지나치게 몽상에 빠지지 않는 법

몽상이 당신의 일상생활을 방해 한다면, 보다 현실에 집중하고 밤 시간대를 위해 몽상을 자제할 때가 된 것이다. 몽상을 줄이려면, 먼저 몽상의 정도와 이유를 분석해 볼 필요가 있다. 그 다음, 몽상을 줄여주는 방법들을 시도하고, 주의력을 향상시키고, 집중력을 지속시키는 활동을 해보자.

방법 1

방법 1 의 4:

몽상의 패턴을 분석하기

PDF 다운로드

1
몽상의 이유를 알아본다. 왜 몽상을 하는지 아는 것은 이를 변화시키기 위해 필수적이다. 증상이나 원인 (실제 문제가 무엇인지)을 모른다면, 이를 해결하기 어려울 수 있다. 종종 사람들은 스트레스나 고통스러운 감정을 피하기 위한 수단으로 몽상을 하기도 한다.^{[1]X출처 검색하기}몽상은 부정적인 감정 상태에서부터 도피하고, 이를 피할 수 있도록 해주기 때문이다. 또한, 몽상은 자신의 원하는 바가 이루어졌다는 상상을 통한 자기 안정의 일환으로 사용되기도 한다.^{[2]X출처 검색하기}나아가 특정한 것(트라우마, 힘든 상황 등)을 잊기 위한 수단으로 작용하기도 한다. 실제로 몽상을 통해 과거에 습득한 정보나 기억을 잊어버리는 것이 가능하다.^{[3]X출처 검색하기}
- 자신의 몽상의 종류와 그러한 상상이 무슨 기능을 하는지 생각해 목록을 작성해본다. 예를 들어, 자신이 친구와 대화하는 상황을 자주 몽상하며, 이는 앞으로 일어날 수 있는 일을 예측하고, 그에 대한 반응을 연습하는데 도움이 된다고 파악할 수 있다. 또 다른 예로, 집을 사는 몽상을 통해 밝은 미래를 생각하고, 이를 희망하는데 도움이 된다고 적어볼 수도 있다.
- 스스로에게 “나의 몽상의 일반적인 목적이 무엇일까?”라고 자문해본다. 몽상을 통해서 도피를 하거나, 주의를 돌리거나, 기분 전환을 하려고, 혹은 시간을 때우고자 하는가?
2
몽상의 패턴을 파악한다. 자신의 상상의 패턴을 이해하는 것은 다양한 종류의 몽상을 보다 효율적으로 줄일 수 있는 방법을 익히는데 도움이 될 수 있다.^{[4]X출처 검색하기} 학교나 직장에서 대부분의 몽상을 하는가? 당신의 몽상 습관을 촉발하는 상황이 있는가?
- 얼마나 자주 몽상을 하는지 파악한다. 한 시간 뒤로 알람을 맞추어 놓고, 한 시간 동안 얼마나 자주 몽상에 빠져드는지 기록해보자. 예를 들어, 몽상에 빠져든 것을 인지한 순간 종이에 이를 기록하자. 이를 통해 실제로 얼마나 자주 몽상을 하는지를 보다 정확히 인식할 수 있게 될 것이다. 가끔씩 몽상을 하고 몇 분이 지나서야 자신이 몽상에 빠졌음을 알아챌 때도 있겠지만, 상관 없다. 몽상에 빠졌음을 인지했을 때 이를 기록해두도록 하자.
3
부정적인 영향을 파악한다. 학교나 직장, 대인 관계 혹은 자신의 책임에 지장을 받는 등 몽상이 일상 생활에 어려움을 초래한다면, 당신의 몽상 습관은 지나친 것이며 해로운 것일 수 있다. 유감스럽게도, 종잡을 수 없는 생각은 실제로도 불행한 기분을 유발할 수 있다.^{[5]X출처 검색하기}
- 당신의 몽상 속의 허황된 세계가 불러오는 부정적인 영향의 목록을 작성해보자. 아래와 같은 것들이 목록에 포함될 수 있다: 가족이나 친구와 어울리는 시간이 줄어듬, 집중을 하지 못해 학교에서 뒤처짐, 몽상에 의해 주의가 산만해져 일을 제대로 마치지 못함, 몽상때문에 친구나 가족들이 내가 이야기를 듣지 않는다고 느낌.
광고

방법 2

방법 2 의 4:

몽상을 줄이는 기법을 사용하기

PDF 다운로드

1
인지력을 강화한다. 변화를 주기 위해서는 자신의 몽상을 인식해야 한다. 몽상의 목적, 패턴과 영향을 파악했다면, 자신이 몽상을 할 때 이를 인지하는 것부터 시작하는 것이 좋다.^{[6]X출처 검색하기}
- 자신이 몽상을 하고 있다는 징조로는: 대화 중에 상대방의 눈을 마주치지 않는 것, 현재 업무에 집중하기 힘들어 하는 것, 대화 중에 무엇을 말했는지 잊어버리는 것, 현 상황과 관련 없는 것들을 생각하는 것, 머릿속으로 다른 사람과 대화하는 것을 떠올리거나 어떤 일이 일어나는 것을 상상하는 것 등이 있다.
2
몽상 일기를 기록해본다. 자신이 몽상을 하고 있다는 것을 알아챘다면, 즉시 이를 멈추고, 몽상의 내용, 시간과 날짜, 장소 그리고 몽상의 기간을 적어보자. ^{[7]X출처 검색하기}^{[8]X출처 검색하기}이는 자신이 몽상을 하고 있음을 인식하고, 몽상 습관의 패턴을 파악하는데 도움이 될 수 있다.
- 몽상의 유용성을 자문해본다. 스스로에게 몽상이 어떤 방식으로 자신에게 도움이 되고 있는지 물어보자.
3
몽상의 지침과 한계를 설정한다. 특정한 종류의 몽상은 부정적인 영향을 가져올 수 있다. 예를 들어, 잘 모르는 사람에 대한 몽상은 외로움을 키울 수 있다. ^{[9]X출처 검색하기} 하지만, 잘 아는 사람에 대해 상상하는 것은 보통, 친밀감을 상승시키고, 삶에 대한 만족도를 높일 수 있다. ^{[10]X출처 검색하기}
- 몽상의 경계를 설정해 이를 넘었을 때, 스스로에게 몽상을 멈추라고 신호를 보낸다. 이런 경계에는 다른 사람과의 밀접한 접촉, 허황된 돈에 대한 몽상이나, 잔인한 폭력에 대한 몽상을 포함할 수 있다.
- 몽상에 빠져 시간을 허비한다면, 시계를 보도록 하자. 시계를 지니고 있음으로써 지금 이 순간이 두 번 다시 오지 않기 때문에 이를 최대한 활용하는 것이 얼마나 중요한 것인지를 스스로에게 일깨워 줄 수 있다!
4
몽상의 초점을 바꾼다. 정처 없는 생각의 초점을 바꾸어 자아 성찰과 목표 달성을 위해 이용해볼 수 있다.^{[11]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}머릿속의 심상과 이미지 기법은 특히 불안 장애나 우울증을 치료하는 등의 심리 치료 과정에서 일반적으로 사용된다. 이미지 기법을 통해 자신의 몽상의 초점을 스스로에게 도움이 되고, 편안한 것으로 바꿀 수 있다.
- 이미지 기법의 한 예로 눈을 감고 자신이 안전한 장소에 있다고 상상해보자.^{[12]X출처 검색하기} 그 장소는 해변이나 자신의 침실, 교회 등 안전하고 편안하다고 느낄 수 있는 아무 곳이나 될 수 있다. 그 장소에서 어떤 기분이 드는지 상상해본다. 온도와 공기를 느끼고, 자신의 몸의 감각과 감정을 느껴보자. 그 장소에서 어떤 냄새와 소리가 날까 상상해보자. 그 곳에 다른 사람도 같이 있는가? 그 곳에서 당신은 무엇을 하고 있는가? 충분히 긴장이 풀어질 때까지 그 곳에 머물고, 준비가 되었을 때 비로소 눈을 떠 보도록 하자.
- 온라인에서 이미지 기법에 관한 자료를 찾아볼 수 있다.^{[13]X출처 검색하기}^{[14]X출처 검색하기}
5
일어나서 돌아다닌다. 자신이 몽상을 한다고 인식한 순간, 일어나서 무언가를 해보도록 하자. 이를 통해 신체 에너지를 배출할 수 있고, 나아가 몽상을 줄여 다시 집중하는데 도움이 될 것이다.^{[15]X출처 검색하기}
- 스트레칭을 해본다. 불편하지 않을 정도로 최대한 하늘을 향해 몸을 뻗어 본다. 그 다음, 일어서서 다리를 벌리고 (불편하지 않을 정도로 최대한) 땅을 향해 몸을 뻗어보자.
- 팔 벌려 높이 뛰기나 제자리 뛰기 혹은 팔을 털어보는 동작을 실시할 수 있다. 자신의 상황과 장소에서 할 수 있는 안전하고 적합한 동작을 해보자.
6
집중을 유지했다면, 스스로에게 상을 주도록 한다. 몽상에 빠지지 않고 일을 끝낼 때 마다 스스로에게 상을 주도록 하자. 이 기법은 긍정성 강화와 보상에 의한 조작적 조건형성 방법에 근거한 것으로, 연구에 따르면 이는 긍정적인 습관 (집중의 지속 등)을 향상 시킨다고 한다.^{[16]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}또한, 이 기법은 (일을 끝내기 전까지 재미있는 일을 하지 않겠다는) 개인적인 경계를 만들어 주고, 기대할 것(보상)을 부여해 준다.
- 스스로에게 사탕과 같은 간식을 상으로 주도록 하자.
- 보상으로 스스로에게 5분간의 휴식을 줄 수도 있다 .적당한 휴식은 전반적인 효율성을 높여준다. 이 시간을 게임을 하거나 친구에게 문자를 보내는 등 자신이 좋아하는 일을 하는데 사용하자.
7
치료를 받는 것을 고려해보자. 지나친 몽상으로 인하여 인간 관계에 어려움을 겪거나 학교, 직장에서 제 능력을 발휘하지 못하거나 일상 생활에 지장이 있는 등의 문제가 발생할 수 있다. 만약 그렇다면 적절한 치료를 받는 것이 효과적인 방안이 될 것이다.^{[17]X출처 검색하기}
- 정신과 의사나 심리치료사 등을 찾아보도록 하자.
광고

방법 3

방법 3 의 4:

집중력과 주의력을 향상시키기

PDF 다운로드

1
마음 챙김을 연습해본다. 몽상을 한다는 것은 자기 주변에 현재 일어나는 일과 관계없는 상상이나 생각에 빠져있다는 것을 의미한다. 마음 챙김은 현재 순간에 집중하도록 돕는다.^{[18]X출처 검색하기}
- 자신이 좋아하는 과일을 먹으면서 그것의 느낌과, 형상과 맛에 집중해본다.
- 인터넷을 검색해 마음 챙김 훈련을 배워보자.^{[19]X출처 검색하기}
2
아주 기초적인 것을 생각하는 기법을 사용해본다. 이 기법은 정서적 고통을 덜어내는데 도움이 되며, 특히 힘든 상황이나 감정을 겪을 때 몽상이나 공상의 대안으로 삼기에 유용하다. 이 기법은 어떤 상황이나 순간에도 이용할 수 있으며, 집중력을 회복하는데 도움이 된다. 아주 기본적인 것을 생각하는 기법을 사용한 후에 다시 원래의 임무나 업무로 돌아가자. 특정한 기법을 사용한 후에 좀 더 집중이 잘 되는 것을 느낄 수 있을 것이다.
- 방에 있는 사물의 명칭과 그 용도를 말해 보자.
- 생각나는 색깔이나 동물을 말해볼 수 있다.
- 이 기법을 너무 오래 지속하지 않도록 한다. 이 기법이 몽상의 또 다른 일환으로 작용할 수 있기 때문이다. 시간을 1분 정도로 제한 한 후, 하고 있던 일로 되돌아 가자.
3
충분한 수면을 취한다. 수면의 질의 저하는 몽상의 횟수를 늘릴 수 있다. ^{[20]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}밤에 머리를 충분히 쉬어주지 않는다면, 낮에 머리가 지나치게 활성화 될 수 있다. 수면 장애가 있는 사람은 우울증과 불안 장애 및 기타 건강 상의 문제가 발생할 확률도 높다. ^{[21]X출처 검색하기}
- 수면 스케줄을 세우고, 하루에 최소 8시간은 자도록 하자.
- 밤에 잠이 잘 들기 위해, 긴장을 풀고, 호흡을 가다듬는 훈련을 해본다.
4
휴식을 취한다. 생각들로 인해 주의가 산만하다면, 휴식을 취하는 것이 도움이 될 것이다.^{[22]X출처 검색하기} 주의가 산만해지는 것은 종종 지나치게 일을 했다는 것을 나타내기도 한다. 휴식을 취하는 것은 업무 전반, 특히, 창의적인 일을 할 때의 생산성을 높여준다.^{[23]X출처 검색하기}
- 주변을 산책해 보자.
- 몇 분간 과자를 먹거나, 음악을 듣거나, TV를 보는 등 자신이 좋아하는 것을 해보자.
5
몸과 정신을 모두 사용한다. 한가롭게 앉아 있을 때 등 마땅히 할 일이 없을 때 공상을 하는 경향이 있다면, 활동적인 일을 해보자. 손과 발을 분주히 움직이는 것은 집중력 문제가 있는 사람이 집중하도록 하는데 도움이 된다. ^{[24]X출처 검색하기}^{[25]X출처 검색하기}
- 베개나 솜 인형이나 공을 손에 쥐고 만지작거려본다.
- 단순 업무를 할 때 음악을 듣는 것은 집중력을 향상시킬 수 있다. ^{[26]X출처 검색하기}음악은 머릿속에서 부분적인 방해 요소로 작용하기 때문에 실제로 중요한 것에 집중할 수 있도록 한다.
광고

방법 4

방법 4 의 4:

집중을 지속할 수 있는 활동을 하기

PDF 다운로드

1
새로운 취미를 찾아본다. 집중을 할 수 있는 재미있는 활동에 참여한다.
- 영감을 주는 것들을 해본다: 아름다운 장소로 산책이나 등산을 가거나, 명상을 하거나, 미술 작품을 감상해 본다.
- 운동을 해본다: 자전거 타기, 등산, 스포츠, 춤, 에어로빅, 요가 등
- 텔레비전을 지나치게 보는 등 몽상을 부추기는 활동은 피하자. 텔레비전을 지나치게 볼 경우 창의력이 감퇴되고, 공상을 하는 습관이 늘어날 수 있다.^{[27]X출처 검색하기}
2
가족이나 친구와 대화를 한다. 주변 사람들로부터 지지를 받는 사람은 전반적으로 정신이 건강하다.^{[28]X출처 검색하기} 잡다한 생각이 지나치다거나 주의가 산만한 것과 같은 문제를 해결하기 위해서는 주변의 도움이 필요하다.
- 본인이 잘 알고, 편안한 사람을 찾는다. 당신이 공상에 빠져 있을 때, 그들에게 당신이 전화를 하면 이를 받아주고 같이 대화를 해 줄 것을 요청해보자.
- 친구나 가족에게 당신이 공상에 빠져 있을 때 알려달라고 부탁해보자. 이를 통해 책임을 갖고, 자신의 집중력 주기에 대한 인식을 향상시킬 수 있다..
3
계획보다는 실천을 한다. 계획은 공상의 일환일 수 있는데 특정 상황에 대해 지나치게 오래 생각을 하지만 이를 실천하는 데는 시간을 할애하지 않을 수 있기 때문이다. 이제 생각을 멈추고 실천을 할 때이다!
- 일정을 세우고 실천한다. 본인이 공상을 한다고 생각되면, 일어나서 무언가 생산적인 것을 하도록 하자.
- 공상에 빠지기 시작했다면, 주체할 수 없어지기 전에 하고 있던 일로 다시 돌아간다. 스스로 자책하지 말고, 자신을 수용하도록 하자.
광고