정크푸드 끊는 방법

감자칩, 프레첼, 사탕, 기타 자판기 간식을 끼고 사는가? 이런 정크 푸드는 먹으면 만족감이 들고 맛도 좋다. 하지만 장기적으로 정크푸드를 너무 많이 먹으면 비만, 무력감에 시달리게 되고 심한 경우에는 우울증에 걸릴 수 있다. 빨리 정크푸드를 끊고 건강에 좋은 음식을 먹을수록 더 빨리 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있다.

방법 1

방법 1 의 4:

계획 세우기

PDF 다운로드

1
정크푸드를 끊으려는 이유 생각해보기. 정크푸드가 몸에 해롭고 건강을 위협한다는 사실을 되새긴 다음, 끊으려는 이유를 생각해본다. 불어난 체중이 걱정되어 살을 빼기 위해 큰 결심을 했을 수도 있다. 열정적인 운동 선수로서 몸에 좋은 음식을 먹어 경기 기록을 향상시키고 싶을 수도 있다. 어떤 이유이건 간에 곰곰이 생각해보는 것이 좋다.
- 정크푸드를 끊으려는 이유를 적는다. 종이에 이유를 적어보면 동기부여가 될 뿐만 아니라 실제로 정크푸드를 끊게 된다.
2
정크푸드를 끊겠다고 결심하기. 정크푸드를 끊으려는 이유를 생각해본 후, 끊겠다는 결심을 한다. 계획표에 더 이상 먹지 않을 정크푸드를 자세히 적어보면 결심을 확고히 할 수 있다. 정크푸드 대신 먹을 음식이나 정크푸드를 먹고 싶은 욕구를 다스릴 방법에 대해서도 자세히 적는다. 정크푸드를 끊으려는 이유를 적어도 좋다. 계획표를 다 작성한 후, 꼼꼼히 읽어보고 날짜를 적고 사인을 한다.^{[1]X신뢰도 있는 출처American Heart Association출처 보기}
- 결심한 내용을 파악할 수 있게 계획표를 아주 자세하게 작성한다.
- 거울, 냉장고 등 매일 볼 수 있는 곳에 계획표를 붙여 놓는다.
3
정크푸드 버리기. 정크푸드를 먹지 않기로 결심한 후, 집에 있는 정크푸드를 모조리 갖다 버린다. 정크푸드가 눈에 띄면 안 먹기가 힘들다. 그러므로 당장 갖다 버리는 것이 최선이다. 그리고 정크푸드를 그만 사고 같이 사는 사람들에게 공동으로 사용하는 공간에서 정크푸드를 치워달라고 부탁해서 먹고 싶은 생각이 덜 나도록 한다.^{[2]X출처 검색하기}
- 눈에 보이지 않으면 먹고 싶은 생각도 들지 않는다. 보통 편리함과 심심함 때문에 정크푸드를 먹는다. 집에 정크푸드가 없으면 밖에 나가서 정크푸드를 사먹을 가능성이 낮아진다.
4
부엌에 건강에 좋은 음식 쟁여두기. 배가 고플 때 밖에 나가서 정크푸드를 사먹지 않도록 주방에 건강에 좋은 음식을 많이 쟁여둔다. 과일, 채소, 살코기, 우유, 달걀, 도정하지 않은 곡물 등을 산다. 식료품점에서 정크푸드를 사지 않는 쉬운 방법은 매장 안쪽에 있는 매대에 가지 않고 바깥쪽에 있는 매대에서만 식품을 고르는 것이다.^{[3]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 건강한 식생활을 실천할 수 있는 가장 좋은 방법은 손쉽게 먹을 수 있게 음식을 미리미리 준비해두는 것이다. 끼니도 미리 준비해두자!
- 건강에 좋은 간식을 미리 준비해서 항상 손닿는 곳에 둔다. 신선한 과일이나 채소를 썰어서 비닐 봉지에 담아 냉장고에 넣는다. 운동 가방 안에 견과류와 말린 과일을 넣어둔다. 아니면 직장에 있는 냉장고를 무지방 그리스식 요거트와 스트링 치즈로 가득 채운다.
물을 마시면 몸에 수분이 공급되고 식사와 식사 사이에 공복감을 느끼지 않는다. 정크푸드에 손이 가지 않도록 하루 종일 물을 많이 마신다. 물을 마셔서 몸에 수분이 공급되면 탄산음료나 다른 건강에 좋지않은 달콤한 음료수를 찾지 않게 된다.^{[4]X출처 검색하기}
광고

방법 2

방법 2 의 4:

결심하고 실천하기

PDF 다운로드

이렇게 인생을 바꾸는 큰 결심을 할 때는 친구와 가족의 지지를 얻는 것이 중요하다. 사람들에게 정크푸드를 끊겠다는 결심을 말하고 지지를 부탁한다. 혼자서 노력하기 보다는 다른 사람들에게 도움을 청해야 성공할 가능성이 높다.^{[5]X출처 검색하기} 이런 방법으로 다른 사람들에게도 책임을 지운다. 지켜보는 사람이 없으면 도중에 포기하기 쉽다.
2
음식에 집중하는 식습관 기르기. 별 생각없이 음식을 먹는 습관 때문에 정크푸드를 먹게 되는 것일지도 모른다. 이런 습관을 고치기 위해 음식에 집중하는 식습관을 길러보자. 음식을 먹을 때 음식의 향, 모양, 맛에 집중한다. 천천히 먹도록 하고 정신을 집중할 수 없거나 스트레스 받을 때는 음식을 먹지 않는다.
- 음식을 먹기 전에 자신에게 다음과 같은 질문들을 던져본다. 1) 정말 배가 고픈 것인가, 아니면 다른 이유 때문에 지금 음식을 먹고 싶어하는 것인가? 2) 무슨 음식을 먹고 싶은가? 이 질문들을 던져보면 정크푸드나 별로 먹고 싶지 않은 음식을 먹게 되는 일을 피할 수 있다. ^{[6]X출처 검색하기}
3
비판적인 시각으로 음식 광고 바라보기. 패스트푸드나 정크푸드 광고를 본 후에 과식을 하거나 정크푸드를 먹을 가능성이 높다. TV를 시청하면서 광고를 보지 않기란 여간 힘든 일이 아니기 때문에 광고에 대해서 비판적인 시각을 가져야 한다. 광고를 곧이곧대로 받아들이지 말자.^{[7]X출처 검색하기}
- 광고에 대해서 질문을 던져보고 광고가 음식을 보여주는 방식을 생각해본다. 과장된 점이 있는가? 만일 있다면 어떤 점이 과장되었는가?
4
배고픔 이겨내기. 허기를 달랠 수 있는 건강한 음식을 찾아야한다. 영양적으로 균형있는 식단을 먹으면 배고픔을 느끼지 않는다. 무언가를 먹고싶은 욕구는 배고픔과 구별되어야 한다. 달거나, 짜거나, 바삭하거나 기름진 음식이 당긴다면 정크푸드가 아닌 다른 음식으로 이러한 욕구를 해소해야한다.
- 음식으로 보상받는 습관에 익숙하다면 보상으로 적합한 음식을 찾자.
- 견과류, 딸기, 오렌지, 고구마, 방울토마토, 바나나, 그릭요거트, 훈제연어, 건강한 홈메이드 빵 등을 고려할 수 있다.
광고

방법 3

방법 3 의 4:

건강한 생활습관 갖기

PDF 다운로드

1
건강에 좋은 조리법 익히기. 요리를 못 해서 정크푸드를 먹는 것이라면 이제 요리를 배우자. 자신이 진짜 먹고 싶은 건강식을 만드는 방법을 익히면 식사 때 정크푸드를 찾는 일을 피할 수 있을 것이다. 건강식을 만드는 방법을 잘 모른다면 따라하기 쉽고 맛있는 건강식 레시피가 소개된 요리책을 사자.^{[8]X출처 검색하기}
- 채소는 건강에 좋다. 하지만 튀김옷을 입혀 기름에 튀기면 이야기가 달라진다. 선택한 조리법에 따라 건강에 좋은 식재료를 망치기도 한다. 굽거나 찌거나 볶아 먹는 것이 좋다.
규칙적으로 운동을 하면 칼로리가 소모되고 특정 질병의 발병률이 낮아지는 등 건강에 이로운 점이 많다. 건강해지기 위한 일환으로 정크푸드를 끊었다면 이제 운동을 시작하는 것을 고려해본다. 매일 30분 운동하는 것을 목표로 삼는다. 걷기는 운동을 막 시작한 사람에게 좋은 운동이다.^{[9]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
3
잠을 충분히 자기. 잠을 충분히 자지 못 하면 충동 조절 능력과 의사 결정 능력이 떨어져 몸에 좋지 않은 음식을 고르게 된다. 잠이 부족한 사람은 기름지고 달콤한 음식을 찾고 전반적으로 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽다.^{[11]X출처 검색하기}
- 연구에 따르면 잠이 부족할수록 탄수화물을 많이 찾게 된다고 한다. 이런 일을 피하려면 밤마다 잠을 충분히 자야 한다.
- 정크푸드를 먹지 않기 위해서는 반드시 매일밤 7-9시간 자야 한다. 사람마다 필요한 수면 시간이 다르기 때문에 나이와 활동 정도에 따라 이보다 더 자거나 덜 잘 수 있다. ^{[12]X출처 검색하기}
광고

방법 4

방법 4 의 4:

정크푸드의 폐해 이해하기

PDF 다운로드

음식에 대해 어떤 생각을 가지고 있는가? 음식을 몸을 움직이기 위한 연료라고 생각하는 사람은 정크푸드를 먹을 가능성이 훨씬 낮을 것이다. 정크푸드 대신 과일, 도정하지 않은 곡물, 살코기 등 건강에 좋은 음식을 먹으면 좋은 점을 생각해본다. 건강에 좋은 음식을 먹어 몸에 더 좋은 연료를 공급하면 운동 능력, 사고력, 신체 기능을 최상으로 끌어올릴 수 있다. ^{[13]X신뢰도 있는 출처American Heart Association출처 보기}
2
정크푸드의 문제점 생각해보기. 정크푸드의 문제점을 알면 정크푸드를 끊는 데 도움이 될 것이다. 정크푸드는 건강에 좋은 음식에 비해 설탕과 지방이 너무 많이 들어 있고 칼로리가 지나치게 높다. 또한 영양가가 부족하고 건강에 좋은 음식이 주는 포만감을 주지 못 한다. ^{[14]X출처 검색하기}
- 영양가. 영양가란 음식에 들어있는 비타민과 무기질의 양을 말한다. 건강에 좋은 음식에는 자연히 비타민과 무기질이 풍부하지만 가공된 재료로 만들어진 정크푸드에는 비타민과 무기질이 없다.
- 포만감. 정크푸드는 건강에 좋은 음식과는 달리 포만감(배가 부른 느낌)이 오래 지속되지 않는다. 따라서 정크푸드 먹으면 전체적으로 더 많은 칼로리를 섭취하게 된다.
3
정크푸드가 건강에 미치는 영향 이해하기. 정크푸드를 먹으면 칼로리 섭취가 늘어나 살이 찌게 된다. 과체중이거나 비만인 경우, 특정 질병에 걸릴 확률이 훨씬 높다. 비만 관련 질병은 다음과 같다.^{[15]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 뇌졸중
- 고혈압
- 심장질환
- 일부 암
- 당뇨
- 수면성 무호흡
- 담낭질환
- 통풍
- 퇴행성 관절염^{[16]X출처 검색하기}
- 우울증^{[17]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
광고