Je altijd gelukkig voelen

Het is normaal om je het ene moment wat prettiger te voelen dan op andere momenten, maar dat betekent niet dat je geen aanhoudend patroon van voldoening, tevredenheid en dankbaarheid in je leven kunt vinden. Je moet eerst leren blij te zijn met jezelf. Wees positief en voel dankbaarheid in je dagelijkse leven. Om deze vreugdevolle houding blijvend te maken, moet je gewoonten aanleren om in een tevreden en zelfverzekerde stemming te blijven.

Methode 1

Methode 1 van 3:

Tevredener zijn met je leven

Pdf downloaden

1
Leer jezelf lief te hebben. Het is belangrijk voor een gelukkig gevoel om van jezelf te leren houden, omdat het betekent dat je wie je werkelijk bent hebt geaccepteerd. Dit kan helpen om tevredener en zelfverzekerder te worden.^[1]XBron
- Maak een lijst van dingen aan jezelf waar je tevreden over bent. Dit kunnen fysieke kenmerken, vaardigheden, persoonlijkheidskenmerken of relaties zijn. Neem deze lijst nog eens door wanneer je gevoel van eigenwaarde laag is.
- Ga voor een spiegel staan en zeg iets vriendelijks tegen jezelf. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: 'Ik hou van wie ik ben, en niets kan dat veranderen.'
- In moeilijke momenten ga je met jezelf om zoals je dat zou doen met een goede vriend. Zeg tegen jezelf wat je tegen een vriend zou zeggen.
2
Zeg tegen jezelf dat je alles kunt overwinnen. Mensen worden vaak wat zij geloven te zijn. Als je gelooft dat je iets niet kunt, dan zal je niet in staat zijn om het te doen. In plaats daarvan kun je jezelf er beter aan herinneren dat je alles aankunt.^{[2]XBetrouwbare bronNational Health Service (UK)Ga naar de bron}
- Als je geconfronteerd wordt met een probleem of belemmering, geef dan niet op, maar zeg tegen jezelf: 'Ik kan dit doen'. Behandel het als een kans om iets nieuws te leren.
- Wees niet bang voor mislukking. Als je een fout maakt, raap jezelf dan op en probeer het opnieuw. Vergeet niet dat elke mislukking gewoon een nieuwe kans is om te leren.
3
Vergelijk jezelf niet met andere mensen. Iedereen leeft anders, dus is het nutteloos om jezelf met anderen te vergelijken. Herinner jezelf aan je eigen successen, talenten en mogelijkheden. Baseer je geluk op wat je hebt bereikt en niet op wat anderen hebben gedaan.^[3]XBron
- Sociale media kunnen ertoe bijdragen dat mensen zichzelf gaan vergelijken met anderen. Als dit een probleem voor je is, kun je overwegen om je sociale media accounts te verwijderen of er minder tijd aan te besteden.
Wanneer je iets verkeerd hebt gedaan, ga dan op dezelfde manier met jezelf om als met een vriend in dezelfde situatie. Blijf niet stilstaan bij de fout, maar spreek met jezelf af om het in de toekomst beter te doen.^[4]XBron
5
Zoek naar een evenwicht in je werk, relaties en hobby's. Evenwicht is belangrijk in alle aspecten van je leven. Geef jezelf voldoende tijd voor je werk, sociaal leven, familie-activiteiten, persoonlijke interesses, lichaamsbeweging en ontspanning.^[5]XBron
- Vind je het moeilijk om een balans te vinden tussen werk en privéleven, maak dan een dagindeling. Reserveer tijd voor ontspanning en sociale activiteiten, en laat het werk niet overlopen in die tijd.
- Probeer zelfzorg als een routine op te nemen in je dagelijkse leven. Geef jezelf een bubbelbad, ga een eind hardlopen of schilderen. Doe iets dat helpt om je heerlijk te ontspannen.
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 3:

Positiever worden

Pdf downloaden

1
Oefen in positief denken. Wanneer je merkt dat je iets negatiefs denkt, zoals 'Ik kan niet dit doen' of 'wat een vreselijke dag,' onderbreek jezelf dan even. Verander de gedachte in iets positiefs, zoals 'Ik kan dit doen als ik me ertoe zet' of 'deze dag zal er alleen maar beter op worden.'^[6]XBron
- Om jezelf eraan te helpen herinneren positief te denken, plak je motiverende boodschappen op je telefoon, computer, spiegel of in je portemonnee. Dit kan iets zijn als 'Je bent geweldig' of 'Je kunt je dromen werkelijkheid maken.'
2
Geef jezelf complimenten. Prijs jezelf voor je inzet en je prestaties, zelfs voor kleine successen. Herinner jezelf eraan hoe sterk, getalenteerd of hard werkend je bent.^[7]XBron
- Je kunt jezelf bijvoorbeeld vertellen: 'Je hebt vandaag alles voor elkaar gekregen! Goed gedaan!'
- Het kan helpen om complimenten op te schrijven, in een schrift of op de computer.
- Geef jezelf beloningen wanneer je iets groots hebt verwezenlijkt. Ga uit eten, koop iets bijzonders voor jezelf of doe iets leuk met geliefden.
Glimlach wanneer je gedeprimeerd voelt. Alleen al door te glimlachen kan je een beter gevoel krijgen. Als je gestrest bent, angstig of boos, glimlach dan even. Een echte glimlach, wanneer je je ogen samentrekt, zal je humeur verbeteren en spanning doen afnemen.^[8]XBron
4
Omring jezelf met positieve mensen. Je sociale kring speelt een grote rol in hoe je je voelt. Als je wordt omringd door negatieve of cynische mensen, dan kan je aangestoken worden door hun gedrag. Zoek in plaats daarvan naar positieve relaties met tevreden, optimistische en vrolijke mensen.^[9]XBron
- Als je relaties niet gaan zoals je wilt, zoek dan naar nieuwe mensen. Word vrijwilliger bij een lokale liefdadigheidsinstelling, word lid worden van een club of vereniging, of volg een cursus om een nieuwe vaardigheid te leren.
- Als bepaalde mensen te veel klagen op sociale media, overweeg dan om hen te ontvrienden of hun posts niet meer zichtbaar te maken.
5
Geef uitdrukking aan je dankbaarheid voor de goede dingen en de mensen in je leven. Probeer elke dag een paar dingen aan te wijzen waar je dankbaar voor bent. Denk aan je relaties, kansen, favoriete herinneringen en andere prachtige dingen die zijn gebeurd in je leven.^[10]XBron
- Noteer deze gedachten elke dag in een dagboek. Als je een negatief gevoel hebt of boos bent, lees dan in je dankbaarheidsdagboek om jezelf op te vrolijken.
- Vertel de mensen waar je van houdt hoezeer je hen waardeert. Hierdoor zullen jullie beide je prettiger voelen.
6
Schrijf je leven als een positief verhaal. Schrijf elke dag over je belevenissen in een schrift, maar als een gelukkig verhaal. Focus op de goede dingen. Bij het schrijven over je moeilijke momenten benadruk je wat je hebt geleerd of hoe je door de ervaring bent gegroeid.^[11]XBron
- Vergeet niet dat iedereen worstelt in het leven. Deze strijd hoeft je geluk niet in de weg te staan.
- Je kunt je ook richten op een positief ding dat je is opgevallen, ongeacht hoe onbeduidend het ook mag lijken.
Advertentie

Methode 3

Methode 3 van 3:

Gewoonten voor de lange termijn creëren

Pdf downloaden

1
Stel je gaandeweg je verwachtingen bij. Je leven zal veranderen als je ouder wordt. In plaats van het vasthouden aan dezelfde verwachtingen, doelstellingen en dromen, kun je onderweg gerust wijzigingen aanbrengen. Door het aanpassen van je verwachtingen, kun je realistisch blijven en teleurstellingen voorkomen.^[12]XBron
- In sommige gevallen zal je wellicht je verwachtingen wat moeten bijstellen. Wanneer je te veel van jezelf of anderen verwacht kan dit leiden tot teleurstellingen en frustraties.
- Dat wat je bijvoorbeeld verwacht van een partner kan veranderen naarmate je ouder wordt. Je kunt zelfs je lijst met eisen wat kleiner maken om makkelijker iemand te vinden om gelukkig mee te worden.
2
Bouw sterke relaties met je familie, vrienden en geliefden. Relaties zijn een essentieel onderdeel van geluk op de lange termijn. Je hoeft niet ladingen vrienden te hebben om gelukkig te zijn. Besteed in plaats daarvan je tijd aan het opbouwen van sterke relaties met de mensen om je heen.^[13]XBron
- Plan elke week uitstapjes met vrienden of familie. Jullie kunnen gaan picknicken, samen een filmpje kijken of het thuis gezellig maken.
- Voor diegenen die ver weg wonen, moet je ervoor zorgen dat je regelmatig belt, videochat, of brieven stuurt.
- Vergeet belangrijke data zoals verjaardagen, jubilea en bruiloften niet. Geef een mooie kaart of een cadeau bij dergelijke gelegenheden.
- Vertel familie en vrienden vaak dat je van hen houdt en ze waardeert.
3
Zorg dat je tussen de 7-9 uur slaap krijgt elke nacht. Als je niet genoeg slaap krijgt, kan je humeurig, pessimistisch of gestrest worden. Een goed slaapschema zal ervoor zorgen dat je elke dag je beste zelf bent.^[14]XBron
- Vermijd het gebruik van heldere schermen en elektronica korter dan een uur voor het naar bed gaan. Deze schermen kunnen het moeilijker maken voor je om in slaap te vallen.
- Zorg dat je slaapkamer een uitnodigende plek is om in te gaan slapen. Doe 's nachts de gordijnen dicht. Gebruik een witte-ruismachine of oordopjes om geluiden te overstemmen.
4
Zorg dat je actiever wordt. Sport en beweging zijn geweldig om je stemming te verbeteren. Zorg voor meer activiteit in je dagelijks leven om jezelf vrolijk en gelukkig te houden. Een paar eenvoudige manieren om actiever te worden zijn:^[15]XBron
- Een wandeling maken na het eten.
- 2-3 keer per week naar de sportschool gaan.
- De trap nemen in plaats van de roltrap of lift.
- Spelen met kinderen of huisdieren.
- Een trektocht maken of gaan kajakken in het weekend.
5
Ga mediteren wanneer het je allemaal te veel wordt of je een angstig en gestrest gevoel hebt. Meditatie helpt bij het kalmeren van je hersenen en het herstellen van een gevoel van vrede in jezelf. Dagelijkse meditatie kan je helpen omgaan met moeilijk of stressvolle situaties.^[16]XBron
- Ga ergens naartoe waar het rustig en vredig is. Sluit je ogen en focus op je ademhaling. Denk nergens anders aan. Als je geest afdwaalt, leid die dan zachtjes weer terug naar je ademhaling.
- Begin met meditatiesessies van vijf minuten. Word je beter, werk dan toe naar sessies van 10 tot 15 minuten.
- Er zijn veel video's en apps die geleide meditatie bieden. Voorbeelden zijn Headspace, Calm en Insight Timer.
Advertentie

Tips

Het is normaal om je de ene keer wat gelukkiger te voelen dan op andere momenten.
Gelukkig zijn betekent niet dat je niet op een gegeven moment verdrietig, overstuur of boos zal zijn. Het betekent gewoon dat je in staat bent om te gaan met deze gevoelens en terug te keren naar een gevoel van geluk, in plaats van erin te blijven hangen.

Advertentie

Waarschuwingen

Als je je extreem verdrietig, emotieloos of onrustig voelt, of als je geen interesse meer hebt in hobby's, werk en relaties, ga dan naar een professionele geestelijke gezondheidswerker voor advies.
Omringd worden door negatieve mensen kan schadelijk zijn voor je geluk. Zorg voor enige afstand tussen jezelf en de negatieve mensen in je leven.

Advertentie