자신감을 회복하는 법

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스스로의 자신감을 형성하기

인간 관계에서 자신감을 회복하기

직장에서 자신감을 회복하기

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자신감이 있다면, 삶에 있어 보다 큰 성공과 행복을 얻을 수 있다. 한 연구 결과에 따르면, 자기 자신에 대한 건전한 자신감, 생각, 감정 그리고 신념을 가지고 있을 경우, 우울증이 발생할 위험이 줄어들 수 있다고 한다. 이에 반해, 낮은 자신감은 우리의 정신 건강, 인간 관계 그리고 학업 및 업무적인 면에서 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 다행히도, 전반적으로 그리고 인간 관계나 사회 생활과 같은 특정한 상황에서 자신에 대한 자신감을 회복할 수 있는 여러 방법들이 있다.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

스스로의 자신감을 형성하기

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   자기 자신을 살펴본다. 만약 당신이 만성적으로 자신감이 없다면, 당신의 단점이나 실패 요소를 나열해보기란 매우 쉬운 일일 것이다. 하지만, 자신의 장점을 파악하는 것은 어떠한가? 대부분의 사람들에게 있어 스스로의 장점을 찾아내기란 다소 어려운 일이다. 연구 결과에 따르면, 자신감은 자기 자신이나 자신에 대한 긍정적인 기억, 그리고 자기 평가, 즉 자신이 스스로의 현재 태도와 행실을 얼마나 긍정적으로 평가하는지 이렇게 두 가지의 인지적인 요인으로 구성된다고 한다. 자기 자신의 좋은 점을 모두 포함하여 목록을 만들어보자 - 당신을 당신으로 만드는 당신의 가치와 능력 등을 포함해 보자.

   • 또한, 실제로 앉아서 생각나는 것들을 목록에 적어보는 것도 도움이 될 수 있다. 노트나 일기를 펼쳐 놓고, 20-30분 정도 타이머를 맞추어 놓는다. 일기를 쓰는 것은 내가 누구이며, 무엇이 되고 싶은지에 대해 자기 자신과 꾸준하게 솔직하게 소통할 수 있는 좋은 방법이다. 이를 통해 자아 성차로가 자아 발견을 촉진 할 수 있고, 전에는 알지 못했던 자신의 모습을 발견하는데 도움이 될 수도 있다.
   • 또한, 자기 주장이나 자신감 등 개선하고 싶은 부분들을 생각해보자. 자신이 무엇을 느끼는 지에만 집중하지 말고, 왜 그러한 감정을 느끼는지도 생각해 본다. 자기 자신의 진정한 모습을 이해하기 시작하고, 그러한 모습이 없어지지 않도록 해보자. 만약 당신이 어떠한 것들을 다른 것들 만큼 잘 다루지 못한다면—예를 들어 연애나 업무 등 어떤 상황에 남들이 개입하기 전까지는 자신감 있고 능력 있다고 느낄 수 있다.—자기 자신을 모든 측면에서 파악하는 것이 변화를 위한 첫 번째 단계이다.
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   자신의 삶과 그 동안 이룬 성취를 돌아본다. 당신이 삶을 살면서 해낸 것들에 대하여 자기 자신에게 충분한 보상을 하고 있지 않을 가능성이 있다. 시간을 들여 과거의 성취를 작은 것부터 큰 것까지 찬찬히 되짚어 보도록 하자—스스로 자랑스러워 할만한 일들을 말이다. 이는 당신이 사회에서 당신의 위치와 당신이 주변 사람과 사회에 가져오는 가치를 확인하는데 도움이 되며, 이를 통해 당신의 자신감을 키울 수도 있을 것이다. 연구 결과에 따르면, 자신감을 형성하는 것의 일부는 자신의 과거 성취와 능력에 대한 긍정적인 기억의 구체적인 윤곽을 그리는 것이라고 한다. 스스로가 과거에 영리하고, 희망차고, 자신감 있는 사람이었다는 것을 인정하기 시작한다면, 자신은 훌륭한 사람이고, 다시 한번 훌륭한 일을 해낼 수 있다는 것을 받아들이기 수월해 질 것이다.

   • 이 시간 동안, 당신의 모든 성취들을 기록해 본다. 큰 성취부터 일상 생활의 사소한 것까지 모든 것을 포함하여야 한다는 것을 염두 해두자. 이 목록에는 운전하는 법을 배움, 대학에 들어감, 자취를 시작함, 좋은 친구를 만듬, 멋진 식사를 요리함, 학위를 땀, 첫 "성인으로써의" 직업을 얻음 등이 포함될 수 있다. 목록은 무한하다! 주기적으로 이 목록을 확인하고, 추가하자. 스스로를 자랑스럽게 여길 거리가 많다는 것을 알게 될 것이다.
   • 옛날 사진, 스크랩북, 졸업 앨범, 여행 기념품 등을 뒤져보고, 나아가 지금까지 삶에서 성취한 것들을 한데 모은 모음집을 만들어 보는 것도 생각해 보자.
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   긍정적인 생각과 신념에 집중하자. 부정적인 생각에 빠지기 보단, 긍정적이고 힘을 주는 생산적인 생각에 집중하도록 노력해보자. 자신은 특별하고, 남들과 자기 자신으로부터 사랑과 존중을 받을 가치가 있는 특별한 사람이라는 것을 기억하자. 아래와 같은 방법을 시도해보자:

   • 희망찬 표현을 사용하자. 긍정적인 태도를 가지고, 비관적인 자기 충족적인 예언을 피한다. 안 좋은 일을 기대한다면, 그러한 일이 자주 일어날 수도 있다. 예를 들어, 당신이 준비한 발표가 실패할 것이라고 예상한다면, 실제로 그렇게 될 수 있다. 그러지 말고 긍정적인 태도를 갖자. 스스로에게 "비록 어려울지라도, 이 발표를 해낼 수 있다."라고 이야기 해보자.
   • "할 수 있다"라는 표현에 집중하고 "해야 한다"라는 표현을 자제 한다. "해야 한다"라는 표현은 당신이 (지금 하고 있지 않은) 무엇인가를 하고 있어야 한다는 것을 시사하며, 이는 당신이 그러한 기대치에 미치지 못하였을 경우 당신에게 중압감을 줄 수 있다. 그 대신 당신이 "할 수" 있는 것에 집중하자.
   • 스스로를 응원한다. 스스로에게 긍정적인 격려를 하고, 자신이 한 긍정적인 일에 대해 공을 주도록 하자. 예를 들어, 비록 당신이 충분히 운동을 하지 않는다 하여도, 일주일에 추가적으로 하루 더 운동을 한다는 것에 주목하자. 긍정적인 변화를 만드는 스스로에게 공을 돌리자. 예를 들어, "내 발표가 완벽하지는 않았지만, 내 직장 동료들이 나에게 질문을 하였고, 내 발표에 끝까지 집중하였다 — 이는 내가 목표를 이루었다는 뜻이다." 이러한 태도는 시간이 지남에 따라 당신의 사고가 보다 긍정적으로 변할 수 있도록 도와줄 것이다.
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   목표와 기대치를 설정한다. 당신이 이루고 싶은 것들에 관한 목록을 작성하고, 이러한 목표를 이루기 위해 도전해 보자. 예를 들어, 봉사활동을 더 하자, 새로운 취미를 만들자 혹은 친구와 시간을 보내자 등의 목표를 설정할 수 있다. 당신의 목표와 기대치가 현실적일 수 있도록 한다. 불가능한 것을 목표로 애쓰는 것은 자신감을 강화시키지 않고 되려 꺾게 될 것이다.

   • 예를 들어, 35세의 나이에 느닷없이 프로 축구선수가 된다거나, 수석 발레리나가 된다는 목표를 정하지 말자. 이는 비현실적이며, 이러한 목표가 매우 멀리 떨어져 있고, 달성할 수 없다는 것을 깨달았을 때 자신감에 타격이 올 수 있다.
   • 그 대신에, 보다 현실적인 목표를 세워보자. 수학을 더 열심히 하는 것, 기타 치는 법을 배우는 것, 새로운 스포츠를 배우는 법 등이 있다. 의식적으로 계속해서 노력하여 결국 달성할 수 있는 목표를 세우는 것은 당신의 자신감을 떨어뜨리는 부정적인 생각의 순환을 멈추는데 도움이 될 수 있다. 머지않아 자신이 성공적으로 목표를 정하고 이를 성취할 수 있다는 것을 알게 될 것이고, 이를 통해 성취감을 맛볼 수 있을 것이다.
   • 또한, 스스로의 능력을 직접 확인하고, 느낄 수 있는데 도움이 되는 목표를 설정해 볼 수도 있다. 예를 들어, 세상 돌아가는 일에 대해 좀 더 깊이 알고 싶다면, 한 달 간 매일 신문을 읽도록 결심해보자. 혹은, 자전거를 직접 고치거나 튜닝하는 것을 배워 자신을 보다 다재다능하게 만들 것을 결심해 볼 수도 있다. 당신을 강하고, 능력있다고 느끼도록 해주는 것들을 목표로 삼아 이를 이루어 내는 것은 당신 스스로를 전체적으로 좋게 평가 내리는데 도움이 될 것이다.
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   할 수 있을 때까지 하는 척 한다. 이 말은 어느 정도 맞는 말이다. 자신감은 하룻밤에 생겨나지 않는다. 하지만, 이제 당신에게 자신이 누구이며, 자신이 무엇을 원하는 지에 대한 감이 생겼으므로, 결과적으로 당신 안에서 자신감으로 바뀔 수 있는 당당한 모습을 내비칠 수 있을 것이다. 자신감 있는 척 하는 것 만으로도 실제로 자신감을 키울 수 있다. 이를 통해 당신 주변 사람들이 어떻게 영향을 받는지를 보며 알아갈 것이다.

   • 몸짓을 통해 자신감을 표출해 보자. 서고, 앉을 때 허리를 곧게 핀다. 걸을 때 여유롭게, 큰 걸음으로 걷는다. 다른 사람을 만났을 때 눈을 바라보고, 긴장이 된다면, 다른 곳을 쳐다보지 말고 웃어본다.
   • 자주 웃는다. 연구 결과에 따르면, 웃는 행위 자체만으로도 기분을 업시키고 긍정적이게 만들 수 있다.
   • 더 큰 자신감을 가지고 (적게 말하기 보단) 보다 많이 말한다. 이는 특히 여성에게 해당되는데, 남성들에 둘러 쌓인 사회 상황에서 여성은 보다 적게 말을 하고, 확고하게 주장하지 못하는 경향이 있기 때문이다. 사회적인 상황에서 자신의 목소리가 들릴 수 있도록 체계적으로 노력해보도록 한다; 당신의 의견은 가치 있으며, 당신은 대화에 낄만한 자격이 있다. 말을 할 때는 명확하게, 정확한 발음으로 이야기 한다; 웅얼거리거나, 말을 할 때 손이나 손가락으로 입을 가리지 않는다.
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   시도를 해 본다. 다른 사람의 생각, 감정, 행동을 통제할 수 없다는 것을 기억하자; 자기 자신만 통제할 수 있을 뿐이다. 이러한 불분명함과 통제할 수 없음을 두려워하지 말고, 이를 포용할 수 있도록 노력해보자. 새로운 무언가를 시도해 봄으로써, 세상이 크고 알 수 없는 곳이라는 것을 받아들이자. 당신이 적극적일 때 얼마나 많은 것을 성취 해 낼 수 있는지에 놀라게 될 것이다. – “운은 용감한 자를 따른다.”라는 옛 격언과 같이 말이다. – 또한, 실패하더라도 삶은 계속 된다는 것을 깨닫게 될 것이다. 어떤 길을 선택하던지 간에, 약간의 위험을 감수하고, 새로운 것에 도전해 보는 것은 잃어버린 자신감을 회복 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나이다.

   • 버스 안에서 다른 사람에게 말을 걸거나, 잡지에 사진이나 글을 기고해 보거나, 나아가 짝사랑하던 사람에게 데이트를 신청해 보자. 당신의 안전 지대 밖으로 자신을 밀어 내고, 어떠한 결과가 찾아오던지 간에, 삶은 계속 될 것이란 생각으로 무턱대고 뛰어 들어 보자.
   • 새로운 활동을 시도해 본다; 자신이 갖고 있는지 몰랐던 재능이나 기술을 발견해 낼 수도 있을 것이다. 트랙을 달리는 것을 도전하면서, 자신이 오래 달리기를 잘한다는 것을 발견하는 등 생각지도 못한 것을 발견해 낼 수도 있다. 이는 당신의 자신감 상승에 도움이 될 것이다.
   • 미술, 음악, 시나 춤 등 예술 활동을 시도해 보자. 예술 활동은 사람들이 그들 스스로를 표현하는 법을 배우게끔 도와 주고, 어떤 주제 혹은 기법에 숙달했다는 느낌을 얻게 만들어 준다. 많은 지역 문화 센터에서 무료로 혹은 적당한 가격으로 이러한 수업들을 제공한다.
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   타인을 돕는다. 연구 결과에 따르면, 자원 봉사를 하는 사람이 보다 행복감을 느끼고, 자신감이 높은 경향이 있다고 한다. 자기 자신에게 만족하기 위해 남을 도와주어야 한다는 것이 모순적으로 들릴 수 있겠지만, 자원 봉사를 하거나 남을 도움으로써 오는 사회적 유대감을 통해 우리는 우리 스스로를 보다 긍정적으로 느끼게 된다는 것이 과학적으로 증명 되었다.

   • 세상에는 타인을 도와줄 수 있는 기회들이 무궁무진하게 많다. 요양원이나 노숙자 보호소에서 자원 봉사하기. 아프거나 가난한 사람들을 도와주는 성당, 교회나 지역 단체 활동에 참여하기. 인도적인 일 혹은 동물 보호 활동에 시간과 노력을 투자하기. 멘토가 되기. 지역 공동체와 함께 주변 공원을 청소하기 등을 시도해보자.
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   스스로를 가꾼다. 자신에게 좀더 시간을 투자하는 것은 전반적인 자신감 상승에 도움이 된다. 몸과 마음이 건강할 수록, 자기 자신에게 만족할 가능성이 높아진다. 이는 그것이 무엇이든 간에 뭐든 최선을 다해 건강할 수 있도록 노력하라는 뜻이다. 아래를 따라보자:

   • 하루에 최소 3끼를 먹고, 몸에 에너지와 영양분을 유지하기 위해 통곡물이나, 기름기 없는 단백질 (가금류나 생선과 같은), 신선한 채소와 같이 건강하고 영양분이 풍부한 식사를 한다. 물을 마셔 몸에 충분히 수분을 공급해 준다.
   • 가공되고, 설탕이나 카페인이 든 음식 혹은 음료를 피한다. 이는 당신의 기분에 영향을 미칠 수 있기 때문에 급격한 기분 변화나 부정적인 감정 등에 대해 걱정이 된다면 이를 피하는 것이 좋다.
   • 운동을 한다. 연구 결과에 따르면, 운동은 자신감 향상에 큰 도움이 된다고 한다. 왜냐하면 운동을 통해 "행복 호르몬"이라고 불리는 엔돌핀의 분비를 촉진할 수 있기 때문이다. 일주일에 최소 3번, 최소 30분 정도 격렬한 운동을 해보도록 하자. 그것도 힘들다면 최소한, 매일 경보를 할 수 있는 시간을 마련하자.
   • 스트레스를 줄인다. 휴식과 좋아하는 활동을 하기 위한 시간을 마련하여 일상생활에서의 스트레스를 줄이는 계획을 세워본다. 명상을 하고, 요가 수업을 수강하고, 정원을 가꾸는 등 당신을 보다 차분하고 긍정적으로 만들어 주는 활동을 해보자. 사람들은 스트레스를 받았을 때 보다 쉽게 과민반응을 보이거나 부정적인 감정에 휩쓸린다는 것을 기억하자.
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   완벽해야 한다는 생각은 버린다. 완벽은 사회와 대중매체에 의해 만들어지고 확산된 인위적인 개념으로, 우리들에게 완벽은 달성할 수 있다는 식으로 주입되어 결국 우리에게 큰 폐해를 끼친다. 하지만 문제는 우리는 완벽하지 않다는 것이다. 그 누구도 완벽하지 않다. 이것이 당신의 새로운 주문이 될 수 있을 것이다. 당신은 결코 완벽한 삶, 완벽한 몸, 완벽한 가정, 완벽한 직장 등을 가질 수 없다. 다른 사람 또한 마찬가지이다.

   • 완벽하고 싶은 욕구 보다는 그를 향한 노력에 집중한다. 만약 무엇인가를 완벽하게 할 수 없을 것이 두려워 시도해보지 않는다면, 처음부터 가망이 없는 것이다. 자신감이 없어서 농구부에 지원하지 않았다면, 농구부에 들어가지 못하는 것은 확실해 질 것이다. 완벽해지려는 압박이 당신의 발목을 잡지 않도록 하자.
   • 자신은 인간에 불과하며, 인간은 본질적으로 완벽하지 않고, 실수를 하기 마련이라는 사실을 인식하자. 실제로 우리의 불완전함이야 말로 우리를 인간답게 하고, 우리가 성장하고 발전할 수 있게 하는 것이다. 좋은 대학에 가지 못했거나, 면접에서 떨어졌을 수도 있다. 자신의 잘못된 점을 질책하기 보다는, 이를 배우고, 성장하고, 미래에 고쳐나갈 수 있는 있는 기회로 보도록 하자. 아마 자신의 미래 공부 계획에 대해 좀 더 생각해 볼 필요가 있다거나, 면접 기술을 배울 필요가 있다는 것을 깨닫게 될지도 모른다. 자기 자신을 용서하고, 앞으로 나아가자; 이는 쉽지 않지만, 자기 연민이나 낮은 자신감의 악순환을 피할 수 있는 핵심이다.
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    끈기를 갖는다. 자신감을 형성하는 것은 시간이 걸리기 마련이다. 왜냐하면, 자신감의 상승은 보통 처음에는 일시적이기 때문이다. 진정한 자신감을 형성하기 위해서는 계속해서 자신감을 나타내고, 시도를 하여야 한다.

    • 자신감은 달성해 내는 것이 아니라, 과정이라는 것을 기억하자. 삶을 살면서 여러 장애물과 역경을 만날 수 있기 때문에, 인생 전반에 걸쳐 계속해서 자신감을 형성하기 위해 노력해야 할 것이다. 당신은 끊임없이 진화하고 있으며, 당신의 자신감 역시 마찬가지일 것이다.
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방법 2

방법 2 의 3:

인간 관계에서 자신감을 회복하기

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   자기 자신을 돌본다. 인간 관계에서 자신감을 가질 수 있는 유일한 방법은 자기 자신을 가장 먼저 우선시 하는 것이다. 파트 1의 단계들을 따라 해보고, 자신만의 자신감을 형성하기 위해 노력해 보자. 자기 자신의 가치에 대해 믿는다면, 그것이 당신의 인간 관계에 있어 보다 더 자신감을 형성해나가는 과정의 일부가 될 것이다. 나아가, 혼자 있는 자기 자신만의 생산적인 시간을 갖도록 노력해보고, 거기서 만족과 자기실현을 찾아보도록 하자; 책을 읽거나, 산책을 하거나 운동을 해보자. 이를 통해 자기 자신과 자신이 원하는 것이 무엇인지를 더 명확히 파악할 수 있고, 나아가 이를 다른 사람과의 관계에 접목시킬 수 있을 것이다.

   • 건전한 자신감을 형성하는 것은 성공적인 연애 관계에 있어서 중요한 부분이라는 것을 기억하자. 287명의 젊은 성인 남녀를 대상으로 한 연구에서 자신의 외모와 성격에 대한 자신감 등 보다 높은 자신감을 가지고 있는 사람들이 보다 성공적인 연애 관계를 할 가능성이 높다는 것이 나타났다.
   • 최근에 좋지 않은 연애 경험이나 이별로 인해 자존심에 타격을 받았다면, 회복하는데 시간을 들이도록 하자. 많은 연구 결과들은 이혼이나 이별이 높은 스트레스나 불안감, 알코올 중독의 가능성의 증가, 당뇨 및 심장 건강 등을 유발할 수 있어 정신적, 신체적 건강에 해로운 영향을 끼친다고 보고한다. 이별은 쉽지 않다 하지만, 정신적으로 이를 이겨내고, 앞으로 나아가기 위한 시간을 가짐으로써 이별을 극복 할 수 있을 것이다.
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   과거를 생각해 본다. 과거를 바꿀 수는 없다; 하지만, 우리가 과거를 보는 관점을 바꿀 수는 있다. 좋은 요소와 나쁜 요소 모두 바꿀 수 있다. 과거의 연애를 생각해 보고 이것이 현재 당신의 인생관에 어떠한 영향을 미쳤는지 생각해 보자. 이를 통해 과거의 연애가 우리를 정의하지 않고, 이를 그저 받아들이는 법을 배울 수 있을 것이다.

   • 예를 들어, 과거에 당신을 두고 바람을 핀 전 애인이 있을 수 있다. 자신의 탓을 하거나, 그 연애의 짐을 영원히 자신의 어깨에 올려 놓기 보다는 이 경험이 어떤 식으로 당신이 연인이 될 수 있는 사람들을 쉽게 믿지 못하도록 만들었지, 또한 당신이 늘 나쁜 일이 일어나기를 바라고만 있도록 만들었는지 생각해 보자. 연애 관계에서 당신이 자신감이 없는 부분이 어디인지 알고 있는 것 만으로도 이를 극복하는데 도움이 될 것이다.
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   객관적인 관점을 유지하자. 지난 연애에 대해 “애도”하고, 추스르고 회복하는 시간을 가졌다면, 객관적인 관점을 가지고, 끝은 또 다른 시작이라는 사실을 받아들일 수 있을 것이다. 세상에 있는 수많은 사람들을 생각해 보라; 이는 두려워할 것이 아니라, 기회이다. 바다에는 충분히 많은 물고기가 있다.

   • 또한, 당신의 과거 연애사는 당신이 누구인지를 투영하는 것이 아니라, 다른 사람과 다른 요소를 포함하는 보다 큰 상황을 투영하는 것이다(제 3자, 장거리 연애, 불일치 등). 관계는 당신 자체가 아닌, 당신이 참여하는 것이다. 뭔가 잘 되지 않고 있을 때 그 당시에는 비난을 하고 싶을 수 있지만, 약간의 시간과 객관적인 관점을 갖는다면 뭔가 잘 되지 않는 여러 이유가 있을 수 있고, 당신이 본질적으로 잘못한 것은 아니라는 것을 깨달을 수 있을 것이다.
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   시도를 해보자. 새로운 사람을 만나고, 자신감을 형성하기 위해 무엇인가 새로운 것을 시도해 본다. 무료 온라인 데이트 사이트에 가입하거나, 파티, 행사, 시장이나 수업 등에서 사람을 만나보려고 시도해 보자. 자신감을 갖고, 거절을 두려워하지 말자. 처음 만난 사람과 대화를 시작하는 것이 얼마나 쉬운지에 놀라게 될 것이다.

   • 특히 여성은 남성에게 먼저 접근하기가 두려울 수 있다. 왜냐하면 이는 연애가 시작하는 전통적인 접근 방식이 아니기 때문이다. 하지만, 지금은 21세기이다! 만약 당신이 여성이 먼저 접근한다는 생각에 코웃음을 치는 사람이라면, 그러지 말자! 이는 당신의 연애에서의 자신감을 키울 수 있는 기회이다. 이 기회를 이용해 보자. 그 결과에 사뭇 놀랄 수 있을 것이다! 기억해라, 시도조차 해보지 않는다면, 어떻게 될지는 알 수 조차 없을 것이다.
   • 아무나 사귀고, 모든 것을 다 시도해 볼 필요는 없다. 그 대신, 선택을 하자. 당신이 호감이 있고, 관심이 있는 사람들과의 교제와 애정을 즐기자. 또한, 당신은 관계에 있어서 많은 것을 기여하고 있다는 것을 기억하도록 하자.
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   자기 방어를 내려 놓는다. 자신이 아닌 다른 사람인 척 하지 말고, 다른 사람을 위해 당신의 실제 모습이 아닌 모습을 꾸며내지 않도록 하자. 모든 사람들은 인간에 불과하며, 나약하고 결점이 많다. 다른 사람을 대할 때 이를 기억하고, 모든 겉치레를 없애버리자. 예를 들어, 누군가를 좋아한다면, 관심이 없는 척, 도도한 척 하며 “쿨한 척”하지 말고, 상대방에게 다가가 그 사람과 함께 있는 것이 좋다고 말하자. 진정한 자신의 모습을 보여주고, 자기 방어를 내려 놓는 것이 진정한 자신감이다. 이 과정을 통해, 타인과 진정한 교감을 할 수 있도록 자기 자신을 열어 놓을 수 있게 될 것이다.

   • 나아가 자신의 걱정과 불안감을 표현하는 법을 배우자. 관계로 스며드는 온갖 불안감들에 대처하고 싸워 나갈 때는 자기 자신과 상대방에게 항상 솔직해야 한다. 솔직함이 가장 좋은 방법이다. 당신이 느끼는 감정에 이름을 붙이고, 이를 구두로 표현한다. 마음을 여는 것이야 말로 자신감이 있는 것이다.
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방법 3

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직장에서 자신감을 회복하기

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   모든 원인을 보도록 한다. 우리의 커리어에서 부정적인 일이 생겼을 때, 다른 것 혹은 전에 있었던 것 혹은 앞으로 올 것 등에 집중하기란 어려운 일이다. 분노, 원망 그리고 자괴감이 머릿속을 가득 채우고 있을 수 있다. 만약 이런 일이 발생했다면, 한 걸음 물러서서 상황을 보다 덜 감정적인 곳에서 평가해 보도록 하자. 예를 들어, 당신이 아닌 다른 사람이 승진을 했다면 그 상황을 “내 상사가 나를 싫어한다” 혹은 “내가 실수를 했으므로, 승진을 못한 것은 내 잘못이다” 와 같은 문제로 만들지 말고, 그 상황의 실체를 생각해 보도록 한다. 왜 다른 사람이 그 직책에 더 적임자였는지, 그리고 다음에 이런 일이 없도록 하기 위해 어떤 면을 개선해야 할 지를 생각해 본다.

   • 늘 넓은 시야를 유지한다. 회사에서 누군가 당신을 무시하거나 모욕한다고 느껴 순간적으로 치밀어 오르는 분노에 사로잡히지 말고, 왜 상대방이 그런 식으로 당신에게 이야기하는지 생각해 보도록 한다. 늘 당신이 잘못했다는 사고 방식에서 벗어나 스트레스나 자존심과 같은 요소를 고려해 보도록 하자.
   • 자신의 과거 성공의 원인을 기억해 본다. 예를 들어, 회사에서 최근에 승진을 했거나 칭찬을 받았다면, 이것을 스스로에게 상기시키고, 어떻게 해서 그러한 일들이 일어나게 되었는지 생각해 보자. 이는 당신의 자신감을 일반적인 격언이나 덕담에 의지하지 않고, 향상 시킬 수 있다. 격언이나 덕담에 의지하는 대신 당신의 실제 경험과 능력을 사용하여 스스로에게 의지와 자신감을 불어 넣는 것이다!
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   업무 그 자체에 다시 집중한다. 종종 사내 정치나 인간관계가 당신의 업무 자신감에 타격을 줄 수도 있다. 쪼잔한 상사에게 한 소리를 들었을 수도 있고; 좌천되거나 감봉되었을 수도 있다. 어떤 일이던 간에, 다시 한번 앞으로 나아가기 시작하는 가장 좋은 방법은 일에 집중하는 것이다; 이 것이 애초에 당신이 고용된 이유이며, 그 맥락에 있어 당신이 잘 하는 것이다. 사내의 소문이나 루머들은 무시하고, 업무에 집중하고, 시간을 낭비하지 말자. 이를 통해 당신이 가치 있는 자산이라는 것을 회사 뿐만 아니라 당신 스스로에게도 증명할 수 있을 것이다.

   • 만약 사내에서 당신에 대한 조롱이나 괴롭힘이 지나치거나 불법적이라면, 그러한 상황들을 기록하여 인사팀이나 (상황에 맞는) 외부 기관에 연락을 취하자. 당신은 직장에서 다른 사람의 괴롭힘 없이 일할 수 있는 권리가 있다.
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   직무 능력 개발에 집중한다. 일자리에서 가장 잘 능력을 발휘할 수 있기 위한 것들을 해본다. 당신에게는 당신의 회사와 커리어에 중요하고, 유용한 강점이 있다는 사실을 절대 잊지 말자. 업무에 대한 자신감을 형성할 때에는 훈련을 통해 이를 장기적으로 유지할 수 있다. 당신의 업무와 관리에 대해서 더 많이 알 수록, 당신의 업무를 훌륭히 수행할 수 있는 당신의 능력에 대해 자신감이 더 생길 것이다. 계속해서 집중한다면 커리어적으로 진전을 만들어 낼 수 있고, 이를 통해 직장에서의 자신감을 상당히 향상시킬 수 있을 것이다. 만약 계속해서 안정을 찾고 똑같은 일만 계속한다면 지루해지고 침체된 기분이 들 수 있다. 그러지 말고 새로이 도전하자!

   • 시중에는 당신이 자신의 직종에 대해 배우고, 새로운 분야를 개척하는 법을 배울 수 있는 업무자를 위한 많은 무료 자료들이 있다. 또한, 책이나 무료 온라인 강의를 통하여 업무에 대해 공부하고, 매니지먼트나 팀워크 등의 여러 업무적인 기술을 배울 수도 있다. 당신 회사의 인사과에서도 관련 무료 트레이닝이나, 교육 자료 등을 찾아볼 수 있을 것이며, 무엇보다도 이 곳은 당신의 전문 분야에 대해 익혀나가는 것을 시작할 수 있는 좋은 시작점이 될 수 있다. 최종적으로, 도처의 자료들을 이용하여 배우고, 성장하여야 한다. 성장을 위해 행동을 취하는 단순한 행위만으로도 자신감을 향상시키는데 도움이 될 수 있을 것이다.
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   새로운 기술을 익힌다. 역량에 집중한다; 자신의 내적 모습에 집중하기 보단, 역량에 집중하는 것이 자기지향적이기 보단 업무지향적이다. 비록 처음에는 확실치 않고, 두렵더라도 새로운 기술을 배우고 익힌다. 자신의 업무적인 약점을 파악하고, 이를 개선하기 위해 노력한다. 두려움은 강력한 적수이며, 이를 이겨내고 업무에 자신감을 가질 수 있는 유일한 방법은 당신이 두려워하는 바로 그 일을 하고, 이를 통해 회복력을 형성하는 것이다.

   • 당신은 사무적인 분위기에서 발표를 하는 것에 긴장 할 수 있다. 당신의 직장 상사, 동료들과 함께 고무적이고, 부담감 없는 환경에서 이 기술을 발전시키기 위해 연습해본다. 주체할 수 없을 정도로 긴장하지 않고 발표하는 것에 성공했다면, 그러한 업무적인 자신감이 형성될 것이다.
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   자신감을 내비친다. 실제 자신감을 느낄 수도 있지만, 직장에서 자신감을 내비치는 것은 또 다른 것이다. 직장에서 자신의 외모에 신경 쓰고, 전문가답게 옷을 차려 입도록 하자 (자신의 직종에 알맞게). 그리고 깔끔하게 보이도록 한다; 이러한 것들은 당신이 자신감, 힘 그리고 하루를 시작할 준비가 된 기분을 보다 빠르게 느끼게 해 줄 것이다.

   • 자신이 회의 중에 얼마나 잘 하는지 역시 생각해 본다. 다른 사람의 눈을 쳐다보고, 집중하는 모습을 보이는가? 그 곳에 그저 앉아만 있는가 혹은 고개를 끄덕이고, 적절한 시기에 질문을 하면서 최대한 참여하는 모습을 보여주는가? 열정적으로, 참여하고 있는 모습이 보이게끔 노력하고, 당신이 당신 업무에 자신감이 있고, 흥미가 있다는 것을 다른 사람에게 보여주는 바른 자세를 갖도록 노력하자 (예; 팔짱을 끼지 않는다).
   • 매번 사과하는 것은 피한다. 특히 당신의 잘못이 아닐 경우; 이는 다른 사람들에게 당신이 자신감이 없고, 상대방의 허락을 구한다는 느낌을 준다.
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경고

• 자신감이 부족한 것과, 우울증이나 만성적 불안감과 같은 정신적 질환은 엄연히 다르다. 만약 당신의 기분이나 스트레스 정도에 대해 통제할 수 없다고 느낀다면, 주변의 의사나, 심리치료사, 상담사 등의 정신과 전문의와 상담하도록 하자.

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