토한 뒤 속 가라앉히는 법

질환, 임신, 멀미, 식중독 등 구토 및 메스꺼움 증세의 원인은 다양합니다. 대부분의 경우, 토하고 난 뒤 스스로 몸을 잘 챙기면 건강을 회복할 수 있지만 구토가 24시간 이상 지속될 경우 보다 심각한 병을 앓고 있을 가능성이 있습니다. 구토 및 메스꺼움 증세가 1~2일 이상 지속된다면 최대한 빨리 병원을 방문하세요. 만약 증세가 그렇게 심각하지 않다면 메스꺼움을 완화하는데 도움이 되는 음식과 음료를 섭취하면서 신체 회복을 도우세요. 그러면 토하고 난 후에도 속이 금방 가라앉을 겁니다!

방법 1

방법 1 의 3:

토한 뒤 메스꺼움 증세를 가라앉히기

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머리를 세우고 똑바로 앉은 상태에서 휴식을 취하세요. 토하고 난 뒤 몸을 너무 많이 움직이지 마세요. 메스꺼움 증세가 더 심해질 수 있습니다. 대신에 자세를 똑바로 하세요. 발보다 머리를 12 inches (30 cm) 정도 높게 받친 채 의자에 앉아서 휴식을 취하세요. 그래야지 몸이 잘 회복됩니다.^{[1]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 납작하게 누워서 휴식을 취하지 마세요. 자칫하다가 구토가 또다시 발생할 수 있습니다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 적어도 1시간 동안 혹은 메스꺼움 증세가 사라질 때까지 머리를 세우고 똑바로 앉은 상태에서 휴식을 취하세요.
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밤에 구토를 할 경우 침대에 다시 갈 수 있을 정도로 괜찮아질 때까지 리클라이너에서 똑바로 자거나 앉은 자세로 TV를 보세요.
흐르는 시원한 물에 깨끗한 수건을 적시세요. 그 다음, 싱크대에서 수건을 비틀어서 물기를 짜낸 후 수건을 반으로 접으세요. 목 뒤에 수건을 놔둔 채로 5~10분간 가만히 있으세요. 토한 뒤 느껴지는 메스꺼움이 어느 정도 가라앉을 겁니다. 게다가 체온을 내리는 효과도 있습니다. 참고로 구토를 하고 나면 체온이 올라갈 수 있습니다.^{[3]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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메스꺼움이 완전히 가라앉기 전까지는 강한 냄새 또는 불쾌한 냄새를 피하세요. 속이 메스꺼운 상태에서 담배 냄새, 강한 향수 냄새, 매운 음식 냄새를 맡을 경우 구토를 할 수 있습니다. 구토를 멈춘 뒤 적어도 24시간이 지나기 전까지는 이러한 냄새들을 최대한 피하세요.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 차가운 음식에 비해서 뜨거운 음식은 냄새가 더 강한 경향이 있다는 점을 유념하세요. 음식 냄새는 구토를 유발할 수 있기 때문에 뜨거운 음식은 피하는 게 좋습니다.
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위를 자극하는 구강약은 복용하지 마세요. 이부프로펜 또는 나프록센 같은 비스테로이드 항염증제(NSAID), 아스피린, 몇몇 종류의 혈압약은 위를 자극합니다. 구토를 하기 전부터 특정한 건강상 이유로 복용하고 있던 구강약을 그만 복용하기 전에는 의사와 상담을 하세요.^{[5]X신뢰도 있는 출처University of Rochester Medical Center출처 보기}
- 항생제 종류 중에서 메스꺼움을 유발하는 종류도 있지만 그래도 항생제 복용을 중단하기 전에는 반드시 의사와 상담을 하세요.
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여전히 속이 메스껍다면 밖에 나가서 신선한 공기를 마시세요. 산책을 하면서 신선한 바깥 공기를 마시는 건 구토 및 메스꺼움 증세를 완화하는데 도움이 됩니다. 하지만 신체가 완전히 회복되지 않은 상태에서 산책을 너무 오랫동안 하면 몸에 무리가 갈 수 있으니 적당히 하세요.^{[6]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 밖에 나가서 걷는 게 너무 힘들다면 창문을 여세요. 창문 옆에 앉아서 신선한 바깥 공기를 들이마시세요.
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아로마오일은 구토를 완화시키는 데 도움을 줍니다. 아로마향을 맡으면 구토 증상이 완화되고 진정효과를 볼 수 있습니다. 디퓨저에 아로마오일을 넣은 뒤 향이 방안을 채우게 두고 아로마 향을 맡아보세요.^{[7]X신뢰도 있는 출처National Cancer Institute출처 보기} 아래의 아로마오일은 메스꺼움 증세를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.
- 생강
- 페퍼민트
- 라벤더
- 회향씨
- 레몬^{[8]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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심호흡 운동을 하면서 메스꺼움을 가라앉히세요. 여러 연구에 따르면 천천히 심호흡을 하는 것은 부교감신경계를 활성화하고 메스꺼움 및 복통을 완화하는 효과가 있습니다. 편안한 자세로 앉아서 눈을 감은 채 5초 동안 코로 숨을 깊게 들이쉬세요. 그 다음, 7초 동안 코로 천천히 숨을 내쉬세요. 메스꺼움 증세가 점점 가라앉을 때까지 이 과정을 반복하세요.^{[9]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 효과를 극대화할 수 있게끔 숨을 들이쉴 때 폐를 완전히 채우도록 노력하세요.
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방법 2

방법 2 의 3:

구토를 한 뒤 음식과 음료 섭취하기

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속이 가라앉게끔 15분 정도 음식과 음료를 섭취하지 마세요. 토하고 나면 위 근육이 꽤 화끈거릴 겁니다. 특히 토를 많이 했을 경우 더욱 심합니다. 속이 가라앉은 후에 음식을 먹어야지 구토가 재발하는 가능성을 줄일 수 있습니다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 토하고 난 뒤 입에서 이상한 맛이 나는 걸 해결하기 위해서 약간의 물로 입을 헹구는 건 괜찮습니다. 다만 토하고 난 뒤 첫 15분 동안은 물을 삼키지 않도록 하세요.
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물을 조금씩 마시거나 입에 얼음 조각을 물어서 탈수증을 예방하세요. 토하고 난 뒤 15분 동안 또다시 토를 하지 않았다면 이제 5~10분마다 물을 조금씩 마셔서 체내에 수분을 공급해주세요. 구토를 하면 체내 수분을 많이 손실하게 됩니다. 그래서 최대한 빨리 수분을 재공급해주는 게 중요합니다.^{[11]X출처 검색하기}
- 물을 마신 후 구토가 또 나온다면 물을 그만 마시세요. 15~20분 정도 기다렸다가 다시 마셔보세요.
- 이 시기에는 스포츠 음료, 투명한 무탄산 음료, 연한 차 등을 마셔보세요. 마셨을 때 속이 괜찮다면 마셔도 됩니다.
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신선한 생강 한 조각을 씹어먹거나 생강차 1컵을 조금씩 마시세요. 생강은 구토를 억제하는 성분을 함유하고 있기 때문에 구토 및 메스꺼움 증세를 멈추는데 도움이 됩니다. 신선한 생강이 있다면 1.5cm 크기로 한 조각 잘라서 씹어먹거나 생강차를 만들어서 마시세요. ^{[12]X출처 검색하기}
- 생강을 씹어먹고 싶다면 칼로 생강 껍질을 벗긴 후 한 조각을 통째로 입에 넣으세요.
- 생강차를 만들고 싶다면 찻잔에 뜨거운 물을 붓고 생강 한 조각을 넣으세요. 뜨거운 물에 생강 성분이 섞일 때까지 10분 정도 기다린 후 조금씩 천천히 마시세요.
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구토가 멈춘 후 8시간이 지나면 자극적이지 않고, 부드럽고, 탄수화물이 많은 음식을 먹어보세요. 물이나 다른 음료를 마셔도 구토를 하지 않는 상태에서 8시간이 지날 때까지 기다린 후 음식을 먹어야 합니다. 우선 바나나, 쌀, 애플소스, 토스트 등과 같은 가볍고 탄수화물이 많은 음식을 먹어보세요. 이런 음식들은 소화하기 쉽습니다. 참고로 바나나(Banana), 쌀(Rice), 사과소스(Applesauce), 토스트(Toast)로 이뤄진 식단을 BRAT 식단이라고 말합니다.^{[13]X출처 검색하기}
- 흔히 복통을 앓고 있는 사람들에게 BRAT 식단을 권장합니다.
- 토하고 난 뒤에는 차, 요거트 등 같은 음식이 잘 넘어갑니다.
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2~3시간마다 식사를 조금씩 하면서 평소 식습관을 되찾으세요. 6~8시간마다 많은 양의 식사를 하는 것보다 식사를 조금씩 하는 게 위에 무리가 덜 갑니다. 토하고 난 뒤 첫 24시간 동안은 뜨거운 음식을 먹지 말고 미지근하거나 식은 음식만 먹으세요. 그래야지 복통이 재발할 가능성을 줄일 수 있습니다.^{[14]X출처 검색하기}
- 배탈 위험을 최소화하기 위해 구토 후 처음 24시간 동안은 차갑거나 실온에 있는 음식만 먹도록 하세요.
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^{[15]X신뢰도 있는 출처American Cancer Society출처 보기}

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- 48시간 동안 더이상 구토하지 않을 때까지 튀긴 음식, 기름진 음식, 산성 음식 및 단 음식을 피하세요.^{[16]X신뢰도 있는 출처National Cancer Institute출처 보기}
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속이 가라앉을 때까지 카페인 음료, 담배, 술은 피하세요. 카페인 음료와 술은 위를 자극하기 때문에 구토를 유발할 가능성이 있습니다. 건강이 악화되는 걸 막기 위해서는 구토가 멈춘 후 적어도 24~48시간 동안 카페인 음료, 담배, 술은 피해야 합니다.^{[17]X신뢰도 있는 출처American Cancer Society출처 보기}
- 유당불내증이 있거나 유제품에 민감하다면 유제품은 먹지 마세요.
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방법 3

방법 3 의 3:

메스꺼움 증세를 해결하고 신체를 회복하기

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적어도 1~2일 동안은 무리해서 운동하지 마세요. 토하고 난 뒤에는 몸이 회복할 시간이 필요합니다. 또한 구토를 유발한 원인을 해결해야 합니다. 속이 메스꺼운 상황에서 몸을 많이 움직이면 또다시 구토가 나올 수 있기 때문에 메스꺼움 증세가 완전히 사라질 때까지 휴식을 취하는 게 가장 좋습니다.
- 몸을 회복하는 동안 가족 또는 친구에게 도움을 받으세요. 메스꺼움 증세가 사라질 때까지 옆에 같이 있어달라고 부탁하세요.
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구토 및 메스꺼움 증세가 자주 발생할 경우 약을 처방받으세요. 메스꺼움을 해결하기 위해서 스스로 몸 관리를 잘했는데도 여전히 구토를 자주 한다면 약을 처방받는 게 좋습니다. 반복해서 발생하는 구토 및 메스꺼움 증세를 해결하고 싶다면 병원을 방문해서 치료약을 처방받으세요.^{[18]X출처 검색하기}
- 메스꺼움 증세를 치료할 때는 보통 페네르간, 온단세트론 등과 같은 약을 처방합니다.
- 정로환, 로프민캡슐, 부스코판 등 처방전 없이 구매할 수 있는 복통치료제도 있다는 점을 참고하세요. 하지만 만약 장염을 앓고 있을 경우 이런 약들을 먹어도 구토가 멈추지 않을 겁니다.
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구토가 멈추지 않거나 더욱 심각해진다면 병원을 방문하세요. 일반적으로 구토 및 메스꺼움 증세는 스스로 몸을 잘 관리하면 24시간 후에 사라지지만 때로는 보다 심각한 병을 앓고 있을 가능성도 있습니다. 구토가 24시간 이상 지속되거나, 토에 피가 섞여서 나오거나, 심한 복통이 느껴질 경우 병원을 방문하세요.^{[19]X출처 검색하기}
- 48시간 이상 구토를 하지 않았는데도 여전히 속이 메스껍다면 병원을 방문하세요.
- 약물 없이 메스꺼움을 치료하려면 원인을 찾아야해요. 차를 탔을 때 구역질이 나면 앞을 내다보고 운전을 해보세요. 책은 읽지 말고, 창밖을 내다보는 것 외에 다른 곳에 눈을 두지 마세요.
- 움직임으로 인해 구토가 날 경우 사용할 수 있는 약물이 있습니다.
- 임신 중 이유 없이 메스꺼움을 자주 느낀다면 누군가를 만나야 합니다. 스트레스와 관련이 있을 수 있습니다.
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팁

토한 뒤 입에서 이상한 맛이 계속 난다면 하드 캔디를 물고 있으세요. 복통을 완화하는 효과는 없겠지만 적어도 입에서 이상한 맛이 나는 건 해결할 수 있습니다.

경고

구토를 할 때 피가 나오거나 심한 두통, 복통, 무기력증, 정신혼란, 가파른 호흡 또는 38도 이상의 고열이 동반할 경우 즉시 병원을 방문하세요. 이러한 증상이 나타날 경우 보다 심각한 병을 앓고 있을 가능성이 있습니다.
6살 미만의 아이가 몇 시간 동안 계속 구토를 하고 있거나, 6살 이상의 아이가 3일 이상 구토를 한다면 즉시 병원을 방문하세요.^{[20]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}