자기 자신과 삶에 대한 태도를 개선하는 법

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부정적인 태도는 자기 자신과 주변 사람들에게 해롭다. 삶에 대한 부정적인 태도를 오랜 기간 견지할수록 이를 바꾸기는 더 어려워진다. 당신이 세상과 스스로를 보는 관점을 바꿀 의지가 있다면, 몇 가지 시도해 볼 만한 것들이 있다. 일단, 세상과 스스로에 대한 태도를 분석하고, 이런 태도를 개선할 방법들을 찾아보자. 그 다음, 당신이 세상과 스스로에 대해 가지고 있는 문제들을 큰 것부터 차근차근 고쳐나가기 시작해보자.

단계

방법 1

방법 1 의 3:

자신의 태도 분석하기

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1. 
   1
   자신의 고정관념을 바꿔 보자. 당신이 세상이 나쁜 곳이라 믿는다면, 부정적인 태도를 갖게 될 것이다. 즉, 세상에 대한 당신의 관점을 바꾸려고 노력한다면, 당신의 태도도 이에 맞춰 바뀌게 될 것이다.

   • 관점은 주관적일 수 있으며, 같은 것에도 이를 보는 다양한 관점이 있을 수 있다는 것을 기억하자. 그러므로, 자신의 관점과 반대되는 관점의 근거를 찾아보도록 하자.
   • 예를 들어, 당신이 세상이 나쁜 곳이라고 믿는다면, 사람들이 도움이 필요할 때 서로를 도와주는 경우를 찾아보도록 하자.
2. 
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   자신의 세상에 대한 인식을 분석해 보자. 당신이 갖고 있는 세상에 대한 부정적인 생각이 당신을 특정한 태도로 행동하게 하는 원인일 수 있으며, 이는 어떠한 상황에서 발생하는 결과에 영향을 미칠 수 있다. 당신은 부정적인 인식을 기반으로 앞으로를 예상을 하게 될 것이고, 이런 예상들이 적중할 때 마다 당신의 부정적인 고정관념이 강화될 것이다. 이는 자기 실현적 예언이라고 불린다.

   • 이런 자기 실현적 예언의 예로써, 만약 당신이 세상이 차갑고 인색한 곳이라고 생각한다면, 다른 사람들을 차갑고 인색하게 대하게 되고, 그 결과 다른 사람들도 당신을 차갑고 인색하게 대하게 될 것이다. 당신은 이런 다른 사람들의 태도를 당신의 세상에 대한 인식에 맞추어 해석하게 될 것이고, 이는 당신의 고정관념을 더 강화시키게 된다.
3. 
   3
   당신의 태도에 책임을 지자. 당신이 세상을 어떻게 생각하는지는 전적으로 당신에게 달려있다. 이를 명심하고, 이를 당신에게 이로운 방향으로 이용해 보도록 하자. 결국에 당신의 태도에 대한 책임은 당신에게 있고, 당신이 다른 사람이나 자신의 상황을 어떻게 생각하는 지는 비난할 수 없다.

   • 자신에게 주어진 상황을 바꿀 수는 없겠지만, 그 상황에 대처하는 당신의 태도는 바꿀 수 있다는 것을 기억하자.
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   4
   생각의 틀을 전환하기. 어떻게 보면, 우리가 하고 있는 일을 즐기느냐, 즐기지 못하느냐와 같이 대부분의 현실은 주관적이다. 이는 당신이 중요시하고, 초점을 맞추고 있는 생각에 따라 크게 달라진다

   • 예를 들어, 당신이 자신의 일을 즐기고 있지 못하다면, “이 일은 짜증나고, 의미 없다.”라고 부정적으로 생각 할 수 있을 것이다.
   • 하지만 같은 상황을 보다 긍정적인 태도로 바라보며 “그날 그날 먹을 것을 찾아 다녀야 했던 시대에 살았다고 상상해 보았을 때, 내가 이 일을 통해 내 자신과 가족을 부양할 수 있는 안정적인 수입을 얻게 된 점은 실로 대단한 것이다.” 라고 생각해 볼 수 있다.
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   바뀔 때 까지 하는 척 하자. 부분적으로 당신의 태도는 당신이 특정한 방식으로 행동하는 것을 스스로 지켜 보면서 형성된다. 이는 자기 지각 이론이라 불리는데, 사람들이 자신의 행동을 인지함으로써 자신의 태도를 형성한다는 이론이다.

   • 예를 들어, 사람들의 주의를 그들이 지금까지 참여했던 종교적인 활동에 집중시키면, 종교에 대해 보다 우호적인 태도를 보이게 된다는 연구 결과가 있다.
   • 그러므로, 당신의 삶과 자신에 대한 태도를 바꾸고 싶다면, 당신이 갖고 싶은 태도로 행동을 함으로써 부분적으로 이를 개선할 수 있을 것이다. "바뀔 때까지 하는 척 하는" 것은 당신의 태도를 개선시키는 효과적인 방법이 될 수 있다.
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방법 2

방법 2 의 3:

작은 변화 만들기

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1. 
   1
   합리적인 목표를 세운다. 이룰 수 없는 목표를 세우는 것은 세상에 대한 부정적인 태도를 강화시키는 둘도 없이 좋은 방법이다; 너무 어렵다, 불공평하다, 늘 시기가 좋지 않다 등의 관점으로 생각하기 쉽다. 가망 없는 목표를 세우는 것 또한 당신의 의욕을 없애버릴지 모른다.

   • "이번 학기에 모든 과목에서 A 학점을 받을 것이다" 라는 목표를 세우기 보단, "최선을 다해 공부해서 좋은 성적을 거둘 수 있도록 노력할 것이다" 와 같은 목표를 세워보자. 또한, 유명한 뮤지션이 되겠다는 목표보다는, 꾸준히 음악 연습을 하겠다는 목표를 세워보자.
2. 
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   실패를 배움의 기회로 삼는다. 자신의 재능이나 능력이 고정적이고 바꿀 수 없는 것이 아니며, 자신의 실수로부터 배우고, 성장할 수 있다는 생각을 갖는 것이 중요하다. 이 생각을 통해 삶에서 더욱 재능과 능력이 있는 긍정적인 모습으로 바꿔나가 보자.

   • 실패를 배움과 성장의 기회로 여긴다면, 앞으로 있을 실패를 마주 할 때 더욱 긍정적일 수 있을 것이다.
   • 예를 들어, 학교에서 시험을 망쳤다면 스스로를 멍청하다고 자책하기보단, "내가 원하는 만큼의 결과가 나오지 않았지만, 선생님과 상의해서 보완해야 될 점을 찾고 이를 보완해서 향후 더 좋은 결과가 나올 수 있도록 노력해야겠다." 라고 스스로에게 말해보자.
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   웃는다. 삶과 자신에 대한 긍정적인 태도를 갖는 것이 어렵다면, 행복한 표정을 지어보도록 하자. 매일 자신의 삶과 자기 자신에 대해 생각하면서 웃음을 지어보도록 하자. 한 연구에 따르면, 얼굴 근육과 감정간에 상관 관계가 있다고 한다: 우리는 보통 행복할 때 웃지만, 웃음을 지음으로써 행복감을 느낄 수도 있다.

   • 웃는 연습을 하고 싶다면, 입으로 연필이나 펜을 수평으로 꽉 물어보자; 이렇게 입에 펜을 물고 있으면 미소를 만들어 낼 수 있다.
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   당신 주변 사람들을 본다. 우리는 주변 사람들로부터 많은 것들을 배운다.그리하여 우리는 그들의 행동과 인생 경험을 통해, 혹은 우리가 만난 사람의 인생 이야기를 통해 자극받고는 한다. 사람들을 만날 때 마다 그 사람만의 독특하고, 귀감이 되는 면을 찾아보도록 하자.

   • 어떤 사람의 삶과 스스로에 대한 태도가 당신에게 큰 인상을 주었다면, 당신이 가장 닮고 싶은 그 사람의 태도를 본받아 보도록 하자.
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   넓게 보도록 하자. 때때로 별것 아닌 일들이 당신의 기분을 망치거나, 당신의 부정적이거나 비관적인 태도를 부추긴다. 하지만, 전체적으로 보았을 때 이런 사소한 일들은 별로 문제가 되지 않는다.

   • 예를 들어, 세탁 중에 자신이 좋아하는 셔츠가 망가졌다면, 이 것이 과연 몇 주 혹은 몇 달을 속상해 해야 할 일인지 스스로에게 물어보도록 하자. 아마 아닐 것이다. 왜냐하면 넓게 보았을 때, 이는 별일이 아니기 때문이다.
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   스스로에게 부정적인 말을 하지 말고, 이를 스스로 감시하자. 스스로에게 하는 말은 당신의 머리에 맴돌고는 있지만 꺼내지 않은 말들이다. 때때로 스스로에게 하는 말이 비이성적이거나 정확한 근거가 없을 수 있다. 이런 부정적이고, 부정확한 혼잣말을 주의하면서 당신 머릿속에서 이를 없애나가자.

   • 예를 들어, 당신이 제 시기에 대학을 졸업하지 못했다는 이유로 스스로에게 쓸모없다고 말하고 있다면, 아래와 같은 질문을 자신에게 던져보자:
   • 동급생들이 졸업한 시기에 같이 졸업하지 못한 사실이 왜 당신을 쓸모없는 사람으로 만드는가? 왜 대학으로 당신의 가치를 증명해야 하는가? 당신이 대학을 휴학하고 했던 것들을 통해 경험을 배우지 않았는가? 그래서 지금의 당신이 있지 않았는가?
   • 그 대신에, 긍정적인 언어로 다시 구성해보자. 긍정적으로 생각하고 싶지 않아도 한번 시도해 보자. "난 절대 성공할 수 없을 거야" 라고 말하는 대신, 이를 좀 더 긍정적으로 재구성해 "최선을 다해 보겠다" 혹은 "내 모든 것을 바치겠다" 라고 말해보자.
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방법 3

방법 3 의 3:

큰 문제 다루기

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1. 
   1
   다른 사람의 실수를 용서하자. 세상에 완벽한 사람은 없고, 사람들은 때때로 당신에게 실망을 안겨줄 것이다. 삶에 대한 당신의 태도를 개선하기 위해, 용서하는 법을 연습해보자. 다른 사람을 용서함으로써 자신의 부정적인 감정을 내보낼 수 있다; 또한, 당신의 신체 건강에도 좋을 것이다. 용서를 몸에 익히기 위해서 몇 가지 염두해 둘 것이 있다.

   • 당신 자신을 포함해 모든 사람이 때때로 실수를 하기 마련이다. 누군가 당신에게 실수를 하였다면, 당신이 마지막으로 했던 비슷한 실수를 떠올려보자. 이렇게 하면 당신에게 잘못한 사람을 보다 공정한 관점으로 볼 수 있고, 그를 용서하는 것이 쉬워질 것이다.
   • 용서를 상대방에 대한 선물이 아닌, 당신 스스로를 위한 것이라고 생각하자. 용서는 당신에게 평화를 가져오기 때문에, 당신에게 이로운 행동이다.
   • 나쁜 것에 숨겨진 득을 찾아 보자. 비록 모순적일지 몰라도, 나쁜 면에서 긍정적인 측면을 찾아보도록 하자. 당신에게 해가 되는 것 중에서 사실상 당신에게 득이 될 수 있는 것 (예를 들어, 미래에 힘든 일을 극복할 수 있는 회복력이 생기는 등) 을 찾아보는 것은 누군가를 용서할 수 있는 효과적인 방법이 될 수 있다.
   • 용서는 시간이 걸린다는 것을 기억해라; 이는 순식간에 발생하는 일이 아니다.
2. 
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   삶의 문제들에 대해 너무 깊게 생각하지 말자. 자신이 싫어하는 것, 돈이 없는 것, 자신이 너무 뚱뚱하다는 것, 너무 약하다는 것 혹은 인정받지 못하는 것 등을 지나치게 생각하는 것은 불운과 불행을 당신 삶으로 들이는 것 밖에 되지 않는다. 이는 부정적인 자기 실현적 예언에 의해 발생할 수 있다. 또한 어떤 것은 이렇기 때문에 이것도 이래야 된다라고 생각하게 된다거나, 당신이 의기소침해져서 더이상 변할 수 없다고 생각할 때, 혹은 단순히 지나친 고민으로 이런 부정적인 감정이 나타날 수 있다.

   • 그 대신, 당신 삶의 긍정적인 것들이나 더 나은 모습으로 변화하는 것에 집중하자.
   • 이런 지나친 고민은 당신이 통제할 수 없는 것들을 파악함으로써, 혹은 최악의 경우에 이를 극복할 수 있는지 (대부분의 경우 대답은 그렇다일 것이며, 그에 대한 고민을 멈추도록 도와줄 것이다)를 생각하는 것을 통해 멈출 수 있을 것이다.
   • 예를 들어, 자신의 키와 같이 당신이 바꿀 수 없는 부분이 마음에 들지 않는다고 생각해보자. 스스로에게 아래와 같이 상기시키며 이런 생각을 놓아 버릴 수 있을 것이다: "내 키를 바꿀 수는 없으므로, 이에 대해 고민하는 것은 무의미하다, 그러므로 내 자신감이나 유머감각과 같이 내가 변화시킬 수 있는 것들로 주의를 돌려야겠다."
3. 
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   미래를 바라보자. 과거는 이미 지나갔기 때문에, 이를 생각하며 너무 많은 시간을 보내지 말자. 과거에 당신이 한 일이 신경 쓰인다면, 과거에 집착하기 보단, 미래에 그보다 더 개선되기 위해서는 어떻게 할지를 스스로에게 물어보도록 하자. 과거에 연연하는 대신, 자신이 원하는 미래를 만들어 나가는 것을 생각하도록 하자.

   • 당신이 과거에 놓친 기회가 아무리 커 보여도, 그것이 미래에 당신에게 올 기회보다 더 중요하지 않다고 생각하자.
   • 또한, 미래는 바꿀 수 있지만, 과거는 바꿀 수 없다는 것을 기억하자. 바꿀 수 없는 것 보단 바꿀 수 있는 것을 생각하는 것이 더 일리가 있지 않은가?
4. 
   4
   감사하는 마음을 키우도록 하자. 감사하는 마음은 우리 자신 너머 이 세상에 존재하는 좋은 것들을 인식하고, 고마워하는 자세를 포함한다. 감사하는 마음을 갖는 것은 당신의 신체 및 정신 건강에 좋고, 다른 사람과의 관계를 개선시키기 때문에 당신의 삶에 대한 태도 역시 개선시키는데 도움이 된다. 감사의 마음을 키우기 위해서는 아래와 같이 해볼 수 있다:

   • 일기에 자신이 감사하는 것 몇 가지를 매일 기록해보자.
   • 누군가에게 감사의 편지를 보내보자.
   • 다른 사람이 한 행동의 결과에 대해서만 생각하지 말고, 그 행동의 의도에 집중해 보도록 하자.
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   마음섬김을 연습하자. 마음을 섬긴다는 것은 당신의 생각, 기분, 감각 그리고 주변 환경을 어떠한 판단 없이 그대로 인식하는 것을 의미한다. 연구에 따르면, 마음섬김 연습을 하는 것은 신체적, 정신적 건강에 도움이 되고, 사람을 보다 동정적이고 친 사회적으로 만든다고 한다 — 이는 모두 삶에 대한 자세를 개선하는데 중요한 요소들이다. 마음섬김을 연습하기 위해 아래와 같이 해 볼 수 있다:

   • 주변 환경에 세심하게 주의를 기울인다.
   • 당신의 호흡에 귀를 기울인다.
   • 당신이 경험하는 감각 — 시각, 후각, 청각 등에 집중한다.
   • 당신의 생각과 감각을 받아들이되, 이를 평가하지 말자; 하나의 생각과 감각이 실제라는 것을 인식하고, 다른 생각과 감각, 느낌에 집중함으로써 이를 실천해 볼 수 있다.
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   자원하여 다른 사람을 돕는다. 봉사활동과 같이 남을 돕는 행동은 긍정적인 자아상을 조성할 수 있다는 연구 결과가 있다. 이는 남을 도움으로써 스스로의 가치와 성취감을 느끼기 때문일 수 있다.

   • 인터넷이나 지역 신문을 찾아 당신의 지역 사회에 기여할 수 있는 방법을 찾아보자.
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   7
   당신의 몸을 받아들인다. 우리는 대중 매체를 통해 비현실적인 신체 이미지를 주입받는데, 이는 자신의 외모를 그대로 수용하기 어렵게 만든다. 자기 자신을 받아들이고 사랑하는 것은 삶에 대한 태도를 개선하는데 중요한 부분이다. 자신의 신체 이미지를 보다 잘 받아들이기 위해서 아래와 같이 해볼 수 있다:

   • 다이어트를 멈추고, 정상적으로 먹자. 다이어트를 함으로써, 당신은 자신에게 무엇인가 문제가 있고, 이를 고칠 필요가 있다고 스스로에게 주입시키고 있을 뿐이다. 다이어트를 하는 대신, 정상적으로 먹도록 노력하자. 배고플 때만 먹고, 균형잡힌 식사를 하고, 운동을 하고 건강해지는데 집중하도록 하자.
   • 당신의 외모뿐만이 아니라 당신 전부에 초점을 맞추자. 당신은 당신 몸 이상의 유일무이한 존재이다; 당신은 당신만의 성격, 지식, 특별한 인생경험 그리고 세상을 보는 당신만의 방법 (당신의 태도!) 을 가지고 있기 때문이다.
   • 다른 사람의 외모를 존중하자; 당신이 남의 외모를 부정적으로 평가할 때, 동시에 스스로를 평가하고 있는 것이다. 타인을 한 명의 인격체로서 존중할 수 있도록 노력하고, 타인의 외모를 통해 받는 인상은 비록 자동적이지만 불확실한 것임을 기억하자.
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