자외선 차단제 바르는 방법

해변에서 일광욕을 할 때 자외선 차단제를 발라야 한다는 것을 잘 알고 있을 것이다. 하지만 피부과 전문의들은 겨울철이라도 20분 이상 외출을 할 때는 자외선 차단제를 꼭 바르라고 권장한다.^{[1]X출처 검색하기} 흐리고 구름 낀 날씨에도 반드시 자외선 차단제를 발라야 한다. 태양 자외선에 노출되면 15분 만에 피부가 손상되기 시작한다.^{[2]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기} 이러한 피부 손상이 피부암으로 발전하기도 한다.

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자외선 차단제 선택

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SPF 지수 살펴보기. SPF란 자외선 차단 지수라는 뜻으로 UVB를 얼마나 오래 차단하는지 나타낸다. SPF 지수의 숫자는 자외선 차단제를 전혀 바르지 않은 것과 비교했을 때 일광화상을 입기까지 걸리는 시간을 나타낸다. ^{[3]X출처 검색하기}
- 예를 들어 SPF 30은 자외선 차단제를 전혀 바르지 않은 것과 비교했을 때 일광화상을 입으려면 30배의 시간이 더 걸린다는 뜻이다.^{[4]X출처 검색하기} 보통 햇볕에 노출된지 5분 후부터 피부가 타기 시작한다고 가정했을 때 이론적으로 SPF 지수가 30인 자외선 차단제를 바르면 피부가 타기까지 150분(30 x 5)이 걸린다. 그러나 피부 상태, 활동 정도, 햇볕의 세기에 따라 자외선 차단제의 효과가 달라질 수 있다. 따라서 더 많이 발라야 할지도 모른다.
- SPF 지수의 숫자와 비례해 자외선 차단 효과가 커지는 것은 아니다. 따라서 SPF 지수가 60인 제품이 SPF 지수가 30인 제품보다 두 배 더 뛰어난 차단 효과를 보여 주지는 않는다. SPF 15는 UVB를 94% 차단한다. SPF 30은 UVB를 97%, SPF 45는 UVB를 98% 차단한다. UVB를 100% 차단하는 자외선 차단제는 없다.^{[5]X출처 검색하기}
- 미국피부과학회(American Academy of Dermatology)는 SPF 지수가 30 이상인 제품을 사용하라고 권장한다.^{[6]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기} SPF 지수가 아주 높은 제품도 있지만 차이가 미미하기 때문에 돈을 더 주고 살 필요가 없다.
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광범위 (broad-spectrum) 자외선 차단제 구입하기. SPF는 일광화상을 입히는 UVB만 차단한다. 그러나 태양 자외선 중에는 UVA도 있다. UVA는 피부 노화, 주름, 짙거나 연한 반점 등 피부 손상을 야기한다.^{[7]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} UVA와 UVB 둘 다 피부암 발병 확률을 높인다.^{[8]X출처 검색하기} 광범위 자외선 차단제는 UVA와 UVB를 둘 다 차단한다.^{[9]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 포장에 광범위 자외선 차단이라는 문구가 없는 제품도 있다. 하지만 UVB와 더불어 UVA도 차단하는지 여부가 항상 명시되어 있다.
- 광범위 자외선 차단제는 이산화티타늄, 산화아연이 함유된 무기 자외선 차단제와 아보벤존, 시녹세이트, 옥시벤존, 옥틸메톡시신나메이트 등이 함유된 유기 자외선 차단제로 나눌 수 있다.^{[10]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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물에 지워지지 않는 자외선 차단제 사용하기. 우리의 몸은 땀을 흘려 수분을 배출하기 때문에 물에 지워지지 않는 자외선 차단제를 발라야 한다. 특히 달리기, 등산 등 야외활동을 즐기거나 물에 들어가는 경우에는 물에 지워지지 않는 자외선 차단제를 발라야 한다.^{[11]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 엄밀히 말해 방수 자외선 차단제나 땀에 견디는 자외선 차단제는 존재하지 않는다. 미국에서는 자외선 차단제를 "방수"라고 광고할 수 없다.^{[12]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 물에 지워지지 않는 자외선 차단제도 40-80분 간격으로 덧바르거나 라벨에 적힌 사용 방법에 따라 덧발라야 한다.
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좋아하는 제품 고르기. 스프레이형 자외선 차단제를 좋아하는 사람도 있고 크림이나 젤 형태로 된 자외선 차단제를 좋아하는 사람도 있다. 자외선 차단제는 피부에 떡칠을 하는 수준으로 두껍게 발라야 한다. SPF나 기타 차단 지수만큼이나 바르는 방법도 중요하다. 자외선 차단제는 제대로 바르지 않으면 효과가 없다.^{[13]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 스프레이형 자외선 차단제는 털이 난 부위에 사용하면 좋다. 건성 피부는 보통 크림형 자외선 차단제가 잘 맞는다.^{[14]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기} 지성 피부는 알코올이 들어 있는 자외선 차단제나 젤 형태의 자외선 차단제가 잘 맞는다.^{[15]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 눈가에는 스틱형 자외선 차단제를 사용하면 좋다.
- 물에 지워지지 않는 자외선 차단제는 끈적끈적해서 화장 전 베이스로 바르기에는 적절치 않다.^{[16]X출처 검색하기} 얼굴에는 얼굴용 자외선 차단제를 사용한다. 얼굴용 자외선 차단제는 보통 SPF 지수가 훨씬 높고 (SPF 15 이상) 모공을 막거나 여드름을 돋게 할 가능성이 훨씬 낮다.
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집에서 팔목에 조금 테스트해보기. 알레르기 반응이나 피부 트러블이 나타나면 다른 제품을 사야 한다. 자신에게 잘 맞는 자외선 차단제를 찾을 때까지 팔목에 테스트해본다. 민감성 피부이거나 알레르기가 있는 경우에는 의사에게 말해 제품을 추천받는다.
- 가려움증, 발진, 화끈거림, 수포 등은 모두 알레르기 반응의 징후이다. 이산화티타늄과 산화아연은 피부에 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 훨씬 낮다.^{[17]X신뢰도 있는 출처American College of Allergy, Asthma, and Immunology출처 보기}
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자외선 차단제 사용

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유효기간 확인하기. 미국 FDA는 자외선 차단제의 효과가 제조일로부터 최소 3년 동안 유지되도록 규정하고 있다. 그래도 반드시 유효기간을 확인해봐야 한다. 유효기간이 지난 자외선 차단제는 버리고 새로 산다.^{[18]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 유효기간이 표시되어 있지 않은 제품을 구입한 경우에는 용기에 매직으로 구입일자를 적어 놓거나 구입일자를 적은 라벨을 붙여둔다. 이런 방법으로 제품이 얼마나 오래 되었는지 알 수 있다.
- 변색, 분리 현상, 일정치 않은 농도 등 변질된 것이 분명한 제품은 유통기한이 지난 것이다.
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외출 전에 바르기. 자외선 차단제에 들어 있는 화학 성분이 피부에 스며들어 햇볕을 차단하려면 시간이 걸린다. 따라서 외출 전에 자외선 차단제를 발라야 한다.^{[19]X출처 검색하기}
- 피부용 자외선 차단제는 외출 30분 전에 발라야 한다. 입술용 자외선 차단제는 외출하기 45-60분 전에 발라야 한다. ^{[20]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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충분히 바르기. 자외선 차단제를 바를 때 저지르는 가장 큰 실수는 너무 조금 바르는 것이다. 보통 성인의 경우, 피부에 전부 바르려면 30g의 자외선 차단제가 필요하다. 30g이면 손바닥 가득 또는 양주잔 한 잔 정도의 양이다. ^{[21]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}^{[22]X출처 검색하기}
- 크림이나 젤 형태로 된 자외선 차단제는 손바닥에 덜어서 바른다. 햇볕에 노출될 피부 전체에 펴바른다. 자외선 차단제를 피부에 잘 문질러 하얗게 들뜨지 않게 한다.
- 스프레이형 자외선 차단제를 사용할 경우, 용기를 똑바로 잡고 앞뒤로 움직이면서 피부에 뿌린다. 분사액이 피부에 닿기 전에 바람에 날려가지 않게 주의한다. 분사액을 들이 마시지 않는다. 얼굴 주변 혹은 특히 어린 아이 주변에서 스프레이형 자외선 차단제를 사용할 때는 주의를 기울인다.
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피부 전체에 바르기. 귀, 목, 발등, 손 같은 부위는 물론, 가르마에도 잊지 말고 자외선 차단제를 바른다. 햇볕에 노출되는 부위에 모두 자외선 차단제를 발라야 한다.^{[23]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 등처럼 손이 닿기 힘든 부분은 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르기가 힘들다. 다른 사람에게 발라 달라고 부탁한다.^{[24]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
- 얇은 옷가지는 햇볓을 잘 차단해주지 못 한다.예를 들어 흰색 티셔츠는 SPF 지수가 7밖에 안 된다. 자외선 차단 기능이 있는 옷을 입거나 자외선 차단제를 바르고 옷을 입는다. ^{[25]X출처 검색하기}
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얼굴에도 바르기. 얼굴에 다른 신체 부위보다 자외선 차단제를 많이 발라야 한다. 얼굴, 특히 코와 코 주변에 피부암이 주로 생기기 때문이다. 한 번이 아니라 전부 합쳐서 20분 이상 실외에 있을 예정이라면 얼굴용 자외선 차단제를 발라야 한다.
- 얼굴용 자외선 차단제는 주로 크림이나 로션 형태로 나온다. 스프레이형 자외선 차단제를 사용하는 경우에는 먼저 손에 뿌린 다음에 얼굴에 바른다. 얼굴에는 가급적 스프레이형 자외선 차단제를 쓰지 않는 것이 좋다.
- 피부암 재단(Skin Cancer Foundation) 사이트에 가면 추천하는 얼굴용 자외선 차단제를 검색해볼 수 있다.^{[26]X출처 검색하기}
- 입술에 SPF 지수가 15이상인 립밤이나 입술용 자외선 차단제를 바른다.
- 대머리이거나 머리 숱이 적은 사람은 잊지 말고 머리에도 자외선 차단제를 바른다. 그리고 모자를 써서 햇볕으로부터 피부를 보호한다.^{[27]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
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15-30분 후에 덧바르기. 연구에 따르면 햇볕에 노출된지 15-30분 후에 자외선 차단제를 덧바르는 것이 2시간 후에 덧바르는 것보다 차단 효과가 더 좋다고 한다.^{[28]X신뢰도 있는 출처PubMed Central출처 보기}
- 일단 한 번 덧바르고 난 다음에는 2시간 간격으로 덧바르거나 라벨에 적힌 사용 방법에 따라 덧바른다.
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햇볕 차단

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그늘에 있기. 자외선 차단제를 발랐어도 피부는 여전히 강한 햇볕에 노출된다. 그늘에 있거나 양산을 써서 피부를 보호한다.^{[29]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 해가 가장 뜨거운 시간대를 피한다. 오전 10시에서 오후 2시 사이가 햇볓이 가장 따갑다. 가급적이면 이 시간대에 외출하는 것을 삼가한다. 불가피하게 이 시간에 외출해서 실외에 있게 된다면 그늘에 있도록 한다.^{[30]X신뢰도 있는 출처American Academy of Dermatology출처 보기}
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햇볕을 차단할 수 있는 의복 착용하기. 모든 의복이 햇볕을 차단하는 것은 아니다. 긴소매 셔츠와 긴 바지를 입으면 피부를 보호하는 데 도움이 된다. 모자를 쓰면 얼굴에 그늘이 드리워지고 머리를 보호할 수 있다. ^{[31]X신뢰도 있는 출처Centers for Disease Control and Prevention출처 보기}
- 촘촘히 짜여진 색이 어두운 옷을 입는다. 이런 옷이 햇볕을 가장 잘 차단한다. 야외 활동을 즐기는 사람은 특수 상점이나 인터넷을 통해 자외선 차단 기능이 있는 특수복을 구입한다.
- 잊지 말고 선글라스도 꼭 쓰자! 태양의 자외선은 백내장을 유발한다. 따라서 UVB와 UVA를 차단하는 선글라스를 사야 한다.
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어린 아이를 햇볕에 노출시키지 않기. 오전 10시부터 오후 2시 사이는 햇볕이 가장 따갑기 때문에 어린 아이에게 특히 해롭다. 아동 및 유아용 자외선 차단제를 사용한다. 피부과 전문의와 상의하여 아이에게 안전한 제품을 고른다.^{[32]X신뢰도 있는 출처Mayo Clinic출처 보기}
- 6개월 미만의 유아는 자외선 차단제를 바르거나 햇볕에 직접 노출되면 안 된다. 어린 아기의 피부는 미성숙해서 자외선 차단제에 들어 있는 화학성분을 더 많이 흡수한다. 어린 아기를 데리고 외출한 경우에는 그늘에 있어야 한다. ^{[33]X신뢰도 있는 출처US Food and Drug Administration출처 보기}
- 아기가 6개월 이상인 경우에는 SPF 지수가 30 이상인 광범위 자외선 차단제를 발라준다. 눈가에 자외선 차단제를 발라줄 때는 주의를 기울인다. ^{[34]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
- 아이에게 모자, 소매가 긴 셔츠, 얇은 긴 바지 등 햇볕으로부터 피부를 보호할 수 있는 의복을 입힌다.^{[35]X신뢰도 있는 출처US Food and Drug Administration출처 보기}
- 아이에게 자외선 차단 기능이 있는 선글라스를 씌워준다.^{[36]X신뢰도 있는 출처HealthyChildren.org출처 보기}
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팁

얼굴용 자외선 차단제를 구입한다. 지성 피부라서 모공이 잘 막힌다면 오일프리 제품이나 비면포성 제품을 사용한다. 민감성 피부를 위한 특수 자외선 차단제도 있다.
자외선 차단제를 발랐더라도 햇볕에 지나치게 노출되는 일은 피해야 한다.
자외선 차단제는 몸이 젖은 후 2시간 간격으로 덧바르거나 라벨에 적힌 사용 방법에 따라 덧발라야 한다. 자외선 차단제는 한 번만 바르면 되는 제품이 아니다.