Een verrekte rug behandelen

Er is niets ergers dan een verrekte rug, want je kunt er het gevoel door krijgen alsof je pijnvrij zijn als vanzelfsprekend beschouwde. Er is echter goed nieuws: een verrekte rug geneest meestal vanzelf. Gelukkig zijn er enkele dingen die je kunt doen om de geblesseerde plek te behandelen om de pijn en zwelling te verminderen. Om je hierbij te helpen hebben we een betrouwbare lijst opgesteld van technieken en behandelingen die je kunt gebruiken om je verrekte rug sneller te laten genezen zodat je je leven weer op kunt pakken.

Methode 1

Methode 1 van 11:

Leg de eerste paar dagen na de verrekking ijs op de plek.

Pdf downloaden

1
Dit helpt om de zwelling af te laten nemen. Als je je rug net verrekt hebt, behandel hem dan eerst met kou. Gebruik een ijszak en leg een handdoek over de plek in kwestie om je huid te beschermen. Leg de ijszak op de handdoek en laat hem daar 15-20 minuten liggen.^{[1]XBetrouwbare bronJohns Hopkins MedicineGa naar de bron}
- Het behandelen van de eerste zwelling kan helpen om de pijn te verzachten.
- Leg maximaal drie keer per dag ijs op je rug: ‘s ochtends, in de late middag en ongeveer een half uur voor het slapengaan.^[2]XBron
Advertentie

Methode 2

Methode 2 van 11:

Behandel de plek na drie dagen met warmte.

Pdf downloaden

1
Dit helpt om de bloedcirculatie op de plek te verbeteren. Behandel een oudere of terugkerende blessure met warmte in plaats van kou. Leg een handdoek over de pijnlijke plek om je huid veilig te houden en leg er dan een warmtekussen op. Laat het warmtekussen ongeveer een kwartier liggen zodat het de pijn verzacht en de bloedcirculatie op de plek verbetert, wat kan helpen bij het genezingsproces.^{[3]XBetrouwbare bronMedlinePlusGa naar de bron}
- Zorg dat je niet in slaap valt met het warmtekussen tegen je rug. Het kan je klachten erger maken en je huid kan verbranden.
- Probeer de plek drie keer per dag met warmte te behandelen om je klachten zo goed mogelijk te verzachten.^[4]XBron

Methode 3

Methode 3 van 11:

Slik niet-steroïde ontstekingsremmende pijnstillers (NSAID’s).

Pdf downloaden

1
Ze kunnen helpen om de pijn en ontsteking te verzachten. Vrij verkrijgbare pijnstillers als ibuprofen (o.a. Advil), naproxen (o.a. Aleve), diclofenac en aspirine zijn allemaal NSAID’s. Koop wat pijnstillers bij de drogist of apotheek en slik ze aan de hand van de aanwijzingen op de verpakking om de pijn en zwellingen te verzachten.^{[5]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Vraag advies aan je huisarts voordat je pijnstillers aan kinderen geeft.
- Zorg dat je niet meer slikt dan de maximale dosis, of er kunnen andere problemen optreden.
Advertentie

Methode 4

Methode 4 van 11:

Rust en geef het tijd.

Pdf downloaden

1
Doe het rustig aan terwijl je rug herstelt. Een verrekte rug herstelt meestal na enkele weken vanzelf. Doe geen zware, inspannende dingen, til geen zware voorwerpen op en geef je rug de tijd die hij nodig heeft om te genezen.^{[6]XBetrouwbare bronJohns Hopkins MedicineGa naar de bron}
- Wacht met je normale activiteiten totdat je helemaal geen last van pijn meer hebt, vooral als je aan sport of fitness doet. Je wilt natuurlijk niet dat je weer geblesseerd raakt of dat je blessure nog erger wordt.

Methode 5

Methode 5 van 11:

Zorg dat je niet lange tijd achter elkaar ligt.

Pdf downloaden

1
Enige beweging kan helpen om je rug te genezen. Het is belangrijk om het rustig aan te doen, maar als je te lang achter elkaar ligt kan het zijn dat je rug minder snel geneest en je langer last hebt van je symptomen. Probeer om een keer in het uur op te staan en minstens enkele minuten rond te lopen. Doe gerust dingen die je niet te veel pijn doen. Blijf zo actief mogelijk om je rug sneller te laten genezen.^{[7]XBetrouwbare bronCleveland ClinicGa naar de bron}
- Probeer om ten minste een keer in het uur even op te staan. Je kunt ook af en toe een korte wandeling maken om te voorkomen dat je te lang achter elkaar ligt.
Advertentie

Methode 6

Methode 6 van 11:

Probeer zachte rekoefeningen voor je rug te doen.

Pdf downloaden

1
Doe het langzaam aan en stop direct als het pijn doet. Probeer je rug te rekken door op je rug te gaan liggen, beide knieën op te trekken naar je borst en je hoofd naar voren te buigen totdat je voelt dat je spieren opgerekt worden. Een andere mogelijkheid is om op je rug te gaan liggen met je voeten plat op de grond. Houd dan beide handen achter je ene knie en trek hem voorzichtig naar je borst toe totdat je voelt dat je spieren opgerekt worden. Laat je knie voorzichtig zakken en doe hetzelfde bij je andere knie.^[8]XBron
- Houd je knie steeds ongeveer tien seconden tegen je borst.
- Je huisarts kan je ook specifieke rekoefeningen aanraden om te proberen.
- Probeer niet door te gaan als je last van pijn hebt, want dan kan de blessure erger worden. Stop direct als je bij het rekken last van pijn krijgt.

Methode 7

Methode 7 van 11:

Slaap in de foetushouding.

Pdf downloaden

1
Leg een kussen tussen je benen voor extra ondersteuning. Door op je rug te slapen kan je geblesseerde rug nog sterker belast worden. Ga op je zij liggen met je knieën opgetrokken naar je borst. Stop een kussen tussen je knieën zodat je comfortabeler ligt.^{[9]XBetrouwbare bronMedlinePlusGa naar de bron}
- Als je normaal op je rug slaapt, dan kun je een kussen of een opgerolde handdoek onder je knieën leggen zodat er minder druk op je rug uitgeoefend wordt.
Advertentie

Methode 8

Methode 8 van 11:

Onderga een rugmassage.

Pdf downloaden

1
Dit kan helpen om de geblesseerde plek te verzachten. Een getrainde massagetherapeut weet wat de juiste manier is om de geblesseerde plekken te behandelen. Maak een afspraak bij een massagetherapeut bij je in de buurt en vertel waar de geblesseerde plek zich bevindt. De massagetherapeut zorgt dat je rug minder gespannen is, je spieren zich ontspannen en de bloedcirculatie op de plek verbetert. Door de massage kan je pijn ook verzacht worden.^[10]XBron
- Laat iemand die geen massageopleiding gevolgd heeft je verrekte rug niet behandelen, want daardoor kan je blessure erger worden.
- Zoek op het internet naar een massagetherapeut bij je in de buurt of vraag je huisarts om je er eentje aan te raden.

Methode 9

Methode 9 van 11:

Ga naar een chiropractor.

Pdf downloaden

1
Onderzoek wijst erop dat een behandeling door een chiropractor kan helpen om rugpijn te verminderen. Chiropractors zijn opgeleide specialisten die weten hoe ze de wervelkolom handmatig kunnen manipuleren, wat een dure manier is om te zeggen dat ze weten hoe ze de rug kunnen bewegen, masseren en corrigeren. Maak een afspraak bij een chiropractor en vertel dat je een verrekte rug hebt. De chiropractor zal zich op de geblesseerde plek concentreren en deze behandelen.^[11]XBron
- Een chiropractor is tevens een uitstekende keus als je de voorkeur geeft aan een natuurlijke behandeling.
- De chiropractor kan je ook rekoefeningen en andere oefeningen aanraden en leren die kunnen helpen om je rugpijn te behandelen.
Advertentie

Methode 10

Methode 10 van 11:

Ga naar een acupuncturist.

Pdf downloaden

1
Acupunctuur is een holistische behandeling die je symptomen kan helpen verzachten. Bij de behandeling worden er erg dunne naalden op specifieke plekken in je lichaam gestoken. Er is geen eenduidig wetenschappelijk bewijs voor de werking van acupunctuur, maar er zijn enige aanwijzingen dat het zou kunnen helpen tegen rugpijn. Als je rugpijn niet minder erg wordt, dan kan acupunctuur wellicht helpen. Zoek naar een acupuncturist bij je in de buurt en maak een afspraak om je te laten behandelen.^[12]XBron
- Op het internet zou je een acupuncturist bij je in de buurt moeten kunnen vinden, maar je huisarts kan je wellicht ook doorverwijzen.

Methode 11

Methode 11 van 11:

Ga naar de huisarts als de pijn aan blijft houden.

Pdf downloaden

1
De huisarts kan je medicijnen voorschrijven of je naar een specialist doorverwijzen. Als je rugpijn na een week niet minder geworden is, maak dan een afspraak bij je huisarts. Je huisarts kan je onderzoeken en tests uitvoeren om erachter te komen wat het probleem is. Je huisarts kan je ook medicatie voorschrijven om de pijn en ontstekingen te verzachten, of je naar een specialist doorverwijzen die je rug nog beter kan behandelen.^{[13]XBetrouwbare bronJohns Hopkins MedicineGa naar de bron}
- Ga direct naar je huisarts als je niet kunt staan en lopen, je benen verdoofd aanvoelen, je hoge koorts hebt of je hevige buikpijn hebt.
Advertentie

Tips

Je kunt tevens wat zachte yoga-oefeningen proberen om je rug te rekken en strekken, wat kan helpen bij een verrekte rug.^{[14]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}

Advertentie

Waarschuwingen

Ga naar de huisarts als je last van pijn hebt bij het plassen of er bloed in je urine zit.^{[15]XBetrouwbare bronJohns Hopkins MedicineGa naar de bron}

Advertentie