Como Fazer um Salto Mortal de Frente (Para Iniciantes)

O mortal de frente é um dos movimentos mais simples da ginástica. Basicamente, o atleta deve pular com impulso, encolher o corpo (como se fosse uma bola), girar para frente, e, por fim, voltar à posição estendida para pousar de pé. Entretanto, se você for iniciante e não tiver experiência, é melhor começar com calma para aprender.

Parte 1

Parte 1 de 2:

Aprendendo a executar os movimentos

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Alongue-se antes de começar. Não importa qual movimento ou exercício queira praticar, lembre-se sempre do alongamento — pelo menos dos tornozelos, isquiotibiais, pescoço, pulsos e costas.
- Para alongar os tornozelos, sente-se no chão. Apoie um sobre o outro e gire-o em círculos algumas vezes. Depois, troque a perna e repita os movimentos.ou segure o seu joelho na linha do quadril e gire o tornozelo.
- Para alongar os isquiotibiais, fique de pé e puxe uma perna por trás, tentando contrair os músculos do quadril. Depois, repita o movimento no outro membro.
- Para alongar os pulsos e o pescoço, gire-os.
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Comece a praticar o pulo com impulsos. Corra por alguns centímetros e, quando der o último passo, junte os pés e dê um impulso em direção ao chão. Assim, vai pular bem alto.^{[1]XFonte de pesquisa}
- Tente pousar na almofada do antepé.
- Quando se lançar ao ar, erga as mãos à altura das orelhas para contrair os músculos do núcleo do corpo.^{[2]XFonte de pesquisa}
- Não tente dar o mortal ainda. Por enquanto, limite-se a praticar o pulo.^{[3]XFonte de pesquisa}
- Quando pousar, flexione levemente os joelhos.^{[4]XFonte de pesquisa}
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Depois do impulso, pratique o pulo erguendo os joelhos. Aproxime-os do peito.
- Quando começar a cair, endireite o corpo.
- Quando aterrissar, flexione os joelhos.
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Tente praticar o pulo com um trampolim. Não há perigo em treinar os passos desta seção com esse acessório no jardim de casa.
- Quando começar a usar o trampolim, endireite o corpo e a cabeça. Não fique "mole", ou pode se ferir.^{[5]XFonte de pesquisa}
- Comece pulando um pouco para frente com o impulso. Quando possível, comece a erguer os joelhos.
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Decida se está pronto para tentar dar o mortal. Antes de se precipitar, veja que altura consegue atingir com os pulos. Dê impulsos fortes no chão para se lançar alto. Além disso, peça ajuda a alguém que tenha mais experiência que você, como um professor de educação física ou afins. Por fim, tente ir a um local adequado para esse tipo de movimento.
- Entenda que as consequências de uma tentativa falha de dar o mortal podem ser mais sérias para adultos que para crianças, já que pessoas mais jovens são mais leves e flexíveis, enquanto as mais velhas são mais pesadas e rígidas.^{[6]XFonte de pesquisa}
- Não tente dar o mortal se tiver problemas nas costas ou nos joelhos — pelo menos, não antes de consultar um médico.
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Parte 2

Parte 2 de 2:

Correndo para dar o mortal

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Basta dar quatro ou cinco passos para gerar ímpeto. Você também pode cobrir uma distância um pouco maior para aumentar a altura do pulo após dominar a parte básica do movimento. Se possível, treine em uma academia ou espaço que tenha almofadas e molas no chão.
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Incline-se para frente depois de dar o último passo. Junte os pés para pousar com ambos após o pulo. Além disso, leve o tronco para trás, de modo que o ímpeto lance seu corpo para cima, em vez da frente.^{[7]XFonte de pesquisa}
- Quando conseguir pular, erga os braços à altura das orelhas para contrair os músculos do núcleo do corpo.^{[8]XFonte de pesquisa}
- Impulsione-se para cima para aumentar a altura do pulo e estender a duração do mortal.^{[9]XFonte de pesquisa}
- Jogue os quadris para trás quando sair do chão para facilitar todo o resto do movimento.^{[10]XFonte de pesquisa}
Para isso, tente encarar um ponto específico da parede no início e no meio do movimento.
Quando se impulsionar para cima, jogue-os um pouco para trás. Depois, quando começar a encolher o corpo, lance-os para frente para começar o giro.
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Encolha o corpo para começar a girar. Segure as canelas, formando uma "bola", para continuar o movimento.^{[11]XFonte de pesquisa}
- Segure as canelas logo abaixo do joelho para manter a posição, sem empurrar as pernas para frente.^{[12]XFonte de pesquisa}
- Você também vai lançar o tronco para baixo, em direção ao chão.^{[13]XFonte de pesquisa}
- Lance a cabeça em direção ao chão, com o queixo bem próximo do peito.^{[14]XFonte de pesquisa}
Caso contrário, vai girar demais. Na melhor das hipóteses, talvez consiga fazer um duplo mortal; na pior, vai se estatelar no chão.^{[15]XFonte de pesquisa}
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Endireite o corpo para terminar o mortal frontal. Neste momento, volte à posição original. Tente aproximar as pernas do chão, em vez de dar chutes para frente — ou vai acabar caindo com os quadris.^{[16]XFonte de pesquisa}
- Ao pousar, flexione os joelhos para absorver parte do impacto.
- Muitos atletas terminam seus saltos com os braços erguidos.
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Decida como quer terminar o mortal. Você pode ficar imóvel,^{[17]XFonte de pesquisa} correr um pouco depois do salto (para reduzir o ímpeto),^{[18]XFonte de pesquisa} ou aproveitar o impulso para executar outro movimento.^{[19]XFonte de pesquisa}
- Para executar outro movimento, agache-se para frente com uma perna após o mortal.^{[20]XFonte de pesquisa}
- Neste momento, vai parecer que você continuou a correr — mas, em vez de dar passos, usou o ímpeto para executar o próximo movimento.^{[21]XFonte de pesquisa}
- Erga os braços para se preparar para o movimento seguinte.^{[22]XFonte de pesquisa}
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Pratique correndo em direção a um trampolim. Muitos atletas usam esse equipamento.^{[23]XFonte de pesquisa}
- Basta correr em frente ao trampolim e tomar impulso no fim do percurso. Dessa maneira, você vai terminar pousando sobre uma superfície amortecida.^{[24]XFonte de pesquisa}
- Não deixe de praticar, mesmo que não tenha um trampolim à disposição. Basta correr, tomar impulso com os pés e girar no ar, além de pousar com o corpo ereto.^{[25]XFonte de pesquisa}
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