Sich nach dem Erbrechen besser fühlen

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In diesem Artikel:

Übelkeit direkt nach dem Erbrechen lindern

Wieder essen und trinken

Sich körperlich von der Übelkeit erholen

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Literaturhinweise

Übelkeit und Erbrechen werden von verschiedenen Faktoren ausgelöst, wie unterschiedliche Erkrankungen, Schwangerschaft, Reisekrankheit oder einer Lebensmittelvergiftung. In den meisten Fällen ist einfach nur vonnöten, dass du dich gut um dich selbst kümmerst, um dich nach dem Erbrechen zu erholen, wobei Erbrechen, das länger als 24 Stunden andauert ein Zeichen für eine ernste Erkrankung sein könnte. Wenn du länger als zwei Tage Übelkeit und Erbrechen verspürst, suche so schnell wie möglich einen Arzt auf. Ansonsten genügt es, die richtigen Dinge zu essen und zu trinken und deinem Körper Erholung zu gönnen, um sich nach dem Erbrechen in kürzester Zeit wieder besser zu fühlen!

Vorgehensweise

Methode 1

Methode 1 von 3:

Übelkeit direkt nach dem Erbrechen lindern

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   Sitze aufrecht und halte deinen Kopf hoch. Versuche, dich nach dem Erbrechen nicht zu viel zu bewegen, da das deine Übelkeit verschlimmern könnte. Setze dich stattdessen hin, sodass dein Kopf circa 30 cm höher ist als dein Füße. So kann sich dein Körper besser erholen.

   • Lege dich nicht flach hin, um dich auszuruhen; das könnte dazu führen, dass du plötzlich wieder erbrechen musst.
   • Bleibe mindestens eine Stunde oder bis du keine Übelkeit mehr verspürst in dieser Ruheposition.
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   Lege eine kühle Kompresse auf deinen Nacken. Halte einen sauberen Waschlappen unter kühles, fließendes Wasser, bis er sich vollgesogen hat. Lege ihn auf deinen Nacken und belasse ihn für 5-10 Minuten dort. Das könnte nach dem Erbrechen Linderung bringen. Es kann auch helfen, deine Körpertemperatur wieder zu senken, welche steigen kann, nachdem du erbrochen hast.
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   Vermeide starke oder unangenehme Gerüche, bis dir nicht mehr übel ist. Gerüche wie Tabakrauch, starkes Parfum oder der Geruch von scharfem Essen kann Brechreiz auslösen, wenn dir bereits übel ist. Vermeide diese Gerüche so gut es geht, bis du mindestens 24 Stunden lang nicht mehr erbrochen hast.

   • Beachte dass heiße Speisen auch stärker riechen als kalte. Heißes Essen zu vermeiden ist daher auch ein guter Weg, um um zu verhindern, dass Essensgerüche Erbrechen auslösen.
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   Vermeide es, Medikamente einzunehmen, die deinen Magen reizen könnten. Dazu gehören Aspirin, nichtsteroidaler Entzündungshemmer (NSARs) wie Ibuprofen oder Naproxen und manche Blutdruckmedikamente. Sprich mit deinem Arzt, bevor du jegliche orale Medikamente absetzt, die du vor dem Erbrechen wegen einer anderen Krankheit genommen hast, absetzt.

   • Manche Antibiotika sind auch dafür bekannt, Übelkeit auszulösen. Du solltest Antibiotika jedoch nie absetzen, ohne mit deinem Arzt darüber zu sprechen.
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   Versuche, nach draußen zu gehen, um etwas frische Luft zu bekommen, wenn dir immer noch übel ist. Frische Luft zu bekommen, indem du ein bisschen spazieren gehst, ist oft hilfreich, um Übelkeit und Erbrechen in den Griff zu bekommen. Überanstrenge dich jedoch nicht mit einem Spaziergang im Freien, wenn du dich körperlich nicht dazu in der Lage fühlst.

   • Wenn dir ein Spaziergang nicht machbar erscheint, setze dich an ein offenes Fenster, um die frische Luft von draußen einzuatmen.
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   Nutze Aromatherapie, um deine Übelkeit zu lindern. Aromatherapie bedeutet, den Geruch von ätherischen Ölen einzuatmen, wie wie ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Luftverteiler zu geben oder eine parfümierte Kerze anzuzünden. Ein paar ätherische Öle, die helfen, Übelkeit zu lindern, sind:

   • Ingwer
   • Minze
   • Lavendel
   • Fenchelsamen
   • Zitrone
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   Atme tief, um deine Übelkeit zu lindern. Studien haben gezeigt, das langsames, tiefes Atmen dein parasympathisches Nervensystem aktivieren können, was Gefühle von Übelkeit oder einem verdorbenen Magen lindern können. Wenn du bequem sitzt, schließe deine Augen und atme 5 Sekunden lang durch die Nase ein. Atme dann langsam durch die Nase 7 Sekunden lang aus. Wiederhole das, bis deine Übelkeit nachlässt.

   • Versuche, deine Lunge beim Einatmen ganz zu füllen, um die bestmöglichen Ergebnisse zu bekommen.
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Methode 2

Methode 2 von 3:

Wieder essen und trinken

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   Iss oder trink 15 Minuten lang nichts, um deinen Magen rasten zu lassen. Deine Magenmuskeln werden sich ziemlich wund anfühlen, nachdem du mit dem Erbrechen fertig bist, besonders wenn du viel Erbrochen hast. Deinem Magen eine Pause zu gönnen wird das Risiko mindern, dass du wieder erbrechen musst, sobald du wieder etwas essen kannst.

   • Es ist okay, deinen Mund mit Wasser auszuspülen, um den Geschmack von Erbrochenem loszuwerden. Versuche nur, in den ersten 15 Minuten kein Wasser zu schlucken.
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   Trinke kleine Schlucke Wasser oder lutsche an Crushed-Eis, um Dehydrierung zu vermeiden. Wenn 15 Minuten vorbei sind und du nicht wieder erbrochen hast, beginne alle 5-10 Minuten ein paar Schlucke Wasser zu trinken, um wieder Flüssigkeit in deinen Kreislauf zu bekommen. Beim Erbrechen verlierst du eine ganze Menge Wasser, daher ist es wichtig, deinen Körper wieder mit Wasser zu versorgen, sobald das möglich ist.

   • Wenn du wieder erbrechen musst, nachdem du Wasser getrunken hast, hör auf, zu trinken und warte 15-20 Minuten, bevor du es wieder versuchst.
   • Du könntest auch schwachen Tee, Sportgetränke oder klare Limonaden ohne Kohlensäure trinken, solange sie dir den Magen nicht wieder verderben.
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   Kaue an einem frischen Stück Ingwer oder trinke eine Tasse Ingwertee. Ingwer hat antiemetische, das heißt brechreizhemmende, Eigenschaften. Wenn du frischen Ingwer zuhause hast, kannst ein zentimeterdickes Stück abschneiden und daran kauen oder dir eine Tasse Ingwertee machen. Schäle das Stück mit einem Messer und stecke es als ganzes in den Mund, wenn du darauf kauen möchtest, oder gib es in eine Tasse und gieße kochendes Wasser darüber. Lass den Ingwertee 10 Minuten lang ziehen, bevor du ihn langsam trinkst.
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   Versuche geschmacklose, weiche und stärkehaltige Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, wenn du seit 8 Stunden nicht mehr erbrechen musstest. Du solltest warten, bis du Flüssigkeiten 8 Stunden lang bei dir behalten kannst, bevor du versuchst, etwas zu essen. Die ersten Dinge, die du isst, sollten leichte, stärkehaltige Speisen sein, die leicht zu verdauen sind, wie Bananen, Reis, Apfelmus und Toast, auch als BRAT-Dieät bekannt.

   • Die BRAT (Bananen, Reis, Apfelmus und Toast)-Diät wird Menschen empfohlen, die an einem verdorbenen Magen leiden.
   • Tee und Joghurt sind nach dem Erbrechen auch leicht verdauliche Nahrungsmittel.
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   Iss alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten, um langsam wieder zu deiner normalen Ernährung zurückzukehren. Das wird deinen Magen weniger belasten, als alle 6-8 Stunden eine große Mahlzeit zu essen. Beschränke dich auch die ersten 24 Stunden nach dem Erbrechen auf kalte oder lauwarme Speisen, um das Risiko, deinen Magen wieder zu verderben, zu minimieren.

   • Ein paar Speisen, die du an diesem Punkt probieren könntest sind Kartoffelpüree (wenn es nicht zu heiß ist), Reis, Cremesuppen mit fettarmer Milch, Brezeln oder fettarmen Pudding.
   • Iss an diesem Punkt nichts Frittiertes, Saures oder Süßes, da diese Speisen deinen Magen reizen könnten. Warte ab, bis du 24 – 48 Stunden nicht erbrochen hast, bevor du dich an Dinge wie Brathühnchen oder einen Donut mit Zuckerglasur wagst.
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   Vermeide Koffein, Tabak und Alkohol, bis sich dein Magen wieder normal anfühlt. Koffeinierte und alkoholische Getränke und Tabakprodukte reizen deinen Magen und könnten zu erneutem Erbrechen führen. Um sicherzugehen, vermeide diese Produkte für mindestens 24-48 Stunden nach dem letzten Erbrechen.

   • Wenn du laktoseintolerant bist oder auf Milchprodukte empfindlich reagierst, solltest du für mindestens 24 Stunden nach dem Erbrechen auf Milchprodukte verzichten.
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Methode 3

Methode 3 von 3:

Sich körperlich von der Übelkeit erholen

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   Vermeide es für 1-2 Tage, dich zu sehr anzustrengen. Dein Körper wird nicht nur Ruhe brauchen, um sich vom Erbrechen selbst, sondern auch von dem Problem, das das Erbrechen ausgelöst hat, zu erholen. Dich zu viel zu bewegen, während du dir noch übel ist, könnte dazu führen, dass du wieder erbrechen musst, daher ist es am besten, zu rasten, bis die Übelkeit zur Gänze verschwunden ist.

   • Wenn du Freunde oder Familie hast, die sich um dich kümmern, während du dich erholst, frag sie, ob sie bereit wären, bei dir zu bleiben, bis deine Übelkeit vorbei ist.
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   Du könntest Medikamente verwenden, um häufige Übelkeit und Erbrechen zu vermeiden. Wenn es nicht ausreicht, dich bestmöglich um dich selbst zu kümmern, um deine Anfälle von Übelkeit zu vermeiden und du trotzdem noch häufig erbrechen musst, könnten dir Medikamente Linderung verschaffen. Bitte deinen Arzt, dir Medikamente gegen Übelkeit zu verschreiben, um dein häufiges Erbrechen unter Kontrolle zu bringen.

   • Beispiele für häufig verschriebene Medikamente gegen Übelkeit sind Promethazin und Ondansetron.
   • Bedenke, dass es rezeptfreie Medikamente gegen einen verdorbenen Magen gibt, wie Bismutsubsalicylat und Palygorskit, welche aber das Erbrechen wahrscheinlich nicht verhindern werden, wenn du ein Magenvirus hast.
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   Geh zum Arzt, wenn das Erbrechen nicht aufhört oder schlimmer wird. Auch wenn Erbrechen und Übelkeit normalerweise nach 24 Erholung verschwinden, können sie manchmal auf eine schlimmere Krankheit hindeuten. Suche dir ärztlichen Rat, wenn das Erbrechen länger als 24 Stunden anhält, Blut enthält oder du schlimme Bauchschmerzen bekommst.

   • Du solltest auch einen Arzt kontaktieren, wenn dir länger als 48 Stunden übel ist, auch wenn du nicht erbrichst.
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Tipps

• Wenn du den Geschmack von Erbrochenem nicht mehr aus deinem Mund bekommst, versuche, eine Zeitlang an einem Bonbon zu lutschen. Das wird deinen verdorbenen Magen nicht heilen, aber du wirst zumindest den ekligen Geschmack nach dem Erbrechen loswerden.

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Warnungen

• Geh sofort zum Arzt, wenn Blut in deinem Erbrochenen ist oder wenn es von ernsten Kopf- oder Bauchschmerzen, Lethargie, Verwirrtheit, Fieber über 38,3 Grad Celsius oder Atemnot begleitet wird. Das könnten alles Zeichen für ein ernsteres medizinisches Problem sein.
• Wenn das Erbrechen bei einem Kind unter 6 Jahren mehr als ein paar Stunden oder bei einem Kind über 6 Jahren länger als einen Tag anhält, bring es sofort zu einem Arzt.

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