큰 실수를 한 뒤에 진정하는 법

세상에 실수를 하지 않는 사람은 없다고 하지만, 실제로 큰 실수를 하게 되면 상당히 속이 상할 것이다. 화가 날 수도 있고, 자신이 부끄럽거나 슬픈 감정을 느낄 수도 있을 것이다. 아니면 단순히 짜증이 날 수도 있다. 하지만 당신이 현재 느끼는 감정이 무엇이 되었든, 먼저 진정하고 생각을 정리해야 과거의 실수에 머무르지 않고 다음으로 넘어갈 수 있다는 사실을 알아야 한다. 이 글에서 소개하는 방법을 따라가보며 스스로를 진정시켜 보자.

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일단 멈추기

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몇 시간 동안 일을 멈추기. 중요한 일에서 큰 실수를 했다는 사실을 인식했으면 곧바로 이를 고치려고 하지 마라. 아마 감정적으로 불안정해 제대로 된 사고를 하지 못해 추가적인 실수를 할 수 있을 것이다. 진정하지 않은 상태에서 다른 행동이나 결정을 내려 나중에 후회하는 일이 없게 하자.^{[1]X신뢰도 있는 출처Mind출처 보기}
- 아마 곧바로 상황을 개선해야 한다는 생각이 들 수 있다. 하지만 일단 참아라.
자신을 진정시키기 위해서는 사람들이나 소음, 자극원이 없는 장소가 절실하다. 따라서 침실이나 개인 사무실, 지하실 등에 들어가 문을 닫고 혼자만의 공간을 만들자. 핸드폰과 컴퓨터 등의 전자기기는 끄는 것이 좋다. 이 모든 방법을 동원하는 이유는 충동적이고 비이성적인 행동을 막기 위해서이다.
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호흡에 집중하기. 큰 실수를 했다면 짧고 불안정한 호흡을 가슴으로 쉬고 있을 가능성이 크다. 먼저 이를 바꿔보도록 하자. 길고 깊은 호흡을 횡격막과 복근으로 의식하면서 쉬어본다. 목이 아닌 배로 숨을 쉰다고 생각하면 쉬울 것이다.^{[2]X출처 검색하기}
- 심호흡을 하는 것은 스트레스 수치는 물론 심박수를 내려, 뇌와 몸에 충분한 산소를 공급하게 해준다.
- 사람들은 심호흡을 요가와 명상을 통해 이미 수천 년간 활용해왔다. 과학적으로도 심호흡이 스트레스와 불안감을 줄여준다는 사실이 증명되었다.
실수했을 때로 마음이 돌아가게 두지 않는 것이 중요하다. 또한 실수로 인해 발생할 수 있는 부정적인 미래와 책임을 걱정하지 않는다. 현재의 당신과 주변 환경, 그리고 자신의 신체와 마음에 모든 마음을 쏟아라. 자신의 체온과 냄새, 감정과 소리에 집중하는 것이 안정감을 되찾아줄 것이다.^{[3]X신뢰도 있는 출처HelpGuide출처 보기}
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감정 조절하기

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침착하게 분노 표출하기. 소리지르고 물건을 부수는 등의 공격적인 방식은 오히려 당신을 더 분노하게 할 수 있다. 대신 마음을 침착하게 가라앉히고 공격적이지 않은 방식으로 분노를 표출하도록 하자.^{[4]X신뢰도 있는 출처Mind출처 보기}
- 당신의 분노를 일기에 쓰거나 친구에게 전화해 어떤 일이 일어났고 현재 어떤 감정을 느끼고 있는지 설명하는 것이 도움이 될 수 있다.
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울고 싶다면 울기. 우는 것은 자연스러운 행위이며, 스트레스를 줄여주는 호르몬을 분비하고 몸에서 독소를 배출하는 역할을 한다. 눈물을 흘리고 나면 현 상황을 더 이성적으로 판단할 수 있게 될 것이다.^{[5]X출처 검색하기}
- 우는 것은 약함의 표출이 아니며, 인간에게 공통적으로 존재하는 심리적, 생화학적 반응이다.
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웃음으로 넘기기. 실수가 부끄러울 수도 있다. 그럴 때는 웃어보는 것이 도움이 될 수 있다. 먼저 웃겼던 사진이나 영상, 과거의 추억 등을 떠올려 웃으려 노력해보자.
- 만약 회사나 학교 수업에서 한 발표가 생각했던 것처럼 잘 풀리지 않고 엉망이었다면, 당신이 앉지도 일어나지도 못했던 어정쩡한 자세가 다른 상황이었으면 얼마나 웃기게 보였을지 생각해보며 웃음을 유도해보자.
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잘못된 일을 나열하고 해결책 찾아보기. 목록을 만드는 것은 불안감을 이겨내는 강력한 도구가 될 수 있다. 만약 방금 저질렀던 큰 실수에 대해 불안감과 당혹감 등을 느끼고 있다면, 일단 종이에 무엇이 잘못되었는지 전부 적어보도록 하자. 당신이 적은 이 목록이 실수로 인해 발생한 감정을 인식할 수 있게 도와주는 것은 물론 해결책을 제시할 수도 있을 것이다.^{[6]X출처 검색하기}
- 만약 시험을 망쳤다면 당신을 고민케 했던 모든 문제를 생각나는 대로 적어본다. 그러면 다음 시험 때는 어떻게 공부해야 할지 새롭게 전략을 세울 수 있는 발판을 마련하는 셈이다. 게다가 이 자료를 바탕으로 선생님께 실수를 만회할 수 있는 방법이나 공부법을 여쭤보는 것이 미래의 수고를 더는 방법이 될 수도 있다.
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자신을 학대하지 않기. 사람을 실수로부터 배운다. 따라서 자기 혐오에 빠지는 것은 잘못된 것이다. 당신의 감정이 사람이기에 생겨나는 것임을 인지하라. 당신이 아무리 잘못했다고 해도 일단 실수했음을 인정하고 모두가 완벽하지 않다는 사실을 떠올리면, 당신이 실수로부터 배울 수 있는 점에 자연스레 초점이 맞춰지게 될 것이다.
- 자신에게 긍정적인 말을 소리내어 되뇌이는 것이 부정적이고 자기 혐오적인 생각을 예방하는 방법이 될 수 있으니 참고한다.
- "난 한 명의 사람일 뿐이고 최선을 다했으며, 이 실수를 통해 난 성장했다"고 여러 번 말해보자.^{[7]X출처 검색하기}
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큰 실수를 했다 하더라도 모든 것이 일시적임을 인지하라. 아마 지금은 기분이 나쁠 것이다. 하지만 그 기분이 영원히 가는 것은 아니다. 따라서 최대한 스스로에게 현재 느끼는 부정적인 감정이 일시적인 것이니 이를 잊고 전진해야 한다는 사실을 되뇌이도록 하자.^{[8]X출처 검색하기}
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친구 및 가족에게 도움 요청하기. 거의 모든 사람들이 큰 실수를 한 번쯤은 해봤을 것이다. 당신의 친구나 가족이 당신 이상의 큰 실수를 했을지 모른다. 그렇다면 이를 통해 당신의 시야를 넓히도록 한다. 물론 상대의 경험이 당신과는 다를 것이다. 하지만 단순히 당신의 경험을 같은 일을 겪었던 사람에게 털어놓고 감정을 토로하기만 해도 심신을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있다.^{[9]X출처 검색하기}
- 친구나 가족에게 당신의 실수를 말하는 것이 힘들거나, 상대의 반응이 만족스럽지 않다면 상담가를 찾아가 상황을 설명하는 것이 나을 수도 있다.
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필요하면 사과하기. 어떤 경우에는 당신의 실수가 타인에게 영향을 미칠 수도 있다. 따라서 상황에 따라 실수를 한 뒤에 곧바로 사과를 하는 것이 좋을 수도 있다. 당신의 실수가 상대방을 상처입혔을지 먼저 생각해보고, 그렇다면 가서 진심어린 사과를 하도록 한다.
- "내가 그렇게 해서 미안해. 너한테 그런 영향을 줄 수 있다는 사실을 미처 몰랐어. 정말 미안해. 용서해줄 수 있겠니?"라고 말하는 것이 상황을 나아지게 할 수 있을 것이다.
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자기 용서하기. 자신에 대한 불만을 계속 안고 가는 것은 앞으로 나아가는 것을 방해한다. 따라서 실수를 저지른 자신을 용서하는 법을 익히도록 한다. 물론 자신을 쉽사리 용서하지 못할 수도 있다. 하지만 시간의 흐름에 따라 점차 쉬워질 것이니 크게 걱정하지 않아도 된다.^{[10]X출처 검색하기}
- 자신에게 일어난 상황에 그로 인해 느끼는 감정에 대해 이해한다는 편지를 써보도록 한다. 친한 친구에게 쓰는 것처럼 편지를 쓰되, 되도록이면 친절하게 적어라.
- "난 나를 용서한다"는 말을 일과 중에 반복해서 말하도록 한다. 많이 말하면 스스로도 이를 믿게 될 것이다.
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새 계획 세우기. 당신이 여러 선택지 중 하나를 망쳤을 수도 있다. 하지만 그로부터 이어지는 수많은 다른 선택지들이 있다는 사실을 기억하라. 그 다른 선택지들이 당신을 어디로 이끌지 생각하고 알아보는 것이 당신의 기운을 북돋아줄 수 있다. 종이에 당신이 한 일에 대해 발생할 수 있는 여러 가능성을 적어보고 당신이 취할 행동이 어떤 것이 될지 골라보는 시간을 가지자.
- 미래를 계획하는 것은 건설적으로 사태를 파악하고 대처하는 방법이며, 현 상황을 조절할 수 있게 도와줄 수도 있다.
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