如何一直保持快乐

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在本文中：

提高生活满意度

变得更加积极

养成长期习惯

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参考

在某些时刻感觉更加快乐是正常的，但这不意味着你无法找到一种可持续的方法，让自己一直满意、满足和感恩。首先，你必须接受自己。在日常生活中保持积极的心态，心怀感激。为了保持这种愉快的状态，你必须养成一些可以帮助自己维持好心情和自信心的好习惯。

步骤

方法 1

方法 1 的 3:

提高生活满意度

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   学会爱自己。学会爱自己对快乐非常重要，因为它意味着你接受了真正的自己。这种满足感可以提升你的满意度和信心。

   • 把你身上自己喜欢的特点写下来，列成一份清单。这些特点可以是身体特征、技能、性格特质，也可以是人际关系。感觉自信心不足时，看一看这份清单。
   • 站在镜子前面，表达你对自己的爱。例如，你可以说：“我爱真实的我，没有任何事情可以改变这一点。”
   • 在面对困难时，把自己当成最好的朋友。在朋友身处同样的困境时，你会对他们说些什么，就对自己说些什么。
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   告诉自己，你可以克服一切困难。人的能力上限往往取决于自己的信心。如果心里想着自己做不到，你会真地做不到。与其如此，不如告诉自己，你可以处理任何事情。

   • 面对困难或阻碍时，不要放弃，告诉自己“我能行”，把它当成学习新事物的机会。
   • 不要害怕失败。犯错后，振作起来，再试一次。记住，每次失败都是一次新的学习机会。
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   不要把自己和其他人作比较。每个人的生活方式都不一样，所以把自己和其他人作比较没有任何益处。提醒自己，你有自己的成功、才能和机会。把自己的快乐建立在自己的成就上，而不是别人做的事情上。

   • 社交媒体可能会让人产生攀比心理。如果这是你的问题所在，考虑注销社交媒体账号，或者减少自己花在上面的时间。
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   犯错时原谅自己。当你犯错时，想想如果朋友处在相同的境地，你会怎样对待他们，以同样的方式对待自己。不要抓住错误不放，但可以承诺以后不重蹈覆辙。
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   在工作、人际关系和兴趣爱好之间取得平衡。平衡对于生活的方方面面非常重要。给自己足够的时间，投入到工作、社交生活、家庭活动、个人兴趣、锻炼和放松中。

   • 如果在工作和生活之间维持平衡对你来说很困难，试着制定一份每日计划。为放松和社交活动留出时间，不要让工作占用这些时间。
   • 每天做一些自我关怀。洗个泡泡浴，跑步，或者画画。做一些帮助自己放松的事情。
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方法 2

方法 2 的 3:

变得更加积极

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   培养积极的思维方式。不要让自己产生“我做不到”或“今天真是糟透了”之类的想法，发现自己在想消极的事情时，阻止自己。改变自己的想法，想一些积极的事情，比如“只要我下定决心，就能做到”，或“今天只会变得更好。”

   • 为了提醒自己保持积极的思维方式，在手机、电脑、镜子或钱包上贴一些激励性的信息，比如“你很棒”、“你可以实现自己的梦想”等。
   • 如果你经常与消极思维作斗争，试着列出你可能有这种感觉的原因。想一想你可以通过哪些方式来改变或改善自己的生活，从而开始感到更加乐观。
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   称赞自己。表扬自己的努力和成就，即使只是小小的成功，也不例外。提醒自己你有多么强大、有才华或努力。

   • 例如，你可以告诉自己说：“你今天把事情都做完了，太棒了！干得漂亮！”
   • 把称赞写下来，无论是写到日记里还是记到电脑中，都能有所帮助。
   • 完成比较重要的工作或取得较大的成就时，给自己奖励。出去吃个饭，为自己买点特别的东西，或者和亲朋好友一起做些有趣的事情。
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   在心情低落时微笑。只要露出笑容，就能让你感觉好一点。在压力很大、焦虑或生气时，试着微笑。真正的微笑会让你眼角起皱，能够改善心情，缓解紧张。
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   多和积极的人来往。社交圈对你的感受有很大影响。如果你周围都是消极或悲观的人，他们的行为会感染到你。与其如此，不如和快乐、乐观、开朗的人来往，建立积极的人际关系。

   • 如果现有的人际关系让你无法快乐，试着结交新朋友。在当地的慈善机构做志愿者，加入俱乐部或社团，或参加培训班，学习一项新技能。
   • 如果有人总喜欢在社交媒体上发牢骚，考虑取消对他们的关注，或屏蔽他们发布的内容。
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   对生活中的好人好事表示感激。每天找出几件值得感激的事情。想想你的人际关系、机遇、最美好的回忆，以及生活中发生的其他美好的事情。

   • 每天把这些想法写到日记里。如果你感到消极或烦恼，翻一翻自己的感恩日记，让自己振作起来。
   • 一定要告诉你爱的人，你有多么感激他们。这会让你们双方都更加快乐。
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   把自己的生活写成一个积极的故事。每天在日记中记下发生的事情，把它写成一个快乐的故事。关注美好的事物。写到自己的困难时，强调你从中学到了什么，或者你是如何借此机会得到成长的。

   • 记住每个人在生活中都会遇到困难。这些困难无法阻止你获得幸福。
   • 你还可以试着专注一件积极的事情，无论它看起来多么微不足道，只要对你来说重要就可以了。
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方法 3

方法 3 的 3:

养成长期习惯

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   不断调整自己的期望。随着年龄的增长，生活会发生改变。与其保持相同的期望、目标和梦想，不如在成长的过程中灵活地做出改变。调整自己的期望可以帮助你认清现实，避免失望。

   • 有时，你可能需要降低自己的期望。对自己或他人期望过高会导致失望和挫败感。
   • 例如，你对伴侣的期望可能随着年龄的增长而改变。为了找到那个能够让自己幸福的人，你甚至必须降低择偶标准。
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   和家人、朋友及爱人建立牢固的关系。想要长期幸福，人际关系必不可少。朋友的数量不必太多。相反，你应该花时间和亲近的人建立牢固的关系。

   • 每周组织外出活动，和亲朋好友一起游玩。你们可以去野餐、一起看电影或者在家里玩。
   • 如果有人住得比较远，一定要经常电话联系、通过视频聊天或写信。
   • 记住生日、纪念日和婚礼等重要日期。在这类日子到来时，送一张漂亮的贺卡或一件精致的礼物。
   • 经常告诉亲朋好友，你有多么爱他们、感激他们。
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   每天晚上睡足7到9小时。缺少睡眠会让人更加喜怒无常、悲观，或感受到更大的压力。良好的睡眠作息会让你每天都处于最佳状态。

   • 睡前一小时，不要看明亮的屏幕，也不要使用电子产品。它们会让你难以入睡。
   • 确保卧室环境有利于睡眠。在夜间拉上窗帘。使用白噪音器或耳塞来隔绝噪音。
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   增加运动量。锻炼和运动可以改善心情。加大日常运动量，让自己心情开朗，感觉快乐。使用一些简单的方法，你就能实现这一目标：

   • 晚餐后散散步。
   • 每周去2到3次健身房。
   • 不坐电梯，走楼梯上下楼。
   • 陪孩子或宠物玩耍。
   • 周末去远足或划船。
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   在感觉焦虑、有压力或快被压垮时冥想。冥想可以让大脑冷静下来，恢复平静。每天冥想可以帮助你应对困境或压力。

   • 找一个平静安宁的地方。闭上双眼，专注于自己的呼吸。不要想任何其他事情。如果你在这段时间内走神了，慢慢引导自己的思绪，让它重新专注于呼吸。
   • 开始时，做5分钟的冥想。随着冥想技巧的提升，逐渐增加每次冥想的时间，使它达到10到15分钟。
   • 你可以找到很多指导冥想的视频和应用程序，比如Headspace、Calm和Insight Timer。
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小提示

• 某些时刻感觉更加快乐是正常的。
• 快乐不意味着你永远不会感到悲伤、沮丧或愤怒。快乐只是说你能够处理这些情绪，找回幸福感，而不是沉溺于悲伤、沮丧或愤怒中。

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警告

• 周围都是消极的人不利于你找到幸福。在生活中，和消极的人保持距离。
• 如果你感到非常悲伤、没有感情或烦躁不安，或者对爱好、工作和人际关系失去兴趣，去看心理医生。

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