피부를 두껍게 만드는 방법

피부는 나이가 들어감에 따라 얇아지는 경향이 있다. 따라서 피부 관리를 통해 피부를 부드럽고 두껍게 유지하는 것이 중요하다. 콜라겐 수치가 감소하고 피부가 탄력을 잃으면 피부가 얇아진다. 콜라겐은 피부에서 발견되는 단백질로, 피부에 영양을 공급하고 건강하게 만든다. 장기간의 스테로이드 연고 사용 역시 쉽게 멍이 드는 약하고 투명한 창백한 피부를 유발하는 동시에 피부가 얇아지는 원인이 된다. 다행히 여러 가지 방법으로 피부를 두껍고, 강하고, 탄력 있게 만들 수 있다.

방법 1

방법 1 의 3:

스킨 케어 제품 사용하기

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비타민 C, 비타민 A, 비타민 E, 베타 카로틴과 같은 성분이 들어 있는 보습제를 사용하는 것이 좋다. 레틴A(비타민 A의 산성 형태)가 들어 있는 보습제를 사용해 세포 증식을 촉진한다.^{[1]X출처 검색하기} 레틴A 제품은 세럼, 연고, 크림 형태로 나온다.
비타민 E가 들어 있는 캡슐에 구멍을 뚫고 내용물을 손에 짜서 피부에 바른다. ^{[2]X신뢰도 있는 출처Oregon State University Linus Pauling Institute출처 보기}
^{[3]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기} 특히 여름 동안 매우 더운 곳에서는 매일 자외선 차단제를 바른다. 흐린 날이라도 SPF 15(피부가 특히 하얗거나 예민한 경우 그 이상 수치를 바를 것)인 자외선 차단제를 바른다. 태양의 자외선이 구름을 통과하기 때문이다.
가능하면 스테로이드 크림을 피부에 바르지 않는다. 피부가 얇아지는 효과가 있기 때문이다.^{[4]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기} 습진 등 근본적인 피부 질환 치료를 위해 스테로이드 크림을 처방받은 경우 의사와 상의한다. 보통 피부과에서 스테로이드가 들어 있지 않은 국소 치료제를 대신 처방할 수 있다.
비타민 C가 들어 있는 세럼, 크림, 로션 등을 사용한다. 비타민 C는 피부를 통통하게 만들고 콜라겐 생성을 촉진한다. 정기적으로 사용하면 피부가 두꺼워지는 데 도움이 된다.^{[5]X신뢰도 있는 출처Oregon State University Linus Pauling Institute출처 보기}
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피부에 동백유 연고를 사용한다. 동백꽃 씨앗을 압착해 기름을 짠다. 이 기름을 사용해 피부를 두껍게 만든다.
- 연고를 만들려면 동백유 몇 방울, 비타민 E 오일 1/4 티스푼, 라벤더 오일 3방울, 달맞이꽃 오일 1 티스푼을 섞는다. 혼합물은 흔들어서 사용한다. 피부가 두꺼워지도록 매일 연고 몇 방울로 피부를 마사지한다.
- 연고는 사용을 하지 않을 때 냉장 보관해야 한다.
7
국소 항산화제로 피부 손상을 방지한다. 피부 손상 방지와 손상된 피부 회복을 위해 국소 항산화제를 사용한다. 다음과 같은 성분이 들어 있는 제품을 찾는다.^{[6]X출처 검색하기}
- 녹차 추출물, 비타민 A, 비타민 E, 토코트리에놀, 알파 리포산, 펜타 펩티드 등
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방법 2

방법 2 의 3:

식단 바꾸기

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1
비타민 C와 비타민 E가 풍부한 식품을 섭취한다. 비타민 C와 비타민 E가 신체의 손상된 조직을 복구해 노화 과정이 늦춰진다. 비타민 C가 풍부한 식품은 콜라겐 생성이 증가해 시간이 지나면서 피부가 두꺼워진다.^{[7]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 비타민 C가 풍부한 식품으로는 감귤류, 오렌지, 키위, 브로콜리, 토마토, 콜리플라워 등이 있다. 일일 비타민 C 요구량은 75-90mg이다.^{[8]X신뢰도 있는 출처MedlinePlus출처 보기}
- 비타민 E가 풍부한 식품으로는 올리브 오일, 아보카도, 브로콜리, 호박, 파파야, 망고, 토마토 등이 있다. 일일 요구량은 15mg이다.^{[9]X출처 검색하기}
- 비타민 A가 풍부한 식품으로는 오렌지, 호박, 고구마, 시금치, 당근 등이 있다. 일일 비타민 A 요구량은 700-900mg이다.^{[10]X출처 검색하기}
2
계속 수분을 공급한다. 물은 노폐물과 독소를 몸에세 제거해 피부 재생에 도움이 된다. 또한 피부 탄력 개선에 도움이 되어 자연 치유될 수 있다.^{[11]X출처 검색하기}
- 물 외에 허브티를 마시고 수박, 토마토, 비트, 셀러리 등 수분이 많은 과일과 채소를 먹어 수분 섭취량을 늘린다.
- 물 마시는 것이 피부에 얼마나 좋은지는 논란의 여지가 있다. 물이 피부보다 다른 장기에 먼저 도달하기 때문이다. 물을 더 마시면 피부가 좋아진다는 데에 모두가 동의하지는 않는 것은 아니지만 효과가 있다는 사람들도 있다. 해봐서 나쁠 것은 없다.
3
보리지 시드 오일이나 피쉬 오일 보충제를 복용한다. 보리지 시드 오일이나 피쉬 오일로 식단을 보충한다.^{[12]X출처 검색하기} 이렇게 하면 피부 속 콜라겐을 강화하고 피부를 촉촉하게 유지하는 데 도움이 된다.
- 이런 오일은 건강한 피부를 가꾸는 데 중요한 비타민 B3가 풍부하다.^{[13]X출처 검색하기} 비타민 B3의 일종인 나이아신아마이드는 주름 개선과 피부 탄력 개선에 도움이 된다.
- 피쉬 오일의 권장량은 1000mg이다.^{[14]X출처 검색하기} 보리지 오일의 복용량은 나이, 성별, 제조업체에 따라 230mg부터 720mg까지 다양하다.^{[15]X출처 검색하기} 구입한 보충제의 설명서를 항상 확인한다. 복용량이 가지각색이기 때문이다.
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뼈를 우린 육수를 먹는다. 뼈를 우린 육수는 면역 체계를 향상시키는 것으로 알려져 있다. 뼈를 우린 육수는 미네랄과 젤라틴이 풍부하다. 또 콜라겐이 풍부해 관절, 모발, 피부 등에 좋다.
- 뼈를 우린 육수를 만드려면 목초를 먹인 소, 들소, 방목한 가금류, 천연산 생선 등의 좋은 뼈가 필요하다. 물 3.7리터에 뼈 900g을 넣고 끓인다. 불을 줄이고 고기 뼈는 24시간, 생선 뼈는 8시간 동안 계속 끓인다.
- 오랜 시간 끓이는 목적은 뼈를 아주 부드럽게 만들어 젤라틴 같은 국물을 추출해내기 위해서이다. 걸러낸 육수를 마시거나 다른 요리에 활용한다.
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방법 3

방법 3 의 3:

생활 습관 바꾸기

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매일 40분씩 산책을하거나 30분씩 조깅을 한다. 이렇게 하면 혈액 순환 개선에 도움이 되어 체내에서 영양분이 분배될 수 있다. 피부 재생에 필요한 영양분이 공급되어 피부가 건강하게 유지된다.^{[16]X출처 검색하기}
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담배를 끊는다. 흡연을 하면 체내 니코틴 수치가 올라가고 혈액 순환이 잘 되지 않는다. 그 결과 피부에 영양분이 적게 흡수되고 독소가 적게 배출되면서 피부의 재생과 성장이 둔화된다.^{[17]X신뢰도 있는 출처DermNet NZ출처 보기}
- 또한 흡연을 하면 피부가 수분을 읽고 필수 비타민이 고갈된다. 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E를 비롯해 칼륨, 칼슘, 아연 같은 미네랄이 여기에 해당된다.
가능하면 술을 줄이거나 완전히 끊는다. 알코올은 체내 독소 수치를 높여 피부에 나쁜 영향을 미쳐 피부가 늙고 얇아지는 원인이 된다.^{[18]X신뢰도 있는 출처DermNet NZ출처 보기}
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혈액 순환 개선을 위해 피부를 마사지한다.^{[19]X출처 검색하기} 마사지는 혈액 순환 개선에 도움이 되어, 중요한 영양분이 체내에서 분배되고, 영양이 공급되어 피부가 두꺼워진다.
- 피부에 마사지 오일을 바르고 90초 이상 마사지한다. 매일 두 번 마사지 하는 것이 가장 좋다.
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피부를 보호하는 긴팔 옷을 입는다. 햇빛에 노출되면 피부가 얇아진다. 따라서 피부를 자외선으로부터 보호하기 위해 긴 바지, 긴팔 셔츠, 넓은 챙이 있는 모자 등을 착용한다.^{[20]X신뢰도 있는 출처American Cancer Society출처 보기}
- 태양의 자외선에 피부의 콜라겐이 파괴되어 탄력을 잃는다. 따라서 피부가 더 얇아지고 쉽게 멍이 든다.
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