Een opkomende verkoudheid onderdrukken

Wanneer het om verkoudheid gaat is voorkomen beter dan genezen. Soms zul je echter toch ziek worden, hoe goed je je best ook hebt gedaan om het te voorkomen. Dat komt omdat het verkoudheidsvirus tot 18 uur kan overleven op oppervlakken die niet schoongemaakt worden, tot het een nieuwe gastheer gevonden heeft. Het virus komt je lichaam binnen door je mond, neus of ogen en wordt dus meestal verspreid door praten, hoesten en niezen. Het zal je wellicht niet lukken om je verkoudheid volledig te genezen, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om je symptomen te verzachten en het herstelproces te versnellen, waaronder het zo vaak mogelijk wassen van je handen.

Deel 1

Deel 1 van 3:

Direct actie ondernemen

Pdf downloaden

1
Gorgel met een zoutoplossing als je keelpijn hebt. Gorgelen met een zoutoplossing kan de ontsteking in je keel helpen verzachten en het slijm weg helpen spoelen. Om een zoutoplossing te maken roer je een halve theelepel (3 gram) zout door een glas met warm water. Gorgel 30 seconden met de zoutoplossing. Spuug de zoutoplossing dan uit en probeer er zo weinig mogelijk van door te slikken.
- Herhaal deze behandeling tijdens je dag wanneer je last van keelpijn hebt.^[1]XBron
Een verkoudheid kan een stuk erger aanvoelen als je neus verstopt zit en je het benauwd hebt. Om af te komen van dat benauwde gevoel stap je onder de douche en blijf je daar langer dan normaal, zodat er stoom kan ontstaan. De stoom van de douche zou je verstopte neus tijdelijk moeten helpen verzachten.
3
Gebruik een neusspray in de vorm van een zoutoplossing als je neus nog steeds verstopt is. Een neusspray in de vorm van een zoutoplossing helpt om je neus te spoelen om hem vrij te maken. Gebruik de neusspray om te voorkomen dat er zich snot in je neus ophoopt en je neus verstopt raakt. De spray zou direct voor verlichting moeten zorgen.^[2]XBron
- Blijf de neusspray elke dag gebruiken tot je je beter voelt.
4
Gebruik een luchtbevochtiger om de lucht om je heen vochtig te houden. Vocht in de lucht kan helpen om het snot en slijm in je neus en keel los te maken zodat je minder last van benauwdheid hebt. Zet een luchtbevochtiger in je slaapkamer neer zodat de lucht daar vochtig is terwijl je slaapt. Zet ook een luchtbevochtiger neer in andere ruimtes waar je veel tijd doorbrengt.^{[3]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Zorg dat je het filter van de luchtbevochtiger regelmatig schoonmaakt, want vuile filters kunnen ademhalings- en longproblemen veroorzaken. Lees de gebruikershandleiding van je luchtbevochtiger om erachter te komen hoe vaak je het filter schoon moet maken.
Advertentie

Deel 2

Deel 2 van 3:

Je lichaam helpen om snel te herstellen

Pdf downloaden

1
Drink elke dag 8 glazen (2 liter) water om gehydrateerd te blijven. Uitdroging kan een verkoudheid nog erger maken, en het is dus belangrijk dat je elke dag 2 liter water drinkt. Door meer vocht te drinken zal het snot in je neus en het slijm in je keel ook loskomen zodat je je minder benauwd en verstopt voelt.^{[4]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Drink geen alcohol, koffie en frisdrank met cafeïne, of je kunt sterker uitgedroogd raken.
2
Eet dagelijks 4-5 porties fruit en groente om je immuunsysteem te versterken. Als je lichaam niet genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt om gezond te blijven, zal het lastiger voor je lichaam zijn om de verkoudheid te bestrijden. Het eten van meer fruit en groente is een gemakkelijke manier om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je immuunsysteem nodig heeft om goed te kunnen functioneren.^{[5]XBetrouwbare bronHarvard Medical SchoolGa naar de bron}
- Eet bijvoorbeeld elke dag een salade met enkele porties fruit.
- Uit sommige onderzoeken blijkt dat knoflook en citrusvruchten de duur van een verkoudheid kunnen verkorten en een verkoudheid minder hevig kunnen maken.^[6]XBron
Terwijl je slaapt is je lichaam hard aan het werk om de infectie te bestrijden en het is dus belangrijk om zoveel mogelijk te slapen zodat je lichaam de verkoudheid kan bestrijden. Probeer om eerder te gaan slapen dan normaal en overdag een dutje te doen, als dat mogelijk is. Hoe meer slaap je krijgt, hoe groter de kans is dat je snel herstelt.^{[7]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
4
Meld je ziek op school of op je werk. Het kan lastig zijn om genoeg rust te krijgen en veel vocht te drinken als je de hele dag op school of op je werk bent. Blijf thuis als dat mogelijk is, zodat je je kunt richten op je herstelproces en je verkoudheid niet erger wordt.^{[8]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Als je besluit om je ziek te melden, laat het je leidinggevende dan zo snel mogelijk telefonisch of per e-mail weten. Verontschuldig je en vertel dat je te ziek bent om aan het werk te gaan.
- Als je leidinggevende lijkt te aarzelen om je ziekmelding te accepteren, vraag dan of je een dag thuis kunt werken.
Advertentie

Deel 3

Deel 3 van 3:

Medicijnen en supplementen gebruiken

Pdf downloaden

1
Slik paracetamol of een ontstekingsremmende pijnstiller (NSAID) als je keelpijn, hoofdpijn of koorts hebt. Paracetamol en NSAID's zijn pijnstillers die de symptomen van je verkoudheid kunnen verzachten. Volg de aanwijzingen op de verpakking op wat betreft de dosis en neem niet meer dan de maximale dosis per 24 uur.^{[9]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Paracetamol en NSAID's zullen je verkoudheid niet stoppen, maar kunnen hem wel lichter maken terwijl je je richt op je herstelproces.
- Bekende NSAID's die je kunt slikken zijn ibuprofen, aspirine en naproxen.
- Veel verkoudheidsmedicijnen als Hot Coldrex bevatten paracetamol.
2
Probeer een antihistaminicum of decongestivum om je hoest te verzachten en minder last te hebben van een verstopte neus en keel. Vrij verkrijgbare antihistaminica en decongestiva kunnen helpen om je neus en keel vrij te maken en je hoest te verzachten. Lees altijd de aanwijzingen op de verpakking en gebruik niet meerdere medicijnen tegelijk, of je kunt per ongeluk een overdosis nemen.^{[10]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Geef nooit antihistaminica en decongestiva aan kinderen jonger dan 5 jaar.
- Wees voorzichtig met het nemen van vrij verkrijgbare verkoudheidsmedicijnen als je last hebt van een hoge bloeddruk, glaucoom of nierproblemen. Lees altijd de aanwijzingen op de verpakking en de bijsluiter, en vraag advies aan je arts voordat je een nieuw medicijn gaat gebruiken.
3
Probeer supplementen met vitamine C of echinacea om de duur van je verkoudheid te verkorten. Er is geen eenduidig bewijs, maar de resultaten van sommige onderzoeken doen vermoeden dat vitamine C en echinacea een verkoudheid minder hevig kunnen maken. Deze supplementen zijn niet schadelijk voor je, dus je zou ze kunnen proberen en kunnen kijken of ze helpen om je verkoudheid te genezen en de duur ervan te verkorten.^{[11]XBetrouwbare bronMayo ClinicGa naar de bron}
- Supplementen met vitamine C in poedervorm kunnen tevens helpen om de duur van je verkoudheid te verkorten.
- Lees voordat je een medicijn gaat gebruiken de verpakking en de bijsluiter om meer te weten te komen over mogelijke wisselwerkingen en bijwerkingen. Als je bepaalde medische aandoeningen hebt, praat dan met je arts voordat je nieuwe vitaminen of kruidenmiddelen gaat slikken.
Advertentie