감기 기운이 있을 때 멈추게 하는 방법

자주 손 씻기, 충분한 휴식 취하기, 수분 보충하기, 건강하게 먹기 등 추운 계절에 감기를 예방하기 위해 할 수 있는 많은 방법들이 있다. 하지만 열심히 노력을 해도 감기에 걸릴 때가 있다. 안타깝게도 이미 감기 기운이 느껴지면 완전히 멈추게 할 수 있는 방법은 없지만, 더 악화되지 않도록 예방하는 것은 가능하다. 이 글을 읽고 증상이 심해지고 지속되는 것을 방지할 수 있는 여러 가지 방법들을 알아보자.

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감기 증상 완화를 위한 기본적인 방법 실천하기

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충분한 휴식을 취한다. 감기 기운이 시작된 후 첫날에는 8시간 동안 수면을 취하도록 하자. 밤 동안 충분한 휴식을 취하면 면역 기능이 향상되며, 신체에 침입한 바이러스를 더 쉽게 이겨낼 수 있다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 밤에 충분한 휴식을 취하지 못했다면, 몸이 쉴 수 있도록 20~30분 정도 낮잠을 자는 것이 좋다.
- 가능하다면 더 많은 휴식을 취할 수 있도록 감기가 시작될 때 직장이나 학교에 가지 않는다.^{[2]X출처 검색하기}또한 집에서 쉬면 다른 사람들에게 감기 바이러스를 옮기는 것을 방지할 수 있다.
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물을 많이 마신다.^{[3]X출처 검색하기}물을 마시면 탈수를 예방하고 인후에 수분을 유지해서 세균이 덜 증식하도록 만든다. 수분 공급은 코 막힘과 다른 증상들을 완화시켜주기도 한다.
- 감기 기운이 있을 때 적어도 하루에 250 ml의 물을 10컵 정도 마셔야 한다.
- 물, 카페인이 함유되어 있지 않은 차, 스포츠 음료, 과일 주스, 국물, 진저에일(ginger ale) 등은 모두 감기 기운이 있을 때 마시면 좋다.
- 카페인 또는 알코올 성분이 함유된 음료는 이뇨 작용으로 인해 탈수를 유발할 수 있으므로 마시지 않아야 한다.
- 녹차와 페퍼민트차는 세균을 제거하면서 신체의 방어 능력을 향상시키는 물질이 함유되어 있다.^{[4]X출처 검색하기}
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습도를 유지한다. 건조하면 감기 바이러스가 더 오래 지속되고 증식되기 때문에, 감기를 빨리 낫도록 하기 위해서 공기 중 습도를 유지하는 것이 좋다.^{[5]X출처 검색하기}또한 수분을 유지하면 콧속이 건조해지거나 통증이 느껴지는 것을 방지할 수 있어 증상을 완화에 도움이 된다.
- 많은 시간을 보내는 공간에 가습기를 작동시키거나 수증기가 많이 생기도록 뜨거운 물로 샤워하자.
- 특히 따뜻한 수분은 도움이 된다.
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감기를 멈추게 하기 위해 자연요법 시도하기

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닭고기 수프를 먹는다.^{[6]X출처 검색하기}연구에 의하면 닭고기 수프는 항염증 작용을 해서 비강 부종과 다른 증상들을 감소시켜준다고 한다. 신체가 바이러스를 이겨낼 수 있는 충분한 에너지를 가지기 위해서는 초기에 건강한 음식을 섭취하는 것이 매우 중요하다.
- 반드시 국물도 마셔야 한다. 뜨거운 국물은 영양가가 매우 풍부하고 수분을 유지하는데도 도움이 된다.
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아연 보충제를 복용한다.^{[7]X출처 검색하기}아연의 효과에 대해서는 아직 확실하지 않지만, 감기 초기에 2시간 마다 소량의 아연 보충제를 복용하면 증상이 완화되고 빨리 나을 수 있다는 연구 결과가 있다.
- 부작용으로 배탈, 메스꺼움, 복통, 구강 염증 등이 있을 수 있다. 또한 비강내 아연이 함유된 스프레이를 사용한 사람은 영구적으로 후각을 잃을 수 있다고 한다.^{[8]X신뢰도 있는 출처US Food and Drug Administration출처 보기}
- 아연은 최대 하루 만에 감기를 낫도록 할 수 있다.
- 아연 보충제는 액상, 알약, 캡슐, 비강내 스프레이 형태로 사용이 가능하다.
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레몬을 사용한다. 레몬즙에는 비타민 C가 매우 많이 함유되어 있고, 산성이 감기 초기 증상을 완화시키며 가래가 줄어들게 해준다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 가래가 줄어들면, 감기 바이러스 침입과 감염 증상이 오래 지속되는 것을 방지할 수 있다.
- 레몬즙을 짜서 차나 레모네이드 안에 넣고 마신다.
- 더 좋은 효과를 위해 차에 레몬과 꿀을 함께 넣어서 마시는 것도 좋다.
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생강을 먹는다. 연구에 의하면 생강은 건강한 땀이 나도록 해서 감기 초기에 면역력을 강화시켜준다고 한다. 생강을 먹으면 발한을 촉진시켜서 신체를 정화하고 체온을 낮추는데 도움이 된다.^{[10]X출처 검색하기}^{[11]X출처 검색하기}
- 땀에는 세균으로부터 보호하기 위한 항생물질인 더미시딘이 들어있다. 우리 몸은 땀을 약간 흘릴 때 세균의 침투로부터 신체를 보호하는 능력이 가장 강해지는데, 생강은 발한을 촉진시키는데 도움이 된다.
- 신선한 생강 몇 조각을 뜨거운 물에 몇 분 동안 우려낸 차를 만들어 마시자. 생강이 들어있는 음식을 먹는 것도 좋다.
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마늘을 사용한다. 마늘에는 면역력을 높여주고 감기 증상을 완화시켜주는 알리신이라는 물질이 들어있다. 연구에 의하면 마늘은 감기 바이러스를 이겨내고 감기를 예방하는 효과도 있다고 한다.^{[12]X출처 검색하기}
- 마늘 한 두 쪽을 다져서 따뜻한 물에 몇 분 동안 우려내면 ‘마늘차’를 만들 수 있다.
- 마늘을 사용해서 만든 음식을 먹으면 마늘 섭취량을 늘릴 수 있다. 닭고기 수프에 마늘을 넣거나 마늘 토스트를 만들어 먹도록 하자.
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에키네시아 또는 골든씰(학명 히드라스티스 카나덴시스)을 사용한다.^{[13]X출처 검색하기}다른 가정요법들과 마찬가지로, 이 두 가지 허브가 감기를 빨리 낫게 하는데 효과가 있는지에 대한 증거는 확실하지 않다. 하지만 몇몇 연구에 의하면, 감기 기운이 생기자마자 에키네시아와 골든씰을 사용하면 효과가 있다고 한다.
- 에키네시아와 골든씰은 캡슐 형태보다 액상 형태로 복용할 때 더욱 효과적이다.
- 만일 다른 약을 복용중이라면, 이 두 가지 보충제를 복용해도 안전한지 확인하기 위해 의사와 상의해야 한다. 허브는 다른 약과 함께 복용하면 부정적인 상호작용이 생길 수 있다.
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식사에 향신료를 사용한다. 식사에 칠리페퍼 또는 핫소스를 넣어보자. 매운 음식을 먹으면 일시적으로 부비강이 확장되면서, 코막힘을 완화시키고 점액을 계속 흐르게 한다.^{[14]X출처 검색하기}
- 이 방법은 인후가 아니라 코에서 초기 증상이 시작할 때 가장 효과적이다. 가능한 한 부비강을 깨끗하게 유지한다면, 감염을 예방하고 감기 바이러스를 물리치는데 도움이 된다.
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감기를 멈추게 하기 위해 의학적 치료 받기

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식염수 점비액과 스프레이를 사용한다.^{[15]X출처 검색하기}처방전이 필요 없는 이 방법으로 코 막힘 완화와 코 세척이 가능하고, 세균 및 바이러스와 점액을 제거할 수 있다. 세균을 제거하면 재빨리 회복하는데 도움이 된다.
- 식염수를 코에 넣으려면 망울 주입기를 누르고 꼭지를 콧구멍 안에 약 6~12 mm 정도 깊이 넣는다. 주입기를 통해 천천히 식염수가 코 안에 흘러 들어가게 한다.
- 식염수를 구입할 수 없다면, 소금 1/4티스푼(1.25 ml)과 베이킹 소다 1/4티스푼(1.25 ml)을 따뜻한 물 250 ml에 넣어서 직접 식염수를 만든다. 이를 네티팟(Neti pot)과 사용하면 가장 효과가 좋으며, 반드시 정수한 물이나 증류한 물, 또는 적어도 1분간 끓인 물을 사용해야 한다.
- 주입기를 사용한 후에는 반드시 물에 헹구고 공기 중에 건조시킨다. 이렇게 해서 동일한 세균에 다시 접촉되는 것을 방지할 수 있다.
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처방전이 필요 없는 감기약을 복용한다.^{[16]X출처 검색하기}처방전 없이 구입할 수 있는 충혈제거약은 점액을 건조하게 만들어서 증상을 완화시키고, 비강 점막에 있는 바이러스와의 접촉을 줄일 수 있게 한다.
- 충혈제거약이 감기 증상을 완화시키는데 도움이 되는 반면, 감기를 빨리 낫게 하는 효과는 없을 것이다. 하지만, 증상을 완화시킴으로써, 신체의 전반적인 상태가 좋아지고 바이러스에 더 빨리 대항할 수 있는 능력이 강화된다.
- 충혈제거약은 심장 박동수를 증가시킬 수 있다. 또한 이 약을 복용하면 불안증과 불면증을 겪는 사람들도 있다. 다른 질환의 처방약을 복용하고 있다면, 부정적인 상호작용이 없는지 확인하기 위해서 반드시 구입하기 전에 약사와 상의해야 한다.
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항히스타민제를 복용한다.^{[17]X출처 검색하기}코가 막히는 대신 콧물이 흐른다면, 항히스타민제가 증상을 완화시키는데 매우 효과적일 수 있다.
- 항히스타민제는 일반적으로 알레르기 약으로 알려져 있지만, 재채기를 멈추게 하고 충혈제거약보다 더 효과적으로 콧물 증상을 완화시켜준다. 점액을 건조하게 만들어서 비강 점막에 바이러스와 접촉되는 것을 줄여주고, 그 결과 감기를 빨리 낫게 할 수 있다.
- 다른 치료법과 마찬가지로 빠른 시일 내에 약을 복용할수록 효과가 더 좋다.
- 항히스타민제는 졸음을 유발한다. 하지만 충혈제거약에 들어있는 항히스타민제는 졸음을 유발하지 않는 편이다. 졸음을 유발하지 않는 항히스타민제를 구해볼 수도 있다. 운전중이거나 중장비 작동시에는 항히스타민제 복용을 하지 않도록 하자.
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면역력 강화하기

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산책한다.^{[18]X출처 검색하기}실제로 가벼운 운동은 면역 기능을 높이는데 도움이 된다. 감기 초기에는 증상이 약하기 때문에, 잠깐 시간을 내서 활발하게 걷기, 10분 스트레칭과 같은 가벼운 운동을 하자.
- 걷기 대신 요가나 다른 가벼운 운동을 해도 된다. 바깥 날씨가 걷기에 너무 춥다면 이 방법들이 더 효과적일 수 있다.
- 쌀쌀하거나 비가 오는 날씨에는 주의를 기울여야 한다. 몸을 보온하고 비에 젖지 않도록 옷을 따뜻하게 입어야 한다.
- 맑은 날 실외에서 걸으면 햇볕을 쬐며 비타민 D를 흡수하게 되어 면역력이 더 강화될 수 있다.
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비타민C 섭취량을 늘린다.^{[19]X출처 검색하기}비타민C는 감기 치료에 도움이 된다고 알려졌지만, 그 효과에 대한 과학적인 근거는 거의 없다. 하지만 몇몇 연구에 의하면 비타민C가 면역력을 높여주고, 감기 초기에 섭취하면 증상을 빨리 낫게 해준다고 한다.
- 비타민C는 보충제로 복용하거나 음식과 음료를 통해 섭취할 수 있다. 대부분의 과일은 비타민C 함유량이 높으며, 특히 감귤류에 많이 들어있다.
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꿀을 먹는다.^{[20]X출처 검색하기}꿀은 면역력을 강화시켜주며, 몸의 회복 속도를 높이는데 도움이 되는 향균성 물질이 들어있다.
- 면역력을 빨리 높이기 위해서 초기 증상이 나타나면 바로 꿀 한 숟가락을 먹는다.
- 특히 초기 증상이 인후에서 시작될 때 꿀이 진정효과가 있다.
- 차, 커피, 물에 꿀을 넣어 마셔도 된다.
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요구르트를 먹는다. 요구르트에 들어있는 애시도필루스와 다른 유산균은 몸 안에 건강한 박테리아가 살아있게 만들고, 이로 인해 결과적으로 면역력이 강화될 수 있다. 이러한 유익한 박테리아는 질병을 이겨낼 수 있는 다양한 면역물질을 생산하는데 도움이 된다.^{[21]X출처 검색하기}
- 요구르트를 먹으면 실제로 면역 기능이 많이 작용하는 소화기관에서 건강한 박테리아를 보충할 수 있다.
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