Come Curare uno Strappo alla Schiena

Lo strappo muscolare alla schiena è un disturbo particolarmente invalidante! Fa espiare l'idea di credersi immune al dolore. Tuttavia, c'è una buona notizia: in genere, guarisce spontaneamente. Fortunatamente, esistono rimedi per trattare la zona lesionata in modo da non sentire troppo dolore ed evitare che si infiammi eccessivamente. Di seguito troverai un elenco di strategie e cure valide che servono a lenire il dolore nella zona lombare e guarire più velocemente, in modo da poter tornare a vivere serenamente la tua vita.

1

Applica il ghiaccio nei primi giorni dopo lo strappo.

Scarica PDF

Il freddo aiuta a diminuire il gonfiore. In caso di strappo muscolare alla schiena, inizia a trattare la lesione con il freddo. Adopera un impacco di ghiaccio mettendo un asciugamano sulla zona interessata per proteggere la pelle. Posiziona l'impacco sopra l'asciugamano e lascialo agire per 15-20 minuti.^{[1]XFonte attendibileJohns Hopkins MedicineVai alla fonte}
- Tenendo a bada l'infiammazione iniziale, puoi contenere anche il dolore.
- Usa l'impacco fino a 3 volte al giorno: al mattino, nel tardo pomeriggio e circa mezz'ora prima di andare a letto.^{[2]XFonte di ricerca}
Pubblicità

2

Ricorri al calore dopo 3 giorni.

Scarica PDF

Favorisce l'afflusso di sangue nell'area dolorante. Se si tratta di un infortunio poco recente o ricorrente, opta per la termoterapia al posto del freddo. Metti un asciugamano sulla zona interessata per proteggere la pelle, dopodiché posiziona un cuscinetto termico. Lascialo agire per circa 15 minuti in modo che possa alleviare il dolore, aumentare la circolazione sanguigna e favorire la guarigione.^{[3]XFonte attendibileMedlinePlusVai alla fonte}
- Non addormentarti lasciando il termoforo sulla zona lesionata! Potrebbe peggiorare la situazione o ustionare la pelle.
- Per ottenere risultati migliori, prova ad applicarlo 3 volte al giorno.^{[4]XFonte di ricerca}

3

Prendi antinfiammatori non steroidei (FANS).

Scarica PDF

Sono in grado di lenire il dolore e l'infiammazione. I FANS includono alcuni analgesici da banco, tra cui l'ibuprofene (Brufen), il naprossene (Synflex) e l'aspirina. Comprane uno in farmacia e assumilo seguendo le indicazioni riportate nel foglietto illustrativo, in modo da diminuire il dolore e l'infiammazione.^{[5]XFonte attendibileCleveland ClinicVai alla fonte}
- Se vuoi somministrare un antidolorifico a un bambino, consulta prima il pediatra.
- Non superare le dosi raccomandate, altrimenti possono insorgere altri problemi.
Pubblicità

4

Riposa e abbi pazienza.

Scarica PDF

Non avere fretta di guarire. In genere, lo strappo muscolare alla schiena va via spontaneamente nel giro di poche settimane. Evita di stancarti fisicamente o sollevare oggetti pesanti, e dai alla schiena il tempo necessario per guarire.^{[6]XFonte attendibileJohns Hopkins MedicineVai alla fonte}
- Aspetta che il dolore sia scomparso completamente prima di riprendere le tue normali attività quotidiane, in particolare se ti alleni o pratichi sport. Non devi farti male di nuovo o peggiorare ulteriormente il trauma.

5

Non restare immobile per troppo tempo.

Scarica PDF

Un po' di attività fisica ti aiuta a guarire. Anche se non devi strapazzarti, la sedentarietà può effettivamente prolungare i tempi di guarigione e la durata dei sintomi. Quindi, cerca di alzarti e camminare per qualche minuto, all'incirca ogni ora. Sentiti libero di svolgere attività che non favoriscono il dolore. Mantieniti in movimento per accelerare i tempi di recupero.^{[7]XFonte attendibileCleveland ClinicVai alla fonte}
- Prova ad alzarti almeno una volta ogni ora. Puoi anche passeggiare per non restare steso troppo a lungo.
Pubblicità

6

Prova qualche esercizio di stretching.

Scarica PDF

Non sforzati e fermati immediatamente se senti dolore. Inizia con un esercizio di flessione lombare sdraiandoti supino: porta entrambe le ginocchia al petto e piega la testa in avanti finché non senti la schiena allungarsi. Un'altra opzione consiste nel portare le ginocchia al petto, partendo supino con le piante dei piedi aderenti al pavimento. Quindi, posiziona le mani dietro un ginocchio in modo da tirarlo delicatamente verso il petto, finché non senti la schiena allungarsi. Distenditi lentamente e ripeti l'esercizio con l'altra gamba.^{[8]XFonte di ricerca}
- Mantieni la posizione per circa 10 secondi.
- Il medico potrebbe anche consigliarti di provare particolari esercizi di stretching.
- Non sforzarti nel tentativo di far passare il dolore, altrimenti rischi di peggiorare la situazione. Se un movimento inizia a farti male, fermati subito.

7

Dormi in posizione fetale.

Scarica PDF

Metti un cuscino tra le gambe per creare un ulteriore supporto. Dormendo supino, rischi di sollecitare eccessivamente la schiena. Sdraiati su un fianco, piegando le ginocchia verso il petto. Aggiungi un cuscino tra le gambe per stare più comodo.^{[9]XFonte attendibileMedlinePlusVai alla fonte}
- Se vuoi dormire supino, prova a mettere un cuscino o un asciugamano arrotolato sotto le ginocchia per ridurre la pressione esercitata sulla schiena.
Pubblicità

8

Fai un massaggio decontratturante.

Scarica PDF

Può avere un effetto lenitivo. Il massaggiatore saprà manipolare correttamente i muscoli lesionati. Prendi un appuntamento presso un centro specializzato e spiega il punto in cui è localizzato il trauma. Con questo trattamento è possibile alleviare la tensione, rilassare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna nell'area interessata, oltre che attenuare il dolore.^{[10]XFonte di ricerca}
- Non chiedere a una persona inesperta di massaggiare la schiena, altrimenti potrebbe peggiorare la situazione.
- Cerca su Internet un massaggiatore nelle tue vicinanze oppure chiedi consiglio al tuo medico.

9

Rivolgiti a un chiropratico.

Scarica PDF

Secondo alcune ricerche, la chiropratica contribuisce ad alleviare il mal di schiena. I chiropratici sono specializzati nella manipolazione manuale della colonna vertebrale, ovvero eseguono dei trattamenti di tipo manipolativo con cui vanno a massaggiare e correggere correttamente la schiena. Prendi un appuntamento per consultarne uno e spiegargli il tuo problema. Tratterà la zona lesionata in modo da restituire il benessere alla tua schiena.^{[11]XFonte di ricerca}
- Il chiropratico è un'ottima scelta anche nel caso in cui tu preferisca un trattamento più naturale.
- Inoltre, è in grado di consigliarti e insegnarti esercizi di stretching adatti ad alleviare lo strappo lombare.
Pubblicità

10

Consulta un agopuntore.

Scarica PDF

L'agopuntura rappresenta un approccio olistico che incide sui sintomi. Consiste nell'inserimento di aghi molto sottili in punti specifici del corpo. Sebbene gli studi sull'argomento non permettano di trarre conclusioni definitive, sulla base di alcune evidenze è considerato un trattamento utile contro il mal di schiena, che può dimostrarsi efficace se non mostri segni di miglioramento con altri metodi. Trova un agopuntore nelle tue vicinanze e prendi appuntamento per un consulto.^{[12]XFonte di ricerca}
- Puoi trovare un agopuntore tramite Internet. Anche il tuo medico curante potrebbe consigliartene uno.

11

Rivolgiti al medico se il dolore persiste.

Scarica PDF

Potrebbe prescriverti una terapia farmacologica o indirizzarti verso uno specialista. Se dopo una settimana non noti nessun miglioramento, recati al suo studio. Ti visiterà ed eventualmente ti prescriverà analisi ed esami per capire il tuo problema. Potrebbe anche prescriverti un antidolorifico o un antinfiammatorio oppure mandarti presso uno specialista in grado di curare efficacemente il tuo disturbo alla schiena.^{[13]XFonte attendibileJohns Hopkins MedicineVai alla fonte}
- Consultalo subito se non riesci a stare in piedi o camminare, in caso di intorpidimento alle gambe, febbre alta o forte dolore addominale.
Pubblicità

Consigli

Per alleviare lo strappo, potresti anche provare alcuni esercizi di yoga che consentono di allungare e allenare la schiena in modo blando.^{[14]XFonte attendibileMayo ClinicVai alla fonte}