Ophouden jezelf met anderen te vergelijken

Het is erg moeilijk om jezelf niet te vergelijken met anderen, gepreoccupeerd als we zijn met perfectie in het moderne leven. Als we gaan kijken naar wat bereikt hebben en onze prestaties, dan kunnen we de lat nog eens een stuk hoger leggen. Het is natuurlijk om jezelf met anderen te vergelijken en zelfs om anderen te benijden. Maar als je geobsedeerd raakt door je eigen tekortkomingen in plaats van bezig te zijn met waar je in uitblinkt, dan ben je gericht op het verkeerde ding. Dit kan deprimerend zijn en er zelfs voor zorgen dat je niet meer deelneemt aan veel aspecten van je leven. Constante vergelijking met anderen kan resulteren in een lager gevoel van eigenwaarde en je een negatief gevoel geven over jezelf. Weersta de verleiding om jezelf met anderen te vergelijken, door je bewust te zijn van hoe je naar jezelf kijkt. Stel doelen voor jezelf waardoor je bouwt aan zelfvertrouwen en opnieuw gedrag kunt aanleren, zodat je weer een beter gevoel krijgt over jezelf.

Deel 1

Deel 1 van 5:

De oorzaak vinden van je vergelijkend gedrag

Pdf downloaden

De eerste stap naar verandering in hoe je over jezelf denkt is door je er bewust van te worden. Zonder die bewustwording denk je misschien dat er geen probleem is. Wanneer je vastbesloten bent om te veranderen dan helpt het als je wat ondersteuning krijgt, want het is moeilijk om een patroon te doorbreken. Maar, als je je bewust bent van gedrag waar je verandering in wilt aanbrengen, dan wordt het gemakkelijker om dit op te breken in kleinere, haalbare doelen.
2
Beoordeel je gevoel van eigenwaarde. Zelfrespect kan je omschrijven als de positieve en negatieve evaluaties van jezelf. We hebben allemaal goede en slechte dagen, en hoe we over onszelf denken wisselt van dag tot dag als reactie op gebeurtenissen. Zelfrespect kan ook worden gezien als een stabiele persoonlijke eigenschap welke zich gedurende je leven ontwikkelt.^{[1]XBronVogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.}
- Denk je behoorlijk positief over jezelf? Sta je toe dat anderen controle hebben over de manier waarop je over jezelf denkt? Als je merkt dat je naar anderen kijkt om te bepalen hoe het zit met je zelfrespect, dan is dit een teken dat je wat kunt doen aan je eigen geluk.
3
Identificeer je eigen vergelijkend gedrag. Vergelijkend gedrag is dat wat je doet als je jezelf met andere mensen vergelijkt, of ze nu in een superieure of lagere posities verkeren ten opzicht van jou. Meestal vergelijk je positieve of negatieve eigenschappen met die van jezelf . Soms kunnen sociale vergelijkingen nuttig zijn, maar negatief vergelijkend gedrag kan je zelfrespect beschadigen.^{[2]XBronVogel, E., Rose, J., Roberts, L., & Eckles, K. (2014). Social comparison, social media, and self-esteem. Psychology of Popular Media Culture, 3(4), 206-222.}
- Een voorbeeld van positief gedrag is wanneer je jezelf vergelijkt met iemand wiens kwaliteiten je bewondert. In plaats van de ander te benijden vanwege deze goede kwaliteit (hij is een zorgzaam persoon, bijvoorbeeld), streef je ernaar om zelf zorgzamer te worden.
- Een voorbeeld van negatief gedrag is wanneer je jezelf vergelijkt met iemand die iets heeft wat jij wilt. Je bent bijvoorbeeld jaloers op de nieuwe auto van die persoon.
4
Schrijf je vergelijkende gedachten of gevoelens op. Schrijf op welk gedrag een direct resultaat is van de vergelijking die je trekt tussen jezelf en iemand anders. Als je dat kunt, schrijf dit dan meteen op nadat je de gedachte hebt gehad of iets hebt herinnerd. Op die manier zit het nog vers in het geheugen en kun je het waarschijnlijk beter omschrijven.
- Denk erover na hoe deze vergelijking je doet voelen. Schrijf alle gedachten en gevoelens op die in je opkomen. Bijvoorbeeld, je voelt je depressief omdat je jaloers bent op iemands nieuwe auto, terwijl je zelf in een 20 jaar oud exemplaar rijdt.^[3]XBron
5
Probeer te pinnen waar je vergelijkend gedrag is begonnen. Probeer te schrijven over een tijd in je leven waarvan je nog weet dat je niet de hele tijd jezelf met anderen aan het vergelijken was, en ga van daaruit verder. Uiteindelijk zal je kunnen herinneren wat de oorsprong is van je vergelijkende gedachten.
- Je kunt bijvoorbeeld terugdenken aan je kindertijd voor je jezelf ging vergelijken met een broer of zus. Daarna realiseer je je misschien dat je bent begonnen met jezelf te vergelijken met anderen omdat je het gevoel had dat je werd verwaarloosd. Nu kun je beginnen met het verkennen van de oorzaak van je vergelijkende gedrag.
- Een van de moeilijkste dingen als het gaat om vergelijkend gedrag is je realiseren dat het een negatieve impact heeft op je. Door op te sporen en te onderkennen hoe vergelijkend gedrag jou doet voelen, zal je eerder dat negatieve gedrag kunnen veranderen.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 5:

Waarderen wat je hebt

Pdf downloaden

1
Focus op wat je hebt. Realiseer je je dat het vergelijken met anderen niet in je voordeel werkt, dan kun je gaan zoeken naar andere maatstaven van je succes. Als je begint met voelen en het uitdrukken van waardering voor de gaven die je hebt gekregen, verschuif je de focus van anderen naar jezelf.
- Spendeer meer tijd met gericht zijn op het positieve en goede in je leven. Je zal merken dat daar meer van te vinden is als je maar niet zo druk bezig bent met jezelf vergelijken met anderen.
2
Houd een dagboek bij waarin je aangeeft waar je dankbaar voor bent. Een dankbaarheidsdagboek is een manier om jezelf eraan te herinneren wat je hebt. Dit helpt om op een andere manier te kijken naar dingen die je anders voor vanzelfsprekend aan had genomen. Daarna kun je er waardering voor op gaan brengen. Denk aan diverse van je beste herinneringen. Dit kunnen dingen zijn die je hebt gedaan, plaatsen waar je naartoe bent gegaan, vrienden waar je tijd mee hebt doorgebracht, wat je maar gelukkig maakt. Richt je op het dankbaar zijn voor die dingen.^[4]XBron
- Door het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, kun je de kansen op succes vergroten. Maar, door de bewegingen alleen maar te doen zonder motivatie, zal zich dit uiteindelijk tegen je keren.^{[5]XBetrouwbare bronGreater Good MagazineGa naar de bron} Je zal jezelf moeten dwingen om naar dingen te kijken die je altijd als vanzelfsprekend hebt gevonden en die dingen gaan waarderen. Neem de beslissing om de diepte van je dankbaarheid te onderkennen en je leven te verbeteren.
- Graaf dieper. In plaats van alleen maar een waslijst te maken van dingen is het beter om een grondige uitleg te geven van een aantal dingen waar je dankbaar voor bent.
- Schrijf over verassingen of onverwachte gebeurtenissen. Dit geeft je een kans om te genieten van de goede gevoelens die je hebt ervaren.
- Je hoeft niet elke dag te schrijven. In feite kan het zelfs nuttiger zijn om een paar keer per week te schrijven dan elke dag.
Door aardiger en minder hard te zijn voor jezelf, zal je jezelf aanmoedigen om die extra moeite te doen en het harder te proberen.
4
Begrijp goed dat jij degene bent die jou leven regelt. Het is erg moeilijk om de verleiding te weerstaan jezelf met anderen te vergelijken. Maar uiteindelijk heb jij de touwtjes van je eigen leven in handen. Jij maakt keuzes om je leven een bepaalde kant op te sturen. Beslissingen die voor jou het best zijn, niet voor iemand anders.^[6]XBron
- Het maakt niet uit wat andere mensen doen of hebben. Jij bent van belang in de loop van jou leven.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 5:

Vergelijkende gedachten vervangen of uitwissen

Pdf downloaden

1
Begrijp het proces van het veranderen van je gedrag en je gedachten. Het Transtheoretical Model of change ^[7]XBron vertelt ons dat we door verschillende fasen gaan tot we ons bewust zijn van een situatie. Een persoon gaat door dit proces dat uiteindelijk leidt tot het accepteren van nieuw gedrag. Deze stadia zijn:
- Pre-contemplatie: Gedurende dit stadium is het individu nog niet klaar voor verandering. Vaak komt dit door een gebrek aan of onvoldoende kennis over de situatie die je bij de hand hebt.
- Contemplatie: Dit stadium bestaat uit het overwegen om te veranderen. Het individu begint de positieve kanten van verandering af te wegen, maar is ook zich bewust van de negatieve kanten ervan.
- Voorbereiding: Gedurende dit stadium heeft het individu de beslissing genomen om te veranderen, en is begonnen met het maken van plannen om die verandering in werking te zetten.
- Actie: Gedurende dit stadium levert het individu inspanningen om het gedrag te veranderen. Dit kan betekenen dat bepaalde activiteiten minder zullen voorkomen, of dat andere activiteiten, bijvoorbeeld, vaker zullen voorkomen.
- Onderhoud: Dit stadium heeft betrekking op het onderhouden van een bepaald niveau van activiteiten om er zeker van te zijn dat het gedrag blijvend is veranderd.
- Afsluiting: Gedurende dit stadium is het gedrag veranderd, zodat het individu geen terugval meer ervaart, zelfs niet onder spanning, tijdens een depressie, angstige gevoelens of andere emotionele toestanden.
We kijken dan alleen maar naar bepaalde aspecten van de persoon die we idealiseren en ze verworden tot een grootse fantasie die we zelf hebben gecreëerd. We kiezen ervoor om alleen maar naar die eigenschappen te kijken die we idealiseren terwijl we de eigenschappen die we minder aantrekkelijk vinden, afwijzen.
3
Vervang negatieve gedachten door positieve. Wanneer je jezelf vergelijkt met anderen, dan ken het gebeuren dat je een negatief beeld krijgt van jezelf. Heb je negatieve gedachten over jezelf, zeg dan tegen jezelf dat je die gedachten moet veranderen in iets positiefs over jezelf, iets waar je trots op bent.
- Bijvoorbeeld, als je iemand kent die erg goed kan schrijven, benijd haar dan niet om haar talent, maar denk aan je eigen talenten. Vertel jezelf, “Ik mag dan niet de beste schrijver zijn, maar ik kan wel erg goed tekenen. Daarnaast wil ik beter worden als schrijver. Als ik dat wil verbeteren dan kan ik zelf naar dit doel toewerken in plaats van anderen te benijden om hun talent."
Advertentie

Deel 4

Deel 4 van 5:

Je doelen bereiken

Pdf downloaden

1
Stel vast wat je doel is. Het bereiken van je doelen zal je helpen bij het opbouwen van je eigen leven en het opdoen van eigen ervaringen los van de verwachtingen van andere mensen. Begin met het vaststellen van je doel.
- Als je een marathon wilt lopen, geef dit dan aan als doel. Je kunt eerst vaststellen wat je conditie is (bijvoorbeeld een idee krijgen van hoever je kunt hardlopen voor je begint met trainen).
2
Houd je progressie bij. Wanneer je een doel stelt, houd dan je progressie bij zodat je kunt zien hoever je nog verwijderd bent van je doel. Dit helpt om je op jezelf te richten en niet op andere mensen.
- Werk eraan in je eigen tempo. Houd rekening met je eigen unieke situatie wanneer je de voortgang bijhoudt. Als het je bijvoorbeeld meer tijd kost om af te studeren vergeleken met je vrienden, houd er dan wel rekening mee dat je daarnaast een volledige baan hebt of dat je een gezin hebt, of de zorg hebt voor je bejaarde ouders. Iedereen heeft te maken met een unieke situatie welke de progressie mogelijk maakt of juist tegenhoudt. Houd dus rekening met je eigen omstandigheden bij het beoordelen van je vooruitgang.
- Als je aan het trainen bent voor een marathon, dan kun je bijhouden hoeveel beter je bent geworden in een week. Ren elke week een eind verder tot je aan de 40 kilometer bent gekomen. Door het maken van een grafiek kun je, in dezelfde tijd dat het aantal kilometers die je kunt afleggen toeneemt, sneller gaan lopen. Je kunt zo zoen hoever je bent gekomen en hoever je nog te gaan hebt.
3
Werk aan het verbeteren van je vaardigheden. Als je gebieden opmerkt waar je verbetering aan wilt brengen, neem dan lessen, doe een cursus of ga naar om die vaardigheden en technieken bij te slijpen. Dit zal je zelfverzekerder maken en je helpen bij het vinden van je eigen plek en eigenwaarde.
- Het is belangrijk om te begrijpen dat perfectie een niet productieve gedachtepatroon is, waarbij een onrealistisch ideaal hoog gehouden wordt als standaard om te bereiken. Begrijp goed dat ieders omstandigheden volledig uniek zijn. Je kunt werken aan het verbeteren van je vaardigheden om jezelf gelukkig te maken.
Veel grote atleten en acteurs hebben gezegd dat ze met zichzelf wedijveren. Ze proberen voortdurend hun eigen persoonlijke records te verbeteren. Dat is een goede manier om je gevoel van eigenwaarde te verhogen, als je jezelf steeds hogere doelen ziet bereiken. Wanneer een atleet ernaar streeft om de beste in zijn sport te zijn, dan kan hij daarmee zichzelf aanmoedigen om doelen te stellen en zichzelf dwingen om sneller te rennen en vaardigheden aan te scherpen.^[8]XBron
Wanneer je leert om eigen normen te gebruiken bij het beoordelen van jezelf, dan zal je stoppen met het vergelijken van jezelf met anderen. Deze praktijk haalt de competitie die je kunt voelen omdat andermans verwachtingen niet die van jou zijn. Als je de mogelijkheid erkent om van het leven te maken wat je voor jezelf wenst, dan heb je controle over de uitkomst. Oordelen over jezelf naar je eigen standaard, en niet die van iemand anders.
6
Waardeer anderen in plaats van ze te benijden. Denk maar eens na over het voordeel dat anderen je kunnen brengen. Als je vrienden hebt die veel presteren, dan kun je overwegen om gebruik te maken van hun netwerk vol mensen die jou kunnen helpen om succesvoller in het leven te zijn In plaats van jaloers te zijn op hun succes kun je beter je voordeel doen met hun succes.
- Bijvoorbeeld, je kijkt misschien naar afbeeldingen van atleten omdat je hun fysiek bewondert. In plaats van je inferieur te voelen en jaloers te zijn kun je die afbeeldingen beter gebruiken als motivatie om veranderingen aan te brengen in je leven. Je kunt besluiten om je manier van eten te veranderen en meer te gaan trainen. Daarmee gebruik je die afbeeldingen positief in plaats van negatief.
7
Neem af en toe een risico. Heb je eenmaal geleerd om jezelf te beoordelen naar je eigen standaarden, zal je jezelf vrijer voelen om te beginnen met kleine, toenemende risico's. Deze risico's zullen je in staat stellen om de lat nog hoger te leggen voor jezelf. Vaak is dat wat mensen ervan weerhoudt om het beste uit zichzelf te halen, dat ze bang zijn voor het nemen van risico's. Ze worden verlamd door angst waardoor ze niet kunnen voldoen aan de verwachtingen van anderen.
- Begin met kleine stapjes. Dit helpt om je vertrouwen in je eigen vaardigheden op te bouwen.
Wanneer je jezelf omringd met ondersteunende mensen, zal je merken dat je perceptie van jezelf verbetert.
9
Wees je eigen coach. Goede coaching komt in vele vormen. Er zijn van die coaches die tegen hun spelers schreeuwen en ze vernederen. Er zijn er die staan op uitmuntende prestaties en hun atleten onder druk zetten om sneller te rennen, hoger te springen of meer baantjes te zwemmen, maar dit laten volgen door zorgzaamheid en ondersteuning. De coach die vanuit liefde lesgeeft is degene die helpt bij het ontwikkelen van de meest uitgebalanceerde mensen.
- Beschouw jezelf als je eigen coach en zet jezelf aan tot uitmuntende prestaties. Toon waardering en liefde voor je eigen prestaties. Daarna zal je de doelen die je voor jezelf hebt gesteld kunnen bereiken door je zelfvertrouwen te vergroten, in plaats van het te vernietigen.
Advertentie

Deel 5

Deel 5 van 5:

Op een verantwoorde manier gebruik maken van de media

Pdf downloaden

1
Verminder je blootstelling aan media en sociale media uitingen. Als je merkt dat idealistische representaties in de media een negatief effect hebben op je zelfrespect, dan kan het een goed idee zijn om minder bezig te zijn met media en sociale media. Beperk de tijd die je spendeert op sociale media websites, of houd je er helemaal niet mee bezig. Wis of deactiveer je sociale media webpagina's.
- Als je de Facebook, Twitter of Instagram accounts van jezelf niet helemaal wilt verwijderen, beperk dan gewoon de tijd die je spendeert aan het controleren van je accounts per dag of week. Houd het bijvoorbeeld bij 10 minuten per dag of 30 minuten per week, maar gebruik het met beleid omdat zelfs een kleine blootstelling kan leiden tot een negatieve vergelijkende gedachtestroom.^{[9]XBronTurner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.}
2
Vermijd media die ideaalbeelden tonen. Beperk je blootstelling aan media door het vermijden van mode magazines, realityshows, bepaalde films en muziek, etc. Als je merkt dat je jezelf regelmatig vergelijkt met een bepaald model of atleet, vermijd dan bladen, shows of games waarin zij een rol voorkomen.
- Het is aangetoond dat zelfs kortstondige blootstelling aan media waarin ideaalbeelden voor komen een negatieve impact kunnen hebben op iemands zelfachting en zelfbeeld.^{[10]XBronTurner, S., Hamilton, H., Jacobs, M., Angood, L., & Hovde Dwyer, D. (1997). The influence of fashion magazines on the body image satisfaction of college women: An exploratory analysis. Adolescence, 32(127), 603-614.} Hierdoor kun je zelfs het risico lopen dat je last krijgt van piekeren en depressieve verschijnselen.^{[11]XBronFeinstein, B., Hershenberg, R., Bhatia, V., Latack, J., Meuwly, N., & Davila, J. (2013). Negative social comparison on Facebook and depressive symptoms: Rumination as a mechanism. Psychology of Popular Media Culture, 2(3), 161-170.}
3
Begin met realistisch te denken. Ideaalbeelden in de media kun je niet altijd vermijden, dus houd daar rekening mee als je geneigd bent om jezelf ermee te vergelijken. Denk na over de realiteit van die schijnbaar perfecte mensen of dingen.
- Bijvoorbeeld, als je jaloers bent op de perfecte relatie van een vriendin met haar man, denk er dan aan hoe moeilijk het was voor haar om die partner te vinden en de uitdagingen waar ze misschien voor heeft gestaan. Empathie zal dan de plaats van jaloezie innemen.
- Als je iemand ziet met het lichaam, de auto of het leven dat jij wilt, ga dan denken aan wat jij kunt doen om dichter bij dat doel te komen en schrijf ze op.
Zoek naar manieren waarop je ze kunt gebruiken om je leven te verrijken. Volg educatieve, informatieve of inspirerende pagina's. Als je succes wilt, volg dan accounts over ondernemerschap. Als je een betere fysieke conditie wilt, volg dan fitness en gezondheidspagina's. Als je je geest en persoonlijkheid wilt verbeteren, ga dan accounts volgen die gerelateerd zijn aan het brein en de psychologie.
Advertentie

Tips

Wees niet bang om jezelf op de eerste plaats te stellen. Let goed op jezelf. Als je de neiging hebt om je in bochten te wringen voor anderen, lees dan "Stoppen om het mensen altijd naar de zin te maken" en "How to Overcome Martyr Syndrome".
Jezelf vergelijken met anderen is een slechte gewoonte waar veel mensen zich schuldig aan maken. Het kan even duren om dit te veranderen. Geef het niet op.

Advertentie

Waarschuwingen

Sta ook niet toe dat je door andere mensen met anderen wordt vergeleken.
Voorkom dat je te gespannen wordt of te angstig, omdat dit een negatief effect kan hebben op je zelfachting.

Advertentie