Unduh PDFUnduh PDFX
Artikel ini disusun bersama Tanya Berenson. Tanya Berenson adalah Instruktur Senam dan Manajer Umum Los Angeles School of Gymnastics. Berbekal lebih dari 25 tahun pengalaman dalam dunia senam profesional, Tanya juga bekerja sebagai konsultan untuk USA Gymnastics, USA World Maccabi Games Head Coach, USA Gymnastics Meet Director, dan konselor RAS. Dia memegang gelar B.Ed. dalam Perkembangan Anak Usia Dini dari University of California, Los Angeles.
Ada 10 referensi yang dikutip dalam artikel ini dan dapat ditemukan di akhir halaman.
Artikel ini telah dilihat 59.686 kali.
Dalam olahraga gimnastik, gerakan melompat lalu berputar ke depan biasa disebut salto ke depan.[1] Gerakan ini dimulai dengan melompat ke atas, memeluk kedua kaki di depan dada, lalu berputar ke depan. Setelah berputar, lepaskan pelukan untuk meluruskan tubuh dan lengan, lalu mendarat dengan kedua telapak kaki. Jika Anda belum pernah melakukan salto ke depan, mulailah dengan melatih gerakan dasar terlebih dahulu.
Langkah
Lakukan peregangan otot. Sebelum berlatih gerakan gimnastik apa pun, sisihkan waktu untuk melakukan peregangan otot. Setidaknya, Anda harus meregangkan otot pergelangan kaki, pergelangan tangan, paha belakang, dan leher.[2]- Duduklah di lantai untuk melakukan peregangan pergelangan kaki. Letakkan pergelangan kaki kanan di paha atas kiri lalu putarlah pergelangan kaki beberapa kali. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain.[3]
- Sambil berdiri, lakukan peregangan paha belakang dengan mengangkat satu kaki ke belakang lalu dekatkan tumit ke bokong. Kontraksikan otot bokong saat melakukan gerakan ini. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki yang lain.[4]
- Putarlah pergelangan tangan dan lakukan peregangan otot leher dengan memutar dan memiringkan kepala ke kanan dan ke kiri.[5]
Berlatihlah melompat sambil menghentakkan kaki di lantai. Berlarilah beberapa langkah ke depan. Pastikan tubuh Anda seimbang. Pada langkah terakhir, rapatkan kedua telapak kaki lalu hentakkan ke lantai sambil melompat ke atas.[6]- Setelah melompat, pastikan Anda mendarat dengan bertumpu pada bola telapak kaki.[7]
- Saat melompat ke atas, luruskan kedua lengan di samping telinga supaya Anda bisa mengontraksikan otot inti.[8]
- Saat ini, Anda hanya perlu berlatih melompat tanpa berputar.[9]
- Tekuk sedikit kedua lutut ketika telapak kaki menyentuh lantai.[10]
Berlatihlah menggunakan trampolin. Salah satu cara berlatih yang aman adalah menggunakan trampolin. Lakukan beberapa langkah berikut di atas trampolin untuk merasakan setiap gerakan.[14]- Saat mulai berlatih di atas trampolin, pastikan tubuh dan leher Anda dalam kondisi lurus. Jangan memiringkan kepala atau melengkungkan tubuh untuk menghindari cedera.[15]
- Mulailah berayun-ayun di atas trampolin lalu melompat sedikit ke depan sambil menghentakkan kaki. Jika Anda sudah siap, berusahalah melompat setinggi mungkin sambil berusaha mendekatkan lutut ke dada.
Persiapkan diri untuk melakukan salto ke depan. Pastikan Anda mampu melompat cukup tinggi sebelum melakukan salto. Hentakkan kaki kuat-kuat lalu melompat. Jika Anda belum pernah melakukan salto, mintalah seseorang membantu Anda agar lebih aman. Mintalah petunjuk dari pelatih senam atau berlatihlah di pusat kebugaran supaya Anda bisa memanfaatkan lantai berlapis busa agar latihan menjadi jauh lebih mudah.- Ingatlah bahwa risiko cedera lebih tinggi apabila Anda mulai berlatih senam di usia dewasa. Pada umumnya, berat anak-anak hanya 20-30 kg dan tubuh mereka masih sangat fleksibel. Orang dewasa lebih mudah cedera karena tubuh yang lebih berat dan kurang lentur.[16]
- Jangan berlatih salto ke depan jika punggung atau lutut Anda bermasalah. Berkonsultasilah dengan dokter sebelum berlatih.
Iklan
-Step-1-Version-4.jpg)
-Step-2-Version-4.jpg)
-Step-3-Version-4.jpg)
-Step-4-Version-4.jpg)
-Step-5-Version-4.jpg)
Berlarilah ke depan beberapa langkah. Anda hanya perlu berlari 4-5 langkah untuk mendapatkan momentum. Jika sudah menguasai teknik yang benar, Anda boleh berlari lebih jauh agar bisa melompat lebih tinggi dan lebih kuat.[17] Jika memungkinkan, berlatihlah di pusat kebugaran yang menyediakan lantai beralaskan karet busa dan pelatih.
Lakukan lompatan. Setelah berlari beberapa langkah, melompatlah di langkah terakhir sambil merapatkan kedua tungkai supaya Anda bisa mendarat dengan kedua telapak kaki. Selain itu, Anda harus mencondongkan tubuh sedikit ke belakang agar momentum terarah ke atas, bukan ke depan.[18]- Setelah menghentakkan kaki untuk melompat, angkatlah lengan ke atas. Anda harus meluruskan kedua lengan di samping telinga untuk mengaktifkan otot inti.[19]
- Manfaatkan momentum ke atas untuk melompat setinggi mungkin supaya Anda memiliki lebih banyak waktu untuk berputar.[20]
- Saat melompat, tarik bokong sedikit ke belakang sebagai cara mengawali gerakan berputar.[21]
Jangan mengubah posisi kepala. Arahkan wajah ke depan supaya Anda bisa mendekatkan dagu ke dada. Untuk mempertahankan posisi kepala, tataplah titik yang tidak bergerak di dinding tepat di depan Anda sampai saatnya Anda harus memeluk lutut dan mendekatkan dagu ke dada agar siap berputar untuk melakukan salto ke depan.[22]
Gunakan lengan untuk menciptakan momentum. Saat melompat ke atas, kedua lengan harus diarahkan sedikit ke belakang. Begitu Anda mulai melengkungkan tubuh ke depan, gerakkan kedua lengan ke depan agar Anda bisa berputar.[23]
Lengkungkan tubuh ke depan. Supaya bisa berputar, dekatkan kedua lutut dan dagu ke dada lalu pegang tulang kering tepat di bawah lutut sehingga tubuh Anda terlihat seperti bola. Postur ini membuat Anda lebih mudah berputar.[24]- Peganglah kaki di celah kecil antara kedua kaki tepat di bawah lutut supaya Anda bisa menarik kedua lutut sedekat mungkin ke dada.[25]
- Anda juga harus terus berputar untuk mengarahkan tubuh atas ke lantai.[26]
- Arahkan kepala ke lantai. Berusahalah menarik dagu ke dada sedekat mungkin ke dada supaya tubuh melengkung ke depan dan bisa berputar dengan baik.[27]
Jangan bertahan terlama lama. Saat berputar, mungkin Anda ingin berlama-lama memeluk tungkai, tetapi kalau terlalu lama, Anda akan terus berputar. Mungkin Anda bisa berputar 2 kali, tetapi mungkin juga membentur lantai jika Anda tidak siap menggunakan telapak kaki untuk mendarat.[28]
Luruskan tubuh. Untuk menyelesaikan gerakan salto ke depan, luruskan tubuh sebagai persiapan mendarat. Hal penting yang harus diingat adalah melepaskan tangan dari kaki setelah berputar.[29] Setelah berputar 1 lingkaran penuh, arahkan kaki ke lantai. Jangan menendang ke depan supaya Anda mendarat tidak dalam posisi duduk.[30]- Saat menjejakkan kaki di lantai, tekuk lutut untuk meredam benturan.[31]
- Gerakan dalam latihan gimnastik biasanya diakhiri dengan mengangkat kedua lengan ke atas.
Tentukan cara mengakhiri gerakan salto. Cara pertama, jejakkan kaki di lantai dan tidak melangkah lagi saat mendarat.[32] Cara kedua, Anda boleh berlari beberapa langkah ke depan menggunakan momentum.[33] Cara ketiga, manfaatkan momentum untuk melakukan gerakan berguling ke depan sesuai petunjuk berikut:[34]- Setelah mendarat, lakukan lunge dengan melangkahkan satu kaki ke depan.[35]
- Saat ini, postur Anda seperti ingin berlari, tetapi alih-alih terus melangkah, manfaatkan momentum untuk melakukan gerakan berguling ke depan.[36]
- Pastikan kedua lengan lurus di samping telinga supaya Anda siap berguling ke depan.[37]
Berlatihlah menggunakan trampolin untuk berlari. Salah satu cara berlatih salto ke depan adalah dengan berlari di trampolin. Banyak tempat berlatih gimnastik yang menyediakan trampolin untuk berlari.[38]- Berlatihlah melakukan salto ke depan dengan berlari di atas trampolin. Setelah berlari beberapa langkah, hentakkan kedua kaki untuk melakukan salto lalu mendaratlah di matras karet busa.[39]
- Jika tidak ada trampolin untuk berlari, berlatihlah menggunakan trampolin biasa. Setiap kali melompat, berusahalah menghentakkan kaki kuat-kuat supaya Anda bisa berputar untuk melakukan salto. Setelah berputar, luruskan tubuh dan kedua lengan sambil terus melompat setelah mendarat.[40]
Iklan
-Step-6-Version-4.jpg)
-Step-7-Version-4.jpg)
-Step-8-Version-2.jpg)
-Step-9-Version-2.jpg)
-Step-10-Version-2.jpg)
-Step-11-Version-2.jpg)
-Step-12-Version-2.jpg)
-Step-13-Version-2.jpg)
-Step-14-Version-2.jpg)
Tips
- Saat berlatih, mintalah bantuan dari orang yang memahami teknik salto dengan baik. Mulailah berlatih di tempat latihan gimnastik.
Iklan
Referensi
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=naGMEoAuWJk
- ↑ http://breakingmuscle.com/interviews/featured-coach-roger-harrell-part-1-gymnastics-for-adults
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ http://www.flashmavi.com/gymnastics_floor_front_flip_how_to_do_a_front_sault
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ http://gymnastics.isport.com/gymnastics-guides/how-to-do-a-front-flip-in-gymnastics
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=1SozYg3ZXKM
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ http://fortheloveoftumbling.com/skills/skills-front-tuck/
- ↑ http://fortheloveoftumbling.com/skills/skills-front-tuck/
- ↑ http://fortheloveoftumbling.com/skills/skills-front-tuck/
- ↑ http://fortheloveoftumbling.com/skills/skills-front-tuck/
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
- ↑ https://www.youtube.com/watch?v=md23mspiJbQ
Tentang How.com.vn ini
Instruktur Senam
Artikel ini disusun bersama Tanya Berenson. Tanya Berenson adalah Instruktur Senam dan Manajer Umum Los Angeles School of Gymnastics. Berbekal lebih dari 25 tahun pengalaman dalam dunia senam profesional, Tanya juga bekerja sebagai konsultan untuk USA Gymnastics, USA World Maccabi Games Head Coach, USA Gymnastics Meet Director, dan konselor RAS. Dia memegang gelar B.Ed. dalam Perkembangan Anak Usia Dini dari University of California, Los Angeles. Artikel ini telah dilihat 59.686 kali.
Daftar kategori: Senam
Halaman ini telah diakses sebanyak 59.686 kali.
Apakah artikel ini membantu Anda?
⚠️ Disclaimer:
Content from Wiki How Bahasa Indonesia language website. Text is available under the Creative Commons Attribution-Share Alike License; additional terms may apply.
Wiki How does not encourage the violation of any laws, and cannot be responsible for any violations of such laws, should you link to this domain, or use, reproduce, or republish the information contained herein.
- - A few of these subjects are frequently censored by educational, governmental, corporate, parental and other filtering schemes.
- - Some articles may contain names, images, artworks or descriptions of events that some cultures restrict access to
- - Please note: Wiki How does not give you opinion about the law, or advice about medical. If you need specific advice (for example, medical, legal, financial or risk management), please seek a professional who is licensed or knowledgeable in that area.
- - Readers should not judge the importance of topics based on their coverage on Wiki How, nor think a topic is important just because it is the subject of a Wiki article.
Iklan
