพื่อนร่วมงานที่มีคนรักว่าพวกเขาทำอะไรด้วยกันเพื่อหาแนวคิดเพิ่มเติม
5. 
   5
   วางแผนกิจกรรมพิเศษ. ทำกิจกรรมใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยทำเป็นคู่หรือเคยพูดว่าอยากทำ หรือวางแผนกิจกรรมเพื่อทำร่วมกันด้วยตัวเองเป็นเซอร์ไพรส์และทำสิ่งที่คนรักอยากทำมานาน ใช้จินตนาการของคุณ! ลองวางแผนทั้งวันโดยใช้ธีมเดียว เช่น ภาพยนตร์โรแมนติก (When Harry Met Sally) หรือแกล้งทำเป็นไปปารีส

   • ซื้อครัวซองต์และนั่งข้างนอกคาเฟ่สัก 2-3 ชั่วโมง เดินข้ามสะพานที่สวยที่สุดแถวบ้าน และเยี่ยมชมพิพิธภัณฑ์ศิลปะของเมือง
   • ไปสวนสาธารณะเพื่อทานอาหารกลางวันแบบปิกนิก แวะร้านขายต้นไม้ระหว่างทางกลับบ้านเพื่อเลือกซื้อดอกไม้ที่คุณเห็นก่อนหน้านี้ และปลูกด้วยกันเมื่อกลับถึงบ้าน
   • ใช้ธีม "น้ำ" และหาเวลาไปพิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำหรือพิพิธภัณฑ์วิทยาศาสตร์ หาน้ำพุสาธารณะที่ใหญ่ที่สุดในเมือง และเอาเศษเหรียญไปโยนขอพรด้วยกัน (คุณต้องได้รับอนุญาตก่อน!) และจบวันนั้นด้วยการเดินเลียบคลองหรือชายหาดใกล้ๆ
   • วางแผนเล่นเกมตามล่าด้วยกัน เขียนคำใบ้ที่จะพาคุณไปยังสถานที่ต่างๆ ที่ย้ำเตือนให้คุณนึกถึงกันหรือเซอร์ไพรส์ที่คุณรู้ว่าเขาจะชอบ
6. 
   6
   บอกคนรักนอกเหนือจากที่ว่าคุณรักและคิดถึงพวกเขา. วิธีที่ดีที่สุดในการรับมือกับการอยู่ห่างกันและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแข็งแกร่งคือการสื่อสารกันเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ เมื่อคุณคุยกันก็ให้บอกคนรักนอกเหนือจากที่ว่าคุณคิดถึงเขา ถามเกี่ยวกับสิ่งที่คนรักทำและบอกเขาเกี่ยวกับวันของคุณให้รู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น ย้ำเตือนเขาว่าคุณรู้สึกตื่นตันที่มีเขาในชีวิตคุณมากแค่ไหน
   โฆษณา

วิธีการ 3

วิธีการ 3 ของ 3:

การถ่ายทอดความรู้สึกเชิงลบ

ดาวน์โหลดบทความ

1. 
   1
   รับรู้และยอมรับความรู้สึกเชิงลบว่าเป็นเรื่องปกติ. เมื่อคุณคิดถึงคนรักมากๆ และดูเหมือนจะไม่สามารถหยุดคิดถึงเขาได้ก็อย่าพยายามอีกต่อไป บางครั้งการพยายามไม่คิดถึงใครซักคนก็เป็นการตอกย้ำความจริงที่ว่าคุณคิดถึงคนๆ นั้นมาก ถามตัวเองว่าทำไมคุณถึงรู้สึกเศร้าหรือโกรธในเวลานั้น เมื่อคุณรู้ว่าทำไมคุณถึงรู้สึกอย่างนั้น คุณจะสามารถจัดการกับมันได้

   • เมื่อคุณรู้สึกคิดถึงก็ให้ถามตัวเองว่า: คุณเบื่อหรือเปล่า? คุณมีวันที่แย่และหวังว่าเขาจะอยู่ที่นั่นเพื่อคุยกับคุณหรือเปล่า? คุณคิดถึงสิ่งที่เขามักจะทำให้คุณหรือเปล่า? ไปดูหนัง โทรหาเพื่อนเพื่อพูดคุย หรือเรียนรู้วิธีทำอาหารที่แปลกใหม่
   • ถ้าคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดก็ให้ลองคิดดูว่าความรู้สึกเหล่านั้นเป็นอย่างไรกันแน่ คุณรู้สึกว่าถูกทอดทิ้ง ถูกลืม หรือไม่สำคัญหรือเปล่า? สิ่งเหล่านี้น่าจะเป็นการตอบสนองอย่างรุนแรงต่อการอยู่ห่างกันซึ่งไม่ใช่ความรู้สึกหรือความตั้งใจของคนรัก
2. 
   2
   แทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวก. เมื่อคุณคิดว่า “ฉันคิดถึงเขามาก! ฉันทนไม่ไหวแล้ว” ก็ให้หยุดและแก้ไขแนวโน้มของคุณที่จะคิดในแง่ลบ คุณต้องปรับเปลี่ยนรูปแบบความคิดเพื่อให้มันสะท้อนความรู้สึกเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ ย้ำเตือนตัวเองว่าคุณสามารถทนได้และการอยู่ห่างกันไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ไม่ดี

   • เมื่อคุณพบว่าตัวเองโหยหาตลอดเวลาที่คุณอยู่ห่างกันก็ให้หยุดและจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน แทนที่ “ฉันหวังว่าเราจะได้อยู่ด้วยกันในตอนนี้” ด้วยบางสิ่ง เช่น “ดีใจจังที่มีแมว (หรือหมา) อยู่ด้วยวันนี้ ปกติแล้วมันจะไปหาคนรักก่อน” เปลี่ยนความรู้สึกเหงาเป็นความรู้สึกเข้าถึงใครบางคนหรืออะไรบางอย่าง
   • ใช้ตรรกะเพื่อเอาชนะความรู้สึกเชิงลบถ้าคุณติดอยู่ การคิดว่า “ฉันไม่สามารถมีความสุขได้ถ้าไม่ได้อยู่กับเขา” จะทำให้คุณรู้สึกไม่มีความสุขอย่างแน่นอน รับรู้ว่าคุณสามารถควบคุมความรู้สึกของตัวเองและตัดสินใจที่จะมีความสุขกับการทำสิ่งอื่นในตอนนั้น
   • รูปแบบการรับรู้ถูกสร้างขึ้นด้วยความพยายาม ทุกครั้งที่คุณทำกิจกรรมหรือคิดหนัก สมองของคุณจะมีแนวโน้มที่จะทำแบบนั้นอีกครั้ง
   • การเรียนรู้ที่จะแก้ไขความคิดเชิงลบด้วยการจดจ่อกับความคิดเชิงบวกต้องใช้เวลาและการฝึกฝน อดทนกับตัวเองและอย่าทำให้ตัวเองรู้สึกแย่ลงด้วยการวิจารณ์ตนเอง
3. 
   3
   แทนที่ความโหยหาและความเศร้าด้วยความรู้สึกตื้นตัน. เป็นเรื่องปกติที่จะคิดถึงคนรักเพราะคุณชอบอยู่กับเขามากกว่าอยู่ห่างกัน แทนที่จะรู้สึกเศร้าก็ลองคิดดูว่าคุณโชคดีแค่ไหนที่มีคนรักที่ดีแบบนี้ เขียนสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับเขาหรือสิ่งดีๆ ที่คนรักได้นำมาสู่ชีวิตคุณ

   • นึกว่าคุณเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างไรด้วยการอยู่ด้วยกัน คุณมีความอดทนมากขึ้น เป็นผู้ใหญ่ หรือเป็นมิตรหรือเปล่า? คุณมีประสบการณ์และเอาชนะความกลัวเก่าๆ ได้หรือเปล่า? คุณภูมิใจในตัวเองที่ได้เรียนรู้ที่จะนึกถึงคนรักก่อนความต้องการของตัวเองหรือเปล่า?
   • การตัดสินใจที่จะจดจ่อกับสิ่งที่คุณมีแทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณไม่มีไม่ได้แปลว่าคุณไม่สามารถปล่อยให้ตัวเองคิดถึงคนรักได้ คุณสามารถคิดถึงคนที่คุณใส่ใจได้
   • พยายามพัฒนานิสัยการสังเกตเมื่อคุณรู้สึกเหงาและอยากให้คนรักอยู่ด้วย และการตัดสินใจที่จะจดจ่อกับการรู้สึกโชคดีของช่วงเวลาที่คุณอยู่ด้วยกัน เริ่มบันทึกความตื้นตันและเก็บไว้กับคุณตลอดเวลาเพื่อให้คุณสามารถหันเหความรู้สึกได้ทันทีที่เกิดขึ้น
   โฆษณา