침 만드는 법

침이 너무 적게 분비되면 입 안이 불편하고 치아 문제가 생길 수 있습니다. 자연적으로 침을 필요한 만큼 생성하지 못한다면 생성량을 늘릴 수 있는 여러 가지 방법들이 있습니다. 흔한 음식들과 가정제품들을 이용하는 것이 침 생성량을 늘릴 수 있는 가장 쉬운 방법입니다. 하지만 침 생성량이 극히 적고 어떠한 방법도 통하지 않는다면, 의학적 치료를 받아 보세요.^{[1]X출처 검색하기}

방법 1

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음식과 음료로 침 분비량 늘리기

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껌을 씹으세요. 가장 쉽고 빠르게 침을 생성하는 방법은 껌을 입에 넣고 씹는 겁니다. 씹는 운동은 당신의 몸에게 지금 무언가를 먹고 있고 이를 처리하기 위해 침이 필요하다고 말해줍니다.^{[2]X출처 검색하기}
- 침을 생성하는 데 문제가 있다면 무설탕 껌을 씹는 게 좋습니다. 이미 부족한 침의 양으로 인해 이가 썩을 위험이 있습니다. 그러므로 설탕을 섭취하는 것은 잠정적으로 더 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 자일리톨 껌이나 사탕은 충치를 피할 수 있는 좋은 선택지입니다.^{[3]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
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목캔디, 하드 캔디, 민트, 막대사탕을 빨아먹어 보세요. 시큼하거나 단 것을 빨아먹으면 침샘을 자극할 수 있습니다. 하지만 무설탕 민트 같은 설탕이 안 들어간 제품을 먹도록 하세요. 그래야 이를 보호할 수 있어요.^{[4]X출처 검색하기}
- 약간 시큼한 막대사탕, 사탕, 아니면 목캔디를 먹어보세요. 시큼함은 침샘을 굉장히 잘 자극합니다.
입이 너무 마를 때는 몸의 수분을 적당한 선으로 유지하는 것이 중요합니다. 하루에 걸쳐 물을 자주 마셔서 몸이 수분을 유지하도록 하고, 입이 마르지 않게, 입 안 점액이 풀어지게 하세요. ^{[5]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
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음료수를 마시세요. 입 안을 즉시 촉촉하게 하는 방법은 무언가를 마시는 겁니다. 무언가를 마시면 물리적으로 입 안을 촉촉하게 만들고 또한 침을 생성하는데 도움이 됩니다. ^{[6]X출처 검색하기}
- 알코올이나 카페인이 포함된 음료는 고르지 마세요. 이 성분들은 침 생성을 억제합니다.
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침 분비를 자극하는 음식을 먹으세요. 침샘을 자극하여 침을 분비하게 하는 여러 종류의 음식들이 있습니다. 이는 그 음식의 질감, 설탕 함유량, 산성도나 쓴맛 때문입니다. 예로는 이런 것들이 있습니다:^{[7]X출처 검색하기}
- 사과
- 단단한 치즈
- 아삭아삭한 채소
- 감귤류
- 녹색 채소
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방법 2

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일반 의약품과 가정 치료법 사용하기

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사과 사이다 식초 가글을 사용하세요. 가정에서 실행 가능한 치료법의 하나로써 침 분비를 돕는 간단한 조합은 사과, 사이다, 식초와 물입니다. 한 스푼의 식초를 한 컵의 물에 넣으세요. 입 안에 넣고 가글한 다음 일 분 뒤 뱉으세요.^{[8]X출처 검색하기}
- 이 치료법은 가글, 입냄새 제거, 그리고 입 수분제공 역할을 한 번에 합니다.
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인공 침을 생성하는 일반의약품을 사용해보세요. 마른 입 안을 치료할 수 있는 여러 가지 제품들을 약국에서 구할 수 있습니다. 이 약품을 주기적으로 입에 넣어주면 입 안을 촉촉하게 만들며 침 분비를 자극합니다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 이러한 제품들은 여러 가지 형태로 생성됩니다. 스프레이, 젤, 아니면 양치액 형태가 있습니다.
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코골이를 줄이고 입 열고 자는 습관을 고치세요. 입이 메마르고 침이 부족해지는 가장 흔한 이유는 입을 열고 자며 코를 골기 때문입니다. 아침에 입이 메마르는 것을 최소화하고 침 분비량을 정상적으로 유지하고 싶다면, 공기가 원활히 들어오도록 코를 열어 두고, 잠자는 자세에 변화를 주는 등, 숨쉬는 게 편해지도록 일상 습관을 바꿔보세요.
- 잠을 잘 때 입을 연 채로 숨을 쉬거나 코를 골면 공기가 입을 통해 들어오기 때문에 입 안의 수분량을 감소시킵니다.
- 간단한 일상 습관과 잠자는 자세를 바꾸어 보아도 도움이 되지 않았다면 의사를 찾아가보세요.^{[10]X신뢰도 있는 출처Harvard Medical School출처 보기}
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방법 3

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의학 치료받기

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입 안이 너무 메말라 문제가 된다면 이 증상의 원인과 치료방법에 대해 의사와 상담해보세요. 적정량의 침 분비는 대단히 중요합니다. 그러므로 집에서 치료가 힘들 경우, 의학적 도움을 받아보세요.
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침 분비를 억제하는 의약품은 피하세요. 입 안을 마르게 하는 약을 복용하고 있다면 의사에게 찾아가 다른 약이 없는지 물어보세요. 침 분비량 감소를 야기하지 않는 약품이 분명 있을 겁니다.
- 입 안을 메마르게 만드는 수백 가지 약들이 있습니다. 흔한 예로는 베나드릴(Benadryl), 아세트아미노펜(acetaminophen) 그리고 클라리틴(Claritin)이 있습니다.^{[11]X출처 검색하기}
많은 경우, 침 분비량 문제가 의학적 도움을 받을 정도로 심각하다면 이는 의학적인 문제와 연관이 있을 겁니다. 이것은 의학치료의 부작용이거나 또는 의학적 문제로부터 야기되었을 수 있습니다. ^{[12]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
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침 생성량을 늘려주는 약을 복용하도록 하세요. 침 생성량이 특히 낮다면 의사가 이를 높여주는 약을 처방해 줄 겁니다. 의사가 처방할 약에는 여러 가지가 있는데 이는 증상과 기본적 건강문제에 따라 다릅니다. ^{[13]X신뢰도 있는 출처Cleveland Clinic출처 보기}
- 필로카르핀은 흔히 낮은 침 생성량을 돕기 위해 처방됩니다.
- 세비멜린은 침 생성량을 증가시키는 약품으로 쇼그렌증후군 환자에게 처방됩니다. 이 질병은 눈, 입, 피부를 건조하게 만듭니다.
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